Совет 1: Как убрать жир на ягодицах

Самыми проблемными участками тела для женщины, являются ягодицы и бедра. Это происходит потому, что мышечная ткань в таких местах практически не задействована в повседневной жизни. Такая проблема становится весьма заметной ближе к летнему периоду, когда наступает пора отпусков. Женщины, примеряя новый купальник, любимую юбку или вечернее платье, остаются недовольными, в связи с возникшей проблемой бедер и ягодиц. А чтоб вернуть красивые формы, которые позволят надевать любимые наряды без тени смущения, необходимо хорошо поработать. Есть несколько рекомендованных упражнений для восстановления формы ягодиц и ног.
Инструкция
1
Основными упражнениями для укрепления ягодиц - являются приседания. Для этого, нужно встать ровно, поставив ноги на ширине плеч и закрепив руки за головой, присесть, не отрывая пятки от пола. Слишком низко приседать не нужно. Не забудьте при этом сохранять осанку. Можно для лучшего эффекта немного усложнить упражнение. Для этого нужно взять гантели в руки, разместив их по бокам и приседать.
2
Следующим упражнением будут выпады. Для этого станьте ровно, распрямив плечи, руки поставьте на пояс, либо вдоль туловища с гантелями. Левую или правую ногу нужно поставить так, чтоб она была согнута в колене под прямым углом, то есть на 90 градусов. Вторая нога должна оказаться сзади так, чтоб почти касалась пола. После нужно вернуться в исходное положение и продолжить упражнения с другой ноги.
3
Далее, нужно лечь на пол и согнув ноги в коленях, выпрямить руки вдоль тела. Причем касаться пола должны, только руки, лопатки, голова и ступни ног. Несколько раз в таком положении поднимать и опускать поясницу, не касаясь, пола ягодицами.
4
Еще одно замечательное упражнение, которое по максимуму быстро поможет укрепить бедра и ягодицы. Нужно встать на колени и локти, согнутые под прямым углом. После чего поднять одну ногу вверх, не согнув колено, проследить, чтобы бедро было расположено параллельно полу. Вернувшись в исходное положение, не касаясь, пола коленом, продолжить упражнение поднятия ноги. После этого поменять ноги местами, и продолжить упражнение.
5
Махи ногами помогут укрепить мышцы бедер. Для этого нужно стать перед стулом, поставить ноги вместе, положить руки на спинку рядом стоящего стула. Поднять правую ногу вправо и опустить, повторяя такие махи несколько раз. То же самое упражнение сделать, только с левой ногой, взмахивая ей влево.
6
Ну и если начали укреплять ягодицы и бедра, то соответственно икры тоже не оставляйте без внимания. Укреплять их нужно так: стать перед стулом, либо просто придерживаясь руками, чтоб не упасть, поднимитесь на носки, потом опуститесь на пятки. Такое упражнение выполняйте несколько раз в день.

Совет 2: Как убрать вес с ягодиц

Обладать красивой фигурой мечтают многие девушки. Больше всего разочарований обычно приносит лишний объем на ягодицах. Сбросить его поможет следование некоторым рекомендациям и выполнение ряда упражнений.
Вам понадобится
  • Обруч, велосипед.
Инструкция
1
Сбросьте лишний вес. У женщин он часто собирается в нижней части тела. Лишние килограммы унесут с собой и вес с ягодиц. Для этого лучше воспользоваться советами врача-диетолога и не слушать сомнительную рекламу чудодейственных препаратов и диет, которые могут оказать вред вашему здоровью.
2
Не пользуйтесь лифтом, поднимайтесь и спускайтесь по ступенькам. Такая ходьба тренирует мышцы ягодиц, убирая лишний вес. Происходят процессы, нормализующие циркуляцию крови и лимфы.
3
Устраивайте себе ежедневные пешие прогулки продолжительностью около часа. Если такая возможность отсутствует, выходите из транспорта раньше на несколько остановок, пройдитесь немного, желательно по скверу. Темп ходьбы должен быть достаточно быстрым.
4
Крутите обруч в свободное время. Это упражнение самым благотворным образом сказывается не только на ягодицах, но и на всей нижней части тела. К тому же оно является наиболее оптимальным, если вы не можете ежедневно уделять время более серьезным физическим нагрузкам.
5
Чаще приседайте, не отрывая пяток от пола. При этом приседания необязательно должны быть глубокими. Главное, сохранять правильную осанку. Это нетрудное упражнение, выполняемое в удобное время в течение всего дня, прекрасно убирает лишние килограммы с ягодиц и тонизирует мышцы всего тела.
6
Катайтесь на велосипеде на свежем воздухе. Можете позаниматься на велотренажере в зале. Велосипедные нагрузки избавят вас от лишних сантиметров на ягодицах.
7
Тренируйтесь регулярно. Вы получите реальный эффект от упражнений, если настроите себя не только на достижение результата, но и на последующие постоянные физические упражнения для нормального функционирования вашего организма. При этом обязательно соблюдайте режим питания и физических нагрузок.
Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок
Связанная статья
Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок
Источники:
  • Как убрать жир с ягодиц

