Совет 1: Как научиться крутить палку

Кручение палочек в руках – это не только красивое зрелище и демонстрация особых умений, это еще и польза для моторики рук. Это упражнение потребует терпения, упорства и наличия времени. Для того чтобы научиться этому, для начала можно использовать барабанные палочки.
Вам понадобится
  • - барабанная палочка;
  • - обычная ровная палка небольших размеров.
Инструкция
1
Положите палочку перпендикулярно ладони между указательным и средним пальцами. Медленно начните прокручивать палочку в удобном для вас направлении. По ходу внимательно следите за выполнением этого действия, старайтесь, чтобы ваш тренировочный образец постоянно находился только между двумя пальцами.
2
На начальных этапах занятий, если получается не очень хорошо, помогайте себе и другими пальцами. Со временем вращение будет получаться у вас все лучше и лучше. По ходу практических занятий стремитесь исключить лишние движения рукой. Старайтесь работать одной кистью.
3
В ходе тренировок держите пальцы как можно ровнее, допустимым является лишь небольшой изгиб в фалангах. Кроме того постарайтесь максимально расслабить ладони.
4
Для повышения эффективности процесса вы также можете выполнять вспомогательные упражнения, которые помогут хорошо разработать пальцы рук. Благодаря им вы сможете в короткие сроки освоить технику вращения палочек. Сначала совершайте одиночные удары по поверхности барабана (или стола) согласно схеме П-Л-П-Л-П-Л, где П – вращение палочек вправо, а Л – влево.
5
Тренируйтесь в рамках данного упражнения до тех пор, пока не сможете выполнять его с легкостью, без напряжения. После отработки такого упражнения приступайте к следующему.
6
Осуществляйте двойные удары по поверхности барабана в соответствии со схемой: П-П-Л-Л-П-П-Л-Л-П-П-Л-Л. Сразу после освоения данного ритма попробуйте внести изменения в схему, например П-Л-П-П-Л-П-Л-Л-П-Л-П-П.
7
В освоении техники вращения палочками вам также поможет любая видеоинформация. Внимательно смотрите фрагменты фильмов с выступлениями барабанщиков, а также посещайте показательные занятия бойцов восточной школы единоборств. Запоминайте каждое движение профессионалов, и при первой же возможности пытайтесь их воспроизводить.

Совет 2: Как крутить мяч на пальце

Вращение мяча на пальце – один из самых простых и самых эффектных атлетических трюков. Научиться этому несложно, важны лишь усердные тренировки и терпение, а также знание секрета этого трюка. А он прост – для того чтобы мяч не соскальзывал с пальца при вращении, необходимо найти так называемую самую тяжелую точку мяча. Для этого положите мяч (лучше баскетбольный) в любую емкость подходящего диаметра, наполненную водой, и отметьте самую нижнюю его точку.
Инструкция
1
Первый способ:

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
Держите мяч на вытянутой руке (если dы правша – на правой, левшам лучше учиться крутить мяч на левой руке). Отмеченная точка должна находиться точно на пальцах. Другой рукой придерживайте его сверху.
Легким движением пальцев той руки, на которой лежит мяч, закрутите его вокруг своей оси. И в тот момент, когда он зависнет в воздухе, подставьте указательный палец под отмеченную точку. При этом указательный палец должен быть направлен точно вверх.
2
Второй способ:
Стойка такая же, как в первом случае.
Возьмите мяч в руки и держите на расстоянии приблизительно полметра от лица. При этом руки должны быть согнуты в локтях. Кончиками пальцев закрутите мяч в любую удобную для вас сторону.
Подбросьте мяч вверх, при этом не забывайте закручивать его, задействывая при этом кончики пальцев. Постарайтесь придать вращению максимальную скорость.
В то время, когда закрученный мяч находится в максимально высокой точке, подставьте указательный палец, направленный вверх, точно на ось вращения. Помните, что подброшенный слишком высоко мяч, сложно поймать, при этом велика вероятность повредить палец.
Для того, чтобы мяч не падал, свободной рукой добавляйте скорость. Если все сделать правильно, то центростремительная сила не даст мячу упасть с пальца.
Видео по теме
Полезный совет
Если вы выбрали второй способ вращения мяча на пальце, то вовсе не обязательно искать на мяче самую нижнюю точку и стараться попасть в нее пальцем. В этом случае важно сохранить момент импульса.

