Совет 1: Как научиться плавать на спине

Плавание на спине - самый легкий стиль передвижения по воде. Здесь не нужно задерживать дыхание, а тело при таком плавании отдыхает. Научиться плавать на спине совсем несложно.
Как научиться плавать на спине
Инструкция
1
Сначала, выберите место для тренировок. Лучшим для вас будет бассейн. В открытых водоемах, где дно может быть неровным, вам не удастся держать ситуацию под контролем. К тому же, во время занятий волны или течение могут помешать.
2
Приступайте к обучению плаванию на спине с человеком, умеющим отлично плавать и способным вас подстраховать. Желательно, чтобы первое время он поддерживал ваше тело, дабы вы легко могли удерживать себя на воде.
3
Начинайте с мелкой глубины. Сядьте на дно и, опираясь на руки, попробуйте лечь на спину так, чтобы плечи и затылок ушли немного под воду. Постарайтесь вытянуться на поверхности воды. Сделайте глубокий вдох и медленно перенесите руки к бедрам. Делайте это движение плавно. Держитесь в таком положении, пока ноги не погрузятся под воду.
4
Попробуйте преодолеть чувство страха и поймать равновесие. Нужно расслабить руки и ноги, а в легкие вобрать больше воздуха, тогда тело станет невесомым, и будет оставаться на поверхности.
5
Чтобы научиться именно плыть, а не лежать на спине, снова сядьте на дно. Поднимите согнутые руки вверх, корпус тела наклоните назад и оттолкнитесь ногами от дна. Когда ноги окажутся в невесомости, выпрямитесь в полный рост. Попробуйте проплыть так несколько метров, задержав при этом дыхание.
6
Чтобы преодолевать расстояние, нужно научиться совершать ногами движения, напоминающие отталкивание. Руками выполняйте гребки: совершайте зачерпывающие движения руками, заводя их выше плеч над водой и доводя с силой до бедер - под ней. Такие движения можно выполнять двумя руками как поочередно, так и одновременно. Таким образом, каждая рука будет совершать непрерывное и ритмичное движение. Новичку рекомендуется выполнять гребки выпрямленными руками. Когда технику плавания на спине вы доведете до совершенства, руки при гребле держите согнутыми. Такие характерные движения при плавании на спине не представляют особого труда для пловца.
Видео по теме
Полезный совет
Рекомендуется для выполнения упражнений приобрести прищепку для носа.

Старайтесь, чтобы колени были под водой, а ступни не разбегались друг от друга больше, чем на 40 сантиметров

Совет 2 : Как научиться плавать при больших волнах

Очень многие россияне любят отдыхать на море. Но купание в морских водах опасно тем, что волны, образующиеся на поверхности намного больше, чем в реках и озерах. Поэтому необходимо постоянно помнить несколько правил, которые помогут вам плавать при сильных волнах.
Как научиться плавать при больших волнах



Чтобы войти в воду или выйти на берег при больших волнах, дождитесь интервала между прибойной и отраженной волной. Находясь в воде, выберите участок берега с песчаной или галечной отмелью. Этот участок – самый безопасный для выхода из воды при сильном волнении. При приближении к берегу перевернитесь на спину так, чтобы ваши ноги были направлены в сторону берега. Другими словами, подплывать надо на спине, ногами вперед. Не беспокойтесь о том, что в таком положении вы будете медленно плыть – прибойная волна сама вас вынесет на берег. Но опасайтесь, что в этом положении вы почти не защищены, если волна вас накроет. Поэтому переворачивайтесь на спину только перед берегом, а не заранее. Удерживая тело на плаву, продвигайтесь к берегу гребковыми движениями рук у бедер. Будьте готовы ногами встать на дно.

Как только волна спадет, опустите ноги и встаньте на дно. Сразу после этого начните быстро продвигаться к берегу вместе с волной. Наблюдайте за волнами. При приближении отраженной от берега волны повернитесь боком к ней, наклонитесь в ее сторону, упритесь ногами и старайтесь устоять на месте. Как только отраженная волна пройдет, продолжайте выходить на берег. Все волны нарастают и спадают постепенно, поэтому для более безопасного выхода держитесь наименьшей волны.

Если волны небольшие, спокойно плавайте, поднимаясь и скатываясь с них. Для преодоления большой волны заранее сделайте вдох, задержите дыхание и нырните под нее. Если, плывя к берегу, вы попали в сильную приливную волну, не пытайтесь ее преодолеть. Постарайтесь перевернуться на спину ногами вперед, как это было описано выше.

Плавая при больших волнах, старайтесь плыть брассом. Именно этот стиль плавания позволяет долго плавать и держаться на воде при сильном волнении, обеспечивая хороший обзор. Чаще проверяйте направление движения, ориентируйтесь по направлениям волн и видимым на берегу предметам. Воздух вдыхайте в сторону от приближающейся волны. Преодолевать большие встречные волны лучше кролем на груди или на боку, во всех остальных случаях плывите брассом.


Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500