Совет 1: Как избавиться от перекаченных мышц на ногах

Силовые тренировки могут привести к перекачиванию мышц. Чаще всего от подобного явления страдают ноги. Восстановить мышцы поможет растяжка. Выполняйте ее ежедневно и после тренировок вы избавитесь от болезненных ощущений и сформируете красивый рельеф мышц ног.
Часто люди, начинающие занятия фитнесом, стремятся наверстать упущенное время и как можно быстрей накачать отрофированные мышцы. С самой первой тренировки при этом необходимо выполнять растяжку.

Упражнения на растяжку задней поверхности бедер

Встаньте прямо, стопы расположите рядом, руки опустите вдоль тела. С выдохом наклоните корпус к бедрам, ладони разместите на голенях, грудью тянитесь вперед. Почувствуйте, как тянутся икры и мышцы бедер. Держите такое положение в течение минуты, дышите спокойно. Со вдохом, округлив спину, медленно поднимите корпус.
Во время выполнения упражнения колени держите полностью выпрямленными.


Стойте прямо, ноги разведите широко. С выдохом наклонитесь к бедрам. Развернитесь корпусом к правой ноге, тянитесь грудью как можно ближе к ней. Дыхание не задерживайте. Через 20 секунд развернитесь корпусом к левому бедру и потянитесь вперед. Далее корпус верните в центр, ладони опустите на пол. Отталкиваясь руками от пола, тянитесь грудью еще ближе к бедрам. На вдохе медленно выпрямитесь. Упражнение быстро поможет избавиться от мышечной боли.

Упражнения на растяжку передней поверхности бедер

Подойдите к стене, правую ладонь опустите на ее поверхность, вес тела перенесите на правую ногу, левое колено согните, одноименной рукой возьмитесь за стопу. Колени соедините, левую пятку тяните как можно ближе к ягодице. В таком положении стойте 1 минуту. Затем выполните растяжку на правую ногу.

Встаньте на колени, бедра при этом разведите на расстояние 40 - 50 см, руки опустите вдоль тела. Медленно сядьте ягодицами между пяток. Сидите в таком положении 1 минуту. Если вы чувствуете себя в такой позе комфортно, осторожно наклоните корпус назад и опуститесь спиной на пол. Положение держите 20 секунд. Со вдохом медленно поднимитесь, а затем встаньте на колени. Это упражнение не даст перекачивать ноги при интенсивных тренировках, а так же способствует быстрому уменьшению излишней мышечной массы.
Если после упражнения у вас болит поясница, лягте на спину и отдохнуть 3 - 4 минуты.


Упражнения на растяжку внутренней поверхности бедер

Сядьте, ноги разведите максимально широко, носки направьте на себя. С выдохом наклоните корпус вперед, ладони опустите на пол. Положение держите не менее одной минуты, дышите спокойно. На вдохе медленно выпрямитесь.

Смените предыдущее положение: ноги согните в коленях, стопы соедините, бедра максимально опустите к полу, ладони расположите на носках. С выдохом корпусом наклонитесь вперед, грудь тяните к полу, дыхание не задерживайте. Держите такую позу две минуты. Со вдохом медленно выпрямитесь. Такая растяжка поможет быстро излечивать от неприятной мышечной боли, возникающей при перекачивании внутренней поверхности бедер.

Упражнение на растяжку внешней поверхности бедер

Лягте на спину, руки разведите в стороны. С выдохом согните колено правой ноги и притяните его к груди. На вдохе возьмитесь левой ладонью за колено и перекатите его к полу слева от себя. Положение держите 2 минуты, дышите спокойно. Затем с выдохом медленно поднимите колено от пола и положите ногу в исходную позицию. Повторите упражнение на другую ногу. Упражнение поможет уменьшать перекаченные боковые мышцы бедер.

