Совет 1: Как восстановить упругость груди

Упражнений для улучшения формы и упругости очень много. Это и специальные сеты, разработанные специалистами бодибилдинга, и обычные, давно известные по школьным урокам физкультуры. Если у вас нет возможности посещать спортзал, вы вполне можете выполнять дома комплекс упражнений для того, чтобы ваша грудь выглядела безупречно.
Инструкция
1
Лучше всего проводить вашу физзарядку не сразу после того, как вы проснулись – в это время ваши мышцы еще отдыхают, но все-таки до обеда. Вечером, когда организм устает, занятия тоже не имеют должного эффекта.
2
Перед началом интенсивного выполнения упражнений разогрейте ваши мышцы простыми, легкими движениями. А затем можете выполнять примерно такой комплекс упражнений:
3
Возьмите резиновый мяч, вытяните руки перед собой, согнув их в локтях. Надавливайте как можно сильнее на мяч ладонями.
4
Делайте круговые движения плечами по часовой стрелке. При этом кисти ваших рук должны лежать на плечах.
5
Выпрямитесь. Вытяните одну руку вверх, другую – вниз и вращайте ними в разные стороны наподобие мельницы.
6
Обопритесь ладонями о стену и старайтесь приближаться к ней, а затем резко отталкиваться.
7
Сидя на стуле, возьмитесь сзади руками за бока его спинки, отведите локти назад и сильно прогнитесь грудью вперед, голову отведите назад.
8
Сцепите пальцы согнутых на ширине плеч рук в замок и старайтесь резким движением их расцепить в стороны.
9
Сцепляйте попеременно пальцы рук за спиной – одна рука сверху вниз, другая – снизу вверх.
10
Отжимайтесь от пола или подоконника, широко разведя руки, предплечье держите перпендикулярно к полу или ребру подоконника.
11
Лежа на спине, возьмите гантели в руки и разведите их в стороны. Поднимайте гантели перед собой вверх.
12
Лежа на полу, согните руки с зажатыми в них гантелями в локтях. Гантели держите перед собой. Разогните руки и разведите их в стороны, не прикасаясь к полу.
13
Все упражнения необходимо повторять от 6 до 10 раз. Если почувствуете, что вы легко с ними можете справляться и этого недостаточно, количество повторений можете постепенно увеличивать.
14
В конце занятия успокойте и расслабьте мышцы: постойте и просто подержите в руках гири, встряхните руки, обопритесь руками о стену и несколько секунд повисите на них.
15
Возьмите увесистую книгу и поносите ее на голове. Это упражнение можете повторять несколько раз в день, пока не выпрямите свою осанку, что необходимо для улучшения не только формы груди и вашего внешнего вида, но и для общего состояния здоровья.

Совет 2: Как быстро и эффективно накачать пресс

Красивое подтянутое тело нравится многим людям, но иногда его может испортить небольшой животик. Быстро и эффективно накачать пресс, избавившись от жира на нем, возможно всего за пару месяцев.
Инструкция
1
Уменьшите количество потребляемых калорий. Это необходимо для того, чтобы сжечь излишки жировых отложений на животе. Уберите из рациона хлеб, сладости, жирное мясо. Для потери жира употребляйте не менее трехсот граммов свежих овощей и фруктов в день. И, конечно, не ешьте поздно вечером. Простые правила дадут отличный результат тем, кто жаждет избавиться от нескольких килограммов.
2
Выполняйте физические упражнения. Для проявления рельефа мышц вам понадобится как минимум полгода, но для красивого и подтянутого живота будет достаточно пары месяцев упорной работы. Большинство упражнений выполняется из положения «лежа на спине», примите его и приступайте к выполнению.
3
Согните ноги в коленях, руки положите за голову. Поднимайте корпус на выдохе, не сближая локти и не прижимая подбородок к груди. Поднимайте корпус, скручивая его, тянитесь локтем к противоположному колену. При этом ноги у вас могут стоять на полу, либо сближаться с локтями.
4
Положите руки под ягодицы, поднимите ноги и скрестите их, зацепив друг за друга в районе голеностопов. Подтягивайте колени к груди, слегка раскачивая тело.
5
Из того же положения выбрасывайте ноги вверх, отрывая таз от пола. Старайтесь выполнять это упражнение без прыжков, так вы достигнете наилучшего результата. При этом активно работает нижний отдел брюшного пресса, с которым чаще всего и возникают проблемы.
6
Для формирования талии и нагрузки на косые мышцы живота делайте наклоны. Встаньте, распрямив плечи, прямые руки разведите в стороны. С выдохом выполняйте наклон в правую сторону, вытягивайте левую руку за телом, удерживая ее навесу над головой. Повторите в другую сторону. Чем сильнее вы тянитесь, тем лучшего результата достигнете.
7
Если кожа на животе обвисла и потеряла эластичность, отправляйтесь на массаж. Он поможет коже восстановить упругость и привлекательный внешний вид. Помимо этого, с помощью массажа можно эффективно бороться с жировыми отложениями.
Обратите внимание
Для быстрого результата выполняйте десяти-, пятнадцатиминутный комплекс упражнений два-три раза в день. Так вы достигнете результатов уже через месяц.

