Инструкция
1
Лучшим способом уменьшения ягодиц и бедер являются обычные физические упражнения. Жир, скопившийся в этих частях тела, необходимо преобразовать в мышечную массу, которая будет занимать меньший объем. Одним из наиболее эффективных упражнений для этого является становая тяга со штангой или гантелями.
2
Еще одним хорошим упражнением для бедер и ягодиц являются простые приседания. Выполняйте их ежедневно по несколько раз в день. Кроме того, это упражнение поможет натренировать нижнюю часть спины. Выполняйте приседания только после хорошего разогрева мышц.
3
Выпады с отягощением (например, гантелями) также очень эффективны для тренировки нижней части тела. Они помогут вам эффективнее сжигать жир в области бедер и ягодиц. Существует большое количество разнообразных вариантов этого упражнения. Старайтесь использовать каждый из них.
4
При избытке жировых отложений очень эффективны любые виды кардиотренировок. Если вы хотите сжечь как можно больше калорий, займитесь бегом, плаванием, ездой на велосипеде и т.д. Кардиотренировки также можно усложнить интервальными тренировками. Они заключаются в интенсивном выполнении определенного упражнения (например, быстрой пробежки) в течение короткого времени. Такое упражнение повторяется 8 – 10 раз с перерывами в 2 – 3 минуты.
5
Уменьшить бедра и ягодицы одними упражнениями невозможно. Вы должны сокращать количество калорий в своем рационе. Внимательно изучайте упаковки продуктов питания, которые вы приобретаете. Изучите также таблицу калорийности различных продуктов, исключите из своего рациона наиболее вредные для вас.
6
В большинстве случае продукты питания, содержащие жир и углеводы, не пойдут вам на пользу. Однако есть продукты, которые необходимо потреблять для нормализации обмена веществ и ускоренного усвоения витаминов. Например, жиры содержатся в орехах, авокадо, оливковом масле и некоторых других продуктах. Не стоит исключать их из своего рациона. Они помогут удержать вас от переедания. Для получения углеводов вы можете потреблять цельное зерно, крупы, макаронные изделия и т.д. Они обеспечат вас энергией и помогут поддерживать уровень инсулина в крови.
7
Ешьте больше белковой пищи и молочных продуктов. Они помогут быстрее сжигать жир и наращивать мышечную массу. Увеличьте потребление рыбы, творога, сыров, молока, йогуртов, мяса птицы, яиц и т.д.
8
Полностью исключите потребление нездоровой пищи. Она содержит вредные жиры и углеводы. Попробуйте переключиться на овощи и фрукты. Они могут обеспечить ваш организм необходимой энергией и питательными веществами. Забудьте также о газированных напитках, они содержат большое количество калорий и не способствуют сжиганию жира. Вместо этого пейте обычную воду, около 2-х стаканов перед приемом пищи. Это поможет увлажнить организм и не есть слишком много.