Совет 2: Как избавиться от мышечной массы

Чтобы привести свою форму в порядок, иногда нужно сбрасывать лишние килограммы мышечной массы. Это придаст мышцам подтянутую композицию, улучшит работу сердечно-сосудистой системы и сделает тело намного рельефнее. Сгонка веса – такой же важный и кропотливый процесс, как и набор массы.
Вам понадобится
  • - Измененный рацион питания;
  • - программа для тренировок;
  • - тренировочная форма;
  • - абонемент на фитнес.
Инструкция
1
Выясните, каков ваш рост, возраст, вес, физическая активность, пристрастия в еде, психологическая устойчивость и т.д. Зная эти параметры, можно достаточно просто написать программу похудения.
2
Обратите пристальное внимание на свой ежедневный рацион. Существует мнение, что для сгонки веса нужно есть меньше. И это правда. Но не забывайте о питательных веществах, которые нужно получать в достатке. Лучше питаться 5 раз в день небольшими порциями.
3
Исключите из своего рациона кондитерские, хлебобулочные и прочие изделия, в которых слишком много углеводов и вредного сахара. Ешьте больше отварного, не жарьте еду на подсолнечном масле. Введите в свой рацион больше свежих фруктов, овощей и салатов, рыбы и различных сухофруктов. Старайтесь все есть свежим, со своей дачи или с рынка. Чем меньше еда готовится, тем она полезнее.
4
Пейте больше жидкости на протяжении всего дня. 1,5-2 литра должно быть для вас нормой. Это поможет вам очистить организм от шлаков и токсинов и тем самым сбросить мышечную массу.
5
Занимайтесь циклическими видами спорта, а именно утренним бегом (по 20 минут), лыжами, велосипедом или велотренажером, плаванием и т.д. Делайте упражнения на свежем воздухе. Это поможет подсушить ваше тело.
6
Запишитесь на фитнес или аэробику (для девушек и женщин). Это идеальное место для избавления от лишних мышц и укрепления всего тела и тонуса. Мужчинам рекомендуется записаться в тренажерный зал помимо всех вышеперечисленных рекомендаций и делать около 5-6 упражнений за одну тренировку. При этом выполнять следует не более 4-5 подходов в каждом. Это придаст вашему телу рельефность, поджарость и уберет лишние мышцы.
Видео по теме
Обратите внимание
Применяйте программу для похудения только при нормальном состоянии здоровья и физической форме.
Полезный совет
Тренируйтесь ежедневно, следите за вашим прогрессом. Применяйте программу для похудения только исходя из особенностей своего организма и при отсутствии противопоказаний со стороны врача.
Источники:
  • Как похудеть и оздоровиться в 2017

Совет 3: Как избавиться от растяжек на ногах

Появление растяжек - явление, способное расстроить любую представительницу прекрасного пола. Каждой женщине хочется быть обладательницей ровной подтянутой кожи, поэтому нужно знать, как этого можно добиться.
Вам понадобится
  • Миндальное масло, оливковое масло, масло зародышей пшеницы, масляный раствор витамина Е, цитрусовые масла, какао порошок, масло какао, молоко, полиэтиленовая пленка.
Инструкция
1
Растяжки на ногах не являются заболеванием, это лишь косметический дефект. Но этот дефект доставляет массу неудобств и расстройств. Состояние самого большого органа человеческого организма - кожи, напрямую зависит от питания. Чтобы восполнить недостаток веществ, которые помогают коже сохранять эластичность, нужно включить в свой рацион зелень, морепродукты, рыбу, овощи, растительные масла, орехи. Все эти продукты богаты полиненасыщенными кислотами, которые оказывают благотворное воздействие на кожу. Необходимо выпивать не менее 2 литров воды в сутки. Ничто не сможет увлажнить кожу так, как выпитая вода.
2
Чтобы избавиться от растяжек на ногах и сделать их менее заметными, можно воспользоваться маслами. Благотворно влияет на кожу миндальное масло, оливковое масло, масло зародышей пшеницы. Перечисленные масла можно использовать в качестве базовых масел для приготовления массажных смесей. Для этого в чистое базовое масло следует добавить несколько капель цитрусового масла, оно хорошо подтягивает кожу. Так же можно добавить небольшое количество масляного раствора витамина Е. Полученную смесь следует втирать в область, пораженную растяжками, массажными движениями.
3
Так же в борьбе с растяжками можно использовать домашние обертывания. При обертывании используйте косметические средства, содержащие коллаген, масло какао, морские водоросли. Делать обертывания лучше после принятия душа.
4
Хорошо зарекомендовало себя шоколадное обертывание. После него вас весь день будет преследовать аромат шоколада, поднимая настроение. Кожа станет гладкой и упругой. Растяжки постепенно станут все менее и менее заметными. Для приготовления шоколадного обертывания приобретите какао порошок без добавок и сахара, и масло какао, его можно купить в аптеке. Итак, рецепт: 300 грамм какао порошка насыпьте в емкость. 1 чайную ложку какао масла растворите в небольшом количестве теплого молока. Разведите полученной смесью молочной смесью какао порошок до консистенции сметаны. Нанесите маску на влажную кожу бедер и живота толстым слоем. Обмотайте ноги, бедра и живот полиэтиленовой пленкой. Примите горизонтальное положение, накройтесь одеялом. Смывать маску можно не менее чем через 20 минут.
5
Следует помнить, что хоть растяжки на ногах и появились буквально в одночасье, избавиться от них столь же быстро не получится. Только если не применить пластическую хирургию. Начните избавление от растяжек на ногах с комплексного подхода. Если вы будете использовать только косметические средства, питаясь при этом жирной и мучной пищей, результата не будет. В процессе избавления растяжек на ногах самое главное - комплексность и регулярность.
Обратите внимание
При наличии аллергических реакций не следует использовать цитрусовые масла.
Полезный совет
После каждого принятия душа делайте массаж с использованием масел, эффект не заставит себя ждать.
Источники:
  • красные растяжки на ногах