Совет 3: Как научиться крутить обруч

Крутить обруч правильно умеют далеко не все. Для того чтобы талия испытывала максимальные нагрузки, многие заставляют сильнее работать спину. Это нередко приводит к появлению на талии и боках подтеков и синяков, которые являются серьезными помехами к продолжению занятий с обручем. Вместо того чтобы терзать свое тело, попробуйте расслабиться и начать следовать нехитрым советам профессионалов. Нужно просто встать перед зеркалом и начать упражняться. Глядя на свое отражение, вы быстрее осознаете и исправите ошибки.
Инструкция
1
Примите такое положение тела, чтобы ваши ноги стояли вплотную друг к дружке, а руки были разведены в сторону или находились за головой. Выпрямите спину. Не расставляйте ноги, даже если вам так удобно, иначе вы не сможете эффективно проработать основные мышцы талии. В работу включатся сразу ягодицы с бедрами и полноценного малого круга одной только талией у вас не поучится.
2
Чтобы не навредить своей спине, не делайте толчков во время кручения обруча. Движения должны быть спокойными ритмичными. Также не делайте движений вперед и назад. Крутить обруч следует плавными вращательными движениями. Также как и бедра с ягодицами, грудь тоже не должна быть задействована. Работайте исключительно талией.
3
Заниматься вращением обруча нужно только натощак. Хорошо бы заблаговременно сделать пару-тройку дыхательных упражнений. Это помогает выгнать из живота лишний воздух, а также дает мышцам возможность лучше прорабатываться.
4
Подойдет любая дыхательная гимнастика. Например, вы можете попробовать такое упражнение: сделайте продолжительный выдох «до диафрагмы» так, как будто вы хотите надуть огромный воздушный шарик. Только не делайте перед этим специально большого вдоха. Далее через нос сделайте затяжной вдох. В заключение резко выдохните из легких весь воздух. Повторять это упражнение следует 3-4 раза, не делая между повторами пауз.
Видео по теме
Источники:
  • как научится крутить обруч на талии

Совет 4: Как научиться крутить сальто

После выхода фильмов «Ямакаси» и «13-ый район» мир захлестнула целая волна акробатов разного сорта. Однако спорт этот требует больших усилий, даже базовое сальто не так просто освоить.
Инструкция
1
Проведите подготовительную работу. Прежде чем прыгать сальто, нужно как минимум определить свою физическую к этому готовность. На прямой дорожке сделайте 5-7 быстрых кувырков вперед, при этом старайтесь каждый кувырок делать максимально коротким. После этого - то же самое сделайте назад. Затем, попытайтесь прыгнуть вперед, пролететь небольшое расстояние и приземляться сразу в «ролл», то есть кувыркнуться. Подобная разминка не только встряхнет ваш вестибулярный аппарат, но и разогреет малоподвижные части суставов. Перед непосредственно тренировкой совершите несколько выпрыгов-группировок: полный присед -> прыжок вверх с подтягиванием колен к груди -> мягкое приземление в присед. Чтобы делать сальто правильно, вам нужно уметь свободно «толкнуть» себя коленями в грудь.
2
Начните с переднего сальто. Это один из самых сложных элементов акробатики, однако он наименее травмоопасен для начинающих. Первые 3-4 прыжка приземлитесь пластом на спину, почувствуйте базовое вращение, дайте организму почувствовать безопасность падения на мат. После этого начинайте следовать инструкции. Главное правило: после разбега вы должны прыгнуть вертикально вверх. Не вперед, изображая нырок, а вверх. Не спешите крутиться сразу после прыжка: как только вы начнете вращение – вылет вверх прекратится. Поэтому, только закончив вылет, в максимальной точке резко задайте крутку. Важно делать это именно плечами, а не просто руками – представьте что вы дергаете себя за майку на спине. В этот же момент притяните к груди ноги, чтобы прибавить вращающий момент.
3
Не зацикливайтесь на одном элементе. Уже после десятка повторений вестибулярный аппарат начинает зацикливаться и «глючить», поэтому давайте себе отдохнуть, сменить упражнение. Однако не прекращайте повторения совсем, лучше всего очертить себе круг из 3-4 элементов и переходить к следующему каждые 15-20 минут тренировки. Это позволит достичь максимальных успехов.
4
Заднее, боковое сальто, гейнер и бланш технически гораздо проще, чем передний оборот, но они требуют полного отсутствия страха и минимального опыта, потому что при ошибке будут чреваты серьезными травмами и опасностями. Лучше переходите к ним, только когда будете уверенно чувствовать себя в воздухе.
Видео по теме
Обратите внимание
-Никогда не начинайте учиться на улице. В крайнем случае на пляже, на мягком песке.