Совет 3: Как убрать жир на пояснице

Стремление женщин к совершенству тела - вполне обыденное и логическое явление, ведь мало какому мужчине понравится заплывшие жиром ноги, руки, живот или спина. Одной из самых проблемных зон девушек является поясница. Но не нужно отчаиваться, все получится, если подойти ответственно к этому делу.
Вам понадобится
  • спортивная форма, место для пробежек и занятий физическими упражнениями, эспандер, терпение и уверенность.
Инструкция
1
Забудьте о жестких диетах.Основной причиной появления жира на пояснице является неправильный рацион. Даже небольшое количество мучных продуктов вызывает отложения жира по всему телу, а в особенности в нижней части спины. Но избавиться от источника неприятности не значит, избавление от ее последствий. Ни в коем случае не следует садиться на самые изощренные диеты, так как в этом случае появляется риск нанести вред своему здоровью, но никак не избавление от жира на пояснице. Но все же небольшие изменения в рационе придется сделать, убрав из него продукты, которые мешают быстро приводить мышцы в тонус.
2
Не пренебрегайте физическими нагрузками. Первым из двух действенных и безопасных способов убрать жир с поясницы является ряд физических упражнений, направленных на укрепление и развитие мышц спины и живота. Плюсы этого метода, безусловно, заключаются в возможности справиться с поставленной задачей в кратчайшие сроки, закрепив достигнутый результат. Но в то же время при неправильном исполнении упражнений есть небольшая вероятность повреждения мышц, что не только не поможет убрать жир, но и замедлит достижение цели на несколько дней (а может и больше).
3
Займитесь интенсивным бегом.Вторым безотказным способом убрать жир с поясницы считается бег. При тщательном соблюдении графика тренировок жир испаряется буквально на глазах, причем не только в районе поясницы, но и в других частях тела. Общая физическая выносливость заметно вырастает, а ноги становятся стройными и слегка мускулистыми, что лишь подчеркивает их. Отрицательная сторона заключается в том, что крайне трудно заставить себя пробежать необходимое количество километров, не пожалев себя любимого и не отправившись домой. Кроме того, если пробежка будет проходить, например, в городском парке, есть вероятность возникновения неприятностей, таких как агрессивные бездомные собаки.
Видео по теме
Обратите внимание
Не стоит пользоваться "греющими" поясами, штанами, и прочими приспособлениями. Они редко способствуют ускоренному сжиганию жиру.

При наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также травм, способных обостриться во время тренировки, стоит очень аккуратно подходить к выполнению упражнений.
Полезный совет
Не стоит переусердствовать во время выполнения упражнений, ведь излишний энтузиазм может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Лучшим решением будут тренировки под руководством опытного мастера в этом деле, во избежание траты времени впустую.

Совет 4: Как убрать жир на икрах

Полноватые ноги, дряблость мышц, все это повод для комплексов у большинства женщин. Из-за этого ноги выглядят эстетически некрасиво. И если вас это не устраивает, то с этим можно и нужно бороться.
Инструкция
1
Начните с питания. Добавьте больше фруктов и овощей в свой рацион. Не употребляйте мучного и жареного. Не увлекайтесь газированными напитками. Употребляйте пищу 5-6 раз в день, стараясь не перекусывать. Если же между приемами пищи вы почувствуете голод, съешьте яблоко.
2
Также в помощь вам спорт. А точнее, упражнения для икр.
Это, конечно же, прыжки.

Включите энергичную музыку и просто прыгайте в темп музыки, пока не устанете. Это простое упражнение поможет укрепить мышцы ног, особенно икроножные мышцы.
3
Бег на месте, на беговой дорожке, на стадионе.

Бег – самое лучшее упражнение не только для икр, но и для бедер, и ягодиц. Уделяйте бегу от получаса до часу вашего времени. Через месяц регулярных тренировок, вы заметите, как вырисовывается красивая линия мышц, и ножки начнут худеть.
4
Ходьба на корточках.

Присядьте на корточки, не расслабляя мышцы. Ходите по комнате в течение 5-7 минут.
5
Ножницы.

Всем известное упражнение, которое необходимо выполнять, прыгая на носочках. Прыгайте в течение 3-5 минут.
6
Поднимитесь на носочки, руки в стороны. Поднимите правую ногу к груди и вытяните вперед, на удобную вам высоту. Верните ногу в и.п., повторите то же самое с левой ногой. 10-15 раз для каждой ноги.
7
Посещайте занятия по аэробике и танцам несколько раз в неделю. Они способствуют не только укреплению икроножных мышц, но и приведут в форму вашу фигуру. А также, посещая танцы, вы научитесь красиво и пластично двигаться.
8
Высокий каблук поможет визуально сделать ноги изящнее. Только не берите слишком высокий каблук или слишком низкий. 7 см – оптимальная высота.
Поработайте над вашими ножками сейчас и потом вы будете наслаждаться превосходным результатом.
Источники:
  • Журнал стилист
  • убрать жир между ног

