Совет 1: Как набрать вес, если есть не хочешь

Недостаток веса также опасен для здоровья, как и его избыток. Поэтому тем людям, чей вес ниже нормы, врачи рекомендуют подумать о способах набора необходимых килограммов. Следуя определенным правилам, можно сделать свой вес идеальным.
Как набрать вес, если есть не хочешь
Инструкция
1
Распространенное мнение о том, что потребляя много жирного и мучного, человек обязательно поправится, не является абсолютной истиной. Если в желудке много пищи, усваивается она хуже, и организму не хватает питательных веществ, в результате люди снова не поправляются. Чтобы повысить усвояемость, следует потреблять такое количество пищи, которое требует ваш организм, а между приемами пищи делать перекусы. Полезно есть орехи, пить молоко или соки, а также принимать белковый коктейль, способствующий увеличению мышечной массы.
2
Если аппетита нет, можно поменять первое и второе блюдо местами. Возбудить аппетит помогут разнообразные пикантные закуски. Ваше меню должно содержать большое количество питательных веществ и витаминов.
3
Никакая пища не будет усваиваться, если нервы человека не в порядке. Старайтесь держать себя в руках, не нервничать по любому поводу. Полезно отдыхать днем, поспите хотя бы раз в день, это очень эффективная мера для набора веса.
4
Занимайтесь физическими упражнениями, направленными на увеличение мышц, уделяя основное внимание силовой нагрузке. Занимайтесь регулярно, пользуясь советами опытного тренера. Разработанная специально для вас индивидуальная программа, учитывающая ваше состояние здоровья, физическую форму и возраст, даст возможность поправиться быстрее.
5
Замедлить обмен веществ и увеличить аппетит можно, отказавшись от таких вредных привычек, как курение, употребление алкоголя, кофе и чая. Если вам трудно совсем отказаться от этого, сведите потребление к минимуму.
6
Выбирайте самое вкусное, ешьте медленно, тщательно прожевывая пищу, научитесь готовить. Повесьте красивую фотографию с чем-нибудь вкусным на видном месте и чаще смотрите на нее. Это приведет к тому, что вы начнете любить пищу, следовательно, вскоре сможете набрать вес.
7
Если при желании похудеть диетологи рекомендуют есть из небольшой посуды, то в случае нехватки веса желательно есть из больших тарелок, постепенно увеличивая порцию. Эстетически оформленная пища также усиливает аппетит, не забывайте об этом.

Совет 2 : Как набрать лишний вес

В основном люди мечтают похудеть. Однако существуют и те, кто жаждет поправиться. Для слишком худых людей зачастую не так-то просто пополнеть. Порой это гораздо труднее, чем похудеть. Но для набирания веса все же существуют некоторые способы. Как поправиться?
Чтобы набрать вес, нужны калории
Вам понадобится
  • Правильный режим, работа с тяжестями, калорийное питание.
Инструкция
1
Прибавлению веса способствует не только еда. а целый комплекс факторов. Во-первых, питаться надо пять раз в день в одно и то же время. Пищу нельзя быстро заглатывать. Наоборот, каждый кусочек следует медленно и тщательно пережевывать.
Перед едой нужно немного погулять на свежем воздухе. После еды - раслабиться и полежать. Больше спите, не употребляйте крепкий чай, кофе, не нервничайте.
2
Чтобы набрать вес, разумеется, нужно увеличить количество потребляемых калорий. Но это не значит, что вы должны набрасываться на жирные пирожные, гамбургеры и чипсы. Пища должна оставаться здоровой, ведь вам нужен не жир, а мышцы.
Увеличьте порции. Выбирайте те продкуты, в которых содержится больше калорий. Например, мучное, не обезжиренное, а 3,5% молоко, сливочное масло, жирный творог и т. п. Уплетайте больше мяса, сыра, орехов.
В борьбе за дополнительные килограммы помогут фрукты. Ешьте дыню, виноград, абрикосы и персики. Перекусывайте между едой. Балуйте себя мороженным. Чтобы прибавить каждые полкило веса, нужно дополнительно съесть 3 500 калорий. Вот и считайте.
3
Чтобы поправиться, можно записаться в спортзал. Три раза в неделю, а то и больше, поднимайте тяжести. Подберите такой вес, который вы сможете поднять 6-8 раз за один подход. Всего подходов надо сделать три. Лучше всего нанять личного тренера. Он подберет специальный комплекс упражнений.
Видео по теме
Полезный совет
Не стоит пользоваться пищевыми добавками. Лучше правильно питаться.
Источники:
  • 5 thoughts on “Диета для беременных как не набрать лишний вес”