Совет 5: Как научиться крутить барабанные палочки

Кручение барабанных палочек - очень эффектный прием, который многие известные барабанщики используют во время исполнения музыки, например, Герри Браун. Чтобы научиться крутить барабанные палочки, нужно долго тренироваться.
Инструкция
1
Примите во внимание, что крутить барабанные палочки сродни кручению палки в каратэ. Финты барабанными палочками можно производить как при помощи двух пальцев, так и при помощи четырех. Одинаково зрелищно смотрится вращение по часовой стрелке и в обратном направлении. Через 2-3 года регулярной игры на барабанах этот навык появляется сам по себе. Иногда его можно отработать, специально уделяя этому время.
2
Положите палочку между указательным и средним пальцами перпендикулярно ладони и попытайтесь вращать ею. Представьте, что держите в руках пропеллер. Во время раскручивания палочка постоянно должна располагаться только между указательным и средним пальцами. Вначале тренировок можете помогать другими пальцами, однако со временем палочка начнет крутиться в вашей руке легко и непринужденно, будто бы без вашей помощи.
3
Обратите внимание, что не нужно вращать палочкой как веслом - сначала одним концом, потом - другим. Старайтесь держать руку неподвижной, передвигая только двумя рабочими пальцами.
4
Заметьте, что пальцы следует держать ровно, допускается лишь легкий изгиб в фалангах.
5
Попробуйте использовать несколько упражнений для разработки рук и пальцев. Это поможет вам быстрее освоить кручение барабанными палочками. Сначала делайте, вращая палочками, одиночные удары по схеме: R-L-R-L-R-L, где R - вращение вправо, L - влево.
6
Когда сможете выполнять это упражнение в быстром темпе, переходите к отработке двойных ударов: R-R-L-L-R-R-L-L-R-R-L-L.
7
Освоив и эту технику, попробуйте исполнять парадидлы: R-L-R-R-L-R-L-L-R-L-R-R-L-R-L-L.
8
Наглядную информацию о том, как крутить барабанные палочки? посмотрите в видео-школах Марка Минемана, Бобби Джазомбека, а также Томаса Ленга. Альбом Changes группы Godsmack тоже может оказаться вам полезным. В нем Шэнон Ларкин исполняет различные финты барабанными палочками.