Совет 3: Подтяжка грудных желез: отзывы и мнения специалистов

Мастопексия - пластическая операция по подтяжке груди. С помощью подтяжки можно улучшить форму, восстановить высоту и упругость молочных желез. Современные методики отличаются лишь по характеру разрезов.

Зачем проводить подтяжку молочных желез



Мастоптоз или опущение молочных желез возникает при возрастных и гормональных изменениях, в период беременности и после лактации, резком похудении. Действие земного притяжения также вносит свою лепту в процесс опущения молочных желез. Восстановить упругость, форму и высоту груди без пластической операции практически невозможно. Многие женщины начинают комплексовать и испытывать психологический дискомфорт.

При небольшом размере молочных желез результат после проведенной пластической операции сохраняется на протяжении 10-15 лет. Если грудь большая, одновременно с подтяжкой женщине проводят хирургическую операцию по уменьшению молочных желез с иссечением железистой ткани и круговым формированием.

Пластическая операция проводится под общим наркозом. Хирург формирует молочные железы, перемещая сосок и ареолы в правильное положение. Лишнюю кожу обрезают и фиксируют разрезы с помощью швов.

Специальные нити используют при последней стадии мастоптоза. С помощью эндоскопа грудные железы фиксируют на ключице. При этом нет необходимости использовать имплантаты или филлеры.

Два-три дня женщина проводит в стационаре. Швы снимают через 14 дней. В течение месяца рекомендовано использовать компрессионное белье. Весь период реабилитации женщине нельзя поднимать тяжести, заниматься спортом. Окончательный результат подтяжки можно увидеть только спустя 3-4 месяца после мастопексии.

Мнение специалистов о подтяжке груди



Специалисты считают подтяжку груди самым простым и безопасным способом вновь получить красивую, упругую грудь. Мастопексия рекомендована лишь тем женщинам, которые больше не планируют вынашивать и выкармливать детей, поддерживают стабильный вес, систематически проходят диагностику на гормональный уровень.

Пластическую операцию по подтяжке груди нельзя проводить при мастопатии, нарушении свертываемости крови, в течение одного года после лактации, при острых и хронических заболеваниях, злокачественных новообразованиях, системных заболеваниях кожи.

Отзывы о подтяжке груди



Практически все пациентки, которые прошли процедуру мастопексии отметили, что стали чувствовать себя более уверенно. Реабилитационный период протекал без осложнений, если операцию проводил опытный пластический хирург. Эффект от пластической операции достаточно продолжительный. Единственное, что нельзя допускать резкого изменения веса и незапланированной беременности.
Видео по теме
Обратите внимание
Не стоит забывать, что для поддержания красоты и упругости груди необходим целый комплекс действий, начиная с водных процедур, специального питания и массажа и заканчивая спортивными упражнениями.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше