Вам понадобится
  • Невысокая горизонтальная скамья, пояс с утяжелителями
Инструкция
1
Как уже говорилось ранее, отжимания подкупают своей простотой. Для эффективной тренировки практически не требуется дополнительных приспособлений. Однако, их использование позволит значительно увеличить тренировочный эффект. Со спортивной точки зрения, отжимания - это жим лежа наоборот. Они позволяют значительно разнообразить тренировки тяжелоатлетов. Главное в тренировках - их регулярность. Пятнадцати-двадцати минут в день вполне достаточно.
2
Обычное отжимание от пола (когда тело параллельно ему) - это отличное упражнение для средних грудных мышц. Также участвуют бицепсы и мышцы спины. Такая тренировка должна состоять из 5-6 подходов по 15-20 повторений в каждом.
3
Тренировки на верх груди потребуют применения обычной невысокой скамьи. Разместите ноги на скамье так, чтобы они находились на 40-50 см от пола. Голова же должна почти касаться пола. Из этого исходного положения вы должны вернуть тело в положение, параллельное полу (см. рисунок).
Тренировка верхних грудных мышц
4
Для тренировки пресса, нижних грудных мышц и спины посредством отжимания потребуется две скамьи и утяжелители (прорезиненные блины или пояс с гирями). Располагаем ноги на одной скамье, руки на другой, чтобы были напряжены трицепсы и предплечья. Далее опускаем и поднимаем тело, как показано на рисунке.
Отжимания с утяжелением