Совет 1: Как натренировать пальцы

Сильные, гибкие, натренированные пальцы рук служат верную службу своим хозяевам и в спорте, и в искусстве, и в быту. Вообще, пальцы тренируются всю жизнь, поскольку постоянно заняты работой. Но иногда бывает необходимо добиться еще большей их эластичности и выносливости. Например, для некоторых видов спорта, для более виртуозной игры на музыкальных инструментах и т.д. На помощь приходят специальные упражнения.
Вам понадобится
  • - эспандер кольцевой;
  • - пружинный тренажер для пальцев универсальный;
  • - шариковый тренажер для пальцев;
  • - четки или бусы;
  • - пластилин, хлебный мякиш, глина и т.п.;
  • - спички;
  • - рис и емкость для риса.
Инструкция
1
Купите кольцевой эспандер. Какой выбрать, вам подскажет консультант в магазине спортивных товаров. Для начала можно приобрести самый мягкий. Важно, чтобы вы смогли сжать его полностью. Делайте упражнения на сжимание каждый день, постепенно увеличивая нагрузку по времени или по числу сжиманий. Доведя количество жимов до 40-50, можете купить более жесткий эспандер и продолжать тренировки с ним.

Сегодня в продаже появились универсальные пружинные тренажеры для пальцев рук. Можете приобрести такой, он очень эффективен, поскольку позволяет тренировать пальцы по отдельности, уделяя повышенное внимание самым, на ваш взгляд, слабым.

Контролируйте себя: эффективнее и полезнее одно полное сжатие кольцевого эспандера, чем несколько «половинчатых».
Спортивные тренеры предупреждают, что при чрезмерных усилиях с эспандером ухудшается пластика пальцев. Поэтому соблюдайте меру, занимайтесь без фанатизма.
2
Купите шариковый масажер для пальцев. Он представляет собой два или шарика, которые надо перекатывать в руке (перебирать пальцами). Ежедневные тренировки дадут быстрый результат. Ваши пальцы станут гибкими, а суставы кистей рук – выносливыми и более подвижными.
3
Можете перебирать пальцами четки, бусы, нанизанные на крепкую нитку горошины, пуговицы, пластмассовые шарики.
4
Сидя перед телевизором или читая книгу, можете мять пальцами кусочек пластилина, глины, воска, хлебный мякиш. Попеременно меняйте пальцы: например, сначала мните большим и указательным, затем большим и средним, большим и безымянным и т.д. Упражнение незатейливое, а эффект имеет колоссальный.
5
Рассыпьте на столе спички и начинайте захватывать их пальцами. Чередуйте пальцы. Вначале будет достаточно сложно захватить спичку, например, указательным пальцем и мизинцем, средним и безымянным, но уже через несколько часов занятий вы будете приятно удивлены своими способностями.

Помните о соблюдении меры. Если вдруг от чрезмерного усердия у вас свело пальцы в судороге, быстро прекратите тренировку и сделайте массаж кистей с касторовым маслом или медом.
6
Существует одни древний китайский способ тренировки пальцев рук. При всей его очевидной легкости эффект вас поразит – уже через неделю ежедневных упражнений вы ощутите, что ваши пальцы стали заметно сильнее.

Насыпьте в какую-нибудь емкость (миску, небольшой таз или коробку) сухой рис, желательно длиннозерный. Сядьте поудобнее и начинайте погружать в рис пальцы. Ладонь держите ровно. Водите кистью вниз/вверх, вниз/вверх. Движения должны быть размеренными, неторопливыми. Китайцы считали, что во время этого упражнения развиваются не только пальцы рук, но и ум, логическое мышление, способность к безупречному восприятию информации.

Совет 2: Как тренировать пальцы

Грамотные спортсмены тренируют не только грудь, плечи, спину, пресс, руки и ноги, они также не забывают о таких частях тела, как кисти и пальцы, о чем многие даже не задумываются.
Инструкция
1
Тренировка пальцев и кистей способствует улучшению хватательной способности, что очень важно при многих видах физической деятельности, будь то работа или занятия спортом.Упражнение 1 - веерообразное сгибание и разгибание пальцев. Начинайте сгибание с мизинца и заканчивайте большим пальцем, после чего начните разгибать в обратном порядке. Теперь, наоборот, сгибайте с большого пальца, а разгибайте с мизинца. Проделайте упражнение 10-15 раз.
2
Упражнение 2 - отжимания на пальцах. Примите традиционное положение для отжимания, стоя на пальцах и отжимайтесь до тех пор, пока не начнете чувствовать, что вам уже становится больно. Остановитесь. Это количество раз выполняйте в течение недели. После чего прибавьте количество повторений процентов на 20. Если вам больно (не трудно, а именно больно) выполнять это упражнение, то поставьте одну руку на пальцы, а другую на кулак, затем поменяйте.
3
Упражнение 3 - с эспандером. Приобретите эспандер и работайте с ним. Старайтесь выполнять, по меньшей мере, 40-50 сжиманий за подход. Необязательно делать несколько подходов - вы можете работать с эспандером один раз утром и одни раз вечером, а также совершенно непринужденно сжимать его, например, во время просмотра фильма.
4
упражнение 4 - удерживание груза. Возьмите блины от штанги или какие-либо другие тяжести и удерживайте их опущенными вдоль туловища, схватившись за них только пальцами. Держите так долго, сколько сможете.
5
Не забывайте о разминке! Как и перед любыми другими упражнениями, перед упражнениями на пальцы также обязательно нужно делать разминку. Сгибайте пальцы в кулак и разгибайте их, потяните их немного на себя и друг от друга, сделайте легкий массаж.
Видео по теме
Полезный совет
Эти доступные каждому упражнения позволят вам развить и укрепить пальцы рук, а также предотвратят возникновение болей в суставах и артрита пальцев.

Совет 3: Как натренировать вестибулярный аппарат

Не все люди могут похвастаться тем, что чувствуют себя превосходно в любом виде транспорта. Многим знакомы головокружение, тошнота и даже рвота, которые появляются при езде в автомобиле, катании на лодке или при посещении парка аттракционов. Все это следствие не натренированного вестибулярного аппарата. 

Что такое вестибулярный аппарат?



Вестибулярный аппарат - это орган, который помогает ориентироваться в пространстве и удерживать равновесие, является частью внутреннего уха. При изменении положения тела и головы в пространстве, а также направления положения в вестибулярный аппарат поступают сигналы двух видов: динамические и статические соответственно. 

Упражнения для тренировки



При возникновении необходимости тренировки вестибулярного аппарата нужно ежедневно выполнять комплекс специально разработанных упражнений.

Первый тип упражнений улучшает зрительную координацию:

1. Упражнение выполняется сидя или стоя. Следить только глазами за перемещениями указательного пальца вытянутой перед собой руки;
2. Поворачивать голову и взгляд справа налево и обратно;
3. При чтении книги или журнала время от времени необходимо отводить взгляд и медленно мотать головой, как бы говоря «нет».

Каждое упражнение выполнять по 10 раз.

Второй тип упражнений направлен на тренировку динамического равновесия:

1. При ходьбе поворачивать голову и взгляд то направо, то налево;
2. Ходить то с открытыми, то с закрытыми глазами попеременно;
3. Ходить от одной стены до другой в ограниченном пространстве.

Последний тип упражнений на развитие статического равновесия. Они выполняются на ступеньках:

1. Ходить по ступенькам, наступая на каждую поочередно обеими ногами;
2. Когда одна нога на ступеньке, закрывать глаза и пытаться удерживать равновесие секунд 15;
3. Становиться на носки и поворачивать голову справа налево и наоборот.

Любые упражнения, направленные на тренировку равновесия, должны выполняться не менее двадцати минут. Человек должен чувствовать при их выполнении посильную нагрузку, они не должны казаться легкими, и если это так, то они выполняются неверно.

Работникам офиса вполне подойдут упражнения на стульях, которые вращаются. Их можно выполнять в любое свободное от работы время и, не покидая любимого места.

1. Прокрутившись 3 раза, сразу зафиксировать взгляд на небольшом не движущемся предмете;
2. Совершив 3 оборота в одну сторону, повторить в другую.

В тренировке вестибулярного аппарата хорошо помогают занятия йогой, в частности, стойка на голове, различные специфичные махи головой, которые сопровождаются глубоким дыханием.

При целенаправленном и длительном повторении данных упражнений можно добиться хороших результатов, т.е натренировать свой вестибулярный аппарат и с гордостью двигаться вперед.

Совет 4: Как натренировать кулак

В боевых видах искусства важно уметь наносить точные и быстрые удары рукой. Чтобы соперник почувствовал силу удара, а вы ощутили минимальную боль, необходимо тренировать жесткость кулака. Для этого существует ряд специальных упражнений, которые можно проводить в домашних условиях.
Инструкция
1
Отжимайтесь для начала на обоих кулаках или пальцах каждый день, желательно на жесткой поверхности. Когда сможете легко отжиматься 45-50 раз, переходите на отжимания с подпрыгиванием и на кулаке одной руки.
2
Сядьте. Поднимите руки перед грудью и начните стучать кулаками друг о друга, с каждым разом усиливая удар. Будьте осторожны, не переусердствуйте, иначе очень сильно пораните руки.
3
В том же положение, сидя, начните стучать кулаками вертикально вниз по полу (для начала несильно). Лучше подстелить тонкий мат, чтобы было не очень жестко.
4
Самый простой способ тренировки кулака – эспандер. Носите его с собой, в удобное время и место (в транспорте, на устных лекциях) жмите для укрепления кистевых связок.
5
Купите или изготовьте самостоятельно утяжелители на запястья. Подтягивайтесь на турнике, бегайте и тренируйте удар с ними.
6
Делайте упражнения с гантелями. Возьмите в руки гантели весом 5-6 килограммов и делайте
7
Научитесь правильно сжимать кулак, при этом сильно прижмите большой палец. Удар наносите только первыми двумя костяшками. Старайтесь прикасаться кулаком полностью с поверхностью.
8
Сначала совершайте удары в воздухе, полностью выпрямляя руку. Это необходимая тренировка правильности удара.
9
Повесьте дома боксерскую грушу или мешок с песком. Сначала бейте по мешку в перчатках, переходя на более тонкий материал. По мере продвижения тренировок начинайте бить голым кулаком. Это больно, но иначе не добьетесь нужного результата. Со временем на костяшках набьется жесткая мозоль, и боль будет не так сильно чувствоваться.
10
Прикрепите к стене или дереву большую стопку бумаги. Бейте по ней прямым ударом каждый день, пока не начнут разрываться листы, и вы не дойдете до последнего. Тогда можно уже говорить, что вы достигли удара нужной силы.

Совет 5: Как натренировать силу удара

Сильный удар ценится в любых единоборствах, а потому в подготовку каждого бойца должны быть включены упражнения, направленные на развитие удара. Для этого необходимо развивать не только мышцы рук, но и ног, ведь хороший удар зависит от скоординированных движений всего тела.
Вам понадобится
  • - штанга с утолщенным грифом;
  • - гриф штанги;
  • - жесткий маленький мяч;
  • - цельнометаллическая кувалда;
  • - автомобильная покрышка;
  • - тяжелый медбол;
  • - гантели по 0,5 кг;
  • - мешок с песком.
Инструкция
1
Возьмитесь верхним хватом за штангу с толстым грифом, лежащую на полу. Встаньте так, чтобы голени касались грифа. Выполните подъем корпуса, штангу держите в прямых руках. Чуть подайте вперед бедра во время подъема. Затем плавно опустите снаряд. Сделайте 3-5 повторов с максимально большим весом. Более толстый гриф дает большую нагрузку на кисти рук, а это необходимо для развития сильного удара.
2
Выполните предыдущее упражнение , удерживая штангу только одной рукой. Сделайте 3-5 повторов на каждую руку.
3
Возьмите жесткий резиновый мяч диаметром с мяч для большого тенниса. Сжимайте его в ладони так, словно стараетесь раздавить Движение должно быть резким на максимуме усилия. Выполняйте упражнение по очереди обеими руками. Чтобы межпальцевые мышцы получили необходимую нагрузку, нужна ежедневная работа. Это упражнение сделает ваш кулак более тяжелым, а удар - быстрым и мощным.
4
Выполняйте упражнение «бой с тенью», взяв в руки гантели весом около 500 граммов. Работайте ежедневно в быстром темпе в течение 5-10. Слишком тяжелый вес может нарушить технику удара.
5
Лягте на пол и примите положение «упор лежа». Медленно опустите корпус к полу, стараясь коснуться его грудью. Сразу резким толчком выбросите тело вверх и постарайтесь хлопнуть в ладоши под грудью. Приземляйтесь на полусогнутые руки. Плиометрические отжимания сделают ваш удар более мощным и быстрым.
6
Регулярно бейте по мешку с песком. Удары должны быть быстрыми и резкими. Старайтесь вывернуть предплечье и нанести удар костяшками указательного и среднего пальца. За минуту вы должны нанести 18-20 ударов. Работайте без перерыва на максимуме в течение 2-3 минут. Делайте трижды в неделю сеты по 10 подходов, с коротким отдыхом между ними.
7
Во время удара основная работа приходится на трицепсы, а развитые бицепсы, наоборот, стопорят движение и не дают руке свободно двигаться. Поэтому исключайте из своих тренировок упражнения, направленные на развитие бицепсов.
8
Возьмите в руки цельнометаллическую кувалду. Бейте ею изо всех сил по автомобильной покрышке. Покрышку можно вкопать до половины в землю или подвесить. Удары должны наноситься с разных направлений: сверху, справа, слева.
9
Встаньте прямо, удерживайте на вытянутых руках перед грудью гриф от штанги. Плавно подтяните гриф к груди, а затем резко вытолкните его. Старайтесь, чтобы руки двигались параллельно земле. Если хватает сил, одновременно с толчками перепрыгивайте с ноги на ногу.
10
Встаньте на расстоянии метра перед стеной. Возьмите тяжелый медбол. С силой от груди толкайте его в стену. Бросок должен быть такой силы, чтобы мяч отскочил вам в руки. Постепенно увеличивайте расстояние до стены.
11
Чтобы укрепить костяшки пальцев и не бояться травмировать большой палец во время удара, регулярно отжимайтесь на кулаках от твердой поверхности.
Видео по теме
Полезный совет
Игра в бадминтон позволяет развить мгновенную реакцию на движения противника. Не случайно регулярные тренировки входят в курс подготовки китайских мастеров кунг-фу. Джет Ли называет занятия бадминтоном основой своего взрывного удара.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше