Совет 1: Как не есть мучное и сладкое

Избыток мучных и сладких блюд в рационе может стать причиной появления лишних килограммов. Кроме того, излишек сахара и углеводов провоцирует различные заболевания. Неудивительно, что многие решают сократить количество «вредных » продуктов в своем рационе. Чтобы отказ от сладостей не стал для вас мучением, продумайте план действий и строго придерживайтесь его.
Подберите свой рецепт
+
-
Инструкция
1
Начните записывать все, что съедаете. Так вы поймете, сколько сладкого вы потребляете за день. Не забывайте про такие мелочи, как пара долек шоколадки к кофе, сахар, добавленный в чай или стакан газировки, выпитый за обедом. Вы удивитесь, как много лишнего сахара съедается «между делом».
2
Исключите из меню сладкий фаст-фуд – газированные напитки, воздушную кукурузу с добавками, сахарную вату, всевозможные снеки. Откажитесь от «легких» десертов, не содержащих жиров и сахара – в их состав, как правило, включены вредные для здоровья сахарозаменители.
3
Не давайте себе слово никогда не есть сладкого. Скорее всего, этот обет вы нарушите. Но, решив полакомиться, выбирайте самые лучшие сласти из тех, что вы можете себе позволить. Вместо дешевого печенья и пряников купите пирожное с натуральными взбитыми сливками, карамель замените хорошим шоколадом. И уменьшите порции – выбирайте самые маленькие десерты.
4
Проанализируйте собственные привычки. Откажитесь от чая и кофе с сахаром. Лучше добавьте в горячий напиток молоко или сливки – вкус будет более нежным. Если во время просмотра телепередач рука тянется за чем-нибудь вкусным, заранее приготовьте вазочку с сухофруктами или орехами. Не покупайте готовые цукаты и орехи в глазури. Поедая полезные сухофрукты не забывайте, что они довольно калорийны.
5
Не заменяйте полноценный обед чаем со слойками. Вы получите много «пустых» калорий, но уже через полчаса снова захотите есть. Лучше съешьте кусок мяса с овощным гарниром – такой обед насытит на несколько часов.
6
Откорректируйте семейное меню, сократив количество сладкого и мучного. Вместо макарон готовьте тушеные овощи, пельмени и вареники замените натуральными бифштексами и котлетами. Не покупайте готовые полуфабрикаты в панировке. Вместо пирогов и прочей выпечки готовьте более полезные десерты из молочных продуктов и фруктов – желе, муссы, фруктовые салаты и запеканки.
7
Если вы любите мороженое, приготовьте полезный заменитель этого лакомства - заморозьте натуральный фруктовый сок. Пара кубиков снимет желание срочно съесть что-нибудь вкусненькое. Также хорошей альтернативой прохладному десерту станет замороженный йогурт на палочке.