Совет 5: Как убрать жир на лопатках

Как убрать жир под лопатками? Этим вопросом задаются не только представители мужского пола, которые стремятся заполучить подтянутую мускулистую фигуру, но и девушки, которые в связи с неправильным питанием и в силу отсутствия каких-либо силовых нагрузок стали владелицами этого неприятного багажа.
Инструкция
1
Перед тем как убрать жир с лопаток, полностью продумайте программу ваших тренировок, поскольку слишком сильные нагрузки не только могут избавить вас от жира под лопатками, но и сделать из него мышечную массу, которая совершенно ни к чему женщине, если только она не занимается бодибилдингом. Чтобы сделать спину стройной и подтянутой, все упражнения выполняйте часто, но с минимальными нагрузками.
2
Как ни странно, самое эффективное средство, которое поможет убрать лишний вес и подтянуть спину – это бег и плавание. Это самые привычные упражнения, которые мы можем без труда выполнять ежедневно. Соответственно, запишитесь в бассейн и вставайте пораньше, чтобы сделать утреннюю пробежку. Плавание разогревает мышцы спины, поскольку очень активно работают лопатки и руки. Вследствие этого жир постепенно уходит. Бег также предполагает постоянные движения руками, в результате чего жир исчезает. Главное правило в данной ситуации – не допускайте пассивных нагрузок на спину.
3
Убрать жир под лопатками также можно с помощью силовых нагрузок. Прежде чем начинать тренировку в спортивном зале, обязательно проконсультируйтесь с инструктором, попросите его подобрать вам оптимальный комплекс упражнений для достижения желаемого результата. Для спины существует множество специальных тренажеров, поэтому вам будет чем заняться.
4
Кроме этого, вы можете заниматься и без использования тренажеров. Чтобы убрать лишний жир на лопатках и укрепить спину, выполняйте следующие упражнения: лягте на ровную скамейку, на спину, возьмите в руки не сильно тяжелые гантели и разведите руки в стороны. Вдыхая, сводите руки вместе над головой, выдыхая, разводите их к полу, как можно ниже.
5
Как уже упоминалось выше, упражнения для сведения количества жира под лопатками к нулю выполняйте довольно часто, но с небольшими силовыми нагрузками. Для таких целей идеально подойдут гантели, которые весят не более 2 кг. Сделайте несколько подходов, в каждом по 25-30 подъемов рук. Постоянно чередуйте силовые упражнения с бегом и плаванием и уже скоро вы заметите результат.
Источники:
  • как убрать лишний вес со спины

Совет 6: Как убрать целлюлит с задней части ног и попы

С приближением купального сезона представительницы прекрасной половины человечества начинают задумываться о красоте своего тела, не надо ли сбросить пару лишних килограммов, подтянуть живот или заняться ягодицами. Чаще всего сложности возникают у женщин в борьбе с целлюлитом.

Причины возникновения целлюлита



Появлению целлюлита способствуют многие факторы. Сюда можно отнести избыток веса, малоподвижный образ жизни, генетическую предрасположенность, неправильное питание. Все эти факторы способствуют образованию подкожного жира, забитых шлаками пор, сжатых кровеносных сосудов. Как результат, начинает формироваться так называемая «апельсиновая корка». Как правило, самыми подверженными к образованию целлюлита местами становятся задняя поверхность бедер и попа.

Способы борьбы с целлюлитом



Начать стоит с организации правильного питания. Попробуйте исключить из своего рациона консерванты, сыры, молочные продукты, жареное мясо и рыбу, колбасу, фастфуд, сахар, алкоголь. Ограничьте потребление мучного. Новый рацион должен максимально состоять из полезных продуктов: различных видов круп, хлеба из муки грубого помола, вареного или приготовленного на пару мяса/рыбы, побольше свежих овощей и фруктов, а так же потребления достаточного количества воды, до полутора литров в день. Помимо заботы о питании, стоит подумать и о спорте. Лучше всего приобрести абонемент в фитнес-центр, где можно заниматься с персональным тренером, который сможет подобрать нужный комплекс упражнений для проблемных мест, а также грамотно распределит нагрузки.

Хорошим помощником станет аква-аэробика. В промежутках между посещением тренажеров стоит уделить время лечебному массажу. Сеансы должны быть распределены примерно через равные промежутки времени, это поможет организму отдыхать после активной борьбы с «коркой». Разнообразие видов массажа способно удивить любого клиента. В салонах красоты делают вакуумный массаж, медовый, антицеллюлитный, разработана специальная программа по стоунтерапии. Дома также можно выполнять несложный массаж бедер и попы с помощью специальных антицеллюлитных скрабов и мазей, которые продаются в любой аптеке.

Экстренные методики



Перепробовав все и не добившись желаемого результата, можно прибегнуть к помощи хирургического вмешательства. Существует несколько способов избавления от ненавистного целлюлита. Самым простым и распространенным считается липосакция. С ее помощью происходит удаление подкожного жира, после чего корка на коже теряет свою силу. Есть также метод мезотерапии - процедура, направленная на введение под кожу специальных составов с помощью тонких игл. Как правило, чтобы получить эффект, назначается около 10 сеансов.

Избавление от целлюлита в таких проблемных местах, как бедра и попа, - очень трудный и затратный процесс, гораздо проще стараться не допускать появления целлюлита, соблюдая простейшую диету и ведя активный образ жизни.

Совет 7: Как при помощи диет и упражнений убрать попу

Ягодицы – одно из самых проблемных мест у девушек с фигурой типа «груша», когда нижняя часть тела полнеет в первую очередь. Избавиться от лишнего жира в области попы можно с помощью грамотно подобранных упражнений и правильного питания для похудения.

Диеты для ягодиц



В интернете и во всевозможных статьях в женских журналах о похудении можно найти немало специальных диет «для попы», «для живота», «для тонкой талии». Они обещают, что если убрать из своего рациона определенные продукты, то худеть будет определенная часть тела. А ученые и диетологи давно доказали, что убрать жир локально невозможно. Когда в организм поступает меньше калорий, чем расходуется, лишний жир начинает медленно исчезать: он расщепляется для получения энергии. Это более или менее равномерный процесс: худеют одновременно все части тела. Но так как строение у всех разное, создается впечатление, что в некоторых местах жир уходит быстрее, чем в других. Объясняется это тем, что в одних частях тела его просто меньше. Поэтому проблемные зоны, где в соответствии с индивидуальными особенностями строения тела скапливается большая часть лишних килограммов, худеют до идеального состояния в последнюю очередь.

Все это не значит, что убрать полные ягодицы с помощью диеты невозможно. Просто нужно учитывать, что жир будет исчезать равномерно со всего тела: похудеют и руки, и талия, и живот. И девушки с полными ногами и большими попами в первую очередь заметят именно эти изменения, так как у них от природы небольшая верхняя часть тела. Ягодицы же в таком случае полностью избавятся в последнюю очередь.

