Как восстановить упругость груди

Упражнений для улучшения формы и упругости очень много. Это и специальные сеты, разработанные специалистами бодибилдинга, и обычные, давно известные по школьным урокам физкультуры. Если у вас нет возможности посещать спортзал, вы вполне можете выполнять дома комплекс упражнений для того, чтобы ваша грудь выглядела безупречно.

Инструкция

1. Лучше всего проводить вашу физзарядку не сразу после того, как вы проснулись – в это время ваши мышцы еще отдыхают, но все-таки до обеда. Вечером, когда организм устает, занятия тоже не имеют должного эффекта.
2. Перед началом интенсивного выполнения упражнений разогрейте ваши мышцы простыми, легкими движениями. А затем можете выполнять примерно такой комплекс упражнений:
3. Возьмите резиновый мяч, вытяните руки перед собой, согнув их в локтях. Надавливайте как можно сильнее на мяч ладонями.
4. Делайте круговые движения плечами по часовой стрелке. При этом кисти ваших рук должны лежать на плечах.
5. Выпрямитесь. Вытяните одну руку вверх, другую – вниз и вращайте ними в разные стороны наподобие мельницы.
6. Обопритесь ладонями о стену и старайтесь приближаться к ней, а затем резко отталкиваться.
7. Сидя на стуле, возьмитесь сзади руками за бока его спинки, отведите локти назад и сильно прогнитесь грудью вперед, голову отведите назад.
8. Сцепите пальцы согнутых на ширине плеч рук в замок и старайтесь резким движением их расцепить в стороны.
9. Сцепляйте попеременно пальцы рук за спиной – одна рука сверху вниз, другая – снизу вверх.
10. Отжимайтесь от пола или подоконника, широко разведя руки, предплечье держите перпендикулярно к полу или ребру подоконника.
11. Лежа на спине, возьмите гантели в руки и разведите их в стороны. Поднимайте гантели перед собой вверх.
12. Лежа на полу, согните руки с зажатыми в них гантелями в локтях. Гантели держите перед собой. Разогните руки и разведите их в стороны, не прикасаясь к полу.
13. Все упражнения необходимо повторять от 6 до 10 раз. Если почувствуете, что вы легко с ними можете справляться и этого недостаточно, количество повторений можете постепенно увеличивать.
14. В конце занятия успокойте и расслабьте мышцы: постойте и просто подержите в руках гири, встряхните руки, обопритесь руками о стену и несколько секунд повисите на них.
15. Возьмите увесистую книгу и поносите ее на голове. Это упражнение можете повторять несколько раз в день, пока не выпрямите свою осанку, что необходимо для улучшения не только формы груди и вашего внешнего вида, но и для общего состояния здоровья.