Инструкция
1
Эффективно уменьшить икры вам помогут прыжки через скакалку. Выполняйте данное упражнение ежедневно по 10-15 минут перед основным комплексом. Таким образом вы не только уменьшите размер икр, но и сбросите лишние калории.
2
Уменьшить размер икр вам поможет следующее упражнение. Примите исходное положение – стоя. Спину держите ровно, подбородок чуть приподнят. Ноги расположите на 10-15 см шире плеч. Постепенно опуститесь в присед до параллели бедер с поверхностью пола, напрягая мышцы и сгибая колени. Зафиксируйтесь в данном положении в течение нескольких секунд. Медленно выпрямитесь. Повторите данное упражнение 15-20 раз с опорой на всю стопу. Затем поднимитесь на носочки и выполните еще 15-20 повторов.
3
Примите исходное положение – стоя. Стопы расположите параллельно друг другу. Левой рукой упритесь в опору, например, спинку стула (кровати). Правую ногу вытяните вперед, оттягивая при этом носочек. Теперь совершите большой мах вперед. Упражнение выполняйте быстро, но без рывков. Повторите данное движение 30-40 раз с каждой ноги. Мышцы икр во время выполнения упражнения максимально напрягите.
4
Следующее упражнение направлено на растягивание икроножных мышц. Для его выполнения встаньте на пятки и проделайте 15-20 шагов. Затем аккуратно перекатитесь на носочки и выполните ещё 15-20 шагов. Повторите упражнение 5-6 раз.
5
Для выполнения следующего упражнения встаньте прямо. Ноги расположите на ширине плеч. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. Сделайте правой ногой большой выпад вперед, не отрывая пятку левой ноги от поверхности пола. Опуститесь в присед. Задержитесь в данном положении на 30-60 секунд. Повторите упражнение с другой ноги. При выполнении движений максимально напрягайте икроножные мышцы. Упражнение повторите 5-6 раз с каждой ноги, по 3-4 подхода.