Совет 1: Как сделать штангу

Если вы решили накачать бицепсы или просто стать немного сильнее, а заодно улучшить фигуру, вам понадобится штанга. Не обязательно сразу бежать в магазин спорттоваров и приобретать стильный, но страшно дорогой снаряд. Для начала можно сделать штангу своими силами в домашних условиях.
Вам понадобится
  • 8 пустых пластиковых бутылок, широкий канцелярский скотч, черенок для лопаты или трубы диаметром 30-35 мм длиной около 2-х метров, алюминиевая проволока, речной песок или цемент (порошок).
Инструкция
1
Возьмите пластиковые бутылки и наполните их сухим речным песком (желательно просеянным, мелкой фракции). По мере наполнения песок следует утрамбовывать, время от времени постукивая дном бутылки об пол. При наполнении бутылок цементом надо помнить, что такая штанга будет тяжелее, чем с песком. Закрутите бутылки крышками как можно крепче.
2
Поставьте по 4 бутылки вместе (не в ряд) и обмотайте их широким скотчем. Желательно сделать не менее 30 витков (вы должны почувствовать, что бутылки в связке не болтаются, а скреплены прочно). После этого зафиксируйте связку алюминиевой проволокой: ближе к дну бутылок – 4 витка и ближе к горлышкам – также 4 витка. То есть у вас должно получиться две бутылочные связки с «алюминиевой» фиксацией сверху и снизу.
3
В отверстия, имеющиеся в центре каждой связки, вставляем черенок (или трубу). Как его закрепить, каждый решает сам. Можно, например, вставить черенок так, чтобы его концы выставлялись по краям бутылочных связок, и зафиксировать груз (чтобы он не двигался по черенку) проволокой, скотчем или шнуром, крепко намотав его на черен.

Совет 2: Как сделать гантели

Много людей хотят заниматься спортом, поддерживать свое тело в хорошей форме, но чаще всего на пути у их желания стоят финансовые проблемы, нехватка денег для занятий в спортивных залах или на покупку оборудования, например, гантелей. Оказывается, сделать эти тренажеры можно в домашних условиях.
Вам понадобится
  • - ластиковые бутылки (из-под "Фанты")
  • - жестяные банки (из-под сгущенного молока)
  • - два небольших куска металлической трубы
  • - цементный раствор, песок или вода
Инструкция
1
Существует несколько способов сделать гантели своими руками. Сначала мы рассмотрим тот, который осуществить проще всего. Для этого вам понадобятся пустые пластиковые бутылки (идеально подойдут бутылки из-под Фанты, так как их будет удобно держать в руке), вода или песок, электронные весы, если вы хотите отрегулировать вес гантели.
Приступаем к исполнению:
1. Возьмите бутылки, тщательно помойте их, избавьтесь от этикеток.

2. Наполните бутылки песком (можно и водой, но вам придется часто менять содержимое).

3. Взвесьте будущую гантель, отрегулируйте ее вес, добавляя или убавляя песок (воду).

4. Закрутите плотно крышку бутылки.

5. Для соблюдения безопасности, заклейте крышку изолирующей лентой.
Ваша гантель готова, можете испытывать ее во время домашних тренировок.
2
С помощью следующего способа вы сможете сделать гантели, которые будут весить гораздо больше, чем гантели из бутылок. Приготовьте следующие материалы: парное количество жестяных банок (из-под сгущенного молока, или подобные), если нужны большие гантели - можно взять банки из-под краски, которые существуют разных размеров, кусок металлической трубы (около 20 см), цементный раствор.
Делаем гантели:
1. Возьмите две банки, промойте и подсушите их.

2. Берете одну банку, наполняете ее цементным раствором.

3. Вставляете один конец металлической трубы в раствор.

4. Держите пару минут, пока раствор не начнет густеть, и труба будет держаться сама в вертикальном положении.

5. Оставьте будущую гантель до полного застывания цемента.

6. Наполните раствором вторую банку.

7. Вставьте в нее свободный конец трубы, которую залили в первую банку.

8. Подержите некоторое время.

9. Закрепите трубу в нужном положении и оставьте до полного застывания.
На изготовление гантелей с помощью последнего способа у вас уйдет больше времени, но они будут очень крепкими и удобными.
Видео по теме
Источники:
  • как сделать гантели дома
Видео по теме
Обратите внимание
Конечно, самодельная штанга не заменит настоящего спортивного снаряда, сделанного профессионально известными производителями спортинвентаря, однако, на первое время вполне сгодится и поможет подкачать фигуру и укрепить мышцы.
Полезный совет
Для изготовления штанги подойдут пластиковые бутылки объемом от 1-го до 5 литров. Можете для одного груза брать бутылки одинакового объема, а можете – разного. Просто вы должны знать, штангу какого веса вы хотите сделать. Рассчитать вес нетрудно.

Известно, что одна бутылка объемом 1 л при наполнении песком мелкой фракции будет весить 2 кг. Теперь умножайте и делайте штангу такого веса, какой вы считаете для себя оптимальным. Сделайте для себя «про запас» грузы большего веса, т.к. известно, что уже после недели тренировок малый вес перестает удовлетворять штангиста.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500