Инструкция
1
Сразу же примите к сведению: все упражнения на пресс одинаковы для всех, даже если вы после родов, и восстановить прежнюю талию весьма сложно. Но! Можно же создать более отточенную фигуру, пусть непохожую, но нежную и упругую. И не важно, сколько вам лет – возраст не имеет никакого значения!
2
Итак, какие упражнения для вас подойдут? Не нужно снова изобретать велосипед – ряд базовых упражнений для пресса давно используют в разных видах спорта, особенно в бодибилдинге.
3
Для начала рекомендуется сделать небольшую разминку или короткую пробежку (пробежка не обязательна), чтобы мышцы разогрелись и были в полной боевой готовности.
4
Сперва лучше всего делать упражнения на «массу» с маленькой нагрузкой и с большим количеством подходов ( 12 – 15 повторений на 4 подхода). Подъём туловища используется для верхней части пресса, а подъём ног – для нижней (нагрузка не обязательна). Не обращайте внимания на то, что в первое время складки не исчезнут, а мышечная масса станет больше – с её помощью жир исчезнет в короткий срок. Упражнения без особого напряжения поможет сделать специальная скамейка для пресса. В качестве нагрузки можно использовать диск от штанги, весом меньше 2 кг.
5
Занятия на массу:
- Лёжа на скамейке, поднимайте туловище, дотягиваясь руками до согнутых колен - 4 упражнения по 15 раз
- В том же положении поднимайте ноги вверх - 4 упражнения по 20 раз.
- Стоя, держа в руках гантели (2-3 кг.), делайте наклоны в стороны - 4 упражнения по 12 наклонов в каждую сторону. Это упражнение действует на боковые мышцы пресса.
6
Занятия на рельеф:
- Лёжа на скамейке, поднимайте туловище, дотягиваясь руками до согнутых колен - 4 упражнения по 30 раз.
- Медленный подъём ног 4 упражнения по 30 раз.
- Так же как на массу, только возьмите гантели на 5 кг. - 4 упражнения по 30 наклонов в каждую сторону.
7
Первый месяц упражнения на массу выполняйте 2 раза в неделю, на рельеф – 1 раз. Второй месяц наоборот: 2 занятия в неделю на рельеф и 1 – на массу. Если такая система вам покажется сложной, можете заниматься по своему усмотрению, но не реже трёх раз в неделю.
8
Не спешите сразу же получить положительные результаты, надо упорно идти к цели, и через полтора месяца ваша талия будет просто идеальной! Поверьте, очень много женщин сбрасывали по 30 кг! И не волнуйтесь, ваш пресс никогда не станет похожим на «ужас» мужеподобных «красоток», которые горстями глотают таблетки. Выполняя простые упражнения, вы достигните прекрасной физической формы и очень женственных и упругих очертаний.