Инструкция
1
Начинайте выполнение отжиманий с наименьшей нагрузкой. Для этого отлично подойдет упражнение от стены. Отжимания будут производиться в вертикальном положении. Сделайте один шаг от стены, лицо повернуто к поверхности. Руки расположите на уровне грудных мышц. Упритесь в стенку. Помните: чем меньше шаг, тем меньше сила нагрузки. Выполните отжимания от стенки, путем сгибания рук в локтях. Старайтесь как можно ближе прикоснуться грудью к поверхности. При выполнении упражнения следите за дыханием.
2
Для увеличения нагрузки на грудные мышцы выполните отжимания от пола. Исходное положение – лежа. Руки расположите на ширине плеч, локти выпрямлены. Кисти разверните внутрь на 40-45 градусов. Для начала упражнение выполняйте с колен, подложив под ноги заранее коврик. Корпус тела держите прямо. При выполнении упражнения подбородок не наклоняйте. Отжимайтесь от пола плавно, без рывков. Выполните 10-15 упражнений, постепенно увеличивая нагрузку с каждым днем. Со временем переходите на более сложные отжимания от пола, на прямых ногах.
3
Помните: при выборе нагрузки ориентируйтесь на свое самочувствие. Не следует приступать к выполнению упражнения, если у вас наблюдаются проблемы с сердцем.
4
Обратите внимание, что при регулярном выполнении отжиманий с одинаковой расстановкой рук и ног развиваться будет один и тот же участок мышц. Если вы хотите добиться равномерного результата, систематически меняйте разворот кистей, постановку ног, наклон головы и ширину рук.
5
Проводите тренировку с включением данного упражнения 2-3 раза в неделю. Специалисты не рекомендуют выполнять отжимания ежедневно, так как мышцам необходимо время для восстановления. Таким образом, соблюдая все советы и рекомендации, вы добьетесь отличного результата и хорошей физической формы.