Совет 3 : Как поправиться бесплатно

Зачастую худым людям бывает намного сложнее поправиться, чем полным людям похудеть. Дело может быть в ускоренном обменном процессе в организме либо в ведении неправильного образа жизни. Однако как бы ни было трудно, поправиться можно и в домашних условиях, не нужно тратить средства на какие-либо методики и тренинги.
Как поправиться бесплатно
Инструкция
1
Главное и самое важное условие для увеличения массы тела - это частое употребление пищи. Не нужно есть очень много, но редко, от этого толка не будет. Лучше питаться по следующей методике: помимо завтрака, обеда и ужина устраивайте в день несколько "перекусов" (каждые два или три часа). Ведь для того чтобы поправиться, необходимо снабжать организм "строительным материалом". Поэтому вы, соответственно, должны питаться как можно чаще и больше, и ни в коем случае не голодать.
2
По составу ваша диета должна быть белково-углеводной. Из белков стоит употреблять мясо, яйца, рыбу. Лучше всего выбирать куриное мясо (оно легче усваивается, но при этом приносит необходимое количество энергии вашему организму). Яйца должны присутствовать в рационе, но их количество не должно превышать трех штук в день. Кроме того, не забывайте употреблять ряженку, кефир, творог и молоко (обязательно с высоким процентом содержания жира). Салаты, которые должны входить в ваше меню, заправляйте подсолнечным, соевым или оливковым маслом. Помните и про пользу картофеля, макаронных изделий, белого хлеба, поскольку углеводы важны не меньше, чем белки. При наборе массы тела пойдет на пользу и употребление различных сладостей (например, меда, пирожных, сахара, хлебобулочных изделий). В данном случае ограничений у вас нет никаких.
3
Для того чтобы все продукты хорошо усваивались вашим организмом, включите в свой рацион овощи и фрукты (в противном случае эффект от подобной диеты будет незначительным, необходимого результата вы не добьетесь). За каждый прием пищи старайтесь съедать хотя бы 1-2 фрукта (яблока, банана, груши, персика). За обедом и ужином полезно употреблять овощной салат, приготовленный, например, из капусты, огурцов, моркови и того, чего вам захочется. Во время "перекусов" можно съедать мюсли и фруктовый салат, а также пару бутербродов.

