Инструкция
1
Самое главное - морально подготовиться к процессу плавания. Желательно попросить кого-то из близких, умеющих плавать, побыть с вами, подстраховать, а также показать плавательные движения. Помните, что научиться плавать легче всего в морской воде, так как из-за своих физических свойств она лучше удерживает тело на поверхности.
2
В плавании важны три вещи: положение тела, движение рук и ног, а также правильное дыхание. Тело в воде должно находится в одной плоскости, все движения выполняются плавно, без рывков. Голову не нужно поднимать высоко над водой, иначе это вызовет перенапряжение мышц шеи. Дышать необходимо в такт движениям рук и ног, спокойно и глубоко. Если дыхание при плавании будет неправильным, то вы быстро устанете. Вдох должен производиться через рот при повороте головы в сторону, выдох осуществляться в воду.
3
Не пытайтесь поплыть сразу. Вначале освойтесь в воде, походите туда-сюда, попрыгайте. Присядьте под водой на корточки, обхватите себя за колени и дайте воде просто вас покачать. Дыхание при этом задерживайте только на комфортное для вас время.
4
Почувствовав воду, медленно оттолкнитесь ногами от дна, сделайте гребок руками от груди в стороны, присоедините ножницеобразные движения ног. Доверьтесь воде, не спешите, старайтесь почувствовать тот ритм, в котором вам удобно грести. Следите за тем, чтобы мышцам шеи было комфортно. Обязательно помните про правильное дыхание.
5
Освоив простые плавательные упражнения, можно попробовать перевернуться на спину или проплыть немного под водой, задержав дыхание. Самое главное, чтобы процесс плавания доставлял вам удовольствие.
6
Основное правило при обучении плаванию - не заплывать на глубину. У вас всегда должна быть уверенность, что в любой момент вы можете опустить ноги на дно. Это касается не только открытых водоемов, но и бассейнов.
7
Если вы хотите научиться плавать профессионально, то запишитесь на индивидуальные уроки плавания в бассейн. Опытные инструкторы научат вас правильно дышать, а также помогут освоить все самые популярные стили плавания.