Отжимания – это самый известный и наиболее простой способ укрепить мышцы груди и рук. В то же время его используют для расслабления мышц после серьезных нагрузок. И для этого не нужны никакие приспособления.
Отжиматься можно где угодно – в школе, дома, на работе. Подобного рода упражнения включены в программы обязательных тренировок в школе и армии. Каждый уважающий себя фитнес-тренер обязательно порекомендует своим клиентам отжимания.
Существует порядка 50 видов отжиманий, каждый из способов хорош для определенных целей. Например, классические отжимания тренируют трицепсы, дельтовидные и грудные мышцы, а отжимания с прыжком – развивают скорость удара. Также как индивидуальны все люди, также индивидуальны и нагрузки, программы упражнений, которые им подходят.
Такой вид упражнений, как отжимание от стены незаслуженно считают чисто женским или даже детским. Причиной этому служит более низкая нагрузка на мышцы при выполнении упражнения. Хотя пользу из такого вида отжиманий может извлечь каждый, даже накачанный мужчина.
Основное предназначение такого подхода – разогрев мышц перед основным комплексом упражнений или наоборот, снятие напряжения после длинной утомительной тренировки. В быту отжимания от стены позволяют повысить тонус, снять напряжение с рук, спины и груди в случае длительного сидения в офисном кресле. Показания к отжиманиям от стены дают также начинающим или еще не окрепшим после травмы, когда еще рано отжиматься «в полную силу» от пола.
Методика отжимания от стены простая. Надо стать прямо, свести ноги вместе, до стены должно быть расстояние не более вытянутой руки. Далее следует поднять руки и упереть их в стену. При этом они должны быть строго параллельны полу. Ноги отводятся от стены до того момента, пока человек не встает «на цыпочки». Теперь уже можно приступать к упражнению.
Надо медленно сгибать руки в локтях, тело при этом будет приближаться к стене, очень важно держать спину прямо. Когда кончик носа или лоб коснулся стены, надо также медленно вернуться в исходную позицию. Обязательно во время отжимания следует контролировать свое дыхание.
Отжимание от стены мягко воздействует на локти, запястья и плечи, активизирует силы после длительного перерыва, вырабатывает поток крови и тонус. Все новички в спорте должны начинать свои тренировки именно с таких упражнений. Они прекрасно разогреют тело, подготовят его к будущим более серьезным и ритмичным нагрузкам, а также станут гарантом отсутствия крепатуры на следующий день после тренировки.
Отжиматься можно где угодно – в школе, дома, на работе. Подобного рода упражнения включены в программы обязательных тренировок в школе и армии. Каждый уважающий себя фитнес-тренер обязательно порекомендует своим клиентам отжимания.
Существует порядка 50 видов отжиманий, каждый из способов хорош для определенных целей. Например, классические отжимания тренируют трицепсы, дельтовидные и грудные мышцы, а отжимания с прыжком – развивают скорость удара. Также как индивидуальны все люди, также индивидуальны и нагрузки, программы упражнений, которые им подходят.
Такой вид упражнений, как отжимание от стены незаслуженно считают чисто женским или даже детским. Причиной этому служит более низкая нагрузка на мышцы при выполнении упражнения. Хотя пользу из такого вида отжиманий может извлечь каждый, даже накачанный мужчина.
Основное предназначение такого подхода – разогрев мышц перед основным комплексом упражнений или наоборот, снятие напряжения после длинной утомительной тренировки. В быту отжимания от стены позволяют повысить тонус, снять напряжение с рук, спины и груди в случае длительного сидения в офисном кресле. Показания к отжиманиям от стены дают также начинающим или еще не окрепшим после травмы, когда еще рано отжиматься «в полную силу» от пола.
Методика отжимания от стены простая. Надо стать прямо, свести ноги вместе, до стены должно быть расстояние не более вытянутой руки. Далее следует поднять руки и упереть их в стену. При этом они должны быть строго параллельны полу. Ноги отводятся от стены до того момента, пока человек не встает «на цыпочки». Теперь уже можно приступать к упражнению.
Надо медленно сгибать руки в локтях, тело при этом будет приближаться к стене, очень важно держать спину прямо. Когда кончик носа или лоб коснулся стены, надо также медленно вернуться в исходную позицию. Обязательно во время отжимания следует контролировать свое дыхание.
Отжимание от стены мягко воздействует на локти, запястья и плечи, активизирует силы после длительного перерыва, вырабатывает поток крови и тонус. Все новички в спорте должны начинать свои тренировки именно с таких упражнений. Они прекрасно разогреют тело, подготовят его к будущим более серьезным и ритмичным нагрузкам, а также станут гарантом отсутствия крепатуры на следующий день после тренировки.
