Совет 1: Как заставить себя не курить

Если вы окончательно решили бросить курить, значит, вы уже на полпути к успеху. Чтобы совладать с навязчивым желанием выкурить хотя бы одну сигарету за несколько дней вам понадобится сила воли и следующие советы.
Как заставить себя не курить
Инструкция
1
На первых порах могут помочь жевательная резинка или никотиновый пластырь, можно пососать леденец.
2
В свободное время можно заняться каким-либо хобби или спортом, чтобы отвлечься от желания курить.
3
Если не можете сразу отказаться от сигарет, сначала, хотя бы снизьте их дневное количество и увеличьте время между курением.
4
Выкуривайте сигарету только до половины, так как основное содержание никотина и смол приходится ближе к фильтру. Постепенно переходите на более слабые сигареты.
5
Если не можете заставить себя не курить, напишите на листе бумаги плюсы и минусы курения. И взвесьте все «за» и «против» этой пагубной привычки. Отметьте то, что вы приобретете, бросив курить, и читайте этот текст ежедневно.
6
Привлеките к своим попыткам бросить курить друзей и родственников. Пусть при первой взятой вами в руки сигарете они дают вам подзатыльник. Смешно, но некоторым помогает. Конечно, если не будете прятаться и курить.
7
Важно не заменять сигареты алкоголем, так как после принятия спиртного многим хочется курить еще больше. В конце концов, можно спиться, так и не бросив курить.
8
Можно при желании выкурить сигарету грызть свежую морковку. Пока вы ее сгрызете, навязчивое желание ослабнет.
9
Если вы уже несколько дней не курите, то не поддавайтесь на провокации окружающих выкурить всего одну сигарету – это может свести на нет все ваши прежние усилия.
10
Помогут глубокие ежедневные дыхательные упражнения: медленно вдохните носом, задержите дыхание на 5-7 секунд, затем также медленно выдохните через рот. Делайте упражнение 3-5 минут, желательно с закрытыми глазами.
Видео по теме

Совет 2 : Как заставить бросить курить

Курильщиков можно разделить на тех, кто хочет бросить курить и тех, кто того не желает. В половине группы «нежелающих» есть те, кто просто боится в этом признаться. Главная проблема курильщика, который хочет бросить курить, – это страх и незнание, как это сделать правильно. Сразу возникает вопрос: «А вдруг не получится?».
Как заставить бросить курить
Силой заставить отказаться от вредной привычки человека, который действительно этого не хочет, - невозможно. В конце концов, каждый сам хозяин самому себе, своему телу и здоровью. А в человеке, страдающем любой формой зависимости (алкоголизм, курение, наркомания и т.д.), говорит в первую очередь еще и голос этой зависимости. Следовательно, единственное, что по-настоящему можно сделать, чтобы помочь близкому человеку избавиться от этой неприятной привычки, - это понемногу, исподволь стараться изменять его позицию, взывая в первую очередь к доводам разума. Лишь тогда, когда человек сам осознает пагубность своей привычки, доводы «против» курения перевесят доводы «за», - словом, когда человек сам по-настоящему захочет бросить курить, - избавиться от зависимости станет не только возможно, но и не так уж сложно.

Какие аргументы можно привести в пользу здоровья и свободы от зависимостей? Главное – не стоит личностных оценок. Куда продуктивнее рассуждать логически. Это решение должно стать сознательным и взвешенным, только тогда оно приведет к реальным результатам.

Прежде всего, семейному курильщику не лишним будет напомнить о его детях. Ведь они, как губки, все впитывают в себя, а больше всего это касается вредных привычек родителей. По статистике, вероятность того, что ребенок однажды начет курить, для ребенка из «курящей» семь возрастает в несколько раз.

Если посчитать, человек за день выкуривает одну пачку сигарет, а таких пачек в год нужно 365 штук. С учетом того, насколько поднялись за последнее время цены на сигареты, сумма за год выходит весьма внушительная.

Почему человек начинает курить? Сначала это интересно, это возможность почувствовать себя «взрослыми». После сигарета «тянет покурить за компанию». А потом такая привычка переходит в зависимость.

Автор всемирно известного «Легкого способа бросить курить» Аллен Карр уверяет, что бросить курить – совсем несложно, если только осознать, что происходит на самом деле. Курильщики объясняют свое нежелание отказываться от вредной привычки тем, что курить им нравится. Но на самом деле сигарета ничего не дает им. Каждая новая сигарета запускает процесс, результатом которого становится «ломка» - желание следующей сигареты, и оно начинает расти, как только предыдущая сигарета потушена. Сигарета не помогает снять стресс или успокоиться – она всего лишь дает курильщику на короткое время почувствовать себя так же, как некурящие чувствуют себя всегда. Хорошая новость заключается в том, что в это состояние можно вернуться насовсем – если не выкуривать следующую сигарету, не запускать тот механизм заново.
Видео по теме
Совет полезен?
Поиск
Комментарии 1
написалa
Очень полезная статья, для тех кто хочет бросить курить… Мне помог справится с зависимостью табакокурения спрей nicoin. то есть я психологически была готова, а внутренне не получалось, пришлось прибегнуть к помощи. Этот спрей имитирует эффект выкуренной сигареты.
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500