Совет 4: Как избавиться от боли в мышцах после тренировки

Болевые ощущения в мышцах после тренировок или тяжелых физических нагрузок иначе называются "DOMS". Данный эффект может возникать примерно через 10-20 часов после занятий и исчезать только через двое-трое суток. "DOMS" - состояние после тренировок, привычное для тех, кто занимается довольно редко либо для тех, кто возобновляет физическую активность после долгого перерыва. Воспрепятствовать появлению такого эффекта нельзя, но вот снизить боль можно.
Инструкция
1
Во-первых, при возникновении болевых ощущений не прекращайте последующие тренировки даже в том случае, если идти на них с ноющим телом совершенно не хочется. Конечно же, не обязательно выполнять тот же объем упражнений, можно немного уменьшить его. Однако совершенно бросать все не стоит, иначе от "DOMS" не избавиться никогда.
2
Со временем можете делать нагрузку более интенсивной, но не забывайте о том, что вашим мышцам требуется и отдых, время для восстановления. Берите пример с профессиональных спортсменов: они интенсивно занимаются раз или два в неделю, остальное время соблюдается достаточно умеренный режим занятий. Марафонцы мирового класса, например, тренируют быстрый бег лишь дважды за неделю, а штангисты поднимают очень тяжелый вес и вовсе один раз в две недели.
3
Существуют довольно простые способы, с помощью которых можно избавиться от мышечных болей или хотя бы облегчить их. Для начала вы должны защитить мышцы от дальнейших повреждений, дать им отдохнуть, приложить лед к травмированным участкам тела, а затем зафиксировать места повреждения посредством эластичных бинтов и обеспечить таким местам возвышенное положение, чтобы избежать появления опухолей.
4
В аптеке сейчас можно приобрести обезболивающие препараты или нестероидные противовоспалительные средства (такие, как напроксен, аспирин, ибупрофен и так далее). На время они снизят чувствительность мышц, однако, постоянно пользоваться ими не рекомендуется, тем более, что процесс исцеления они не ускоряют. Кроме того, эффективно помочь способен и массаж (он будет способствовать притоку крови к мышцам, тем самым уменьшая скованность и напряженность тканей). Для уменьшения болевых ощущений также можно принять контрастный душ или не очень теплую, даже прохладную, ванну. Но в том случае, если боль будет давать о себе знать на протяжении недели и более, обратитесь к врачу.
Источники:
  • боль в мышцах после тренировки как избавиться