Специальных диет для попы не существует. Грамотно выстроенное правильное питание, создающее дефицит калорий, приведет к постепенному похудению. Чтобы не заработать проблемы со здоровьем и получать все необходимые вещества, нужно питаться разнообразно и полезно, а не следовать слепо строгим ограничениям. Откажитесь от сладкого, жирного, соленого, копченого, жареного, добавьте в рацион больше овощей и фруктов и следите за поступлением калорий: их должно быть меньше, чем вы расходуете.

Упражнения для ягодиц



Сочетая специальные упражнения для ягодиц с правильным питанием, можно добиться успеха гораздо быстрее: пока диеты избавляют их от жира, занятия спортом сделают мышцы крепкими и подтянутыми. Если оставить спорт без внимания, похудевшая попа будет выглядеть дряблой, неупругой, обвисшей и более полной по сравнению с крепкими ягодицами такого же объема.

Лучшие упражнения для ягодиц – приседания. Важно научиться приседать правильно: ноги на ширине плеч, присед до параллели бедер с полом, попу нужно отставить назад, как будто стараясь сесть на воображаемый стул. Нужно чувствовать напряжение ягодиц и пытаться нагружать в первую очередь их, а не ноги.

Хорошо помогут подтянуть попу выпады: сначала без веса, потом с утяжелением. Для более спортивных и сильных физически женщин можно посоветовать такое упражнение: подпрыгивания в приседе. Оно нагружает средние ягодичные мышцы, которые формируют красивые очертания ягодиц.

Лежа на спине и согнув ноги в коленях, приподнимайте попу, пока туловище не выпрямится до конца. В верхней точки сожмите ягодицы. Старайтесь напрягать попу в течение дня – например, в очереди в магазине, в общественном транспорте.

Совет 8: Волосы на ягодицах: вопросы эпиляции бывают так интимны

Пляжный сезон в разгаре и вопрос, чем удалять волосы на попе и в области бикини, стоит очень остро. В принципе, избавиться от лишней растительности в этой зоне не сложно. Но не все домашние средства удобно применять самостоятельно.
Понятие интимная эпиляция пришло на Запад с Востока. Естественно, ведь там климат более жаркий, а это стимулирует удалять волосы даже в паху.

Чик и готово!



Самое быстрое удаление волос в интимной зоне в домашних условиях осуществляется с помощью бритвенного станка. Этот способ хорош своей доступностью и простотой.

Кроме того, бритье волос вокруг ануса удобно проводить собственноручно, например, перед зеркалом. Хотя можно приловчиться и брить на ощупь.

Однако интимная эпиляция с помощью станка дает кратковременный результат. К тому же волосы после бритья становятся более жесткими. Да и кожа может отреагировать негативно – высыпаниями и зудом.

Кремовый эффект



Всем интересующимся, чем удалять волосы на попе, можно порекомендовать крем-депилятор. Так называемая химическая эпиляция удаляет растительность быстро и безболезненно.

Подобные лосьоны можно использовать без особой сноровки. К тому же эффект от кремов-депиляторов более долгосрочный, чем от станка.

К минусам данного метода относится опасность аллергической реакции, а также его неэффективность для жестких волос.

Карамельная терапия



На смену ваксингу – эпиляции горячим воском – пришел шугаринг. Процедура подразумевает удаление волос с помощью сахарной пасты.

Удаление волос в интимной зоне в домашних условиях с помощью шугаринга имеет ряд неоспоримых преимуществ. Во-первых, он менее болезнен по сравнению с воском. Во-вторых, дает действительно долгосрочный эффект. В-третьих, после шугаринга волосы становятся более тонкими и слабыми, что облегчает их последующее удаление.

Препятствием на пути к шугарингу может стать низкий болевой порог и повреждения на коже. К тому же не всем удается в первого раза сварить массу нужной консистенции.

Салонные процедуры



Для тех, у кого растительность возле ануса слишком обильная, существует салонная интимная эпиляция. Широкой популярностью клиенток пользуется фотоэпиляция и лазер. Эти процедуры позволяют удалить волосы если не навсегда, то на несколько месяцев, а то и лет.

Фотоэпиляция очень востребована в силу своей эффективности и безболезненности. Хотя услуга стоит недешево, в ее пользу говорит факт, что уже через 5 сеансов можно избавиться от всех нежелательных волос.

Посредством лазера разрушают волосяные фолликулы, что влечет выпадение волос и значительное замедление их роста. Однако процедура эффективна только при темной растительности и не действует на светлый пушок.
Источники:
  • Эпиляция интимных мест в домашних условиях

Совет 9: Как поменять жир на мышцы

Стройное, подтянутое тело, без капли лишнего веса – мечта любой женщины. Для многих она так и остается несбыточной. Важно знать, что на пути к совершенному телу, нужно быть готовым отбросить лень и полюбить физические нагрузки.
Инструкция
1
Не уменьшайте калорийность дневного рациона.

Для того чтобы организм начал строительство мышечного корсета, нужна энергия, которая преобразуется из пищи. Нужно понимать, что в первую очередь будет сжигаться лишний жир, а уже затем наращиваться мышечная масса. Поэтому в периоды интенсивных тренировок нужно потреблять не менее 1700 ккал в сутки. Если стоит задача набрать вес, калорийность следует увеличить еще на 500.
2
Увеличьте потребление продуктов, содержащих белок.

Чтобы строить рельефное тело, организму нужен протеин. Ежедневно употребляйте в пищу продукты богатые белком: отварную грудку, яйца, морепродукты, рыбу, постное мясо, орехи, молочные продукты. На каждые 0,5 кг веса должно приходиться 1 г. белка.
3
Выбирайте только полезные углеводы.

