Пешая ходьба: влияние на организм
Пешие прогулки на свежем воздухе приносят пользу для всего организма в целом. Они прекрасно тренируют сердечно-сосудистую систему, улучшают обмен веществ, помогают справляться с проблемой лишнего веса, благотворно воздействуют на легкие и нервную систему, избавляют от депрессии.
Начав целенаправленно заниматься пешей ходьбой, вы станете лучше спать, будете меньше реагировать на различные внешние раздражители, ваше артериальное давление придет в норму, укрепится иммунная система. Не забывайте и про то, что движение улучшает настроение, мышечные нагрузки способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья, а значит, начиная день с пешей прогулки, вы надолго обеспечите себе хорошее настроение.
Систематические пешие прогулки: с чего начать?
Начните заниматься ходьбой, выбирая небольшие дистанции. Например, добираясь утром на работу на общественном транспорте, выйдите за одну-две остановки до месторасположения своего офиса. Заранее прикиньте время, которое вы потратите на этот маршрут. Каждодневная утренняя десятиминутная ходьба способна дать первые положительные результаты.
Начав заниматься ходьбой, не спешите, не стремитесь поставить какой-либо рекорд скорости или времени, увеличивайте дистанцию постепенно, прибавляя к ней каждый день по 100-200 метров. Старайтесь получать от движения удовольствие, следите за своими эмоциями – они должны быть только положительными.
Чтобы ничто не омрачило ваши прогулки, заранее продумайте маршрут. Хорошо, если он будет пролегать по спокойной, удаленной от шумных автомагистралей улице. Также обратите внимание на вашу обувь, она должна быть легкой и комфортной.
Факторы, влияющие на выбор нагрузки при организации пешей прогулки
Одними из главных факторов, влияющих на продолжительность прогулок, являются ваш возраст и состояние здоровья. Ходьба хороша тем, что подходит практически всем, независимо от возраста. Стоит, конечно, учитывать состояние вашего организма. Так, если вы, например, имеете проблемы с сердцем, то перед началом оздоровительной ходьбы необходимо посоветоваться с вашим лечащим врачом.
Чем старше человек, тем более постепенно он должен втягиваться в процесс оздоровительных пеших прогулок, начиная их с прохождения небольших дистанций (1-2 км) и поднимая планку до 5-10 км в день. Во время ходьбы следите за своим самочувствием, в случае его ухудшения ограничьте нагрузки или прекратите их совсем, обратитесь к врачу.
Обращайте внимание и на внешние факторы. Например, если на улице жара или сильный мороз, продолжительность прогулки лучше сократить или вовсе отменить ее, дождавшись более комфортных погодных условий. Знойным летом лучше всего выбирать для прогулок утро и вечер.
Сколько полезно ходить пешком?
Существует множество теорий о том, сколько можно и нужно ходить пешком. Цифры разнятся от нескольких километров до двадцати пяти. По мнению врачей, здоровому человеку нужно уделять пешим прогулкам не менее 30 минут в день, желательно выбирая при этом достаточно быстрый темп ходьбы. Но если по каким-либо причинам для вас эта цифра неприемлема, начните с 5-10 минут, и вы почувствуете первые положительные результаты уже через пару недель систематической ходьбы.
Дефицит времени и ходьба пешком
Не расстраивайтесь, если у вас напряженный график работы и совсем мало времени для пеших прогулок. Такие мероприятия, как поход в магазин или прогулка с собакой, также могут стать достойной альтернативой обычной ходьбе. Там, где это возможно, старайтесь меньше пользоваться автомобилем. Обратите внимание на то, чем вы занимаетесь в свой обеденный перерыв – сидите за компьютером или обсуждаете с коллегами какие-либо проблемы? Постарайтесь найти 15-20 минут, чтобы прогуляться и подышать свежим воздухом, и ваше самочувствие и работоспособность намного улучшатся.
Заключение
Пешая ходьба, несомненно, очень полезна. Но это вовсе не означает, что вы, несмотря ни на что, должны все время ходить пешком. Выбирая ту или иную продолжительность и скорость прогулок, прислушивайтесь к своему организму. Он подскажет, сколько и в каком темпе нужно ходить пешком именно вам.