Совет 4 : Как набрать лишние килограммы

Тысячи и сотни тысяч людей в мире борются с проблемой лишнего веса. Но есть категория людей, которые, наоборот, мечтают набрать лишние килограммы. И порой это дается не менее сложно, чем похудание. Существуют даже специальные диеты, направленные на увеличение массы тела. Но многие люди, желающие выглядеть более солидно, просто едят много высококалорийной пищи, фаст-фуда. Но это не совсем правильно. Так как нужно помнить, что еда должна быть не только калорийной, но и полезной.
Как набрать лишние килограммы
Инструкция
1
Прежде, чем составить свой рацион питания, пройдите медицинское обследование. Возможно, у вас в организме избыток гормона кортизола, который отвечает за распад тканей. Именно поэтому вся поступаемая еда быстро сжигается.
2
Увеличьте количество потребляемых калорий. Но при выборе продуктов питания отдавайте предпочтение тем, которые способствуют набору мышечной массы, а не увеличению жировой ткани. Для этого употребляйте продукты, богатые белками, клетчаткой, углеводами. Ешьте фрукты, овощи, мясо, рыбу, бобовые, зерновые, пейте молоко.
3
Из мяса лучше употреблять курицу, так как она богата белками, аминокислотами, витаминами, калием, железом, марганцем и др. Куриное мясо должно стать основным в вашем рационе, так как белки из него легко усваиваются организмом и идут на построение мышечной массы.
4
Замените низкокалорийную еду на более питательную. Например, морковь замените картофелем, ешьте белый рис, но только не пропаренный. Употребляйте продукты, содержащие крахмал. К ним относятся: крупы, макароны, хлеб. Также, для увеличения массы тела, полезно есть еду, богатую белками: красную рыбу, тофу, сыр, яйца и т.д. Ешьте сливочное масло.
5
Увеличьте количество приемов пищи. В день должно быть хотя бы три основных приема еды, а также несколько перекусов. Не пропускайте завтраки и обеды. Старайтесь есть и перекусывать примерно в одно и тоже время.
6
Из напитков лучше всего отдать предпочтение молоку, сливкам, сокам, т.е. довольно высококалорийным жидкостям. А вот употребление чая и кофе без сахара, минеральной воды лучше ограничить.
7
Если вы стремитесь к набору лишнего веса, то помните, что не рекомендуется увеличивать массу тела более, чем на 1 кг в месяц. Быстрый набор веса может привести к появлению проблем со здоровьем.
8
Не забывайте про физические упражнения. Выполняйте те гимнастические комплексы, которые помогут развить и укрепить мышечную массу. В основном это различные силовые упражнения. При правильной тренировке мышцы нагружаются, изменяются процессы метаболизма, возникает желание поесть. Желательно в течение получаса после тренировки употребить еду, богатую углеводами и белками. За счет таких продуктов происходит наращивание мышечной массы, увеличение веса вашего тела.
Видео по теме
Источники:
  • Как набрать вес , как поправиться , потолстеть

Совет 5 : Как набрать вес и быть сильнее

Вопрос набора веса для людей такой же насущный, как и проблема похудения. Худощавому человеку, чтобы обрасти дополнительными килограммами, необходимо соблюдать строгую диету и вести определенный образ жизни.
Как набрать вес и быть сильнее
Инструкция
1
Для набора веса необходимо произвести коррекцию своего питания. Наиболее подходящим в таких случаях является раздельное питание. Принцип его заключается в том, чтобы не потреблять за один прием пищи белковую и углеводную пищу. Это связанно с тем, что для переваривания одного вида пищи необходима щелочная среда, а для другого кислотная. И получается, что при смешанном питании, пока желудок переваривает один вид пищи, другой ждет своей очереди, что не является для организма полезным. К белковой пище можно отнести молочные продукты, яйца, мясо и т.д., к углеводной - овощи, фрукты, крупы и т.д.
2
Дневной рацион должен делиться не менее чем на 4 приема пищи. Перекусы между основными приемами пищи сюда также входят. Для того, чтобы набрать вес, вам не нужно увеличивать объем съедаемой за один раз еды. Ваш рацион должен обязательно включать полноценный завтрак. Он может состоять из тоста с маслом и сыром, а также яичницы. Если с утра вы не привыкли потреблять пищу, начинайте приучать желудок к завтраку хотя бы с небольших порций. Вечерний прием пищи – обязательный ритуал для тех, кто хочет увеличить свой вес. Не ограничивайте себя в еде в это время суток. Сокращать питание вечером – прерогатива худеющих людей.
3
Распорядок дня - также важный момент для человека, стремящегося набрать вес. У вас должен быть полноценный восьмичасовой сон. Старайтесь засыпать до 24 часов, так как наиболее здоровый сон человек получает именно до этого времени. Вот почему люди, укладывающиеся в постель после полуночи, чувствуют себя на следующий день разбитыми и сонными, даже если они спали 8 – 9 часов.
4
Обязательным условием набора веса являются занятия фитнесом. Так вы не просто нарастите массу, а создадите красивый мышечный рельеф на своем теле. Хорошо, если через некоторое время после тренировки вы съедите протеиновый батончик. Он быстрее поможет восстановить силы после тренировки и создаст дополнительную базу для образования мышц.
5
Тренироваться необходимо примерно 3 раза в неделю. Занятия должны длиться не менее 1 часа. Вы можете подобрать для себя наиболее подходящие тренировки: аэробика, шейпинг, тренажеры и т.п. Период восстановления организма после силовой нагрузки в среднем занимает 24 часа, поэтому не рекомендуется заниматься фитнесом каждый день. Иначе через определенный промежуток времени вы почувствуете большую усталость, а не увеличение силы.
6
Соблюдение всех вышеперечисленных пунктов поможет набрать мышечную массу, и стать сильным человеком.
Видео по теме
Источники:
  • какой режим дня чтобы набрать вес

Совет 6 : Как набрать вес астенику

Людям астенического телосложения сложно обрести округлые формы. По своей природе они легко возбудимы, и нервные перегрузки не позволяют им полнеть. Как же поправиться не склонным к набору веса астениками, не прибегая к нездоровым методам?
Как набрать вес астенику
Инструкция
1
Для начала нужно урегулировать аппетит. Возможно, вы просто привыкли есть мало. Чашка кофе без сахара на завтрак, пара бутербродов в обед и творожный сырок на ночь – такой режим нельзя считать здоровым. Скорее всего, ваш аппетит подавлен. Если это связано со стрессом, постарайтесь успокоиться. Урегулируйте режим труда и отдыха, прежде чем переходить на новый рацион.
2
Пересмотрите список потребляемых продуктов. Они должны быть достаточно калорийны. Среди полезных питательных продуктов выбирайте те, которые содержат достаточное количество витаминов. От булочек и тортов лучше отказаться в пользу кураги, фиников, инжира, орехов. Также хороши бананы, виноград, сладкие яблоки. Эти продукты прекрасно подходят для перекусов.
3
Утренний прием пищи должен быть достаточно плотным. Идеальный завтрак – сладкая овсяная каша, банан и кофе с молоком. Можно выпить кофе с бутербродом – зерновой хлеб и сливочное масло отлично насыщают. Если аппетита с утра нет, можно выпить простоквашу или ряженку, эти здоровые напитки, как правило, достаточно жирные.
4
В обед не стоит пренебрегать супами, в частности, борщами и солянками. Также не забывайте о мясе и рыбе. Рыба жирных сортов, например, скумбрия, поможет в деле набора веса, снабжая организм полезными жирами. Лучше сочетать мясо и рыбу с салатами из свежих овощей, заправленными растительным маслом или сметаной.
5
Астенику не стоит отдавать ужин врагу. Есть на ночь вредно только в случае, если речь идет об обильной трапезе за полчаса до отхода ко сну. Для легкого, но питательного ужина подойдет, например, творожная запеканка со сметаной, вареный картофель с зеленью, тушеные овощи. Можно выпить успокоительный травяной чай – ромашковый или мятный.
6
Подумайте о том, какие продукты доставляют вам удовольствие. Среди них наверняка есть те, что помогут поправиться и не повредят здоровью. Скажем, шоколад – высококалорийный продукт, но в нем есть полезные вещества. Постарайтесь включить в свой рацион в качестве десертов домашнее мороженое, фруктовый джем, различные коктейли на основе сливок с добавлением сладких ягод.

Совет 7 : Что делать, чтобы потолстеть

Излишне стройная фигура может стать причиной серьезных заболеваний или нарушений в работе организма. Для увеличения массы тела на несколько килограммов рекомендуется выполнять несложные правила.
Что делать, чтобы потолстеть
Отрицательными последствиями недостаточного веса может стать не только образование комплекса, но и нарушение репродуктивной функции, что зачастую приводит к бесплодию. Если происходит резкое и прогрессивное снижение веса, то необходима консультация со специалистом, так как это может стать причиной нарушения работы пищеварительной системы, появления аллергических реакций, заболевания эндокринной системы, образование опухолей и т.д.

Прежде всего, чтобы набрать вес, необходимо сесть на диету, которая заключается в рациональном питании и постепенном увеличении аппетита. Для стимуляции аппетита рекомендуется перед приемом пищи выпивать фруктовый или овощной сок или безалкогольное пиво. Количество приемов пищи в течение дня не должно быть меньше 5-6 раз через равные промежутки времени.

Ни в коем случае нельзя допускать появления чувства голода, так как все старания пройдут безрезультатно. Рекомендуется после приема пищи отдохнуть (посидеть или полежать), что приводит к лучшему усвоению пищи.

Конечно же, для желающих набрать вес нужно включать в рацион белково-углеводную еду (мясо, рыба, курица, яйца, творог), так как белок участвует в процессе образования рельефа в мышечной ткани. Хороший результат достигается при употреблении белкового коктейля (пачка творога, стакан жирных сливок, варенье или мед по вкусу), который не только вкусный, но и полезный для организма человека.

Жиры и углеводы также необходимы при желании набрать вес. С этой целью салаты рекомендуется заправлять растительными или соевыми маслами, которые дополнительно ко всему благоприятно влияют на организм (за счет содержания витамина Е). Поэтому смело кушайте белый хлеб, макаронные изделия, картофель, сладости, мучные изделия и т.д.

Также рекомендуется употреблять большое количество жидкости (2-3 литра в день). Оптимальными напитками являются чай с молоком, соки, чистая вода, молочные продукты, кофе со сливками.

Совет 8 : Как быстро можно поправиться

Основная масса сидящих на диете людей хотят похудеть. Но среди них встречаются и желающие поправиться. В излишней худобе, как и полноте, нет ничего хорошего – выпирающие кости и резкие черты лица не украшают никого. А женщинам недостаток веса грозит нарушением репродуктивной функции и бесплодием.
Как быстро можно поправиться
Инструкция
1
Соблюдайте особый режим питания. Ешьте не менее 5-6 раз в день. Старайтесь не допускать чувства голода, но и переедать тоже не следует. Стимулируйте свой аппетит. Перед приемами пищи пейте соки – овощные или фруктовые. Отдыхайте после каждого приема пищи – это необходимо, чтобы продукты полностью переварились организмом.
2
Употребляйте в пищу правильные продукты. Чтобы вес начал расти, ваш рацион должен стать белково-углеродным. Важно, чтобы 50% употребляемых белков приходились на мясо, яйца и рыбу. Особенно хорошо подойдет курица – она легко усваивается и способствует образованию рельефа мышечной ткани. Ешьте жирные молочные продукты – творог, сметану, ряженку, кефир и т.д. Салаты заправляйте растительным маслом – оливковым или подсолнечным, т.к. жиры вам необходимы. Кроме того, растительные масла содержат много витамина Е, который положительно сказывается на красоте кожи, ногтей и волос. Не забывайте и об углеводах. Вам можно себе позволить хлеб, макароны, картошку, сладости и т.д. Пейте больше жидкости – кофе со сливками или чай с молоком, которые стимулируют аппетит, и воду. Следите, чтобы ваш рацион был сбалансированным по витаминам и микроэлементам. Если необходимо – принимайте витаминные комплексы.
3
Начните посещать тренажерный зал. Если вы не хотите, чтобы весь набранный вес сосредоточился в районе живота, вам необходимы физические занятия. Лучше всего подойдут занятия с тренажерами, только упражнения у вас и у желающих похудеть должны быть разными. В первую очередь вам нужно нарастить мышцы на руках и ногах. Делайте жимы с гантелями, упражнения со штангой, отжимания, занимайтесь на велотренажере. Хорошие результаты принесет и плавание – с его помощью отлично формируется атлетическая фигура.
Видео по теме
Полезный совет
Пройдите медицинское обследование, если несмотря ни на что набрать вес не удается. Причинами худобы могут быть гормональные нарушения, нервные расстройства, заболевания желудочно-кишечного тракта, туберкулез, онкозаболевания и гельминты.

