Совет 1: Как сохранить мышцы

Человеку свойственно создавать идеалы, а затем к ним стремиться. В отношении фигуры залогом вашего успеха являются накачанные мышцы. Только вот к этому результату приходится идти долгое время. Да и потом нельзя ни в коем случае прекращать тренировки. К сожалению, мышцы могут разрушаться в то время, когда вы спите.
Как сохранить мышцы
Инструкция
1
Сразу же необходимо отметить всю важность здорового крепкого сна для бодибилдеров и людей, желающих иметь крепкие накачанные мышцы. Только так вы можете восстановить свои силы после изнурительной тренировки. К сожалению, на протяжении всей ночи ваш организм недополучает белок. Именно поэтому начинают разрушаться мышцы.
2
Если вы хотите сохранить мышцы, принимайте перед сном определенные добавки. Не волнуйтесь за здоровье, т.к. все ингредиенты рекомендованы спортивными врачами. Так что отправляйтесь в магазин и покупайте следующие препараты.
3
Казеин, который представляет собой одну из разновидностей протеина. Но в отличие от своих «собратьев» он очень медленно усваивается организмом. Таким образом, употребив перед сном 40-50 граммов концентрата казеина, вы гарантируете себе 7 часов безопасного для мышц сна. Разводите его в воде или молоке, в зависимости от ваших предпочтений.
4
ZMA – биодобавка, в состав которой входят аспартам магния, цинк, витамин В6. Работает препарат следующим образом: благодаря данному сочетанию веществ в организме повышается уровень тестостерона IGF-1, который, к тому же, ускоряет углеводный обмен и приводит к более эффективному усвоению аминокислот. Принимайте данный препарат за 30-60 минут до отхода ко сну.
5
Льняное масло имеет в своем составе жирные кислоты, которые препятствуют развитию сердечных заболеваний, рака и т.д. Соответственно, жиры в организме начинают расщепляться много быстрее. В конечном итоге вместо создания жировых отложений вы получаете здоровые крепкие мышцы. Для достижения ожидаемого эффекта принимайте льняное масло в количестве 2-3 чайных ложек каждый день. Можно совмещать эту добавку с казеином.
6
В конце концов, вы получаете формулу крепких мышц: ZMA за 30-60 минут до сна, затем прямо перед отходом ко сну 2-3 чайные ложки льняного масла и 40-50 граммов казеина.
Видео по теме

Совет 2 : Как восстановиться после курса

Схемы лечения некоторых заболеваний включают в себя терапию антибактериальными препаратами. Но уже после выздоровления пациент может заметить, что его самочувствие оставляет желать лучшего. Причина этого кроется в губительном влиянии антибиотиков на кишечную микрофлору и иммунитет. Для полного восстановления после курса лечения необходимо принять ряд мер.
Как восстановиться после курса
Вам понадобится
  • - кукурузные рыльца;
  • - зверобой;
  • - толокнянка;
  • - спорыш.
Инструкция
1
Старайтесь обеспечить организм полноценным питанием, в состав которого должно входить оптимальное количество белков, жиров и углеводов. Очень полезны будут фрукты, овощи и орехи: они содержат множество полезных микроэлементов и витаминов, необходимых для восстановления жизненного тонуса.
2
Проконсультируйтесь с врачом по поводу назначения поливитаминных препаратов. Иногда витаминов, поступающих из пищи бывает недостаточно, особенно в зимний и весенний период. Аптечные средства помогают восстановить силы, работоспособность и жизненный тонус.
3
Обратитесь к иммунологу, если после курса антибиотиков вас преследуют частые простуды. Убивая не только вредные, но и полезные микроорганизмы, антибактериальные препараты заметно понижают иммунитет. Чаще всего подстегнуть его можно натуральными растительными средствами. В некоторых же случаях укрепить иммунную систему получается только с помощью иммуномодуляторов.
4
Частым побочным эффектом при приеме антибиотиков является дисбактериоз. Для восстановления кишечной микрофлоры употребляйте кисломолочные продукты, обогащенные лакто- и бифидобактериями. Если диспептические симптомы не проходят в течение длительного времени, принимайте пробиотики (линекс, бифиформ, хилак форте).
5
Чаще бывайте на природе. Если есть возможность, делайте физические упражнения на свежем воздухе. Это отлично тонизирует и несет огромную пользу для ослабленного курсом антибиотиков иммунитета.
6
Причиной плохого самочувствия после курсов антибиотиков может быть зашлакованность организма. Не всегда печень справляется с выведением токсинов, поэтому поддержите ее народными средствами. Залейте литром кипятка 4 столовые ложки травяной смеси (в равных пропорциях кукурузные рыльца, спорыш, зверобой, толокнянка). Дайте жидкости настояться, после чего процедите ее. Принимайте по половине стакана настоя дважды в день в течение недели.
Видео по теме

Совет 3 : Как сохранить массу после курса

Спортсмены, тренирующиеся на массу определенное время, задаются вопросом – как сохранить набранные килограммы после прохождения данного цикла? Ведь у многих не стоит задача заниматься все время. Для сохранения мускулатуры нужно знать несколько важных особенностей организма.
Как сохранить массу после курса
Инструкция
1
Оцените по-новому свой рацион. Когда человек тренируется усиленно для набора массы, то потребление белка должно быть повышенным. Взвесьтесь и умножьте данный показатель на 3. Это и будет суточная норма белка для организма. Для взрослого человека она составляет примерно 240-300 г. Но этого будет слишком много для поддержания массы. Сократить данный показатель примерно вдвое. Тогда ваш организм станет потреблять чуть выше суточной нормы обычного человека. Это и поможет поддерживать массу.
2
Питайтесь через равные промежутки времени. Опять же, не стоит забывать и про постоянство приема пищи. Старые привычки очень сложно искоренить в один момент. Допустим, для набора массы вы питались 5-6 раз в день через каждые 3 часа. Сократите это количество до 4 раз. Тогда вы сможете поддерживать массу в равновесии.
3
Тренируйтесь 2 раза в неделю. Если вы хотите не просто не потерять вес, но и сохранить мышечный тонус, то вам все же придется ходить в зал. Конечно, уже не нужно выматывать себя 3-х или 4-х разовыми тренировками в неделю по 1.5 часа. Поднимайте железо во вторник и пятницу, тренируясь по 60 минут. Уделяйте внимание, прежде всего, базовым группам мышц: грудь, спина, бедра, голень, плечи. Выполняйте не более 3-4 упражнений за один тренинг и сразу идите в раздевалку.
4
Выполняйте общие разминочные упражнения по утрам. Дополняйте тренировочный цикл в зале обычной физкультурой. Это поможет мышцам восстановиться быстрее от прежних нагрузок. Составьте для себя индивидуальный комплекс упражнений. Вообще, любой из них должен обязательно включать растяжки (спины и ног), наклоны вперед и назад, а также махи ногами и руками. Выполняйте их после утренней пробежки или дома после пробуждения.
5
Отдыхайте после любого рода активности. Залог сохранения массы после курса в том, чтобы расходовать меньше калорий, чем вы потребляете. Только с помощью хорошего сна и отдыха в течение дня вы сможете достичь данной цели. Также старайтесь сохранить внутреннее равновесие даже в случае стрессовых ситуаций.
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500