Совет 1: Как набрать 5 кг за неделю

Сейчас очень модно худеть. Но иногда возникает необходимость набрать вес. Причиной этого может стать как простое желание приобрести пышные формы, так и показания врача. Чтобы набрать вес, совсем не нужно много и часто есть. Существует специальная диета, позволяющая поправиться на 5 кг за неделю.
Как набрать 5 кг за неделю
Инструкция
1
Завтрак необходимо начинать стаканом фруктового сока. Затем съедайте большую порцию овсяных хлопьев. Готовьте их следующим образом: замочите заранее в молоке. После того, как они разбухнут, заправьте их тертым яблоком, орехами и медом. Завершите свой завтрак двумя, а еще лучше тремя чашками горячего какао. Пейте его вместе с большим бутербродом из белого хлеба с маслом.
2
Обязательно должен быть второй завтрак. Его проводите после первого завтрака уже через 2-3 часа. Выбрать можно любой из двух предложенных вариантов. Первый вариант включает в себя горячий бульон с желтком и стакан свежевыжатого фруктового сока. Второй вариант: Большой бутерброд с колбасой, стакан с йогуртом самой высокой жирности и вдобавок ко всему шоколад.
3
Обед. Приготовьте овощной салат, который обильно заправьте высококалорийной сметаной или майонезом. Кроме этого сварите на крепком курином бульоне суп из овощей. На второе обязательно съешьте мясо с гарниром из картофельного пюре или макарон. Лучше всего подойдет свинина. Если вы не захотите предложенные гарниры, а пожелаете съесть рис, то обязательно сдобрите его сливочным или сметанным соусом. Кофе пейте обязательно со сливками. А на десерт съешьте парочку фруктов.
4
Через 3 часа после обеда устройте себе полдник. Так же есть несколько вариантов питания. Первый вариант включает в себя салат с мясом или курицей, заправленный высококалорийным майонезом, большой бутерброд с колбасой или маслом, шоколад. Второй вариант: пирожки с мясом или с грибами, кружка горячего чая с медом. Чай можно заменить горячим шоколадом.
5
На ужин сделайте себе яичницу из трех яиц, пожарьте картофель. Съешьте его большую порцию, приготовьте бутерброд с колбасой. Завершите прием пищи двумя стаканами жирного молока.
6
Перед сном съешьте яблоко и выпейте стакан теплого молока.
Обратите внимание
Многие люди не могут набрать вес. А ведь это действительно проблема. Вес ниже нормы — также вреден для организма, как и избыточный. Прибавка в весе непростой процесс и подходить к нему надо.  Реально за неделю можно набрать 0,5-1 кг мышечной массы. Чтобы набрать 500 гр, вам нужно употребить на 2500 ккал больше, чем ежедневно расходует ваш организм. Значит, в день вам необходимо употреблять на 350-700 ккал больше.
Полезный совет
Когда полезно набрать вес. Любой назовет преимущества, которыми пользуется обладатель излишне стройной фигуры – ешь, что хочешь и когда хочешь, никакого целлюлита, выпирающего живота и прочих прелестей, неизбежно возникающих при полноте.  В первую очередь нормальный сон и приучение организма к завтраку способствует набиранию небольших но долгожданных кило за пару недель.
Источники:
  • как набрать вес за одну неделю

