Совет 1: Для чего нужно плавание

Многие люди в наше время стараются вести здоровый образ жизни. Следить за своей физической формой. Каждый сам выбирает вид спорта по душе. Кто-то посещает тренажерный зал, уделяя особое внимание мускулатуре, кто-то любит йогу, приводя в гармонию разум и тело, а кому-то нравятся подвижные занятия. Плавание хорошо тем, что практически не имеет противопоказаний и многофункционально с точки зрения влияния на организм.
Для чего нужно плавание



Этот вид активного отдыха помогает не только улучшить здоровье, также с его помощью можно похудеть, расслабиться, избавиться от стрессов. При одинаковой интенсивности занятий физическая нагрузка на суше несколько ниже, чем в воде. Поэтому за тот же промежуток времени в бассейне вы потратите больше энергии, чем в спортзале. Но перед тем как приобрести абонемент, постарайтесь определиться с конкретной целью. Что вам нужно: подкорректировать фигуру, изучить азы плавания, снять стресс или просто активно отдохнуть. От этого будет варьироваться программа занятий.

Если в ваши планы входит коррекция фигуры, то посещайте бассейн не меньше трех раз в неделю. Плавать нужно почти без остановок на максимальной для вас скорости. За время тренировки желательно проплыть не меньше 800 метров. Учитывайте, что каждую сотню метров следует менять стиль. Делать это нужно потому, что каждый стиль дает свою нагрузку на определенную группу мышц. Через несколько занятий попробуйте проплыть большую дистанцию. Плавание — прекрасный способ сбросить лишний вес. В стиле кроль можно сбросить около 570 килокалорий за час и привести в форму мышцы рук и ног. Брасс поможет сжечь до 450 ккал, он развивает дыхательную систему, укрепляет мышцы плечевого пояса и тазобедренную область.

Беременные женщины могут без опаски плавать по 30-40 минут за сеанс. Плавание помогает снять нагрузку с позвоночника, дает отдых ногам и укрепляет все мышцы, а значит, позволяет легче вынашивать ребенка и готовит организм к более простым родам.

Лучшее время для занятий в бассейне — промежуток между четырьмя и семью часами. С утра ваш организм еще спит, а вот вечером уже требует отдыха. Под режим тренировок следует подстроить и режим питания. Плавать желательно на голодный желудок. Перекусить можно за два часа до тренировки, а после нее съесть фрукты или йогурт.

Если вы неуверенно чувствуете себя в воде, позанимайтесь с инструктором по плаванию. Он объяснит вам, как правильно дышать, как держать голову, какие мышцы следует напрягать. После этого можете переходить к самостоятельным тренировкам.

Если вы не умеете или не любите плавать, можно попробовать занятия аквааэробикой. Она дает не меньшую нагрузку, но более разнообразна.


Вода смоет усталость и лишний вес
Связанная статья
Вода смоет усталость и лишний вес

Совет 2 : От каких болезней помогает бассейн

Все без исключения виды спорта полезны. Кто-то любит бегать, кто-то - тяжести поднимать, другие - с горы на скорости мчаться, а третьи - плавать. Бассейн дает возможность заниматься плаванием круглый год в комфортных условиях, а еще водные процедуры помогут здоровье поправить.

Содержание статьи

От каких болезней помогает бассейн

О пользе



Можно узнать чем помогает бассейн, обратившись к плаванию. Водную зарядку рекомендуют с рождения. Укрепляет иммунитет, приводит мышцы в тонус, укрепляет опорно-двигательный аппарат, улучшает общее состояние. Показано плавание беременным женщинам, а также помогает скорректировать фигуру.

Лёгочные заболевания отступят при регулярных занятиях плаванием. Постоянное набирание большого объема воздуха в легкие способствует к их расширению и сжатию, что является своеобразной гимнастикой. Многие болезни не наступят, если этот орган хорошо развит.

Плавание снимает стресс, заряжает энергией, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярное посещение бассейна повышает выносливость организма, нормализует кровеносное давление, улучшает кровообращение.

Хороша фигура



Аквааэробика – это занятие фитнесом в воде, которое в последнее время очень популярно. Благодаря тому, что при постоянных занятиях бассейн помогает похудеть. Вид аэробики даёт умеренную нагрузку на мышцы, что делает её востребованной среди людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Упражнения схожи с обычным фитнесом на воздухе.

Вода всегда холоднее температуры тела, организм будет постоянно пытаться согреться. Вырабатывая больше энергии, чем на воздухе, калорий тратится в два — три раза больше. Плюс физические нагрузки при выполнении упражнений способствуют лучшему сжиганию жира. Вес тает, фигура приобретает привлекательные формы, мышцы становятся более упругими.

Стоит также упомянуть, что бассейн помогает избавиться от целлюлита. Так как укрепление мышц и улучшение кровотока напрямую связано с исчезновением «апельсиновой корки». Еще занятия спортом в воде помогают коже разгладиться. А под ритмичную музыку упражнения будут приносить не только пользу, но и радость.

О вреде



Возможны аллергические реакции, не стоит забывать, что вода хлорированная. Еще хлор плохо влияет на состояние кожи, волос и ногтей, а после длительных постоянных занятий без специальных очков могут болеть глаза.

Многолюдность в воде - тоже не лучший фактор. Следует посещать только те заведения, где воду меняют часто и тщательно следят за чистотой.

Профессиональные занятия спортом предполагают наращивание мышц плечевого пояса и рук.

Для похода в бассейн, нужно купить шапочку для плавания, водные очки, купальник и резиновые шлёпанцы. Вот и все, что нужно иметь при себе.
Видео по теме

Совет 3 : Почему плавать – это полезно? Пять причин

Если ваш ребенок обожает барахтаться в воде часами, то его можно отдать в секцию по плаванию. Пусть подрастающий организм использует все целительные качества воды, и на это есть 5 причин.
Почему плавать – это полезно? Пять причин
Инструкция
1
При постоянном плавании у ребенка укрепляется иммунитет. Система дыхания и кровообращения у новоявленных пловцов работает во много раз лучше, чем у их сверстников, которые плаванием не занимаются. А если эти системы работают намного лучше, то это значит, что и все органы работают лучше, быстрее, и из них выводятся все токсины. Еще один плюс для иммунной системы заключается в том, что у температуры воздуха и воды есть разница, которая помогает человеческим сосудам как можно быстрее сужаться и расширяться, тем самым укрепляя иммунитет. Если ребенок предрасположен к заболеваниям, ему будет полезно проводить в бассейне 2 раза в неделю.
2
При постоянном купании у ребенка будет правильно формироваться осанка, а сам он будет более выносливым и более ловким. Лучше всего будет научить ребенка плавать лягушачьим стилем, чтобы все мышцы развивались одинаково и равномерно. А еще можно обучить плаванию на спине, потому как такой способ отлично влияет на развитие грудной клетки.
3
Плавание готовит ребенка к детскому саду, так как этот спорт дает развитие вообще всем мышцам, без исключений. Кроме мышц, развивается и моторика. К примеру, тот, кто плавает, в школе быстрее всех научится писать. Кроме того, задержка воздуха во время плавания является отличным логопедическим упражнением.
4
Плавание – это великолепный способ излечить обжору или малоежку. Если ребенок употребляет слишком много сладкого и полнеет, то плавание поможет разрешить такую проблему, не прибегая к помощи диет. Ну, а малоежки наберутся аппетита.
5
И последнее: плавание – это просто великолепное средство для того, чтобы преодолеть несмелость и страхи. Кроме того, плавание является отличной терапией для агрессоров. Дети часто не могут справиться с эмоциями. Иногда бывает, что ребенок замыкается, становится застенчивым и необщительным. Случается и так, что дети становятся агрессивными и злыми. Плавание может исправить обе эти проблемы.
Источники:
  • Плавают обороты ВАЗ 2115 инжектор
Совет полезен?
Поиск
Комментарии 2
написал(а)
Плавание, это конечно вещь. Мышечный корсет развивает неплохо, и для сердечной мышцы тоже нагрузка хорошая. Правда не могу, когда вода в уши попадает, сразу хочется от нее избавится.. Но сейчас заказала себе резиновую шапочку в proswim, и эта проблема решилась..
написалa
Конечно с шапочкой намного проще, хотя раньше это все, и очки в том числе, считалось, что-то вроде мухлежа или допинга))) А в proswim, сама стала брать вещи в последнее время. Качество там нравится
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500