Совет 5: Как избавиться от мышечной боли

Занимались ли вы в спортзале, гоняли ли в футбол с друзьями, выполняли ли домашнюю работу или работу по саду, если нагрузка была для вас не привычной, на следующий день вы почувствуете боль в перегруженных мышцах. Причин этой боли несколько. Это микроскопические травмы мышечных волокон и последующий отек травмированных участков, приводящий к сдавливанию нервных окончаний. Кроме того, в мышцах скапливается молочная кислота, вызывающая чувство боли. Избавиться от мышечной боли помогут несколько приемов.
Инструкция
1
Отдохните пару дней. Организму надо время, чтобы справиться с микротравмами. Во время этого перерыва используйте давящую повязку на болезненные мышцы и прикладывайте лед. Только держите его не долго, чтобы не простудиться. Холод ослабит боль и предотвратит отечность. Не стоит в это время «валяться» на диване. Нагрузка на болящие мышцы должна быть, но это должна быть щадящая нагрузка. Она поможет вывести молочную кислоту из мышц и обеспечит приток крови.
2
Чтобы избавиться от мышечной боли, постойте под теплым душем, направив струю воды на болезненные мускулы или примите горячую ванну. Попробуйте применить контрастный душ. Облегчение принесет и посещение сауны. Однако горячую ванну и сауну нельзя принимать сразу после тренировки (в течение 12 часов) и если у вас есть признаки травм (опухоль или отек). Тепло увеличивает приток крови к мышцам несущей питательные вещества.
3
Сделайте массаж болящих мышц. При массаже, надавливании и массировании мышцы будут болеть, но нужно разминать их, не обращая внимания на боль. Используйте согревающие мази при массаже. Массаж улучшит кровообращение в мышцах и насытит мышечную ткань кислородом.
4
Употребляйте достаточное количество белка. Он необходим для восстановления и роста мышечных волокон.
5
Пейте как можно больше воды. Обезвоживание приводит к воспалению мышц.
6
Ешьте пищу богатую полиненасыщенными жирными кислотами - рыбу, авокадо и орехи. Они помогут нейтрализовать активные радикалы и уменьшить воспаление.
7
В случае очень сильных болей примите обезболивающие препараты. Хороший результат показывают нестероидные противовоспалительные средства. Они уменьшат боль и окажут противовоспалительное действие.
8
Для профилактики появления болей помните о правильном дозировании физической нагрузки. Не перегружайте мышцы сразу. Нагрузка должна постепенно увеличиваться с каждой тренировкой. Разогревайте мышцы перед началом тренировки, после разогрева и основной нагрузки делайте растяжку.
9
При боли в мышцах не проходящей более недели при отсутствии интенсивной физической нагрузки обязательно обратитесь за консультацией к врачу.
Обратите внимание
Упражнений которые помогут убрать мышцы на ногах нет. Нельзя исправить ситуацию и питанием. Остается только не тренировать ноги, но тренировать верхнюю часть тела. Со временем организм избавится от мышц, которые не используются. На быстрый результат лучше не рассчитывать.
Полезный совет
- Теоретически это возможно, если создать жесткий дефицит калорий. Перестав получать в достаточном количестве энергию извне, организм будет расходовать внутренние ресурсы и начнет не с жировой, а с мышечной ткани, так как белки проще расщепить.
Источники:
  • как избавится от боли в мышцах

Совет 6: Как избавиться от больших бедер

У культуристов на завершающем этапе подготовки к сезону встает задача избавиться от лишней воды в тазобедренных мышцах, тем самым, придать им рельеф. Но не только у них может быть такая цель. Некоторые женщины часто сетуют на большие бедра. В любом случае, технология решения этой задачи будет примерно одинаковая.
Вам понадобится
  • - спортивная форма;
  • - кроссовки.
Инструкция
1
Бегайте по утрам небольшие кроссы. Этот вид кардиотренировки равномерно воздействуют на все мышечные группы, особенно на ноги. Начните с небольших пробежек в 15 минут и постепенно увеличивайте скорость преодоления кросса. Таким образом, вы будете подсушивать тазобедренную часть ног.
2
Выполняйте приседы со штангой. Если тренировка на массу и силу предполагает работу с большим весом и многоразовыми повторениями, то для избавления от лишней воды, нужно прилично уменьшить нагрузку. Поставьте на штангу примерно 70% от максимального груза и выполняйте присед 10 раз и 4 сета. Это поможет запустить процесс сушки бедер.
3
Делайте подъемы ног на специальном тренажере. Выполняйте это упражнение сразу после приседаний со штангой. Оно более целенаправленно воздействует на мышцы бедер. Схема остается та же: меньший груз и среднее количество повторов. Отдыхайте между подходами в течение 1-1.5 минут. Таким образом, вы сможете сжечь больше калорий.
4
Заканчивайте каждый тренинг хорошей заминкой. Не забывайте хорошо растягивать мышцы ног, рук и спину. Делайте махи, наклоны, шпагаты, полушпагаты. Все это подготовит мышцы к последующей нагрузке и убережет их от травм.
5
Ешьте больше натуральных продуктов и меньше белковой пищи. При наборе массы спортсмены потребляют около 3 г белка на 1 кг личного веса в сутки. Уменьшите это количество до 1 г. Вместе с этим добавьте в рацион больше рыбы, овощных и фруктовых салатов, клетчатки и злаковых. Потребляйте меньше каш, вареного мяса и бобовых.
6
Снизьте потребление влаги. Обычно, спортсмену нужно выпивать не менее 1.5-2 литров чистой воды в сутки. Поэтому отнимите от вашей личной нормы 500 мл и потребляйте именно это количество. Избыток влаги может привести к жировым складкам в области бедер.
7
Ходите в баню и бассейн один раз в конце недели. Водные процедуры также отлично помогают решить вопрос больших бедер. В парилке вы сможете сбросить около 1-2 кг, а потом хорошо поплавать в бассейне для восстановления мышц. Это будет хорошим дополнением к тренировочному процессу.

Совет 7: Что такое перекати поле

«Перекати-поле» называют людей, не имеющих привязанности к жилью, часто переезжающих с места на место. Прообразом для этого выражения послужили пустынные и степные растения, обладающие оригинальным способом расселения.

Путешествующие растения



Перекати-поле образуется из травянистых, реже кустарниковых, растений, встречающихся в пустынях и полупустынях, а также в степных местностях. Отличительная черта такой растительности — наличие тонкого стебля и длинных раскидистых, часто цепких ветвей, образующих шарообразный куст.

Когда растение отмерло и высохло, ветром его обламывает у основания или выдергивает из земли вместе с корнем. Куст, благодаря своей округлой форме, перекатывается под порывами ветра по полям, степям, любым открытым пространствам, отсюда перекати-поле и получило свое название. По пути он сцепляется с такими же кустами, колючками, соломой и остатками других растений, разрастаясь в довольно большие «конструкции» диаметром до нескольких метров.
Перекати-поле — форма приспособления растений к рассеиванию семян при помощи ветра, также известная как анемохория.

Перекати-поле способно путешествовать на большие расстояния по открытой местности, рассыпая на ходу семена растений, которыми оно образовано. Это явление имеет важное значение в размножении и расселении многих видов степной и пустынной флоры.

Растения перекати-поле



Благодаря вестернам создается впечатление, что перекати поле — явление исключительно американское. Но растения со столь специфичной формой расселения встречаются по всему миру. Главное условие — сухой климат и обширные открытые пространства. Увидеть катящийся ком можно и в Африке, и в Средней Азии, и во многих регионах России.

Растений, образующих перекати-поле, насчитывается несколько десятков видов. Они встречаются в семействах Астровых, Гвоздичных, Капустных, Зонтичных, Маревых, Яснотковых, Свинчатковых, а также Спаржевых.

Известная гурманам Спаржа лекарственная в определенный период жизни также может собираться в шары перекати-поле.

В России перекати-поле можно увидеть в полупустынных регионах Астраханской области и Калмыкии, образованное различными растениями рода Кермек, например Кермек Гмелина. В степном поясе чаще встречаются Резак обыкновенный, Синеголовник плосколистный
и Качим метельчатый.

Переносное значение
Примечательно, что английским названием перекати-поле — thumbleweed, так же называют людей, не задерживающихся на одном месте.

Выражение «перекати-поле» имеет и переносное значение, его применяют к людям, которые подобно одноименным растениям не имеют «корней» - часто переезжают, не привязываются к одному месту.
Видео по теме
Источники:
  • как перекатывать
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500