Совет 2 : Как поправиться за неделю

Вот бы набрать несколько килограмм! Будьте готовы, что после таких заявлений на вас посмотрят с подозрением. У тех, кто все время сидит на диетах и не выходит из фитнес- центров, есть лишь одна цель – избавиться от лишних килограммов. Они никак не могут понять – как можно хотеть набрать вес!? А такую цель ставят порой не потому, что так хочется, а просто появляется необходимость сделать это для улучшения здоровья.
Итак, перед вами теперь стоит задача – набрать какое-либо количество килограммов. Что для этого необходимо сделать?
Как поправиться за неделю
Инструкция
1
Чтобы набрать килограммы, нужно повысить аппетит и изменить свой дневной рацион.
2
Необходимо стимулировать аппетит. Перед тем как садиться кушать, нужно пить фруктовый или овощной сок. Подойдет и пиво, но лучше безалкогольное.
3
Кушайте не меньше пяти раз в сутки, через равные промежутки времени примерно. Самое важное – старайтесь, чтобы чувство голода не появлялось, иначе все старания по набору килограммов пройдут зря. Если проголодались - перекусите чем-нибудь, не заставляйте себя голодать.
4
После принятия пищи старайтесь отдыхать: спокойно посидите или даже лучше прилягте минут на 40, дав организму, возможность как можно лучше переварить пищу.
5
Если вы стремитесь набрать вес, то питание большей частью должно приходиться на белки, то есть на рыбу, мясо, яйца. Особенно полезна курица – куриное мясо хорошо усваивается, а его белок помогает мышцам приобрести необходимый рельеф. Каждый день кушайте творожок, причем лучше выбирать тот, который содержит самый высокий процент жира. Пейте жирное молоко, ряженку, кефир.
6
Не нужно забывать и о жирах. Заправлять салаты можно оливковым, соевым или подсолнечным маслом. Кстати, содержащийся в них витамин Е отразится не только на процесс метаболизма, но и на внешности – не зря его называют витамином красоты.
7
Появление жировой ткани вместе с белками помогают углеводы. Поэтому смело кушайте макароны, белый хлеб, сахар, мед, картошку во всех видах, сладости и все остальное, от чего те, кто мечтают похудеть, шарахаются, как от огня.
8
Следите, чтобы рацион ваш был сбалансирован и по содержанию минеральных веществ, и витаминов. В случае необходимости начните принимать комплекс витаминов.
Видео по теме
Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок
Связанная статья
Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок
Источники:
  • как набрать вес мужчине за неделю

Совет 3 : Как поправиться с помощью народных средств

Недостаток веса резко сказывается на вашей внешности и состоянии здоровья, вызывая множество комплексов. Для того, чтобы прибавить несколько дополнительных килограммов, иногда требуется больше времени и усилий чем для того, чтобы похудеть. Причина потери веса может крыться в неправильном питании или общем состоянии организма.
Как поправиться с помощью народных средств
Инструкция
1
Чтобы начать набирать вес, нужно, чтобы объем поступаемой в организм энергии был больше объема расходуемой. Для этого нужно увеличить калорийность своего рациона на 50-70%. Необходимо питаться 6 раз в сутки, не позволяя себе испытывать чувство голода.
2
Для того, чтобы поправится, возьмите семена льна и корни окопника, измельчите их в кофемолке. Далее в полученную смесь добавьте мед в пропорции 3:1, хорошо перемешайте и принимайте 3-4 раза в день после каждого приема пищи с теплой водой или чаем.
3
Возьмите 50 г сухих цветов дрока красильного (его можно купить в любой аптеке), залейте 0,5 л сухого белого вина и оставьте настаиваться в темном месте. Через 1-2 дня процедите настой и принимайте по одной столовой ложке после еды трижды в день.
4
Одним из лучших народных средств для того, чтобы набрать вес, считается цветочная пыльца. Возьмите 1 чайную ложку пыльцы и растворите в кипяченой воде, непрерывно помешивая. Принимать средство нужно 2-3 раза в день по столовой ложке.
5
В народных рецептах для увеличения веса часто фигурирует барбарис. Его плоды улучшают метаболизм и аппетит, а также обладают желчегонным действием. Для того, чтобы набрать вес, принимайте настой из веток и ягод барбариса по 1/3 стакана 2 раза в день перед едой.
6
Возьмите стакан темного пива, добавьте в него 2 столовые ложки сметаны и щепотку соли. Все смешайте и пейте по 100 мл раз в день. Таким образом вы сможете набрать 3 или 4 килограмма за месяц.
7
10 г сухих цветов василька залейте стаканом кипятка и оставьте настаиваться в течение часа. Такой отвар повышает аппетит. Будьте осторожны и не увлекайтесь этим средством, ведь в больших количествах василек ядовит. Сама настойка получается горьковатой, поэтому принимать её лучше с медом или сахаром.
8
Если излишняя худоба была вызвана атоническим расстройством пищеварения, вам поможет мята. Залейте кипятком 30 г сухой мяты и настаивайте 2 часа. Принимайте настой сразу после еды.
9
20 г сухих цветов чабреца залейте 0,5 л кипятка и дайте настояться в течение часа. Принимайте средство по полстакана перед приемом пищи три раза в день.
10
Для того, чтобы поправится, используйте плоды шиповника. Две ложки сухих плодов залейте 200 мл кипятка и пейте после еды, вместо чая. Напиток получится довольно вкусным и богатым витамином С, кроме того, он помогает набрать 2-3 кг в течение месяца.
Источники:
  • средства чтобы поправиться