Совет 2: Как разлюбить сладкое

Вы не раз уже слышали: замените конфеты сухофруктами, молочный шоколад - на горький, пейте кофе и чай не сладким. Легко сказать! Не корите себя за безволие, а поймите, что «борьба» с любовью к сладкому – это один из поводов стать лучше, узнать о своем теле много нового и вырасти внутренне.
Инструкция
1
Не жалейте, что вам на какое-то время придется расстаться со сладким. Человеческий организм - самая умная в мире система. Если думать постоянно о том, что сладкое под запретом, то мозг начнет подавать сигналы доставить в организм сладкое любым способом. Это и поедание конфет «втихаря», и ночные походы к холодильнику. В результате, вес остается неизменным, а вы начинаете самобичевание. Приходит чувство злости, недовольства. С этого момента появляются проблемы, которые уже надо решать с психологом.Смиритесь, что есть сладкое в прежних количествах вам не придется. Смиритесь и поймите, что это нужно для здоровья и красоты.
2
Настройтесь, что отказ от сладкого может занять по времени от одного месяца до трех. Не бросайте начатое на полпути, думая, что предел достигнут.Создайте для этого четкую мотивацию. Определитесь, сколько килограммов вы хотите сбросить. Цифра должна быть адекватной, реальной, не стоит гнаться за быстрым похудением.
3
Не можете отказаться от сладостей полностью, замените их полезным аналогом – медом, который способен улучшить настроение, повысить иммунитет. Пить чай с медом надо вприкуску, а не разбавлять его в горячем чае. Но обязательно, хотя бы одну чашку необходимо выпить и без сахара, и без меда. А чай лучше должен быть зеленым, т.к. он обладает очищающим эффектом.
4
Уменьшите норму потребления сладких мучных изделий, заменяя их более полезными продуктами: фруктами, ягодами, а также соками и коктейлями из них.
5
Заведите дневник питания, который поможет вам в ваших вычислениях. Он должен появиться у вас с самого начала отказа от сладостей. Не придется вспоминать и ломать голову над тем, сколько сладкого съедается за день.
6
Привыкайте есть за столом красиво. Изучите правила этикета: куда положить приборы, как правильно сложить салфетки. Посуда должна радовать глаза, украшать интерьер кухни.
7
Найдите в гардеробе вашу любимую вещь, которая стала мала, примеряйте ее один раз в два дня. Вы увидите результат, и еще больше будете стремиться к своей цели.
8
Постарайтесь меньше посещать продуктовые магазины, особенно кондитерские отделы, пусть на какое-то время эту обязанность возьмет на себя кто-то другой из домашних.
9
Прикрепите на холодильник свое фото, на котором вы выглядите в лучшей форме. Как только вам захочется что-то съесть сладенькое и вкусненькое, и вы подойдете к холодильнику, то сразу увидите свой идеал, который не позволит вам лишний раз сорваться.
10
Заполните свое время массой полезных, интересных занятий: фитнес, курсы иностранных языков, визажистов.
11
Хвалите себя за каждое достижение, даже самое незначительное! По утрам вставайте около зеркала и говорите: «Какая я красивая, самая стройная, самая лучшая. А буду еще лучше».
Видео по теме
Обратите внимание
О том, как стать счастливой.  Среди наиболее распространенных причин — физическая усталость. Тяга к сладкому может иметь психологический компонент. Это означает, что у вас плохое настроение, вам скучно или у вас просто есть стремление находиться в комфорте. Хотя эти причины, возможно, являются неизбежными, но с небольшой подготовкой, вы сможете найти здоровые способы обуздать эту тягу.
Полезный совет
Уберите с видного места еду, только и всего. Никаких печений в вазочках и конфет в открытых коробках.  В походе интересно, на лыжах красиво, в бассейне весело, разве нет? На раз в неделю должно хватить даже не-стальной воли. Чипсы, попкорн и пончики представляют собой чистокровные яды. Не поленитесь, изучите их химический состав и процесс приготовления.
Источники:
  • как перестать любить

Совет 3: Колбаса сладкая с халвой и шоколадом

Множество хозяек знает рецепт приготовления сладкой домашней колбасы. Но не всем известно, что, добавив к ней халву и шоколад, можно получить необычный и совсем новый вкус. Халва будет чувствоваться в общей массе сладкими рассыпчатыми кусочками, а шоколад придаст блюду специфический аромат.
Вам понадобится
  • - коньяк — по желанию;
  • - орехи — по желанию;
  • - масло сливочное — 200 г;
  • - халва подсолнечная — 100 г;
  • - печенье сахарное — 200 г;
  • - какао — 1 ч.л.;
  • - сахар — 1/4 стакана;
  • - шоколад — 100 г;
  • - молоко — 1/3 стакана.
Инструкция
1
Смешайте в небольших размеров кастрюльке сахар с молоком и доведите массу до кипения. Добавьте какао и шоколад. Хорошенько все размешайте. Какао можно и не добавлять, но тогда колбаса будет иметь светлый цвет.
2
Варите смесь до расплавления шоколада в течение 30 секунд. Этого будет достаточно, чтобы какао равномерно распределился. Снимите кастрюльку с плиты и остудите смесь.
3
Разомните халву, превратив ее в крупную крошку. Измельчите печенье таким образом, чтобы часть печенья была кусочками. Доведите масло до комнатной температуры. Взбейте миксером вместе с шоколадной массой.
4
Сначала всыпьте халву, перемешивая ложкой. Далее положите печенье и еще раз перемешайте. Добавьте по желанию немного коньяка для вкуса и орехи. Расстелите полиэтиленовую пленку на столе и выложите туда полученную массу.
5
Заверните сладкую колбасу с шоколадом и халвой в пленку и закрутите ее концы. Положите в холодильник, чтобы блюдо затвердело. Для длительного хранения сладкой колбасы используйте морозильник. Употребляйте готовое блюдо, порезав его на части, вместе с кофе, чаем или холодным молоком.
Видео по теме

Совет 4: Почему тянет на мучное

Булочки, пирожки, крекеры, печенье – не можете пройти мимо, чтобы не захватить мучное? Постоянная тяга к мучным изделиям обусловлена дефицитом некоторых питательных веществ в организме и влиянием на него определенных факторов.

Простая усталость и недостаток сна. Сегодня современный ритм жизни требует от нас быстрого решения многочисленных задач, которые зачастую сопровождаются волнениями, неуверенностью и стрессом. Это нервозное состояние накапливается в организме и может выражаться в появлении головных болей и нарушении сна. Поэтому обязательно необходимо устраивать своему организму полноценный отдых, отдыхать и телом, и душой. Полезной окажется выработка привычки ложиться каждый день в одно и то же время, и желательно до 10 часов вечера и спать минимум 7 часов – за это время организм успевает отдохнуть и набраться сил. Если у вас есть проблемы с засыпанием, расслабить организм поможет массаж ступней с маслом лаванды перед сном.

Углеводный голод. Недостаток углеводов в организме приводит к быстрой утомляемости, частой сонливости, головокружению, тошноте, потливости, нарушению обмена веществ и т.д. Чтобы восполнить углеводы, организм испытывает тягу к мучному. Чрезмерное употребление в своем рационе мучных продуктов также имеет негативные последствия, например, набирание лишнего веса. Поэтому правильным решением будет замена булочек и мучного (простые углеводы) на фрукты, овощи, злаки с высоким содержанием углеводов (сложные углеводы). Они быстро утоляют голод и от них больше пользы, чем вреда.

Дефицит белка и витаминов группы В. Несмотря на то что значительную часть в мучных изделиях составляют углеводы, там присутствует еще и белок. Белок – один из самых ценных и незаменимых пищевых компонентов. Обычно недостаток белка имеют те, кто по каким-либо причинам редко употребляют мясо или не употребляют его совсем. Например, вегетарианцы или те, кто сидят на строгих диетах. Мучные изделия имеют разную пищевую ценность, которая зависит от состава продукта. Чем больше в составе мучного изделия молока, яиц, масла и пр., тем большую белковую ценность они будут нести. Не следует полностью отказываться от мяса, поскольку недостаток белка приводит к значительным изменениям в организме, это и замедление роста, и нарушение процесса кроветворения, и ухудшение памяти, а также частая подверженность инфекционным заболеваниям.

Дефицит кислорода в организме. Сидячая работа или отдых дома «в четырех стенах» приводят к недостатку кислорода в организме. Чтобы улучшить процесс кроветворения, необходимо не только следить за качеством продуктов питания, больше двигаться (танцы, аэробика, йога), но и чаще уделять внимания прогулкам на свежем воздухе.

Стрессовое напряжение. При волнении иногда возникает желание «похрустеть», и в ход идут крекеры, сухарики, соленые крендельки и т.д. Как известно, хруст успокаивает. Поэтому в этом случае, такое переедание мучным может нести отрицательные последствия для организма, это как появление лишнего веса, так и проблем с пищеварением.

Совет 5: Как отказаться от сладкого и мучного навсегда

Отказаться от сладкого и мучного навсегда – это первая ступенька, которую необходимо преодолеть на пути к стройной фигуре. Но как отказаться от сладкого и мучного, если оно так и манит? Пирожки, конфетки, булочки, тортики.… Для большинства девушек отказ от сладкого – настоящий подвиг.

Иметь красивую, сногсшибательную фигуру мечтает, наверное, каждая девушка. Но, увы, не каждому это дано. Многие девушки готовы часы на пролет проводить в спортзалах, выполняя различные упражнения, но не способны отказаться от сладкого и мучного. И после очередной тренировки, приходят домой, открывают холодильник, набирая оттуда много вкусной и вредной пищи. Утром весы показывают неутешительный результат, и кажется, все усилия напрасны. Ведь чтобы достичь желаемой фигуры необходимо прекратить употреблять сладкие, мучные, вкусные, вредные блюда, перестать добавлять сахар в чай и кофе, поменять стиль своего питания.

Как отказаться от сладкого и мучного

  1.  Если вам сложно отказаться от сладкого и вы готовы поглощать его в неограниченном количестве, то рекомендуется посетить врача. Возможно, причина тяги к сладкому и мучному кроется в проблемах со здоровьем: низкий гемоглобин, нарушенный обмен веществ, гормональный сбой. Доктор направит сдать необходимее анализы, после чего, видя общую картину, сделает заключение о состоянии здоровья и даст рекомендации по питанию.
  2. Постепенно отказывайтесь от сахара. Если вы привыкли пить чай с 3 чайными ложками сахара, то следует постепенно снижать количество – на 2, 1 ложку… до тех пор, пока вовсе перестанете его добавлять. Если вам непривычно пить чай без сахара, можно его заменить на мед.
  3. Тренируйте силу воли. Легче всего махнуть рукой на свое намерение отказаться о тсладкого и мучного и броситься на аппетитный пирожок, пережевая который думать «завтра начну». Это не выход! Это бег по замкнутому кругу и вы должны это понимать. В следующий раз, когда увидите заветный пирожок на минуту представьте две картинки: на одной вы толстая, но с пирожком в руке, на другой картинке – стройная красивая девушка. Какой вы хотите себя видеть? Если вариант второй, то пройдите мимо пирожка.
  4. Обязательно завтракайте. Это не должен быть перекус на ходу тем, что попало под руку. Приготовьте полноценный завтрак – с кашей, фруктами. После такого завтрака организм получит все необходимое для того, что прожить в течение дня. Это избавит вас от соблазна закинуть в рот какую-нибудь вкусняшку.
  5. Немаловажное значение имеет правильная организация режима питания. Кушать необходимо 5-6 раз в день. При этом порции должны быть маленькими, не включающие сладкого и мучного. Если же питание не организовано, то при первых признаках голода высока вероятность, что вы утолите голод чем-то сладким, вместо полноценного приема пищи.
  6. Не забывайте про воду. Человеку необходимо выпивать не менее 2 литров (или 8 стаканов) чистой воды в сутки. В этот объем не входят различные соки, морсы, чай, кофе и прочие напитки.
  7. Включите в свой рацион свежие фрукты, сухофрукты, которыми можно заменять обычные сладости. Яблоко или банан намного полезнее съеденного кусочка тортика.
  8. В магазине старайтесь избегать отделов, где продаются кондитерские изделия. Есть большой риск соблазниться и купить что-то сладкое или мучное, о чем потом будете жалеть. Дома также старайтесь не держать сладкого. Если же вы живете не одни, то попросите остальных членов семьи убирать сладкое подальше в шкафчики, чтобы они не попадались к вам на глаза.

 Отказаться от сладкого и мучного – можно, самое главное захотеть и следовать предложенным выше рекомендациям. Наградой будет – стройная, красивая фигура.

 

Десерты без вреда для фигуры
Связанная статья
Десерты без вреда для фигуры
Источники:
  • что есть вместо сладкого
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500