Овсянка, бобовые, свежие овощи, цельнозерновой хлеб, гречка, бурый рис – эти углеводы обеспечат организм витаминами и минералами, что способствует здоровому росту мышц.
4
Питайтесь регулярно.

При силовых нагрузках, очень важно, чтобы пища поступала в организм без перебоев. Питайтесь небольшими порциями, 5 раз в день с интервалами в несколько часов. Предпочтение стоит отдать белковой и углеводной пище (овощам, крупам).
5
Любую силовую тренировку начинайте с растяжки.

Упражнения на растяжку способствуют гибкости и эластичности мышц. Благодаря этому вы убережете себя от травм.
6
Не переусердствуйте с кардиотренировками.

Оставьте два дня в неделю для бега трусцой или аэробики. Чтобы наращивать мышечную массу нужно делать упор на спринтерские занятия. Это когда за небольшое время выполняются высокоскоростные нагрузки.
7
Сократите количество подходов.

Проводите не более 15 подходов для каждой мышечной группы. Важно помнить, что увеличивает мышечную массу не количество, а качество. Проводите упражнения с утяжелением или в максимально быстром темпе. Один подход должен длиться не более минуты. Сама же тренировка должна проходить до 45 минут в день.
8
До и после занятий пейте протеиновые коктейли.

Организм нуждается в подкреплении протеином как до, так и после тренировки.
9
Правильно восстанавливайтесь после занятий.

Когда в организме происходит замена жирового слоя на мышечный, возникает вполне обычный стресс. Чтобы помочь телу восстановиться – важно правильно отдыхать после тренировки. Ночной сон должен быть не менее 8 часов. Если было пропущено это время, сделайте для него отдых днем. Это очень важно, так как именно во сне организм производит гормоны нужные для роста мышц. Если вы постоянно недосыпаете, начнется обратный процесс, а вместо правильных гормонов будет вырабатываться – кортизол, отвечающий за накопление жировой массы.

Совет 10: Как за неделю убрать жир с бедер

Верхняя часть бедра – самая «капризная». Именно тут норовит собраться лишний жир, делающий ноги похожими на куриные окорока. Можно попробовать убрать жир с бедер за неделю, применив комплексный подход.
Стройные бедра требуют ограничения некоторых продуктов, применения определенных физических нагрузок и дополнительных косметических процедур. Только если ударить по всем фронтам, можно убрать жир с бедер за неделю.

Правило первое: изменить рацион



Диета для стройных бедер подразумевает не столько ограничения, сколько изменение стиля питания. Полностью запрещен фаст-фуд, полуфабрикаты, продукты, содержащие консерванты, красители, искусственные вкусовые добавки. Пусть калорий там не так уже много, но эти химические вещества нарушают обмен веществ, что приводит к целлюлиту.

Тем, кто мечтает убрать жир с бедер, стоит на длительное время забыть о картофеле в любом виде, белом хлебе, макаронных изделиях даже из твердых сортов пшеницы. Позволительно употреблять только продукты с высоким содержанием клетчатки – цельнозерновые хлебцы или злаковые добавки.

Также диета для стройных бедер подразумевает употребление большого количества свежих овощей. Именно сырых овощей, а не тушеных рагу или салатов. Проще говоря, убрать жир с ляшек поможет сыроедение.

А как же белки? Без них никуда. Но лучше отказаться от мяса в пользу нежирной рыбы, птицы и кисломолочных продуктов. Подобное питание и упражнения для бедер помогут постепенно прийти в форму.

Правило второе: больше движения



Убрать жир с бедер помогут обычные махи. Нужно всего лишь встать на четвереньки, оперевшись о предплечья и колени, отвести одну прямую ногу назад, поясницу не прогибать. Затем, напрягая мышцы задней поверхности бедра, отбрасывать ногу как можно выше. Потом повторить движения, но уже вбок.

Также очень эффективны плавные упражнения для бедер. Необходимо лечь на пол, прижав поясницу к полу, а руки поместить под голову либо расположить перпендикулярно туловищу. Ногами в области щиколоток зажать небольшой мяч, диаметром 30-50 см. Теперь поочередно касаться ногами пола то слева, то справа, не отрывая поясницу от поверхности.

Кроме того, можно просто ходить на ягодицах вперед-назад. Спину при этом держать прямо, колени не сгибать и не помогать себе руками. Во время выполнения упражнения необходимо напрягать бедра, но не икры.

Для бедер очень полезны приседания. Для лучшего эффекта их стоит выполнять с утяжелением – гантелями или штангой. Также очень эффективно приседать возле стены. Необходимо встать так, чтобы затылок, лопатки и поясница не отрывались от вертикальной поверхности.

Правило третье: размягчить жир снаружи



В борьбе за стройные бедра очень хорошо помогают обертывания. Эти процедуры улучшают внешний вид кожи, а также выводят шлаки и токсины.

Проще всего использовать мед. В растопленный продукт (2 десертных ложки) нужно добавить 5 капель любого эфирного масла. Равномерно распределить смесь по коже ляшек, укутать пищевой пленкой и полежать под одеялом пару часов.

Мед можно заменить кофейной гущей, голубой глиной, водорослями или горчицей. Тем, кто выберет последний ингредиент, необходимо прислушиваться к своим ощущениям во время сеанса. Если будет сильно жечь, стоит прервать процедуру и смыть смесь.

Конечно же, полностью убрать жир с бедер за неделю невозможно. За это время можно увидеть первые результаты, которые послужат дальнейшей мотивацией. В общей сложности, понадобится не менее двух месяцев, чтобы добиться подтянутых и стройных бедер. Главное - не отступать от намеченного плана.
Как похудеть на 20 кг дома за месяц
Связанная статья
Как похудеть на 20 кг дома за месяц
Источники:
  • Как убрать жир с ляшек

Совет 11: Как убрать жир на животе и ногах

При женском типе ожирения жировая ткань располагается в нижней части туловища: животе, ягодицах и бедрах. Эти места самой природой предусмотрены для создания энергетического запаса, которым являются липиды. Рядом находятся органы малого таза, в первую очередь репродуктивные, и жир, расположенный на ногах и животе, предназначен для питания плода в тяжелые времена. Поэтому женщинам так тяжело похудеть ниже талии. Но регулярные занятия помогут справиться даже с этой проблемой.
Инструкция
1
Сократите ежедневное потребление калорий на 10-15%. Если сокращать сильнее, организм воспримет это как наступление тяжелых голодных времен и вместо того чтобы тратить жир, начнет создавать его запасы. Причем именно на животе и бедрах. А худеть будут щеки и грудь.
2
Питайтесь часто и небольшими порциями. Печень успевает за один раз расщепить ограниченное количество питательных веществ и превратить их в энергию. Все, с чем она не успела справиться, преобразуется в жировые клетки и откладывается про запас.
3
Ешьте на завтрак кашу, макароны и мюсли, а на ужин белковую пищу: кефир, творог, нежирную рыбу или куриную грудку. Медленные углеводы, содержащиеся в крупах, расщепляются организмом очень долго и насыщают вас энергией. Зачем вам это в ночное время? Лучше подзарядиться ими с утра, чтобы хватило сил дождаться обеда и не накинуться на еду. А вот белковая пища необходима именно для восстановительных работ, которые ваш организм проводит по ночам.
4
Пейте больше воды. Она необходима организму для нормального обмена веществ. Только с ее помощью организм выводит шлаки и продукты белкового распада. Процесс расставания с жиром без достаточного количества влаги тоже невозможен. Выпивайте не менее 3 литров чистой питьевой воды в день. А если вы активно занимаетесь спортом, увеличьте это количество еще наполовину.
5
Лучшим способом согнать жир с любого места в организме являются аэробные тренировки. Очень хорошо помогают велосипедные прогулки, аэробика и танцы. Не стоит преувеличивать пользу плавания для похудения. Чтобы сбросить жир в бассейне, вы должны плавать в быстром темпе в течение 30-40 минут без остановок. Вы готовы к таким подвигам? Если нет, отдайте предпочтение бегу.
6
Существует множество направлений аэробных занятий, созданы новейшие тренажеры, но все равно, ничто не помогает сбросить вес так хорошо, как беговые тренировки. Если ваш вес слишком велик, начните с пеших прогулок в быстром темпе. Гуляйте по парковым дорожкам, поднимайтесь и спускайтесь по холмам, постепенно вы почувствуете, что готовы перейти на бег.
7
Беговая тренировка включает процесс сжигания жира примерно через 30 минут после начала. После чего организм продолжает расставаться с липидами еще в течение почти двух часов. Поэтому минимальная продолжительность пробежки – полчаса, лучше дольше. Учтите, что одна пропущенная тренировка значительно отбрасывает назад. Заметить результат можно только через полтора – два месяца регулярных занятий. Кстати, бег при низкой температуре позволяет сжечь больше жировых клеток, и похудение идет значительно быстрее. Так что не бросайте тренировки зимой.
8
Если вы будете бегать постоянно и в хорошем темпе, вам не понадобятся дополнительные упражнения для пресса. Мышцы живота активно участвуют в процессе бега, поэтому хорошо прорабатываются. Подумайте, сколько раз за время пробежки вы подтягивали ноги к животу? Если же вам этого недостаточно, то запомните, что качать мышцы пресса можно после пробежки не чаще трех раз в неделю. У профессиональных спортсменов есть выражение «забить мышцы». Это значит, что перетренированные мускулы перестают реагировать на нагрузку.
9
Не увлекайтесь специальными латексными или изопреновыми штанами и поясами, создающими эффект сауны и помогающим худеть, согласно рекламе. Благодаря этим устройствам вы всего лишь теряете воду, которая займет свое место, как только вы попьете утолите жажду. Зато целлюлит станет более рельефным.
Видео по теме
Обратите внимание
При постоянном унынии проблема лишнего жира на животе сама по себе решиться не сможет. Поэтому, прежде всего надо заняться собой, и только тогда получится подтянуть живот, а также повысить свою самооценку. Лишний жир с живота убрать можно не только в специальных заведениях или спортзалах, но и дома без привлечения специалистов.
Полезный совет
Кто не знает о пользе массажа?! Если массаж живота проводить регулярно, то улучшается кровоснабжение, кожа на животе разглаживается и подтягивается, а новый жирок не торопится откладываться. Есть немалые шансы получить в результате плоский животик.  Эффективно убрать жир с живота можно с помощью обертывания. Есть возможность – используйте грязи Мертвого моря или маски с водорослями. Рукой или кисточкой нанесите грязь (водоросли) на живот и бедра, затем несколько раз обернитесь в пищевую пленку.
Источники:
  • как убрать живот и ляжки

Совет 12: Как убрать жир с низа живота

Ничто так не портит фигуру, как дряблый нижний пресс. Можно быть стройной и даже худой, но жир внизу живота не позволит носить обтягивающие платья и джинсы с низкой талией, столь любимые современными девушками. Чтобы обрести плоский живот, нужен комплексный подход.
Качать нижний пресс полезно для здоровья. Но подтянув мышцы, жир не сжечь. Поэтому запаситесь терпением и будьте готовы изменить образ жизни и питание.