Совет 4 : Как набрать вес, народные методы

Похудение может произойти по разным причинам: это и психологические травмы, и гормональные сбои, и тяжелые болезни, в том числе анорексия. К сожалению, поправиться человеку так же тяжело, как и сбросить вес. Но есть некоторые народные средства, позволяющие решить эту проблему.
Как набрать вес, народные методы
Инструкция
1
Аппетит и пищеварение улучшают настои из целебных трав, в том числе клевер, люцерна, чабрец, полынь, одуванчик, тысячелистник, спорыш, крапива, мята, кориандр и другие. Их можно использовать по отдельности, но лучше всего приготовите фитосбор из нескольких компонентов.
2
Две ложки измельченного сбора залейте литром кипятка, доведите до кипения и кипятите на медленном огне минут 10 в кастрюле под крышкой. Затем перелейте это в термос и настаивайте целую ночь. Пейте по полстакана такого отвара в течение дня за полчаса до еды. Чтобы улучшить его вкус, добавьте сахар, мед или варенье.
3
Употреблять эти травы следует длительное время. Пропейте их три-четыре месяца, затем сделайте небольшой перерыв (до двух недель), замените компоненты, чтобы не было привыкания, и продолжите лечение. И даже если ваше состояние улучшится, продолжайте пить эти травы. В дальнейшем их можно употреблять в целях профилактики в весенне-осенний период.
4
Улучшить аппетит и пополнить организм витамином С вам поможет шиповник. Заварите две ложки сухих плодов и пейте отвар несколько раз в день, как чай.
5
Если у вас снизился вес вследствие тяжелой болезни, истощение и слабость можно преодолеть, составив режим усиленного лечебного питания. Поступление калорий должно превышать энергетические затраты организма. Вам нужна пища, богатая белками (мясо, рыба, яйца), а также изделия из теста и риса, сливочное масло и сметана. Эти продукты хорошо усваиваются в организме.
6
Для стимуляции выделения желудочного сока и лучшего переваривания пищи употребляйте больше свежих овощей и фруктов, особенно лимоны, апельсины, яблоки, виноград, сырой чеснок.
7
Увеличению веса тела способствуют витаминные препараты, рыбий жир, ежедневное употребление хотя бы небольшого количества грецких орехов. Орехи можно смешать с медом и съедать по нескольку ложек в день, запивая чаем или лучше молоком.
8
Суточный рацион разделите на небольшие порции. Лучше увеличьте число приемов пищи, а не ее разовое количество, чтобы не перегружать желудок. Ешьте медленно и старательно пережевывайте пищу. Во время еды не стоит читать или смотреть телевизор.
9
Старайтесь красиво оформлять свои блюда. Это тоже возбуждает аппетит, а пища лучше усваивается.
10
Перед едой не следует нервничать, а после нее очень полезно хотя бы на четверть часа прилечь и расслабиться.
11
Вес поможет набрать и кратковременное голодание. Во-первых, к вам возвратится аппетит, а во-вторых, после этого организм будет быстрее и легче усваивать питательные вещества.
12
Ни в коем случае не бросайте занятия физкультурой. Они способствуют развитию мышц, формированию правильно сложенной фигуры и предотвращают отложение жира в ненужных местах.
13
Не забывайте о полноценном отдыхе. Как можно больше спите. Это восстанавливает силы, успокаивает нервы и помогает набрать вес.
Источники:
  • как набрать вес народные рецепты

