Вам понадобится
  • - пластиковые бутылки из-под любых напитков вместимостью 1-5л;
  • - алюминиевая проволока;
  • - широкий скотч;
  • - труба или деревянный черенок длиной около 2 м и диаметром примерно 3 см;
  • - песок или цементная смесь.
Инструкция
1
Начать изготовление штанги следует, прежде всего, с подготовки пластиковых бутылок. Для того чтобы вес снаряда можно было менять в зависимости от вашей силовой кондиции и готовности мышц, сухожилий и суставов, наберите по восемь бутылок 1л, 1,5л и так далее. На какой вместимости остановиться рассчитывайте так: в одной литровой бутылке помещается 2кг мелкого песка, значит, восемь бутылок по 3л будут весить 48кг.

Цементная смесь еще тяжелее, чем песок, по причине более мелкой фракции. Стоит ли набирать пятилитровые бутыли – вам решать, а если гриф предполагается из деревянного черенка, то такой вес он не выдержит.
2
Смойте с бутылок все этикетки. Если вы собираетесь применить песок, следует найти на стройке или на берегу водоема самый мелкий, какой сможете. Сначала его следует просушить, если он влажный, так как сухой песок насыпать в узкое горлышко будет гораздо проще. Примените для заполнения бутылок обычную или скрученную из картона воронку.
3
По мере наполнения каждой бутылки постукивайте ею по полу, чтобы она стала как каменная и не проминалась, наполняйте ее под горлышко. Теперь, когда вы наполнили песком всю тару, сгруппируйте бутылки по литражу, четыре штуки каждого объема сложенные вместе обмотайте широким скотчем пятью оборотами. Затем свяжите их алюминиевой проволокой на треть бутылки выше дна и на треть ниже горлышка, потом добавьте еще 25-30 витков скотча.
4
Так соберите в четверки все бутылки одинаковой вместимости, это будут «блины» вашей штанги. Внутри каждой четверки бутылей останется свободный промежуток, в который будет вставляться импровизированный гриф из трубы или деревянного черенка. Сделайте на трубе зубилом и молотком насечки, а на черенке надрезы ножом, чтобы не скользили руки.
5
Подберите лавку подходящей высоты или изготовьте ее самостоятельно. Желательно обить ее войлоком и обтянуть кожзаменителем. Стойки для самодельной штанги тоже обязательны, их изготовление несложно, ведь для вас одного не потребуется узлов изменения высоты, потому крюки для грифа могут быть просто приварены к трубам.