Совет 1: Как прийти в форму

Все мы так или иначе заботимся о нашей физической форме. Бывает, что в какой-то момент времени у нас просто не хватает времени, и понемногу мы теряем форму. Но вернуться в нее можно в любой момент, и даже улучшить ее. Достаточно следовать нескольким простым рекомендациям для того, чтобы оперативно прийти в форму.
Как прийти в форму
Вам понадобится
  • - абонемент в тренажёрный зал
Инструкция
1
В первую очередь, начните с занятий дома. Отжимайтесь, качайте пресс. Если у вас есть гантели, занимайтесь с ними. Необходимо, чтобы ваш организм вспомнил, что такое физические упражнения. После недели упражнений переходите к более решительным действиям.
2
Предыдущая неделя была направлена на то, чтобы подготовить ваше сердце к утренним пробежкам. Начинайте бегать по утрам. Начните с дистанции в один километр и постепенно увеличивайте расстояние, пока не дойдете до пяти километров. После того, как вы отбегаете две недели, сочетая пробежки с упражнениями дома, пора переходить к следующему шагу.
3
Запишитесь в тренажерный зал под руководство тренера. Старайтесь как можно точнее обрисовать ему свою ситуацию для того, чтобы он понял, чего вы хотите достичь. Тщательно прислушивайтесь к его рекомендациям, особый упор в первое время попросите сделать на аэробных тренировках. Помните о том, что это человек - профессионал, и чем полнее вы ему изложите свои просьбы, тем тщательнее к нему необходимо прислушиваться.
4
Следите за питанием. Урежьте рацион жирных и высококалорийных продуктов. Помните о том, что после шести вечера прием пищи нежелателен. Соблюдайте здоровый восьмичасовой сон, самый оптимальный режим сна - с одиннадцати вечера до семи утра.
Полезный совет
Следите за тем, чтобы вы употребляли достаточно жидкости каждый день.
Источники:
  • 13 советов о том, как быстро прийти в форму, от знаменитых мам

Совет 2 : Как привести себя в норму после праздников

Очередные праздники могут запомниться не только радостным общением, но и обильными трапезами, излишними возлияниями. И теперь приходится расплачиваться за это дискомфортом в желудке и прочими неприятными ощущениями. Помочь организму побыстрее восстановиться, придти в норму можно с помощью несложных приемов.
Как привести себя в норму после праздников
Инструкция
1
Начните с обуздания аппетита, попробуйте утихомирить пищеварительный тракт. Хорошее отвлечение от мыслей о еде – ароматерапия. Вдыхайте запахи мяты, ванили, миндаля. Используйте аромалампы с апельсиновым, эвкалиптовым, сосновым маслами. Их запахи способны существенно притушить чувство голода.
2
Как можно больше пейте. Помогут наладить работу кишечника минеральная вода, зеленый чай, травяные настои. Растворите в стакане кипятка столовую ложку сока лимона и две десертных ложки меда. Пейте эту смесь утром перед едой, чтобы организм очистился от шлаков. Соки тоже помогут, но только свежевыжатые.
3
Не создавайте для организма стресс, начиная голодать или садясь на жесткую диету. Отнеситесь к себе бережно, кушайте понемногу, но часто, не перекусывайте на ходу. Перед сном выпейте стакан кефира или съешьте яблоко, чтобы во сне не испытывать чувства голода и в то же время не перегружать желудок.
4
Налегайте на цитрусовые, они содержат полезные витамины и способствуют уменьшению чувства голода. Не игнорируйте кисломолочные продукты, богатые кальцием – творог, йогурт, кефир. А вот соленое надо сократить до минимума – оно повышает аппетит. Включите в рацион фрукты, ягоды, овощи – они помогут вывести из организма холестерин.
5
Вы быстро взбодритесь и зарядитесь энергией, если будете принимать контрастный душ. Он укрепляет сосуды, кровь начинает лучше циркулировать, обменные процессы в организме нормализуются, состояние значительно улучшается.
6
По возможности побольше гуляйте: свежий воздух и физические нагрузки восстановят тонус организма, помогут сбросить набранный за праздники лишний вес. Занимайтесь спортом: катайтесь на лыжах, плавайте, бегайте. Попробуйте забыть о лифте – ходьба по лестнице отлично оздоравливает. Генеральная уборка в квартире тоже поможет улучшить фигуру и прибавит бодрости.
Видео по теме
Источники:
  • Как привести себя в норму после праздников

Совет 3 : Как сохранить форму после праздничных застолий

Череда праздников не представляется без дружеских пиршеств, семейных ужинов и офисных корпоративов. Перед множеством людей в этот период встает дилемма: как насладиться кулинарными шедеврами и не поправиться. Чтобы свести к минимуму ущерб, который наносится фигуре и организму застольной едой, стоит на время вооружиться специальными правилами организации питания.
Как сохранить форму после праздничных застолий

Низкокалорийная диета

В предпраздничные дни желательно исключить из рациона блюда, богатые простыми углеводами и отдать предпочтение фруктово-овощному меню с обедами в виде каш. Не стоит употреблять жирную, пряную и сладкую еду, выпечку, десерты, алкоголь. Чтобы легче перенести лишения этого этапа, рекомендуется перекусывать курагой, яблоками, черносливом и изюмом.

Обильный питьевой режим

Накануне праздников целесообразно увеличить норму потребления жидкости. Не следует увлекаться газированными и энергетическими напитками. Простая вода и травяные чаи способствуют усилению метаболизма и «освобождают» в организме место для последующего усвоения продуктов, расщепления праздничной еды. Непосредственно перед стартом застолья необходимо залпом выпить пол-литра воды: она займет место в желудке и излишки пищи в него попросту не поместятся.

Предпраздничный сорбент

Пиршества отличаются не только разнообразием вкусных калорийных яств, но и обилием алкоголя. Чтобы ненужные градусы не вызывали дискомфорт, стоит вспомнить об активированном угле: несколько таблеток его, или любого ферментного препарата, желательно выпить перед началом вечеринки. В этом случае вредоносные элементы меню станут впитываться не стенками желудка, а ферментно-сорбентной массой. Бонус: применение этой хитрости облегчает состояние организма постпраздничным утром.

Застольные перерывы и паузы

Поскольку трапезы длятся порой весь вечер до поздней ночи, необходимо выдерживать временные интервалы между приемами блюд. Перерыв между закуской и горячим должен составлять около половины часа. Перед подачей десерта желательно повеселиться не менее получаса. Рекомендуется тратить больше калорий на энергичные действия – танцы, игры или запуск феерверков.

Прием пищи по принципам высокой кухни

Признанные кулинары серверуют стол таким образом, чтобы на большой тарелке размещался минимум еды. Этот прием подходит для пышных гастрономических вечеринок. Рекомендуется разложить у себя на блюде одновременно всю желанную еду небольшими фрагментами, а не употреблять внушительные порции одну за другой по мере опустошения тарелки. 

Душевное общение

Новогодние посиделки традиционно собирают вместе множество людей, друзей и родственников, с которыми интересно поговорить. Не стоит жалеть для этого времени – ведь смысл празднования состоит не только в насыщении желудка экзотической едой, но и в радостном единении близких людей за праздничным столом.

Источники:
  • Пережить праздник и … сохранить красоту, фигуру и здоровье!

Совет 4 : Как быстро вернуться в форму после праздников

Независимо от того, какие были праздники, бесследно они не проходят. Последствия большие и маленькие остаются у всех. У кого-то в виде усталости, у кого-то в виде депрессии, а у кого-то в виде лишнего веса.
фигура
Инструкция
1
Во-первых, необходимо после окончания праздничных дней снова наладить свой пищевой режим. Старайтесь принимать пищу 5-6 раз в день, делать небольшие полезные перекусы. И самое главное -
старайтесь есть в одно и то же время. Не забывайте также вернуться к допраздничной норме калорий.
2
Улучшайте свой обмен веществ при помощи различных методов. Одним из самых легких способов является включение в свой рацион продуктов, ускоряющих обмен веществ. Хорошо подойдут грейпфрут, манго, ананас.
3
Не вздумайте сразу садиться на жесткие диеты, и ни в коем случае не отказывайтесь от белков. Правильные белки нужны нашему организму. Выберите правильное и сбалансированное питание. Сокращайте норму калорий постепенно.
4
Восстановите водный баланс в организме. Воспользуйтесь комплексным методом. Очистите свой организм, начните пить минимум 1,5-2 литра воды в день. Отличным решением станет посещение сауны, она поможет вывести лишние токсины и очистить организм.
5
Старайтесь включать в свой режим разгрузочные дни. Начните с двух дней в месяц, затем один в неделю, и наконец, один в три дня. Так вы легко сбросите лишнее и быстро и безболезненно вернете свой вес. Только помните, что после возвращения в норму, стоит устраивать разгрузочные дни не чаще раза в неделю.
6
Не забывайте о ежедневной физической нагрузке. Делайте небольшую зарядку, ходите в спортзал или бассейн или же просто больше ходите пешком на свежем воздухе.
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500