Мёд - один из самых древних продуктов, которые мы употребляем в пищу. Его полезно есть и до и после занятий спортом, особенно если речь идет о силовых тренировках.
Если есть мёд до тренировки, усиливается выносливость организма и появляется больше энергии. Если употреблять мед вместе с белковыми продуктами (например, протеиносодержащими коктейлями) после тренировок, то измученные и уставшие мышцы и общий энергетический тонус будут гораздо быстрее восстанавливаться.
Как употреблять мед спортсменам?
Все просто. Нужно сделать мед составляющим напитка, который нужно пить за 2 часа до и через 2 часа после тренировки. Рецепты данных напитков очень сильно похожи на специальные напитки для спортсменов, выпускаемые промышленным способом.
Итак, рецепты:
Мед с апельсином
- 1 ч. ложка меда;
- 200 мл свежевыжатого апельсинового сока;
- 50 мл воды.
Смешивая ингредиенты, сначала полностью растворите мед в теплой воде, затем охладите смесь и добавьте апельсиновый сок. Питательная ценность полученного количества напитка - 75 ккал, сахар - 19 г, углеводы - 21 г, калий - 85 мг.
Мед с лимоном
- 1 ч. ложка меда;
- 30 мл свежевыжатого лимонного сока;
- 50 мл воды.
Конечно, мед можно употреблять и другими способами. Очень полезно добавлять его в качестве составляющего элемента завтрака. Его можно добавлять в кашу или творог, намазывать на сыр или хлебец.
И еще вкуснейшей зеленый чай с медом - просто кладезь антиоксидантов!
Между приемами пищи можно перекусить фруктами с медом. В 1 чайной ложке меда содержится 64 ккал, 17 г углеводов и целый набор витаминов и минералов.
Следует отметить, что мед также полезен и для фигуры. Попробуйте заменить сахар на мед, и вам удастся уменьшить количество бесполезных калорий.
Если есть мёд до тренировки, усиливается выносливость организма и появляется больше энергии. Если употреблять мед вместе с белковыми продуктами (например, протеиносодержащими коктейлями) после тренировок, то измученные и уставшие мышцы и общий энергетический тонус будут гораздо быстрее восстанавливаться.
Как употреблять мед спортсменам?
Все просто. Нужно сделать мед составляющим напитка, который нужно пить за 2 часа до и через 2 часа после тренировки. Рецепты данных напитков очень сильно похожи на специальные напитки для спортсменов, выпускаемые промышленным способом.
Итак, рецепты:
Мед с апельсином
- 1 ч. ложка меда;
- 200 мл свежевыжатого апельсинового сока;
- 50 мл воды.
Смешивая ингредиенты, сначала полностью растворите мед в теплой воде, затем охладите смесь и добавьте апельсиновый сок. Питательная ценность полученного количества напитка - 75 ккал, сахар - 19 г, углеводы - 21 г, калий - 85 мг.
Мед с лимоном
- 1 ч. ложка меда;
- 30 мл свежевыжатого лимонного сока;
- 50 мл воды.
Конечно, мед можно употреблять и другими способами. Очень полезно добавлять его в качестве составляющего элемента завтрака. Его можно добавлять в кашу или творог, намазывать на сыр или хлебец.
И еще вкуснейшей зеленый чай с медом - просто кладезь антиоксидантов!
Между приемами пищи можно перекусить фруктами с медом. В 1 чайной ложке меда содержится 64 ккал, 17 г углеводов и целый набор витаминов и минералов.
Следует отметить, что мед также полезен и для фигуры. Попробуйте заменить сахар на мед, и вам удастся уменьшить количество бесполезных калорий.
