Совет 1: Как быть подтянутым

Подтянутая фигура, бесспорно, добавляет привлекательности и притягивает взгляд противоположного пола. Добиться этого несложно – достаточно вести активный образ жизни и правильно питаться. Тем более что это возможно в любом возрасте и при разной степени занятости.
Инструкция
1
Старайтесь как можно больше времени проводить на свежем воздухе: гуляйте, катайтесь на велосипеде или просто ходите в магазин пешком. Если нет на это времени, ставьте хотя бы машину как можно дальше от работы или выходите на пару остановок раньше, чтобы пройтись и подышать свежим воздухом. И не обращайте внимания на капризы погоды – это просто отговорка.
2
Займитесь любым спортом, который доставит вам удовольствие. Тогда вам не нужно будет постоянно заставлять себя идти на тренировку. Прислушайтесь к своим ощущениям. Если вам всегда нравилось плавать, тогда посещайте бассейн. Если вы любите играть, ходите в секцию волейбола, баскетбола или играйте в футбол с друзьями. А можно даже заниматься каким-нибудь видом боевых искусств. Пусть спорт станет вашей отдушиной, а не каторгой.
3
Откажитесь от чрезмерного употребления спиртных напитков, а еще лучше – не пейте их вообще. Закуски, прилагаемые к алкоголю, способствуют появлению лишних килограммов, а сами спиртные напитки ухудшают состояние организма, что с годами непременно отражается на внешности.
4
Пейте как можно больше простой воды и травяного чая. Эти напитки помогают очистить организм от токсинов и шлаков, наладить пищеварение и слегка притупляют чувство голода, благодаря чему вы станете есть немного меньше.
5
Откажитесь от вредной для нашего организма пищи: фастфуда, копченых, жирных и жареных блюд, синтетических сладостей, различных соусов и сладких газированных напитков. Все они загрязняют организм канцерогенами, красителями и другими вредными веществами, нарушают пищеварение, развивают проблемы со здоровьем и способствуют возникновению подкожного жира. Ешьте больше запеченных или приготовленных на пару морепродуктов, а также свежих фруктов и овощей.
6
Соблюдайте режим. Старайтесь ложиться спать до полуночи, чтобы без проблем вставать в 7 утра. А также никогда не отказывайте себе в полноценном завтраке, обеде и легком ужине.

Совет 2: Как подтянуть спицы

Колеса – наиболее важная часть велосипеда. Чтобы колеса стали хорошими, недостаточно отбалансировать их при покупке. Подтянув спицы самостоятельно, вы сможете предать колесам надежность и продлить срок их службы.
Вам понадобится
  • - станок для балансировки велосипедного колеса;
  • - ключ для спиц.
Инструкция
1
Перед тем, как начать натягивать спицы, заверните все ниппели на одинаковую глубину. При коротких спицах затяните их так, чтобы было видно одинаковое число витков резьбы. Если же спицы длинные, то их выходящие концы установите вровень со шлицами ниппелей. Равномерно завернув ниппели, вы облегчите дальнейшую работу по натяжению спиц.
2
Начните заворачивать ниппели от вентильного отверстия, выполняя по одному обороту для каждого. Проверьте, осталась ли в спицах слабина. Если это так, то произведите еще по обороту для каждого ниппеля. Если после того, как будет провернуто три четверти обода, ниппели станет трудно проворачивать, отверните их на один оборот. Затем вверните каждый ниппель на половину оборота.
3
Установите колесо на станок, посмотрите, какая неровность у обода больше. В зависимости от этого нужно произвести правку. Если преобладает горизонтальная неровность, и часть обода сместилась вправо на четыре спицы, две из которых идут к левому фланцу и две – к правому, заверните левые ниппели на одну четверть оборота. Правые ниппели на четверть отпустите, и участок обода будет смещен влево. При этом натяжение спиц останется неизменным, поскольку количество и степень натяжения ослабленных спиц равны натянутым.
4
Если для исправления неровности не достает выполненных действий, найдите наихудшее отклонение влево и подтяните его. Так, переходя с одной на другую сторону, вы сможете сохранить предварительно заданный зонтик. Однако на данном этапе не старайтесь выправить «восьмерку» более чем на 0,3 см. Вы сможете сделать это при окончательной юстировке.
5
Для исправления вертикальной неровности определите участок обода, который наиболее удален от втулки. Натягивая спицы на этом участке, вы сможете приблизить к ней обод. Так вы повысите жесткость колеса. Отбалансируйте «эллипс» колеса аналогично балансировке «восьмерки», как описано в предыдущем шаге.
6
Подтягивайте спицы как можно сильнее, чтобы не допустить их ослабления при нагрузке и придать прочность колесу. Если колесо уже стало круглым, а натяжение спиц вы видите недостаточным, одинаково подтяните все ниппели. Снова проверьте на концентричность колесо.
7
Произведите усадку спиц. Для этого, взяв колесо обоими руками, с силой надавите на спицы там, где они пересекаются. Повернув колесо, сдавите следующие четыре спицы. Усаживайте спицы по всей окружности. Характерные звуки будут свидетельствовать об усадке спиц. Колесо, которое после данной процедуры выйдет из строя, снова подбаласируйте его и произведите усадку. Повторяйте эти шаги до тех пор, пока не перестанут издаваться трески и скрипы во время усадки спиц.
Источники:
  • как натягивать спицы
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500