Ходьба не только заставляет работать мышцы, но также быстро освежает ум. Положительно влияет на физическое и психическое состояние организма. Такой фитнес не требует особых усилий. Прежде чем приступить к делу, выберите подходящий стиль.
1. Прогулка — медленнее, чем привычная ходьба. Понадобится около 30 минут, чтобы пройти 1 км.
2. Средняя ходьба — скорость, к которой тело привыкло. Около 20 минут на 1 км.
3. Сильный шаг — необходимо отталкиваться пальцами ног, прилагая усилия. На 1 км уйдет 15 минут.
4. Быстрая ходьба — идти очень быстро, но не бежать. Своего рода гонки, но пешком.
Чередование стилей и скорости помогает контролировать сердечный ритм. Дополнительные усилия погружают тело в условия аэробных упражнений. Ходьба задействует так много мышц, что выносливость сердечно-сосудистой системы также улучшается. В итоге организм получает больше энергии для решения повседневных жизненных задач.
Преимущества ходьбы:
- избавление от боли в мышцах, спине; тело становится сильнее;
- укрепление иммунной системы; появляется устойчивость к инфекционным заболеваниям;
- тренировка сердца; предотвращение проблем с кровообращением, давлением;
- подъем настроения, уровня активности;
- улучшение качества сна; переход на здоровое питание; отказ от вредных привычек;
- нормализация психики; рост уверенности в себе.
Ходьба помогает сбрасывать вес. Прогулка считается одной из самых безопасных форм физических упражнений. В зависимости от количества пройденных шагов перерождается тело. Ходьба сжигает калории. Число потраченных калорий определяется темпом и расстоянием. Считается, что при темпе 4 км/ч сжигается 400 калорий. В таком случае можно потерять около 10 кг лишнего веса за 6 месяцев ежедневных занятий.
Если считать по количеству шагов, то 2000 шагов сжигают около 100 калорий. Для того чтобы сбросить 1 кг, необходимо потратить 3500 калорий. Значит, если проходить каждый день 10000 шагов, на что будет уходить по 500 калорий, за неделю можно похудеть на 1 кг. Отслеживать прогресс легче с помощью шагомера.
Когда не хватает времени на прогулку, добавьте движение в ежедневную рутину:
- паркуйте автомобиль подальше от места назначения;
- выходите на работу пораньше, проходите путь или часть пути пешком;
- поднимайтесь по лестнице вместо того, чтобы использовать лифт;
- отводите детей в школу.
Не забывайте, что до ходьбы важно согреться, после — остыть. Разогрев подготавливает тело к движению, предотвращает травмы. Охлаждение завершает физическую активность. Чем длиннее был путь, тем дольше нужно остывать, выполняя глубокие вдохи и растяжку. Дыхательные упражнения расслабляют, успокаивают.
