Совет 1: Как можно увеличить вес

Распространенная проблема, связанная с лишним весом, затмила собой не менее важную - недостаток мышечной массы. Он встречается как у молодых и активных, так и уже взрослых людей. Исправить положение можно несколькими путями, выбирать из которых нужно, опираясь на состояние своего организма.
Инструкция
1
Измените образ питания. Для того чтобы набрать массу, вам придется употреблять гораздо больше калорий, чем вы привыкли. Именно это станет залогом успеха в вашем начинании. В первую очередь разделите приемы пищи на пять или шесть раз в день. Организм должен получать еду каждые два-три часа.
2
Старайтесь употреблять больше белка, который поможет увеличить вес за счет роста мышц, а не жировой ткани. Введите в свой рацион нежирный творог, сыр, мясо, яйца, фасоль, горох, нежирное молоко. Ешьте эти продукты ежедневно, но не поддавайтесь соблазну питаться фастфудом или жирной пищей. Такой подход приведет к тому, что вы начнете толстеть и набирать жир, что будет выглядеть совсем непривлекательно.
3
Займитесь спортом. Для увеличения веса вам придется податься в силовой спорт, то есть давать нагрузки на мышцы, применяя дополнительный вес. Это отразится на быстром росте мышечной массы, а, значит, и вашего веса. Отправляйтесь в спортзал и приступайте к выполнению подъемов тяжестей в виде гантель и прочих снарядов. Конечно, делать это нужно под присмотром профессионала, поэтому обратитесь за помощью к тренерам зала.
4
Выбирайте комфортный вес снарядов и приступайте к упражнениям. Помните, что в данном случае важно повторение. Вам нужно делать три подхода по восемь-десять повторений, в зависимости от степени подготовки. Вес, как и количество повторов, увеличивайте постепенно, каждый раз прибегая к страховке тренера.
5
Отдыхайте. Силовые тренировки будут действенны только в том случае, если организм будет получать после них время на полноценный отдых. Восстановление сил в основном происходит во сне, поэтому старайтесь спать не меньше восьми часов в сутки, а после каждой тренировки отдыхайте вечером. Помните, что силовые упражнения выполняются с перерывом в один-два дня. Ни в коем случае не посещайте зал ежедневно.

Совет 2: Как увеличить жировую прослойку

Наверняка многим худеющим девушкам мысли о существовании диеты для набора жира кажутся мифами. В самом деле - зачем набирать вес? На самом деле это крайне важно, ведь такая диета необходима именно тем, кто нуждается в восстановлении гормонального фона. Зачастую бывает так, что именно процентное количество жировых тканей является показателем для здоровья. Кстати говоря, вероятность беременности крайне мала, если нет хорошей жировой прослойки. В отечественную диетологию можно не углубляться, так как там эта тема развита крайне плохо. К тому же, врачи часто советуют только одно: "Ешь больше, ходи меньше". А вот как же необходимо есть на самом деле?
Инструкция
1
Небходимо увеличить прием пище в количестве раз. Не в количестве поглащаемой еды, а именно в подходах
2
Крайне важно распределить рацион питания путем добавления в него жиров
3
Не надо сразу же углубляться в это дело. Все надо делать постепенно. Добавляйте примерно 5% калорий к привычному рациону, даже если Вы только слезли с диеты для похудания. Ешьте примерно 30% белков, 30% жиров, и оставшиеся 40% углеводов. Самое важное при этом - не исключать из рациона хлеб, сыр, масло, мед и орехи.
4
Примерное меню, чтобы набрать вес женщине, вполне может быть и
Завтрак. Чашечка какао. Обязательно на молоке. Вместе с ним ровно 4 овсяных печенья.
5
Второй завтрак. миндаль с ложечкой меда, чай с молоком, одно яблоко.
6
Обед. Мясной бульон, каша и какое-нибудь мясное или рыбное блюдо. Также рекомендуется поесть немного овощей.
7
Второй обед. Хлопья из овса в комбинации с сухофруктами и молоком.
8
Ужин. Рыба или мясо с картофелем или макаронами. Также необходимо добавить салат.
9
Перед сном: Станчик кефира большой жирности и какой-нибудь фрукт.
Видео по теме
Обратите внимание
Не думайте, что вам необходимо отказаться или ограничивать себя в физических нагрузках. Спорт в разумных пределах поможет вам справиться со стрессами и улучшить ваш аппетит.
В любом случае, думайте прежде всего именно о здоровье, а не о весах, и все у вас получится!
Обратите внимание
Обязательно ешьте за полтора-два часа до каждой тренировки, иначе у вас просто не будет сил на упражнения. Употребляйте все ту же белковую пищу.
Полезный совет
Вы можете прибегнуть к спортивному питанию, которое будет способствовать более быстрому набору веса. Обратитесь в спецмагазин, где консультанты помогут подобрать продукт, подходящий именно вам. Употребляйте протеиновые порошки согласно инструкции.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше