Совет 1: Как научиться плавать при больших волнах

Очень многие россияне любят отдыхать на море. Но купание в морских водах опасно тем, что волны, образующиеся на поверхности намного больше, чем в реках и озерах. Поэтому необходимо постоянно помнить несколько правил, которые помогут вам плавать при сильных волнах.



Чтобы войти в воду или выйти на берег при больших волнах, дождитесь интервала между прибойной и отраженной волной. Находясь в воде, выберите участок берега с песчаной или галечной отмелью. Этот участок – самый безопасный для выхода из воды при сильном волнении. При приближении к берегу перевернитесь на спину так, чтобы ваши ноги были направлены в сторону берега. Другими словами, подплывать надо на спине, ногами вперед. Не беспокойтесь о том, что в таком положении вы будете медленно плыть – прибойная волна сама вас вынесет на берег. Но опасайтесь, что в этом положении вы почти не защищены, если волна вас накроет. Поэтому переворачивайтесь на спину только перед берегом, а не заранее. Удерживая тело на плаву, продвигайтесь к берегу гребковыми движениями рук у бедер. Будьте готовы ногами встать на дно.

Как только волна спадет, опустите ноги и встаньте на дно. Сразу после этого начните быстро продвигаться к берегу вместе с волной. Наблюдайте за волнами. При приближении отраженной от берега волны повернитесь боком к ней, наклонитесь в ее сторону, упритесь ногами и старайтесь устоять на месте. Как только отраженная волна пройдет, продолжайте выходить на берег. Все волны нарастают и спадают постепенно, поэтому для более безопасного выхода держитесь наименьшей волны.

Если волны небольшие, спокойно плавайте, поднимаясь и скатываясь с них. Для преодоления большой волны заранее сделайте вдох, задержите дыхание и нырните под нее. Если, плывя к берегу, вы попали в сильную приливную волну, не пытайтесь ее преодолеть. Постарайтесь перевернуться на спину ногами вперед, как это было описано выше.

Плавая при больших волнах, старайтесь плыть брассом. Именно этот стиль плавания позволяет долго плавать и держаться на воде при сильном волнении, обеспечивая хороший обзор. Чаще проверяйте направление движения, ориентируйтесь по направлениям волн и видимым на берегу предметам. Воздух вдыхайте в сторону от приближающейся волны. Преодолевать большие встречные волны лучше кролем на груди или на боку, во всех остальных случаях плывите брассом.


Совет 2: Как научиться быстро плавать

Оказывается, быстро плавать стремятся не только спортсмены. Среди простых смертных найдется немало желающих установить свой, хоть и небольшой пляжный рекорд, достигнув за пару минут противоположного берега.
Инструкция
1
В основе скоростной выносливости лежит отработанная рациональная техника движений. Чтобы быстро плавать, человек должен обладать высокой плавучестью, которая характеризуется горизонтальным положением тела и ускоренным выполнением соответствующих движений руками в определенном ритме. Иными словами, хочешь быстро плавать – отрабатывай технику, в которой выделяются два основных момента – движение рукой, вытянутой вперед и последующий за ним рывок. Когда эти движения согласованы между собой, скорость передвижения по воде значительно возрастает.
2
Вполне естественно, что для отработки этих элементов потребуются тренировки в бассейне хотя бы дважды в неделю и желательно под руководством профессионального тренера. Тренировочный цикл состоит из нескольких этапов.
3
Вначале необходимо разогреть мышцы, четырежды преодолев стометровку с перерывами в 20 секунд. На это может уйти до 15% времени всей тренировки. После этого начинаете отрабатывать движения и отталкивания (от 10 до 20% времени). Продолжается тренировка серией заплывов – 6х200 с отдыхом в полминуты и 12х100 с перерывами 15 секунд. На это может уйти до 70% тренировочного времени. По ее окончании делаются упражнения для охлаждения мышц.
4
Если у вас нет большого желания осваивать все тонкости этого вида спорта, то вполне достаточно будет освоить облегченные способы плавания, объединенные в несколько групп. Основное внимание здесь уделяется отработке движений ногами, применяемые в различных стилях плавания – кролем, брассом, дельфином и на боку.
Видео по теме
Обратите внимание
Как быстро научиться плавать? Научиться плавать не поздно в любом возрасте. Однако чем раньше этому научиться, тем лучше. Ребенку научиться плавать проще, так как он еще не знает страха перед водой, а взрослым сложнее, хотя в этом случае все зависит от того как человек настроится.
Полезный совет
Как научиться быстро плавать. Научиться плавать можно в любом возрасте. Однако чем раньше вы освоите этот навык, тем будет лучше для вас. Ребенку гораздо проще держаться на воде, чем взрослому – у него нет страха. Взрослый же должен настроиться, поставить перед собой четкую цель.

Совет 3: Как научиться плавать на спине

Плавание на спине - самый легкий стиль передвижения по воде. Здесь не нужно задерживать дыхание, а тело при таком плавании отдыхает. Научиться плавать на спине совсем несложно.
Инструкция
1
Сначала, выберите место для тренировок. Лучшим для вас будет бассейн. В открытых водоемах, где дно может быть неровным, вам не удастся держать ситуацию под контролем. К тому же, во время занятий волны или течение могут помешать.
2
Приступайте к обучению плаванию на спине с человеком, умеющим отлично плавать и способным вас подстраховать. Желательно, чтобы первое время он поддерживал ваше тело, дабы вы легко могли удерживать себя на воде.
3
Начинайте с мелкой глубины. Сядьте на дно и, опираясь на руки, попробуйте лечь на спину так, чтобы плечи и затылок ушли немного под воду. Постарайтесь вытянуться на поверхности воды. Сделайте глубокий вдох и медленно перенесите руки к бедрам. Делайте это движение плавно. Держитесь в таком положении, пока ноги не погрузятся под воду.
4
Попробуйте преодолеть чувство страха и поймать равновесие. Нужно расслабить руки и ноги, а в легкие вобрать больше воздуха, тогда тело станет невесомым, и будет оставаться на поверхности.
5
Чтобы научиться именно плыть, а не лежать на спине, снова сядьте на дно. Поднимите согнутые руки вверх, корпус тела наклоните назад и оттолкнитесь ногами от дна. Когда ноги окажутся в невесомости, выпрямитесь в полный рост. Попробуйте проплыть так несколько метров, задержав при этом дыхание.
6
Чтобы преодолевать расстояние, нужно научиться совершать ногами движения, напоминающие отталкивание. Руками выполняйте гребки: совершайте зачерпывающие движения руками, заводя их выше плеч над водой и доводя с силой до бедер - под ней. Такие движения можно выполнять двумя руками как поочередно, так и одновременно. Таким образом, каждая рука будет совершать непрерывное и ритмичное движение. Новичку рекомендуется выполнять гребки выпрямленными руками. Когда технику плавания на спине вы доведете до совершенства, руки при гребле держите согнутыми. Такие характерные движения при плавании на спине не представляют особого труда для пловца.
Видео по теме
Полезный совет
Рекомендуется для выполнения упражнений приобрести прищепку для носа.

Старайтесь, чтобы колени были под водой, а ступни не разбегались друг от друга больше, чем на 40 сантиметров

Совет 4: Как плавать кролем

Известно, что быстрее всего плавать можно именно кролем. Поэтому этот вид плавания настолько популярен на соревнованиях. Считается, что научиться плавать кролем невозможно без теоретических указаний и практики. Именно поэтому стараются научиться плавать кролем еще в детстве.
Чем раньше вы научитесь плавать, тем лучше. Правильно плавать кролем сравнительно легко. Ведь в данном виде плавания, если соблюдать технику, пловцу придется приложить минимальные усилия.

Теория



Кроль является абсолютным рекордсменом по использованию на разных соревнованиях по плаванию вольным стилем. Пловцы практически не разделяют понятия на «кроль» либо «вольный стиль».

Данный метод является по праву самым быстрым. Это быстрые попеременные гребки, выполняемые полусогнутыми руками. Их сопровождают постоянные вертикальные движения ровных ног. Решив научиться плавать самостоятельно, стоит взять на заметку следующие указания.

Сам гребок стоит выполнять согнутыми руками при высокой позе сгиба конечности. Получается, что сама кисть с предплечьем будет удерживаться перпендикулярно нужному направлению. Совершая гребок, саму ладонь надо оставлять плоской, дополнительно при этом пальцы должны быть плотно сомкнутыми.

Гребок стоит выполнять, придерживаясь ритма, с постоянным усилием, без замедлений. Чтобы достичь данного ритма, руки после того, как сделают гребок, должны после его завершения, ускоряться. Под конец гребка, как раз, когда рука будет возле бедра, надо, чтобы кисть, предплечье с плечом выходили из воды, только в обратной последовательности. Перед началом процесса проноса верхней конечности, надо сделать так, чтобы ладонь была направлена немного вверх.

Нужно чтобы положение ваших бедер и самой головы постоянно пребывало на едином уровне. Благодаря повышению положения всего туловища, можно значительно увеличить экономичность всей техники. Так движения будет легче координировать.

Практика



Чтобы узнать, как быстро плавать кролем, надо обязательно понаблюдать за настоящими профессионалами. Их тела расположены в воде с максимальной обтекаемостью. Ступни должны быть размещены на глубине сорока сантиметров, которой достаточно для предельной эффективности. Нельзя выполнять лишних движений, ведь их результатом может стать неправильное положение всего туловища.

Нужно расположить плечи немного выше бедер. Сама голова должна размещаться вдоль оси тела. В это время шейные мышцы практически не напрягаются.

Вдох стоит производить, резко поворачивая голову к той руке, которая как раз завершает гребок. Все обратные движения надо выполнять очень быстро, чтобы они по времени полностью совпадали с проносом руки.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше