Совет 1: Как набрать вес очень быстро

Для многих девушек проблема недостаточного веса становится весьма актуальной, и дело не только в том, что излишняя худоба вряд ли смотрится естественно и красиво, но и в том, что недостаточность массы тела способна привести к большим проблемам со здоровьем. Как набрать вес так, чтобы заработать не ожирение, а гармоничное, красивое и стройное тело?
Как набрать вес очень быстро
Инструкция
1
В первую очередь запомните: набивая желудок высококалорийной вредной пищей, сладостями, выпечкой и фастфудом, который явно стоит избегать полным девушкам, вы заработаете не хорошую фигуру, а множество проблем с желудочно-кишечным трактом и кожей. А разве гастрит и россыпь акне - то, что вы хотели? Продумываем правильный и питательный рацион!
2
Недостаточный вес - это в большинстве случаев слишком быстрый метаболизм и плохое усвоение питательных веществ из употребляемой пищи. Поэтому стоит разработать сбалансированное меню, в котором будут присутствовать углеводы, жиры и белки. Огромную роль играет высокое качество пищи. Таким образом, углеводы, которые насытят организм - это не сдобная выпечка и сладости, а хорошие крупы и злаки (овсянка, мюсли, ячменная крупа, перловка). Белки - это обработанное на пару или тушеное легко усваиваемое мясо, жиры - натуральные растительные масла (оливковое или подсолнечное). Не стоит забывать и про овощи, в них содержится много витаминов и клетчатки, которые весьма необходимы нашему организму.
3
Правильное сочетание продуктов - ключ к здоровому пищеварению и полноценному питанию организма. Так, мясо, употрбеленное с углеводами вроде спагетти или крахмала вроде картофеля, вряд ли усвоится. Его лучше употреблять с овощным салатом, заправленным маслом (так как масло помогает всасыванию витаминов, содержащихся в овощах).
4
Стимулируйте свой аппетит! Например, употребление теплой подкисленной воды или фруктового сока за некоторое время до еды (примерно за полчаса) усилит выделение желудочного сока, и аппетит моментально разыграется. Этот прием также позволяет организму как можно легче переработать и переварить пищу.
5
Очень важен размер порции. Если при виде огромной тарелки вам хочется встать из-за стола и убежать, так как осилить ее вы все равно не сможете, просто разделите блюдо на две-три части, и ешьте с небольшим перерывом. Постепенное увеличение порций также поможет желудку привыкнуть к нормальному количеству пищи.
Видео по теме
Источники:
  • how to gain weight в 2018

Совет 2: Как можно быстро набрать вес

Если вы хотите набрать вес, то сначала разберитесь в причинах излишней худобы. Она может быть патологической или физиологической. Первая вызвана нарушением работы внутренних органов, а вторая связана с особенностями биохимии организма и строением центральной нервной системы.
Как можно быстро набрать вес
Инструкция
1
Проведите полное обследование организма. Если ваша худоба вызвана проблемами с внутренними органами, бессмысленно набирать вес при помощи усиленного питания и спорта. Сначала проведите лечение, а потом уже занимайтесь своей фигурой.
2
Если же ваша худоба не является результатом заболеваний, начните усиленно заниматься спортом и разработайте систему питания. Обязательно посещайте тренажерный зал. В начале занятия сделайте небольшую разминку, например, на беговой дорожке или на степпере. Время занятия на этих тренажерах не должно превышать 10-15 минут.
3
Далее начните основную тренировку, она должна состоять из силовых упражнений. Большинство тренажеров не поможет вам увеличить вес. Выбирайте занятия, где нет ограничения по траектории движения. Хороший результат можно получить, выполняя жим лежа, приседания с отягощениями, поднятие штанги. Время тренировки должно составлять 1,5-2 часа. А в ее конце необходимо опять сделать небольшую разминку на аэробных тренажерах.
Подберите максимальный <strong>вес</strong>
4
Большую роль играет выбор веса и количество подходов, которое вы можете с ним совершить. Не стоит за один подход делать большое количество повторов. Необходимо выбрать максимальный вес, который вы в состоянии выдержать, и сделать с ним 5-10 подходов. Потом следует сделать небольшую передышку и повторить упражнение.
5
Отрегулируйте питание, сделав акцент на получении максимального количества белка. Только так вы сможете набрать вес. Ведь все остальные продукты могут привести к появлению жировой прослойки. Вряд ли хотите получить отвисший животик, скорее всего, ваша цель – увеличение объемов в нужных местах.
Съедайте каждый день не менее 6-7 яиц
6
Старайтесь не нервничать и ежедневно высыпаться. Ведь в состоянии стресса организм тратит намного больше калорий. Установите для себя режим – в одно и то же время ложитесь спать и просыпайтесь, принимайте пищу и занимайтесь спортом.
7
Ешьте часто. Если вы будете питаться нерегулярно, пропуская один из приемов пищи, то о наборе веса можно забыть. Оптимальный вариант – получать нужное количество белков, жиров и углеводов 4-6 раз за день.
Видео по теме
Обратите внимание
Чтобы увеличить количество потребляемого белка, не стоит есть больше мясных продуктов. Лучше ввести в рацион яйца и молочные продукты.
Полезный совет
Откажитесь от вредных привычек, они ухудшают обмен веществ и замедляют впитываемость полезных веществ.
Источники:
  • Как быстро набрать вес с помощью питания в 2019
  • как можно набрать вес быстро в 2019
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500