Совет 1: Как правильно заниматься в бассейне

Плавание считается одним из самых щадящих видов спорта, которым без особой опасности получить травму могут заниматься все от мала до велика, поэтому этот вид спорта пользуется большой популярностью. Однако большинство любителей поплавать редко заранее продумывают план тренировок, и в результате не могут улучшить свои результаты или добиться каких-то других целей, например похудания или укрепления мышц спины.
Как правильно заниматься в бассейне

Плаванием, как и любым другим спортом, нужно заниматься регулярно. Регулярность и длительность тренировок должна зависеть как от ваших физических возможностей, так и от поставленных целей. Для любителей оптимальный вариант - два-три раза неделю по 40-50 минут. Идеальный вариант - это занятия с тренером (неважно - в группе или индивидуально), так как опытный педагог и занятие правильно построит, и на все ваши ошибки укажет, и будет стимулировать вас выполнять непростые упражнения, которые позволят вам значительно прогрессировать в плавании. Но если вы решите заниматься сами, то нужно помнить ряд несложных правил. Прежде всего, начинать занятия необходимо с разминки. Если есть возможность, то потратьте хотя бы 5 минут на разминку на суше. Выполняйте ее последовательно, сверху вниз - сначала надо аккуратно разогреть шею, потом руки от кистей до плеч, туловище (особенно спину) и, наконец, ноги. Кстати, горячий душ перед началом занятий, который обязательно надо принимать в любом бассейне, тоже полезен для ваших мышц. Если возможности провести разминку на суше нет, то обязательно займитесь этим уже в воде. Разминка в воде может самой разной - все зависит от того, чему именно вы посвятите данную тренировку. В зависимости от вашей физической подготовки это может быть как 50 м брассом на скольжение, так и сразу ударные 400 м комплексом. В любом случае, не пытайтесь с первых же секунд выдать все, на что вы способны - начинайте медленно, прислушивайтесь к своему телу, постепенно увеличивайте интенсивность выполняемых упражнений. Основную часть тренировки лучше продумать заранее. Чередуйте упражнения на руки и на ноги, на выносливость и на силу, на скорость и на отработку техники. Самые разные виды упражнений можно найти как в текстовом формате, так и в виде видеоуроков в интернете. Там же можно найти и готовые планы тренировок. Не пренебрегайте упражнениями с дополнительным оборудованием - лопатками, досками, колобашками, ластами и другими приспособлениями. Если вам кажется, что вы что-то делаете не так, а спросить совета не у кого, то попросите приятеля записать вас на видео (или запишите сами себя, использовав штатив), посмотрите на себя со стороны - ошибки сразу бросятся вам в глаза. Старайтесь соблюдать заданные вами временные интервалы (будь то 1 минута отдыха или серия упражнений, которые надо выполнить за определенное количество времени). Для этого необязательно иметь новомодные водонепроницаемые часы с секундомером - в большинстве бассейнов на стенах висят часы, позволяющие отследить время сеанса, а заодно и проконтролировать ход тренировки. После основной, интенсивной части тренировки, не пренебрегайте так называемой «откупкой» - проплывите хотя бы 50-100 метров медленно, спокойно, постепенно расслабьте натруженные мышцы.

Источники:
  • бассейн как правильно

Совет 2 : Как вести себя в бассейне

Бассейн – общественное место, где занимается плаванием множество людей, поэтому при посещении необходимо соблюдать общие правила. Следуя определенным требованиям, вы не только продемонстрируйте всем свою опрятность и аккуратность, но обеспечите собственную безопасность.
Как вести себя в бассейне
Вам понадобится
  • - шапочка;
  • - купальник;
  • - сланцы или пляжные тапочки;
  • - мыло или гель для душа;
  • - полотенце.
Инструкция
1
Перед посещением бассейна пройдите медосмотр, чтобы обезопасить других и себя от возможных заболеваний. Если штатной медсестры в учреждении нет, самостоятельно осмотрите все кожные покровы, нет ли где признаков грибка, лишая, гнойных ран и т.д. Кроме того, посещение бассейна запрещено при следующих заболеваниях: хронические болезни в стадии обострения, инфекционные заболевания, аритмия, стенокардия, туберкулез, эпилепсия, порок сердца, венерические и некоторые другие болезни.
2
Поешьте как минимум за 30-45 минут до занятий. Учтите, что в бассейне прием пищи и напитков запрещен. Ни в коем случае не употребляйте перед посещением спиртные напитки.
3
Перед началом сеанса посетите душ и тщательно вымойтесь. Для этого можете использовать гель для душа или мыло, принесенные с собой. Учтите, что во многих бассейнах запрещено приносить моющие средства в стеклянной посуде. Кроме того, не нужно использовать крема и сильные парфюмерные ароматы.
4
Наденьте шапочку и купальник. Если вы бреете голову налысо или в вашем бассейне не очень строгие правила, вам могут позволить купаться без шапочки, уточните у инструктора. На ногах обязательно должны быть сланцы или пляжные тапочки.
5
Сообщите инструктору, умеете ли вы плавать. Входите и выходите из воды только по его команде. Старайтесь вести себя в бассейне прилично – не загрязняйте воду, не бегайте, не прыгайте с бортика в воду. Даже если вы хорошо ныряете, не оставайтесь под водой долго.
6
Плавайте только вдоль дорожек, придерживаясь по возможности правой стороны. Если следом плывет более быстрый пловец, дайте ему возможность себя обогнать. Как правило, на центральных дорожках тренируются более быстрые пловцы, поэтому, если вы пока не относите себя к спортсменам, держитесь крайних полос.
7
Если вы почувствовали озноб, выйдите из воды и разотрите себя сухим полотенцем. При судорогах обязательно позовите на помощь.
8
После окончания занятий и команды инструктора выйдите из бассейна, сложите спортивный инвентарь на место и примите душ.
Видео по теме

Совет 3 : Худеем в бассейне: 5 секретов красоты

Плавание считается очень полезным и безопасным для здоровья видом спорта. Регулярные тренировки в бассейне помогают нормализовать дыхательную систему укрепить сердечные мышцы, способствуют улучшении кровообращения. Плавание формирует правильную осанку и разгружает позвоночник. При соблюдении определенных правил в бассейне можно сбросить лишние килограммы.
Худеем в бассейне: 5 секретов красоты
Секрет 1

Чтобы сбросить лишние килограммы во время плаванья, следует предварительно провести специальную разминку с растягиванием определенной группы мышц. Упражнение проводятся для рук, ног, наклоны туловища и повороты головой. После этого можно приступать к плаванью.


Секрет 2

Значительно снизить вес можно при интенсивном плавании. В данном случае акцент ставится на повышение частоты пульса. Также решить проблему лишних килограммов может аэробика в воде. Во многих бассейнах предусмотрены подобные тренировки с профессиональным инструктором. Таким образом, снижение веса будет превосходно сочетаться с приятными физическими упражнениями. При этом аэробика не требует высокого мастерства в плаванье. В этом случае достаточно просто уметь держаться на воде. Помните: вода – это прекрасное средство от многих неприятностей. Она освежает, очищает и питает. Вода содержит макро- и микроэлементы, полезные вещества.


Секрет 3

Чтобы сбросить лишние килограммы, стоит помнить, что полезно не только плавать в бассейне, но и просто держаться на воде. Когда человек отдыхает, он немного манипулирует ногами и руками, чтобы держаться на поверхности. Это своего рода тренировка. В этот период расходуется определенное количество энергии.

Существуют различные стили плаванья, при которых отличается количество израсходованной энергии. Снизить вес помогает стиль дельфин (баттерфляй). Для похудения также можно совмещать два стиля одновременно: кроль и баттерфляй. Чередовать можно по 5 минут.


Секрет 4

Чтобы не добиться противоположного эффекта снижению веса, во время тренировок в бассейне не забывайте, что плаванье способствует значительному повышению аппетита. Старайтесь контролировать употребление пищи.

Отправляясь на тренировку в бассейн, необходимо поесть за 1-1,5 часа до занятия. Приступать к приему пищи после тренировки следует не раньше, чем через час.

Отрегулируйте свое питание параллельно с водными процедурами свое питание, если ваша цель похудение в бассейне. В рацион питания включите кисломолочные продукты, овощи, рыбу и мясо нежирных сортов. В качестве сладкого допустимо съедать ограниченное количество сухофруктов.


Секрет 5

После того, как вы определенное время поплавали, обязательно следует выполнить небольшой комплекс полезных упражнений.
Взмахи ногами предусмотрены для укрепления мышц задней поверхности бедер. Для выполнения упражнения следует встать по шею в воду. Прямые руки вытянуты перед собой. Необходимо выполнить подъемы прямой левой ногой, максимально пытаясь дотянуться пальцами ног ладони. Упражнение выполняется по 10 раз на каждую ногу.

Сведение и разведение рук позволит эффективно развить мускулатуру рук. Для выполнения упражнения необходимо зайти в воду по шею. Ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях. Прямые руки слегка разводятся по сторонам. Далее выполняются загребающие движения ладонями. Упражнение повторяется по 10 раз в 3 подхода.

Бег в воде стимулирует похудение бедер и ягодиц. Для выполнения упражнения следует встать по шею в воду. Спина прямая. Таз следует втянуть в себя таким образом, чтобы максимально напряглись мышцы ягодиц. Поочередно сгибается правое и левое колено. Упражнение выполняется в течение 5-7 минут.
Видео по теме
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500