Рацион для плоского животика



Убрать жир внизу живота можно, отрегулировав меню. Начинайте день с порции овсянки без сахара, дополнив ее овощным салатом и парой ложек отрубей. На работе перекусывайте фруктами, орехами или цукатами. Но не увлекайтесь, это калорийные продукты.

В обед съешьте запеченную рыбу или мясо. Не лишней будет порция зеленого салата или листовых овощей. Включите в свой рацион спаржу, сельдерей, морковь, сырую свеклу и злаки.

Стремясь обрести плоский живот, откажитесь от сигарет, алкоголя, в том числе пива, и сладкой газировки.

Массаж в помощь



Многие заблуждаются, думая, что накачав нижний пресс, можно избавиться от жира внизу живота. Мышцы находятся под жировой прослойкой, воздействовать на которую удобнее извне. Каждый вечер выполняйте десятиминутный массаж.

Нанесите на живот любое растительное масло – миндальное, персиковое, жожоба. Захватывая небольшой участок пальцами обеих рук, осторожно разминайте жир внизу вверх. Обратите внимание - щипать нужно не кожу, а жировую прослойку и мышцы.

Старайтесь, чтобы на теле не оставалось синяков. Такое варварство вредно для сосудов и не влияет на расщепление жира. Также включите в ежедневные процедуры для плоского живота кофейный скраб и согревающие обертывания.

Комплекс упражнений



Эффективнее всего убирает жир с живота упражнение под названием «горизонтальные ножницы». Лягте на пол, руки, ладонями вниз, поместите под ягодицы, поясницу плотно прижмите к полу. Оторвите ноги от поверхности и поднимите на высоту 10 см. Совершайте быстрые махи, поочередно скрещивая ноги.

Второй вариант ножниц – вертикальные. Оставайтесь в исходной позиции. Одну ногу оставьте на полу, а вторую, идеально прямую, с натянутым на себя носком поднимайте перпендикулярно полу. Затем одновременно опускаете первую ногу на пол, а вторую поднимаете вверх. Постепенно увеличивайте темп. Выполняйте упражнение минимум в течение минуты.

Сядьте на край дивана. Руки поставьте на талию, если нижний пресс очень слабый, можете опереться ладонями о сидение. Оторвите ноги от пола и оставьте их параллельно поверхности. Начинайте рисовать кончиками пальцев стоп цифры. Для первого раза начертите хотя бы до числа «10».

Обопритесь о ладони и пальцы стоп, приняв упор лежа. Поочередно быстро подтягивайте колени к груди. Также для того чтобы быстро убрать жир с низа живота, можно выполнять различные боковые скручивания, заниматься плаванием и крутить хулахуп.

Совет 13: Как убрать жир на внутренней стороне бедер

Женский тип ожирения подразумевает накопление подкожного жира в районе ягодиц и бедер. При этом от подобных объемов довольно сложно избавиться. Нередко можно услышать, что именно эти проблемные места худеют в последнюю очередь. На помощь дамам, желающим стать стройными, зачастую приходят разнообразные диеты, однако без физических упражнений желаемого эффекта они все же не дадут. Кстати, если вы все-таки решили ограничить себя в питании, то лучше идти по принципу увеличения количества приемов пищи и одновременного снижения ее калорийности.
Вам понадобится
  • Для того, чтобы убрать жир на внутренней стороне бедер, вам нужно уделить немного времени для физических упражнений именно на эту проблемную зону, а также правильно сформировать свой рацион.
Инструкция
1
Перед упражнениями лучше немного размять мышцы. Например, можно попрыгать на скакалке или просто подвигаться под ритмичную музыку. Прекрасно подойдут приседания, быстрая ходьба или просто забавный танец под ритмичную музыку. Оптимальное время для разминки - 5-7 минут, что играет важную роль для женщин, у которых довольно насыщенный распорядок дня.
2
Для того, чтобы выполнить первое упражнение необходимо лечь на бок и опереться на локти. Теперь согните верхнюю ногу в колене. Поставьте ее немного спереди от нижней. Это будет исходной позицией. Далее поднимите нижнюю ногу, регулируя напряжение мышц в бедре. Максимально высоко выполните махи 12 раз. После этого перевернитесь на другой бок. Повторите махи другой ногой.
3
Второе упражнение также максимально просто для выполнения. Примите положение "полулежа", для того лучше опереться на локти. Теперь согните ноги в коленях и прижмите их к друг другу, так чтобы бедра располагались перпендикулярно по отношению к полу. Максимально разведите прямые ноги в стороны, а затем верните их в исходное положение. Желательно выполнить это упражнение 10-15 раз.
Обратите внимание
Заметно помогают сократить объем бедер водорослевые обертывания. Они позволяют восстановить нормальный обмен веществ в подкожном слое, что способствует не только уменьшению объема, но и убирает целлюлит, а также выводит шлаки и токсины.
Полезный совет
Если вы выполняете упражнения систематически, то число повторений со временем можно удвоить. Кроме этого, следите за тем, чтобы амплитуда махов с каждым разом также увеличивалась.
Источники:
  • жир на внутренней стороне бедра

Совет 14: Как убрать жир без диет

Всем женщинам хочется быть красивыми и стройными. Но не всегда это получается. С годами накапливается все больше жира, исчезают гибкость и стройность. Самый простой способ избавиться от жира - сесть на диету. Но эффективен ли такой метод? Конечно, нет. Через некоторое время потерянные килограммы вернутся, а здоровью будет нанесен вред. Любая диета - это стресс для организма. Другое дело, когда диета понимается как правильное питание и соблюдается всю жизнь. Очень важно, чтобы организм расходовал больше энергии, чем получает при употреблении пищи.
Вам понадобится
  • Комплекс физических упражнений, пища с содержанием клетчатки, травяной чай, жесткая губка для массажа, контрастный душ.
Инструкция
1
Больше двигаться и меньше есть - вот решение этой проблемы. Делая обычную домашнюю работу, старайтесь быть веселее, пробегитесь по квартире, делайте все как можно быстрее. Это увеличит расход энергии. В настоящее время существует много приспособлений для облегчения домашнего труда. Постарайтесь их как можно реже использовать. Это позволит больше сжечь жира, сохранить гибкость тела. Например, вместо использования швабры для мытья пола протрите его просто тряпкой. Представьте только, сколько раз вам придется наклониться, повернуться. Получается, что вы не только наводите порядок, но и делаете зарядку.
2
Возьмите себе за правило хотя бы 10 минут в день делать физические упражнения. Можно позволить себе их выполнять, не отрываясь от привычных дел. Например, моя посуду, не стойте на обеих ногах, а переминайтесь по очереди с одной на другую, не опираясь при этом на что-либо. Такое упражнение заставит работать брюшной пресс и мышцы ног. Разговаривая по телефону, не сидите, а выполняйте упражнения для укрепления мышц. Например, имитируйте ходьбу на месте. Это упражнение полезно, если у вас икры лишены упругости. Смотря телевизор, можно сжимать и расслаблять ягодицы и живот одновременно. Такое упражнение позволит сжечь жир в проблемных местах.Очень полезно ходить пешком. Пройдитесь на работу и с работы, если позволяет расстояние, дышите при этом полной грудью, расправьте ее. Когда кровь беспрепятственно циркулирует, калории сжигаются быстрее. Если вы живете в многоэтажном доме, не пользуйтесь лифтом, поднимайтесь по лестнице. Это хорошее физическое упражнение.Очень приятным средством для сжигания жира является секс. Во время занятий любовью не только сжигаются калории, но и укрепляются мышцы тела. Но вы должны быть активны.
3
Полезно для сжигания жира принимать контрастный душ. Такой душ не только зарядит вас энергией, но и поможет предотвратить появление целлюлита. При этом полезно делать массаж очень жесткой губкой, растирая проблемные места. А после приема душа хорошо втирать в кожу специальные масла.
4
Можно порекомендовать и такой способ похудения, как питье холодной воды. Этот метод активно используют англичанки. После приема холодной воды организм тратит энергию, чтобы нагреть эту ее. Но вы рискуете заболеть, поэтому не каждому подойдет такой способ.
5
Употребляйте в пищу вещества, которые содержат много клетчатки и ускоряют обмен веществ. Очень много таких веществ в семенах. Полезно для здоровья и стройности пить травяные сборы для похудения. В них желательно включать фенхель, кардамон, водоросли, репей, корицу и льняное семя.
Обратите внимание
Перед выполнением рекомендаций проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, что состояние вашего здоровья не позволит вам выполнять некоторые рекомендации для сжигания жира.
Полезный совет
Важно выполнять все рекомендации в комплексе. Если вы будете пить травы для похудения, а питаться жирной пищей, то результата не дождетесь.
Как похудеть без диеты и убрать живот
Связанная статья
Как похудеть без диеты и убрать живот

Совет 15: Как избавиться от жира на животе мужчины

Физическое строение мужчин позволяет им не бояться отложения первых лишних килограммов на ягодицах или ногах, как у женщин. Но вот живот является проблемной зоной. Кроме того, отсутствие даже минимальных ежедневных нагрузок на мышцы живота позволяет жировым отложениям скапливаться на нем значительно быстрее.
Инструкция
1
Чтобы избавиться от жира на животе, необходимо сочетать систематические физические нагрузки с правильным питанием. Только выполняя все это в комплексе, можно рассчитывать на результат. Нет смысла истязать себя до седьмого пота и при этом ежедневно выпивать пиво или обедать гамбургерами.
2
Питайтесь правильно. Чтобы убрать лишние килограммы, не обязательно садиться на диету и испытывать постоянное чувство голода. Достаточно просто максимально исключить из своего рациона спиртные и любые газированные напитки, поменяв их на фрукты, чай и воду. Не есть мучное, жирное и сильно соленое. Старайтесь питаться 4-5 раз в день, но небольшими порциями. Замените жареные блюда на вареные или запеченные в духовой шкафу. Старайтесь использовать при приготовлении еды меньше приправ и масел. И не дополняйте блюда столь любимыми майонезами, соусами и кетчупами.
3
Больше двигайтесь. По возможности откажитесь от езды на автомобиле и общественном транспорте. Ходите в магазин пешком и поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Сделайте это своей полезной привычкой.
4
Займитесь бегом. Это самый лучший способ сжечь лишний вес не только на животе, но и по всему организму. Если вы страдаете от большого веса, и вам еще пока трудно бегать, просто ходите быстрым шагом в течение длительного времени, постепенно заменяя шаг трусцой.
5
Качайте пресс. Как только почувствуете, что лишний вес начал уходить, займитесь укреплением мышечной массы живота. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите за голову, и приподнимайте грудь по направлению к коленям. Этим вы накачаете верхний и средний пресс. Нижний пресс можно укрепить простым приподниманием прямых ног из лежачего положения. Начните с небольшого количества повторений в несколько подходов, постепенно увеличивая нагрузку.
Источники:
  • Как избавиться от жира на животе мужчины
  • избавление от жира на животе
Полезный совет
Чтобы ваши мышцы ног были задействованы как можно чаще, нужно как можно чаще ходить пешком.
Источники:
  • как убрать жир с ног и ягодиц
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше