Как накачать кисти рук

Существует огромное количество упражнений для прокачки мышц рук, ног, пресса и т.д. Накачать кисти рук также возможно несколькими способами, как с применением специальных снарядов, так и без них.

Вам понадобится

• - эспандер
• - пара полотенец

Инструкция

1. Приобретите качественный эспандер (эспандер сжатия или кистевой – снаряд для развития силы отдельных групп мышц). При выборе эспандера попробуйте сжать его несколько раз подряд. Если вы сможете сжать снаряд больше 25 раз не отдыхая – значит, вам нужен более жесткий эспандер. Вам подойдет тот снаряд, который вы сможете сжать только 6-8 раз.
2. Отжимайтесь от пола в упоре не на ладони, а на пальцы рук. Также для укрепления кистей рук попробуйте отжиматься от пола в упоре на тыльные стороны ладоней рук. Отжиматься таким способом непросто – сначала начните отжиматься с одной рукой в упоре на ладонь, а с другой – в упоре на тыльную сторону ладони.
3. Подтягивайтесь на полотенцах. Для этого возьмите два полотенца, скрутите их и перекиньте через турник. Выполняя такие подтягивания, вы почувствуете, как напрягаются запястья.
4. Подкачайте кисти рук при помощи груза и поверхности стола. Поместите мышцы предплечья, поднимая и опуская его.