Совет 1: Как вычислить жиросжигающий пульс

А вы знаете, что во время упражнений для похудения вы легко можете вычислить жиросжигающий пульс? Во время тренировки показатель частоты сердечных сокращений помогает контролировать интенсивность нагрузки, понять в какой момент организм начинает сжигать жир.
Пульс поможет похудеть

У любого человека есть максимально допустимый пульс. Существует формула, с помощью которой можно вычислить ваш пульс, 220 минус ваш возраст. Если ваш пульс выше этого значения, то сердцу приходится нелегко, и оно испытывает дефицит кислорода и полезных веществ.

Тренироваться на таком пределе ни в коем случае нельзя, так как это может быть очень опасно. Но именно от значения показателя максимального пульса и рассчитывается необходимый коридор частоты сердечных сокращений во время тренировки.

В этот период сердце бьется с такой частотой, что обеспечивает достаточное количество кислорода, в результате чего углеводы и жиры активно расщепляются. Формула ее такова (220-возраст)*0,6-0,8.

Далее тренировочный пульсовый показатель делится на два условных уровня. Первый это пульс, эффективный для сжигания жира. Это зона 70% от максимального. В среднем это получается 130 ударов в минуту +/ - 10, в зависимости от вашего возраста.

Для того чтобы расстаться с лишними килограммами, тренироваться с таким пульсом следует не менее 40 минут, так как в первые 20 минут тренировки расходуются углеводы, и только после этого начинают расщепляться жиры.

Второй уровень выше 70% от максимального, на нем тренируется аэробная выносливость и также сгорают сначала углеводы, потом жиры.

Совет 2 : Как рассчитать пульс для сжигания жира на тренировке

Организм – это биологическая система, четко реагирующая на любые внешние и внутренние процессы частотой пульса. Так в человеческом организме в зависимости от частоты и перемены пульса могут быть запущены разнообразные процессы, в том числе и сжигание жира. Чтобы похудеть, необходимо правильно рассчитать пульс и определить зону оптимальной нагрузки.
Как рассчитать пульс для сжигания жира на тренировке

Почему необходимо следить за пульсом во время тренировок?



Пульс это то, что отличает бег с целью похудения от обычного оздоравливающего бега, особые жиросжигающие тренировки от классической аэробики. В связи с этим очень важно во время любых тренировок постоянно измерять частоту пульса для получения максимального эффекта. Дело в том, что человек может посчитать, что он тренируется полноценно, а в это время организм расценивает проявляемую физическую активность как весьма «легкую». В результате тот, кто тренируется, не добивается нужных результатов.

Как рассчитать пульс для сжигания жира на тренировке?



Специалисты делят все нагрузки на пять основных зон. Тот пульс, при котором наиболее эффективно сжигается жир, проходит в зоне аэробной, но она может быть разной у каждого человека. Диапазон пульса сжигания жира может колебаться от 70 до 80 процентов, а рассчитать его можно по специальной формуле: (220 – а)х0,7


Где буквой «а» обозначается возраст тренирующегося, число 220 означает «потолок» допустимого для человека пульса. Что касается числа 0,7 или 0,8, то ими обозначается диапазон того пульса, который появляется во время сжигания жира.


Организм может также работать и в зоне небольших сердечных нагрузок во время тренировки. Эта зона возникает при учащении дыхания, разогреве тела, пробежках и в самом начале тренировок. Если тренировки выстроены были правильно, то после зоны минимальных нагрузок организм переходит в фитнес зону, расположенную между зонами минимальных и жиросжигающих нагрузок. В фитнес зоне не происходят положительные изменения, но увеличивается количество тех калорий, которые сжигаются организмом.


При усилении нагрузок организм переходит плавно из фитнес зоны в аэробную. Определить переход в эту зону можно по увеличившемуся количеству поглощаемого воздуха, то есть по учащению дыхания. В это время увеличиваются легкие, а вместе с тем увеличиваются существенно и возможности организма. В аэробной зоне прекрасно сгорают все излишки калорий, начинает активно расходоваться жир.


После этого аэробная зона переходит в анаэробную, имеющую для организма совершенно иное значение. В это время организм переходит уже на бескислородный жир. Здесь уже в качестве «топлива» используются углеводы, а в самой меньшей части – жиры. Молочная кислота в такой зоне считается побочным продуктом. Во время тренировок на анаэробном уровне мышцы намного быстрее устают, поэтому долго заниматься такой усиленной физической активностью не получится.


После анаэробной наступает самая опасная зона, называемая «зоной максимальных нагрузок». При переходе на такой уровень увеличиваются нагрузки на сердце, дыхательная система работает с максимальной эффективностью, а организм начинает тратить все буферные вещества и накопленные запасы. Без особой надобности тренироваться на этом уровне не рекомендуется, а если эти усиленные тренировки необходимы, то они должны происходить только под наблюдением опытного тренера.
Источники:
  • Пульс для сжигания жира
  • Пульс для сжигания жира. Простая формула расчета пульса
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500