Совет 5 : Как набрать вес за неделю

Страшное слово "диета" знакомо тем, кто когда-либо пытался избавиться от нескольких лишних килограммов. Однако садиться на диету стоит также и тем, кто напротив хочет поправиться без риска для своего здоровья. Подходить к этому вопросу следует с умом, чтобы не прийти к плачевному результату.
Как набрать вес за неделю
Вам понадобится
  • - продукты с высоким содержанием белков и углеводов,
  • - абонемент в спортзал.
Инструкция
1
Дефицит веса может быть причиной некоторых проблем со здоровьем. Так, если у девушки слишком маленький вес, могут возникнуть проблемы с репродуктивной функцией. Поэтому если вы решили набрать вес, сходите на обследование к врачу прежде, чем просто есть как можно больше всего подряд.
2
Подберите себе диету. Как уже было сказано, диета - это не ограничение себя в количестве пищи. Это правильно подобранное питание, которое не должно вредить организму и должно приносить желаемые результаты. Так как вы планируете набрать вес за неделю, необходимо постараться повысить свой аппетит и изменить питание.
3
Выпивайте сок из овощей или фруктов перед приемом пищи, это поможет улучшить аппетит. Старайтесь кушать как можно чаще - не менее 5-6 раз в день. Главное - не испытывать чувство голода, это может свести на нет все ваши старания поправиться. После плотного завтрака, обеда или ужина не бегите по делам. Чтобы продукты питание усвоились в организме, устройте ему небольшой отдых - полежите полчаса.
4
Введите в свой рацион как можно больше продуктов, которые содержат белки и углеводы. Это могут быть яйца, рыба, мясо. Обязательно ешьте молочные продукты, старайтесь выбирать те, которые содержат большой жировой процент. Углеводы содержатся в макаронах, картошке, белом хлебе, меде, сахаре, сладостях. Спросите свою худеющую подругу, в чем она себе отказывает, и смело покупайте эти продукты в магазине. Вам они как раз не помешают.
5
Приготовьте белковый коктейль. В стакан сливок добавьте пачку творога, перемешайте это все с двумя ложками меда и варенья. Такой высококалорийный коктейль обязательно поможет вам набрать вес.
6
Запишитесь в спортзал. Увеличение веса происходит не только за счет питания, спорт также поспособствует набору килограммов за счет увеличения мышечной массы. Обратитесь к тренеру со своей проблемой, он поможет подобрать необходимый комплекс упражнений. Главное, о чем вы должны помнить на протяжении всего времени - набор веса не должен принести вред вашему здоровью. Правильно питайтесь, занимайтесь спортом, и вы достигнете поставленной цели.
Видео по теме
Источники:
  • как набрать вес за неделю домашним способом

Совет 6 : Как поправиться на 10 кг

Сегодня модно худеть. Интернет переполнен информацией на эту тему, глянцевые журналы пестрят признаниями звезд о том, как им удается сохранять стройность. А между тем среди представительниц прекрасной половины человечества есть и такие, кто мечтает набрать вес, обрести округлые формы, да вот не получается. Есть много и часто – это не лучший прием, можно здорово подорвать здоровье. А вот специальная диета поможет за короткий срок поправиться на 10 кг.
Как поправиться на 10 кг
Инструкция
1
Завтрак начните со стакана натурального фруктового сока. Затем большая порция овсяных хлопьев. Приготовьте их следующим образом: с вечера замочите ¾ стакана хлопьев в молоке жирностью не менее 5% и уберите в прохладное место, утром заправьте медом, тертым яблоком и измельченными орехами. Закончите завтрак 2-3 чашками какао с куском пшеничного хлеба со сливочным маслом.
2
Второй завтрак должен состояться спустя 3 часа после первого. Вы можете выбрать один из 2-х вариантов.

Первый: стакан овощного или фруктового сока и чашка горячего мясного бульона с вареным яйцом.
Второй: большой бутерброд (полный срез с буханки белого хлеба или два куска батона) с маслом и колбасой, чашка йогурта высокой жирности, шоколад (сколько захотите).
3
На обед подайте салат из свежих овощей, обильно заправленный сметаной высокой жирности. Супчик: мясной бульон, заправленный овощами, либо суп с фрикадельками. Или в качестве варианта – чашка крепкого куриного бульона с сухариками.

На второе обязательно мясо (лучше свинина) с макаронами или картофельным пюре, приготовленным на молоке и сливочном масле. Если вы предпочитаете на гарнир рис, - пожалуйста, только сдобрите его сливочным или сметанным соусом (впрочем, можете щедро полить им и макароны). Апофеоз обеда – кофе со сливками и свежие фрукты.
4
Полдник через 3 часа после обеда. Выберите один из 2 вариантов.

Первый: салат с мясом или курицей, щедро приправленный жирной сметаной, большой бутерброд со сливочным маслом, шоколад.
Второй: на выбор – творожная запеканка со сметаной либо мясной или грибной пирог (большой кусок, примерно с две собственных ладони), горячий чай с натуральным медом либо чашка горячего шоколада.
5
На ужин снова два варианта.

Первый: яичница из 2-3 яиц, большая порция картофеля жареного, бутерброд с колбасой.
Второй: большая порция салата из свежих овощей, макароны по-флотски (с мясным фаршем), посыпанные тертым сыром, бутерброд с колбасой или сливочным маслом.

Вне зависимости от выбранного варианта завершите ужин двумя стаканами молока жирностью не менее 3,5%.
6
За полчаса до отхода ко сну съешьте яблоко и выпейте стакан теплого молока с медом.
7
Вы можете без ограничений употреблять в течение дня орехи, бананы и финики. Ваш суточный рацион должен содержать не менее 4500-5000 ккал, а не классические 1500-1700. Не забывайте про физические нагрузки во время калорийной диеты, иначе ваш десяток распределится по фигуре неравномерно, т.е. осядет на животе и боках.
Обратите внимание
Если вы решили поправиться на 10 кг, так как не дотягиваете до нормального веса, выясните сначала причину худобы. Посетите врача. Возможно, у вас имеются паразиты или заболевания внутренних органов. Иногда достаточно устранить причину, из-за которой вы не добираете несколько килограммов, и вы поправитесь естественным путем, не прибегая к высококалорийным диетам.
Полезный совет
Вы должны выяснить, точно ли нужны вам эти 10 кг. Высчитайте собственный индекс массы тела (ИМТ): свой вес в килограммах поделите на квадрат роста в метрах. Если полученный ИМТ меньше 18,5, вам действительно стоит набрать вес.

Совет 7 : Напитки, от которых быстро набирают вес

Диетологи назвали напитки, от которых быстро набирают вес. Поэтому если вы сидите на диете, а лишние килограммы не уходят, необходимо обратить внимание на то, что вы пьете.
Напитки, от которых быстро набирают вес
1) Молоко и молочные напитки
Существуют молочные напитки, не только с добавлением сахара, но и с сиропом и взбитыми сливками. От такого коктейля можно набрать лишние килограммы, но не ускоренным темпом. Как выяснили ученые, обычное молоко способствует прибавлению килограмм. Детям конечно молоко полезно. Если вы решили скинуть вес, перестаньте есть на завтрак молочную овсяную кашу или мюсли.

2) Кофе со сливками
Необходимо отметить, что от натурального черного кофе не набирают килограммы. Набрать вес можно только от добавок, которые привыкли добавлять к кофейному напитку. Это может быть обычный сахар, сливки, сироп, сгущенка и т. д. Если желаете похудеть, начните пить кофе без добавок.

3) Магазинные соки
Вы сидите на диете и пьете целыми днями магазинные соки? Это сильное заблуждение, что вы пытаетесь скинуть лишние килограммы. Прежде чем употреблять соки прочитайте состав на упаковки. Необходимо принимать во внимание, что в состав сока входит сахар, красители и консерванты, которые помогут быстро набрать вес.
Если вы хотите скинуть вес, необходимо пить только свежевыжатые соки.

4) Газированные напитки
В жаркое время года все привыкли пить газированные напитки. На самом деле это очень вкусная вещь, от которой сложно отказаться. Данный напиток содержит большое количество сахара. Стакан газировки по калорийности равен одному пирожному с кремом. Поэтому если очень захотелось пить, необходимо приобретать обычную минералку, или воду без газа.

5) Алкогольные напитки
Каждый знает про выражение «пивной живот». Если употреблять пиво в больших количествах можно быстро набрать вес. Вино тоже калорийный напиток, содержит немало сахара. Водка самый калорийный напиток, поэтому те кто пил водку вечером не хотят кушать утром.

Если вы приняли решение скинуть лишний вес и привести тело в норму, лучше всего ограничиться употреблением обычной не газированной воды или зеленого чая без сахара.