Совет 9 : Как набрать вес людям с худощавым телосложением?

Набрать вес порой еще труднее, чем скинуть его. Но почему? Сначала необходимо ответить на вопрос, по какой причине организм теряет больше, чем потребляет? Поэтому следует пройти обследование у врача, чтобы исключить различные проблемы со здоровьем.
Как набрать вес людям с худощавым телосложением?
Если врач все-таки исключит проблемы со здоровьем, то, скорее всего, причина худобы окажется в чересчур быстром метаболизме, который можно выявить при помощи колориметрии. Во время этого анализа измеряется количество кислорода и углекислого газа в выдыхаемом человеком воздухе. На основании соотношений этих показателей можно судить об обмене веществ в организме.

Когда причина худобы найдена, пора приниматься за диету, которая нацелена на прибавку в весе. Не забывайте о том, что она должна включать в себя здоровую пищу. Вы должны забыть о чувстве голода и всегда быть сытым. Порции еды должны быть значительно больше, чем вы привыкли.

Прежде всего, сделайте акцент на калорийности вашего меню. Ее следует увеличить не менее, чем на 500 ккал в день. Если ваш образ жизни достаточно активный, то эта цифра должна доходить до 1000 ккал.

Будьте готовы к тому, что есть придется довольно-таки много и часто. Более сытными будут три основные приема пищи, к которым добавляются три дополнительных перекуса.

Старайтесь больше употреблять таких продуктов, как сыр, жирная морская рыба, мясо, хлеб и мучные продукты, шоколад, орехи, сливочное масло и молоко. Но и про сбалансированный рацион забывать не стоит. Овощи, фрукты и зелень хоть и не так калорийны, но они наполняют организм энергией и витаминами. Кроме этого, они помогут справиться с запорами и лучше усваивать все съеденное ранее.
Не злоупотребляйте фастфудом и, слишком жирными продуктами. Эта пища считается высококалорийной и поможет увеличить вес, но она также может навредить организму в целом, что скажется на состоянии кожи, волос, ногтей и т.д.


Меню должно быть богато белками, поэтому следует употреблять пищу, содержащую протеин: молочные продукты, морепродукты, мясо, орехи. Также можно включить в рацион высококалорийные коктейли, которые следует употреблять примерно через 2 часа после основного приема пищи. Для этого смешайте 1 измельченный банан, 1 стакан молока и 1 ст. л. арахисового масла. При желании можно добавить мед по вкусу.

Включите в меню углеводы, которые помогут набрать вес: рис, макаронные изделия, хлеб из цельного зерна. Последний старайтесь употреблять с каждым основным приемом пищи. Увеличению массы будут способствовать и ненасыщенные жиры, которыми богаты орехи, рыба, оливковое масло, авокадо.
Включите в рацион цельное молоко, которое необходимо пить 3 раза в день. Регулярное употребление данного напитка способствует прибавке в весе.


Завтрак обязательно должен быть плотным. Рекомендуются каши на молоке с добавлением кусочка сливочного масла, яичница с большим бутербродом с сыром или с жирной морской рыбкой и свежим огурцом. Обед должен состоять из трех блюд: суп, мясо с макаронным или картофельным гарниром, сладкого десерта в виде пирожного или булочки. Полдник рекомендуется не пропускать, причем молоко и печенье будут предпочтительны в данный период. Хороши также коктейли, сделанные собственноручно из молока, творога и фруктов. На ужин подойдет рыба (семга, лосось) с хорошей порцией овощного салата с растительным маслом. Между этими основными приемами пищи должны быть перекусы, во время которых рекомендуется употреблять фрукты, овощи, орехи, сухофрукты, сладости и мучные продукты. Незадолго до сна можно съесть бутерброд с сыром, запивая его теплым молоком.

Нельзя забывать и про физические упражнения. Только это не должны быть комплексы, сжигающие калории. Нагрузка должна быть направлена на наращивание мышечной массы. Такие тренировки приведут тело в порядок и позволят увеличить вес.
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500