Совет 6: Как вращать палку

Гимнастическая палка стала универсальным спортивным орудием. Занятия с ней проводятся на различных тренировках, в том числе в силовой аэробике и лечебной гимнастике. Этот аксессуар служит развитию многих двигательных функций, например, координации движений при вращении палки. Некоторые элементы этого искусства пришли в гимнастику из систем единоборства, где шест - орудие защиты и нападения. Для начала вам надо овладеть несколькими простыми упражнениями.
Вам понадобится
  • - деревянная или стальная полая палка («бодибар»);
  • - консультация с тренером.
Инструкция
1
Посоветуйтесь с опытным тренером, чтобы во время занятий с гимнастической палкой не делать грубых ошибок – порой переучиваться бывает трудно. Попросите дать вам перечень простых упражнений.
2
Попробуйте по-разному удержать спортивное орудие. Хват сверху: тыльная сторона кисти обращена вперед. Хват снизу: рука выворачивается наружу. Обратный хват: рука делает поворот внутрь. Разный хват: правая кисть держит палку сверху, а левая – снизу (если в инструкции по гимнастике не описаны другие варианты). При выполнении упражнений выполняйте хваты, подходящие для конкретного случая – только так можно правильно выполнить все необходимые движения.
3
Освойте дома несколько простых вращений легкой палкой-бодибаром. Начинайте повторять все упражнения 5-10 раз, затем делайте их не менее 20 за один заход. Примите положение сидя, а бодибар держите двумя вытянутыми верх руками. Начинайте вращать палку (и одновременно прямые руки) в горизонтальной плоскости. Медленно приподнимитесь на носки; продолжая вращение, вернитесь в исходное положение. Палка должна постоянно крутиться наподобие пропеллера вертолета.
4
Занятия с бодибаром помогут развить не только различные группы мышц, но и стать элементом дыхательной гимнастики. Ритм движений обязательно должен совпадать с дыханием. Примите положение прямо, ноги на ширине плеч. Вдохните и поднимите руки, удерживая палку двумя руками.
5
Приподнимите левый конец орудия (выдох); очертите им круг перед грудью (вдох), после чего бодибар возвращается в исходное положение (выдох). Конец палки разворачивается вправо (вдох), орудие очерчивает круг и возвращается в исходную позицию (выдох). Обратите внимание: при непрерывном вращении гимнастического снаряда руки всегда должны быть прямыми.
6
Чтобы научиться вращать гимнастическую палку в кисти, потребуется больше времени. Попробуйте сделать так называемый малый круг: встаньте прямо, ноги вместе, правая рука на боку. Левой рукой захватите палку за один конец и протяните в сторону. Вращение начнется с подбрасывания орудия указательным пальцем; после этого движение бодибара сопровождается поворотом кисти – вам помогут сила тяжести и инерция. Попробуйте описывать круги из исходных положений «палка верх», «палка вперед».
7
Увеличьте описываемую окружность из положения палка верх. Орудие зафиксировано в кисти и будто продолжает ваше предплечье; оно должно вращаться в лицевой плоскости лишь в локтевом суставе. Потом проделайте круги перед рукой, согнув ее в локте.
8
Разумеется, искусство вращения палкой предусматривает множество других, более сложных навыков. Не унывайте, если первое время вы будете заниматься с бодибаром без должной ловкости – это компенсируется регулярным вниманием компетентного тренера и постоянными тренировками.
Видео по теме
Источники:
  • Упражнения с палкой

Совет 7: Попкорн: вреди или польза

Попкорн, или воздушная кукуруза – одно из самых популярных блюд в США. Оттуда попкорн «перебрался» во многие другие страны, включая Россию. Попкорн легко можно приготовить в домашних условиях. Автоматические машины по продаже этого угощения стоят в фойе кинотеатров, в супермаркетах.
Некоторым людям, особенно детям и подросткам, нравится попкорн. Но нередко приходится слышать утверждения, что попкорн вреден для здоровья. Так можно ли употреблять в пищу воздушную кукурузу или лучше воздержаться от этой пищи?

В чем польза попкорна



Любители этой пищи утверждают, что от попкорна организму только польза. Ведь зерна кукурузы очень богаты белками, углеводами, клетчаткой, витаминами группы В, микроэлементами (в том числе, таким важным, как калий). Кроме того, кукуруза – низкокалорийный продукт. У многих народов, например, жителей ряда стран Латинской Америки, Румынии, Молдавии, кукуруза по сей день является важной составляющей их пищевого рациона. Почитатели попкорна ссылаются также на пример знаменитой певицы Мадонны, которая сохранила отличную фигуру в немолодом возрасте благодаря тому, что регулярно питалась воздушной кукурузой.

Почему попкорн может причинить вред



На первый взгляд воздушная кукуруза не может причинить никакого вреда организму. Однако все не так однозначно. Дело в том, что пользу приносит «чистый» попкорн, без добавления жиров, ароматизаторов, соли и сахара. Тот же продукт, который можно приобрести в автоматах по изготовлению и продаже воздушной кукурузы, содержит все эти добавки, причем в значительных количествах. Вот и получается, что вместо здорового диетического продукта человек ест пищу, от которой может быть вполне реальный вред, особенно если такой попкорн употребляется регулярно и в значительных количествах.

Если воздушная кукуруза сладкая, она может привести к избыточному весу и к повышенной нагрузке на органы пищеварения, особенно поджелудочную железу. Если попкорн соленый, он нарушает водный баланс в организме, провоцирует жажду и возникновение отеков. К тому же при производстве многих видов попкорна с самым разнообразным вкусом для снижения себестоимости продукции используют синтетические ароматизаторы и дешевые масла. Такая смесь при сильном нагреве может превращаться в вещества, вредные для здоровья.

Поэтому, даже если вы очень любите попкорн, лучше все-таки воздержаться от употребления готового продукта (или в крайнем случае свести его потребление к минимуму) и делать воздушную кукурузу самостоятельно. Приготовить ее дома очень легко. Необходимо лишь купить специальную кукурузу «Попкорн», желательно с пометкой Natur на упаковке.
Видео по теме

Совет 8: Почему ломит кисти рук и пальцы

Боль в руках серьезно осложняет жизнь, поскольку превращает в настоящее испытание даже простейшие бытовые хлопоты, не говоря уже о работе. Еще хуже то, что такие неприятные ощущения могут стать симптомом опасного заболевания, которое очень важно диагностировать и начать лечить как можно раньше.

Ломота в кистях и пальцах: основные причины



Боль в руках может быть вызвана механическими повреждениями. Сжатия и ушибы, растяжения и разрывы связок – все это может вызвать неприятные ощущения. То же касается ситуаций, когда у человека был перелом. При перенапряжении или неблагоприятных погодных условиях такая травма, даже давняя, может «напомнить» о себе. Более простые и мене опасные варианты – сильное длительное физическое напряжение или неудачно выбранное положение рук, особенно во сне. Длительный труд, связанный с постоянной работой пальцев – например, вышивание, вязание, плетение, вымешивание теста, письмо – может стать причиной ломоты в руках. Если проблема в этом, после хорошего отдыха все пройдет.

Если речь идет о механическом повреждении, кисти и пальцы будет сильно ломить в основном при напряжении, даже если нужно немного пошевелить руками. Если симптомы не утихают даже тогда, когда человек полностью расслабляет конечности, причина может крыться в развитии такого распространенного заболевания как артрит. Ему наиболее подвержены пожилые люди, однако это не значит, что оно не может появиться у молодого человека или даже у ребенка. Со временем ломота в пальцах и кистях в состоянии покоя будет только усиливаться, поэтому нужно обратиться к врачу, чтобы своевременно начать лечение.

Важно отличать обычный артрит от ревматоидного. При ревматоидном артрите ломота, как правило, начинается в симметрично расположенных суставах, то есть болеть начинает не одна рука, а обе. При этом шевелить пальцами становится очень трудно и больно. Поставить такой диагноз, впрочем, может только врач после тщательного обследования.

Почему может появиться ломота в пальцах и кистях



Проблема может быть вообще непосредственно не связана с руками. Например, при некоторых заболеваниях сердечно-сосудистой системы боль отдает в левую руку, и тогда постепенно появляется и усиливается ломота в кистях и может даже «простреливать» пальцы. Особенно часто эта проблема появляется у тех, кто пережил инфаркт миокарда.

Тупая боль и ломота в кистях и больших пальцах рук, нарастающие в дневные часы и заметно ослабевающие после хорошего отдыха и особенно после сна, могут стать симптомами остеоартроза. В этом случае неприятные ощущения могут сохраняться на протяжении нескольких дней и постепенно сходить на нет, однако это вовсе не повод забывать о болезни. Напротив, очень важно обратиться к врачу, чтобы избежать следующего приступа.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше