Как бросить курить окончательно

Большинство курящих людей по нескольку раз бросают это пагубное занятие, но не удерживаются от соблазна закурить за чашечкой ароматного кофе или в компании курящих друзей. Каждая попытка не только приносит горечь разочарования, но и колоссальный опыт, который приближает к победе над курением.

Инструкция

1. Поверьте в свои силы, в то, что вы сможете бросить курить. Вспомните самые сложные ситуации в жизни, с которыми вам удалось справиться. Это поможет вам осознать, что у вас достаточно силы воли и решимости, чтобы бросить курить.
2. Не используйте фразу «Я бросаю курить», лучше говорите «Я больше не хочу курить», ведь именно такая формулировка позволяет правильно настроиться психологически.
3. Попытайтесь составить свой собственный план борьбы с этой пагубной привычкой. Возьмите чистый лист бумаги и напишите причины, побудившие вас бросить курить. Ежедневно перечитывайте этот список.
4. Заручитесь поддержкой близких вам людей, попросите их быть более терпимыми по отношению к вам. Предупредите своих родных, что вы собираетесь расстаться с вредной привычкой, поэтому наверняка станете более раздражительным.
5. Проконсультируйтесь с опытным врачом по поводу отказа от курения. Полученная от него поддержка наверняка удвоит шансы на успех.
6. Начните ежедневно делать гимнастику, ходить в спортзал или просто прогуливаться на свежем воздухе. Физические нагрузки вас не расслабят, но и быстрее выведут из организма токсины.
7. Ежедневно делайте дыхательные упражнения длительностью 3-5 минут. Для этого как можно медленнее вдохните носом, на несколько секунд задержите дыхание и медленно освободите легкие выдохом через рот. Такие упражнения лучше делать с закрытыми глазами, представляя, как вы перестаете быть курильщиком.
8. Помните, что количество сигарет необходимо уменьшать постепенно. Для этого планируйте количество выкуренных сигарет, ограничьте их покупку, чаще раздавайте свои сигареты.
9. Найдите партнера – другого мечтающего бросить курить человека. Помогайте и подбадривайте друг друга, ищите у партнера поддержки, кода чувствуете, что не сможете выдержать этот процесс.
10. После того как вы расстанетесь с последней сигаретой, начните отмечать круглые даты на пути к здоровью. Через неделю - сходите в кафе, через две – в кино, через месяц – порадуйте себя каким-нибудь подарком.

КакПросто рекомендует

Почему лекарство не работает Залог успешного лечения – это, конечно же, соблюдение всех рекомендаций врача и информирование его обо всех значимых изменениях в ходе терапии. Однако специалист может сколько угодно говорить о схеме и длительности приема препарата, но большинство пациентов все же нарушат эти правила.  Читать далее