Инструкция
1
В основе скоростной выносливости лежит отработанная рациональная техника движений. Чтобы быстро плавать, человек должен обладать высокой плавучестью, которая характеризуется горизонтальным положением тела и ускоренным выполнением соответствующих движений руками в определенном ритме. Иными словами, хочешь быстро плавать – отрабатывай технику, в которой выделяются два основных момента – движение рукой, вытянутой вперед и последующий за ним рывок. Когда эти движения согласованы между собой, скорость передвижения по воде значительно возрастает.
2
Вполне естественно, что для отработки этих элементов потребуются тренировки в бассейне хотя бы дважды в неделю и желательно под руководством профессионального тренера. Тренировочный цикл состоит из нескольких этапов.
3
Вначале необходимо разогреть мышцы, четырежды преодолев стометровку с перерывами в 20 секунд. На это может уйти до 15% времени всей тренировки. После этого начинаете отрабатывать движения и отталкивания (от 10 до 20% времени). Продолжается тренировка серией заплывов – 6х200 с отдыхом в полминуты и 12х100 с перерывами 15 секунд. На это может уйти до 70% тренировочного времени. По ее окончании делаются упражнения для охлаждения мышц.
4
Если у вас нет большого желания осваивать все тонкости этого вида спорта, то вполне достаточно будет освоить облегченные способы плавания, объединенные в несколько групп. Основное внимание здесь уделяется отработке движений ногами, применяемые в различных стилях плавания – кролем, брассом, дельфином и на боку.