Совет 8 : Какие продукты способствуют набору веса

Есть продукты полезные. А есть те, что только маскируются под таковые. Есть продукты диетические, помогающие нам бороться с лишним весом. А есть те, которые помогают нам этот жир накапливать. Вот несколько таких продуктов, которые на первый взгляд кажутся безобидными, а на самом деле наносят огромный вред, заставляя нас запасать жиры. Особенно учитывая, что они могут маскироваться под полезную еду.
Какие продукты способствуют набору веса
Инструкция
1
Пирожные и торты с кремом. Когда мы едим торт с о взбитыми сливками или масляным кремом, мы получаем одновременно огромное количество углеводов и жиров. Углеводы вызывают резкий подъем уровня сахара в крови. В ответ организм выбрасывает в кровь гормон инсулин, который заставляет жировые клетки делать запасы. В итоге организм всю необходимую для жизнедеятельности энергию получает из углеводов, а жир откладывается в проблемных местах. Плюс ко всему они плохо усваиваются и нарушают обмен веществ в организме.
2
Колбаса и сосиски. Они создают иллюзию, что мы употребляем в пищу мясо, когда едим очередной бутерброд с колбасой. На самом деле в их состав входят, в основном, субпродукты, кожа и жир. Эти продукты задуманы производителями так, чтобы мы потребляли их как можно больше, играя на удобстве в употреблении, цене, а в результате, поглощая их, мы употребляем большое количество жира в чистом виде.
3
Картофельные чипсы. Даже при приготовлении чипсов дома, вы получите небезопасный для фигуры продукт из-за большого количества крахмала, жира и соли. А уж в промышленном производстве, при минимуме картошки, огромное количество химических добавок и специй, которые заставляют нас есть их в неограниченных количествах. А ведь всего в 100 гр чипсов содержится половина дневной нормы жира.
4
Алкогольные коктейли. 1 гр спирта содержит 7 ккал. Это почти столько же, сколько и в 1 гр жира. Секрет в том, что если принимать алкоголь в чистом виде, то эти калории никуда не откладываются. Но как только алкоголь соединяется с газировкой, сиропом и фруктовым соком, как в случае коктейля, организм получает двойной удар. К тому же алкоголь снимает психологические запреты и пробуждает аппетит.
5
Сладкие газированные напитки. Их секрет в пузырьках. В них столько скрытого сахара, что при таком же его количестве в чае или кофе, вы не смогли бы это пить. А охлажденный газированный напиток растворяет это количество сахара, и делает его незаметным. Газы вызывают аппетит, делают напиток вкуснее и мы пьем его в неограниченных количествах, нанося вред своей поджелудочной железе и нарушая обмен веществ.
6
Маргарин. Казалось бы, в отличие от сливочного масла, содержащего холестерин, маргарин делается из растительных жиров. Но мы забываем, что маргарин делается путем гидрогенизации растительных жиров. А это мало того, что просто напичкано жирами, но и очень вредно для живых клеток организма. К тому же, в отличие от сливочного масла, в котором есть витамин Е, в маргарине нет ничего полезного.
7
Сахар. Абсолютно лишенный пользы продукт. Сам по себе не наносит вреда. Но в составе других продуктов, кроме лишних калорий, он очень токсичен для печени, вызывает привыкание. Мы оправдываем себя тем, что нашему мозгу нужна глюкоза. Но глюкозу организм может получить из чего угодно, как из яблока, так и из пшенной каши. А стакан чая с сахаром должен приниматься лишь как однократная скорая помощь от сильного физического истощения.
8
Баранина по заблуждению считается диетическим продуктом. Однако она ничем не уступает свинине. Просто ее жир спрятан в мясных волокнах, и нам кажется, что если мы не видим жир в чистом виде, то его там нет. Но здесь можно немного похитрить со способом готовки. Если пожарить мясо на решетке, позволяя жиру плавиться и стекать в поддон, это одно дело, а если готовить баранину в виде плова, то весь жир переходит в рис, который и так содержит огромное количество углеводов.
9
Сухие завтраки. Несмотря на рекламу, они далеко не диетические продукты. Там огромное количество сахара и переработанная кукуруза, которая не только не насыщает, но и вызывает зверский аппетит.
10
Фруктые соки. Нас с детства учат, что соки полезны, особенно свежевыжатые. На самом деле, они содержат большое количество сахара, и нисколько не содержат клетчатки и витамина С, кстати тоже, т.к. он разрушается при контакте с воздухом. Их пьют в больших количествах, т.к. они полезны, а эти "полезные" соки способствуют ожирению, не хуже газировок.
Видео по теме

Совет 9 : Как поправиться в короткие сроки и без вреда для здоровья

Ответ на вопрос о том, как поправиться быстро, зависит от того, чем конкретно вызвана проблема. Причины худобы могут быть разными. Но обычно это какое-либо заболевание, наследственность или же неправильно составленный рацион. Если малый вес — следствие недуга, исправлять ситуацию, конечно же, нужно исключительно в сотрудничестве с врачом. Наследственным же худышкам, а также тем, кто неправильно питается, поправиться можно попробовать и самостоятельно.
как поправиться быстро

Чтобы набрать вес, следует, конечно же, в первую очередь пересмотреть свой рацион. Сложнее всего в данном случае будет исправить ситуацию тем, кто имеет генетическую предрасположенность к худобе. Слишком уж сильно поправиться при таком раскладе, скорее всего, не получится. Но набрать пару — тройку килограммов при серьезном подходе к делу, возможно, все-таки удастся и таким людям.

Так как же нужно питаться?

Итак, как же поправиться в короткие сроки и что для этого нужно предпринять? Порядок действий для желающих набрать вес должен быть примерно таким:

  1. Тем, кто ведет сидячий образ жизни, предварительно нужно немного увеличить нагрузку на организм. К примеру, таким людям можно начать бегать по утрам. Умеренные физические нагрузки - неплохой способ ускорить процессы усвоения пищи организмом. Те, кто решит попробовать набрать вес просто посредством введения в рацион калорийных продуктов без увеличения нагрузок, рискует получить не красивую фигуру, а просто заработать целлюлит.
  2. Далее ищущим ответ на вопрос о том, как поправиться, следует вычислить примерное количество калорий, потребляемых в день. Для этого можно воспользоваться, к примеру, таблицей, представленной ниже. Также в продаже сегодня имеются специальные приборы, показывающие энергетические траты человека.
  3. На заключительном этапе следует разработать свой рацион таким образом, чтобы количество потребляемых калорий слегка превосходило количество сжигаемых.

При составлении такой диеты нужно, помимо всего прочего, придерживаться следующего правила: увеличивать в рационе необходимо количество не столько жиров, сколько клетчатки, белков и углеводов. Дело в том, что жирная и жареная еда плохо усваиваются организмом, создавая несоответствующее действительности ощущение сытости.

Исключать такие блюда из рациона совсем, разумеется, не стоит. Но есть жирную или жареную пищу лучше всего, добавив в нее какие-либо специи. Можно также выпивать после такого обеда по чашке сладкого горячего чая. Считается, что как специи, так и чай — продукты, значительно улучшающие пищеварение.

что делать чтобы поправиться

Как поправиться в домашних условиях: калорийная еда

Чтобы побыстрее набрать вес, в рацион обязательно следует включить:

  • яйца со специями;
  • картофель;
  • макароны твердых сортов;
  • ржаной хлеб;
  • йогурты, сырные косички;
  • злаковые каши;
  • горячий шоколад.

Ну и, разумеется, в меню должно входить мясо, как основной источник белка. Для улучшения пищеварения, помимо специй и чая, можно использовать также и фрукты. 

Само питание для худых людей должно быть не четырех-, а шестиразовым. Между завтраком и обедом, обедом и ужином необходимо делать перекусы. Что-нибудь калорийное следует съесть и за 2 часа перед сном.

Как поправиться и не навредить здоровью

Правильно составив свой рацион, поправиться можно будет довольно-таки быстро. Главное — это, конечно же, не переусердствовать. Желающим набрать вес стоит помнить в том числе и о том, что прибавление более 1 кг в неделю может сильно навредить здоровью. При выполнении расчетов стоит учитывать то, что 1 кг веса человека соответствует примерно 7.5-9 тыс. ккал.

Конечно же, приведенные выше цифры очень приблизительны. Сама же статья является не более чем рекомендацией, а не точным руководством для тех, кто хочет узнать, что делать, чтобы поправиться. Разработку рациона для набора веса лучше всего проводить в сотрудничестве с опытным профессиональным диетологом. Ну, или же на крайний случай купить точные весы и ежедневно тщательно контролировать изменения в весе.

Видео по теме
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500