Совет 1: Как быстро убрать галифе

Сколько женских слез пролито из-за невозможности избавиться от ненавистной жировой прослойки на бедрах, называемой галифе. В ход идут всевозможные средства, от самых простых до невероятных. И каждый раз, беря в руки сантиметровую ленту, женщина надеется увидеть изменения хоть на 1 см.
Как быстро убрать галифе
Инструкция
1
Чтобы убрать на бедрах жир, существуют два основных способа – хирургическое вмешательство или комплекс физических упражнений, который сочетается с диетой. Если вам более подходит второй вариант, действовать надо незамедлительно.
2
В первую очередь необходимо проанализировать свой рацион. Именно на бедрах «оседают» лишние калории. Если вы стремитесь вернуть хорошую фигуру, ешьте малыми порциями, не менее 5 раз на день, и самое главное – количество калорий ни при каких обстоятельствах не должен превышать их суточный расход.
3
Основу вашего рациона должны составлять бобовые, злаковые, фрукты, овощи, а рыбу, мясо, молочные продукты приобретайте с минимальным содержанием жиров. Поменьше ешьте сладостей, исключите синтетические продукты. Чтобы легче контролировать поступление калорий и избавиться побыстрее от лишних килограммов, заведите специальный дневник питания, в котором отмечайте когда, сколько и что съедено. Без коррекции пищевых привычек, изменения количества и качества съедаемого желаемого результата достичь невозможно.
4
Так как на бедрах галифе образуется слоем жира с наружной стороны, то необходимо нагружать широкую мышцу бедра. Комплекс упражнений основан на наборе таких движений – махи ногами, «ножницы», «велосипед», прыжки. Зная об этом, можно разработать комплекс упражнений «под себя».
5
Встаньте у стены, обопритесь двумя руками на нее, немного согните ноги в коленях. Медленно, с усилием поднимите правую ногу, отводя ее назад и в сторону, опустите. Теперь повторите упражнение второй ногой.
6
Лежа на боку, согните ноги в коленях и подтяните их к животу таким образом, чтобы между бедром и телом образовался прямой угол. Поднимите бедро, держа стопы вместе, и задержитесь в этом положении на пару секунд. Опустите бедро. Упражнение повторяйте 10 раз для каждой ноги. Делать его нужно медленно. Вы должны чувствовать напряжение мышц.
7
Лежа на боку, обопритесь на локоть и приподнимите таз. Верхнюю ногу поднимите на 20 см. и останьтесь в этом положении на 10 секунд, опустите ногу. Выполняйте упражнение по 2-3 раза для каждой ноги.
8
Для закрепления эффективности упражнений рекомендуется сочетать гимнастические упражнения с массажем зоны галифе. При массаже в проблемной зоне усиливается кровоснабжение, активизируется отток лимфы и крови, интенсивнее проходят обменные процессы. Начинать и заканчивать самомассаж необходимо поглаживанием, а затем идет разминание и растирание тканей.
9
Можно проводить массаж при помощи медицинской банки, предварительно смазав тело массажным маслом. При проведении массажа в ванне тело предварительно прогревается на протяжении 15 минут, а затем используются приемы обычного самомассажа, можно использовать мочалку, изготовленную из махровых тканей.
10
Еще лучше получится водный самомассаж при добавлении в ванну настоя или отвара трав, которые усиливают обменные процессы. Но учтите, что более 10 минут любые виды самомассажа проводить не рекомендуется.
Источники:
  • убрать галифе быстро

Совет 2 : Как убрать галифе

Большинство женщин задумываются над тем, каким способом убрать галифе на бедрах. Данную проблему можно решить, используя два известных способа: комплекс специальных упражнений в сочетании с различными видами массажа и диетой или же липосакцией.
Как убрать галифе
Инструкция
Если вы выбрали диеты и занятия физическими упражнениями, тогда следует начать с изменения своего ежедневного рациона. Для правильного питания необходимо выбрать продукты, которые будут стимулировать Бета.1 рецепторы клеток жира, и исключить из рациона все продукты, стимулирующие рецепторы Альфа.2.
Как убрать галифе
Следует полностью исключить из питания легкоусвояемых углеводов, которых так много в различных тортах, булочках, пирожных и других сладостях. Необходимо также отказаться от животных жиров. Для рациона хорошо подойдут фрукты, овощи, продукты, содержащие сложные углеводы, и пища на основе белков.
Как убрать галифе
Для того чтобы подобрать правильный рацион лучше всего обратиться к диетологу. После проведения полного обследования и прохождения все необходимых анализов, ваш диетолог сможет разработать для вас оптимальную диету, которая станет эффективной только для вас.
Как убрать галифе
Теперь перейдем ко второму этапу – физической нагрузке. Чтобы убрать галифе на бедрах, следует особое внимание уделить проработке внешней стороны бедра, потому как галифе представляет собой подкожный жир, расположенный именно на внешней части бедра.
Как убрать галифе
Все упражнения, которые помогают избавиться от галифе на бедрах, основываются на нескольких вполне понятных движениях: мах ногами в разном положении, движения «ножницы» и «велосипед» и прыжки.
Как убрать галифе
Для того чтобы усилить эффект от физических нагрузок и диеты следует проводить массаж проблемной зоны. Начинать выполнение массажа следует с легкого поглаживания, затем растирания проблемных зон, можно немного размять и потрясти. Завершать массаж нужно медленным поглаживанием.
Как убрать галифе
Эффективен массаж с использованием специального антицеллюлитного крема. Длительность такого массажа, как правило, не должна быть больше десяти минут. Массаж не стоит проводить при заболевании простудными и инфекционными заболеваниями. Если у вас есть хронические заболевания, тогда о возможности проведения массажных процедур лучше проконсультироваться у вашего врача.
Как убрать галифе
Липосакция в борьбе с галифе является самым быстрым и эффективным способом улучшения фигуры, ведь после лечения результат станет постоянным: жировые клетки в проблемной зоне скапливаться не будут длительное время.
Как убрать галифе
Видео по теме

Совет 3 : Как убрать галифе с ног

Стройная подтянутая фигура и отсутствие лишнего жира далеко не всегда являются гарантией идеально ровных ног и бедер. Так называемые галифе - выраженные жировые отложения характерной формы на верхней части бедер, доставляют немало проблем многим женщинам. Но избавиться от них все-таки можно, если подойти к решению вопроса комплексно.
Как убрать галифе с ног
Вам понадобится
  • - курс упражнений;
  • - массажное масло;
  • - консультация хирурга.
Инструкция
1
Ярко выраженные галифе являются особенностью конституции тела. Однако многие считают, что избавиться от этой особенности невозможно. Такая позиция в корне неверна. Прежде всего, наберитесь терпения и возьмите за правило выполнять необходимые упражнения регулярно и технически верно.
2
Как ни странно, для работы с вашей проблемной зоной эффективны самые простые упражнения, доступные для домашнего выполнения. Прежде всего, усвойте главный принцип: чередуйте через день кардио-нагрузки и силовые тренировки. Если вы будете выполнять упражнения, но не ограничите потребление калорий, то всего лишь накачаете мышцы под слоем жира.Регулярно выполняйте приседания-плие. Разведите ноги шире плеч, руки вытяните вперед для баланса и начинайте приседать, пока бедра не окажутся параллельно полу. Опирайтесь на пятки, а не на носки. Вы должны чувствовать напряжение в ягодицах и внешней стороне бедра. Сделайте 2 подхода по 15-20 повторов.Не менее эффективна для устранения галифе так называемая «ходьба на ягодицах». Сядьте на пол, вытяните ноги вперед, руки – параллельно полу. Начинайте двигаться вперед за счет сокращений ягодичных мышц. Старайтесь дышать ровно и ритмично. Сделайте не менее 100 «шагов», затем двигайтесь в обратном направлении спиной вперед.
3
Применяйте комплексный подход к борьбе с галифе. Выполняйте курсами по 10 процедур профессиональный массаж вашей проблемной зоны. Самостоятельно можете прибегать к ежедневному самомассажу и интенсивному похлопыванию галифе, используя смесь специальных масел. Старайтесь не растягивать при этом кожу. Регулярное воздействие на галифе с помощью косметических средств обеспечит дренажный эффект и усилит эффективность упражнений.
4
Если все приведенные выше способы приносят лишь небольшой результат, вам стоит задуматься о пластической операции. Липосакция на зоне галифе - одна из самых простых и недорогих операций, которую делают в очень многих российских клиниках. Плохо поддающиеся корректировке бедра опытный хирург исправит на 100%. Разумеется, для операции существует ряд противопоказаний (тяжелые хронические, инфекционные и онкологические заболевания, сахарный диабет, беременность, нарушение свертываемости крови). Но если вы здоровы, то липосакция пройдет быстро и почти безболезненно.После операции вы будете должны поддерживать зону галифе специальными упражнениями и стараться не набирать вес. Поскольку вопрос о липосакции всегда решается индивидуально, сходите на консультацию к хирургу и оценить свои перспективы.
Обратите внимание
Избегайте слишком тесной и узкой одежды, которая сдавливает бедра. Такие вещи не только наносят вред органам малого таза, но и нарушают кровообращение в этой зоне. В результате отложение жира в области галифе и проявления целлюлита могут лишь увеличиться.
Полезный совет
После упражнений или легкой разминки выполняйте растяжку внешней поверхности бедра. Стретчинг и йога постепенно удлинят мышцы в этой зоне, делая их визуально более красивыми.
Источники:
  • как скрыть галифе одеждой

Совет 4 : Как убрать зону галифе

Зона галифе – это жировые отложения на боковых сторонах бедер. Они возникают вследствие того, что жировые молекулы выпадают в осадок в местах, где застаивается кровь. От галифе не помогает избавиться даже резкое сбрасывание веса – отложения в этой зоне практически не уменьшаются.
Как убрать зону галифе
Инструкция
1
Самый радикальный способ избавления от этой проблемы – липосакция, представляющая собой удаление жировых клеток при помощи хирургического вмешательства. В качестве альтернативы можно попробовать сочетание физических упражнений и массажа с рациональным питанием, исключив из рациона легкоусвояемые углеводы и животные жиры.
2
Физические упражнения для повышения потоотделения рекомендуется выполнять в шерстяных колготках.Лежа на кровати на боку, свесьте вниз выпрямленную верхнюю ногу. Поднимайте и опускайте ее. Начните с 10 повторов и постепенно доведите их количество до 30.Сядьте на пол, выпрямите и разведите ноги в стороны. Руками, слегка согнув их в локтях, упирайтесь в пол. Притягивайте колени к плечам таким образом, чтобы ноги были вытянуты перпендикулярно полу. Затем вытягивайте ноги в параллельную полу линию. Начните с 4 упражнений, затем увеличьте их количество до 10.
3
Стоя прямо, расположите ноги на ширине плеч. С опущенной головой и вытянутыми вперед руками начинайте медленно приседать и подниматься. При этом старайтесь вытягивать мышцы спины и втягивать живот. Минимальное количество повторов для данного упражнения – 4 раза, максимальное - 10 раз.Сидя на полу, обопритесь сзади на руки. Согнутые в коленях ноги медленно разводите в стороны и обратно. Начните с 6 повторов и доведите их количество до 12.
4
При массаже проблемных зон, выполняемом опытным мастером, увеличивается кровоснабжение и улучшается отток лимфы, что способствует ускорению обменных процессов, уменьшению жировых отложений и повышению тонуса мышц. В домашних условиях вы можете попробовать делать самомассаж при помощи стеклянной медицинской банки. Кожа при этом должна быть предварительно смазана массажным маслом.
5
Прогрев тело в ванной в течение 10-15 минут, растирайте проблемные зоны жесткой мочалкой или махровым полотенцем. Отвары трав и эфирные масла, добавленные в воду, усилят эффект от процедуры. Самомассаж рекомендуют проводить не больше 10 минут. Воздержитесь от этого способа, если у вас имеются поражения кожи, большие грыжи, хронические болезни и заболевания в острой форме.
Видео по теме
Обратите внимание
Как убрать зону галифе - очень серьёзный вопрос. Для большинства женщин зона галифе является наиболее проблемной. Но в нынешнее время существуют результативные способы борьбы с данной проблемой. Давайте в данной статье рассмотрим естественные методы влияния на зону галифе и рассмотрим радикальный метод борьбы того, как кбрать зону галифе.
Полезный совет
Галифе – это локальное отложение жира, которое в большей степени объясняется конституцией тела. Именно поэтому люди, не имеющие лишнего веса на других частях тела, могут иметь галифе, и уж, конечно, эта проблемная зона будет увеличиваться первой при увеличении веса. Выглядит зона галифе не слишком эстетично, к тому же очень затрудняет выбор одежды: в талии широко, в бедрах узко.
Источники:
  • что такое зона галифе

Совет 5 : Как убрать "ушки" на попе

Галифе или «медвежьи ушки» способны испортить внешний вид даже самых красивых бедер и ягодиц.Однако избавиться от них достаточно непросто: эффективным будет лишь тот комплекс упражнений, который помогает укрепить не только мышцы ягодиц, но и внешнюю, а также заднюю, поверхности бедра. Существенный плюс — для выполнения упражнений не требуются специальные снаряды, поэтому привести ножки в порядок можно и в домашних условиях.
Как убрать "ушки" на попе
Инструкция
1
Расставьте ноги шире плеч, сохраняя устойчивое положение. Стопы должны быть параллельны друг другу, носки — смотреть вперед. Руки уприте в пояс или выставьте перед собой для того, чтобы легче сохранять равновесие. Перенесите центр тяжести на правую ногу, сгибая ее в колене. В нижней точке упражнения колено должно оказаться над стопой, а бедро — образовать параллель с полом. Зафиксировав положение, вернитесь в исходную позицию. Сделайте 10-20 повторений, после чего выполните один подход левой ногой
2
Встаньте прямо, стопы вместе. Сделайте широкий шаг назад правой ногой, опуская колено к полу, однако не касаясь его. На секунду задержитесь в нижней точке упражнения: колено правой ноги должно находиться строго над носком, не выступая вперед, спина сохраняет свой естественный изгиб, а подбородок приподнят. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте выпад левой ногой. Всего следует выполнить 10-20 повторов.
3
Лягте на правый бок на гимнастический коврик. Упор сделайте на локоть, а также ладонь левой руки, расположенной на уровне живота. Правую ногу следует немного согнуть в колене, а левую стопу положить на стул или табурет. Поднимайте таз вверх, опираясь на выпрямленную левую ногу и обе руки. Старайтесь не выгибать спину и не отводить таз. Выполните максимально возможное для вас количество повторов,затем перевернитесь на левый бок и сделайте еще один подход.
4
Лягте на спину, ноги согните в коленях, а обе стопы поставьте на табурет или стул. Напрягите ягодицы и поднимите таз максимально вверх. Движение должно быть плавным, без рывков. Следите за тем, чтобы спина не «ездила» по полу, а лопатки оставались прижатыми к нему. Если упражнение кажется слишком легким, то усложните его, поднимая не только таз, но и одну выпрямленную ногу поочередно. Сделайте 30-40 повторов.

Совет 6 : Как уменьшить галифе

Зоной «галифе» называют боковую поверхность бедра. Зачастую женщины при общем нормальном телосложении сталкиваются с проблемой локального отложения жира в этой части тела. Избавиться от лишних сантиметров можно с помощью сбалансированного питания, специальных упражнений и массажа.
Как уменьшить галифе
Вам понадобится
  • — коврик для занятия гимнастикой;
  • — жесткая мочалка, полотенце.
Инструкция
1
Подберите комплекс упражнений, при выполнении которых будут задействованы боковые мышцы бедер. Выполняйте каждое движение 10-20 раз в несколько подходов. Тренировки должны быть регулярными, не менее 3 раз в неделю.
2
Встаньте боком около опоры. Рукой обопритесь. Отводите прямую ногу в сторону на сколько сможете. Повторите упражнение с другой стороны.
3
Лягте на правый бок и поднимайте прямую правую ногу как можно выше. Затем поменяйте сторону.
4
Сядьте на пол. Ноги выпрямите и широко разведите. Носки вытяните. Упритесь руками в пол за спиной. Притягивайте поочередно колени к груди. При этом икры должны находиться под прямым углом к полу.
5
Сидя на полу, обопритесь руками за спиной. Разводите ноги, поворачивая их то наружу, то внутрь. Колени максимально раздвигайте, а затем медленно соединяйте.
6
Примите исходное положение: сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, спину выпрямите. Используя только движения ягодиц, начните движения вперед. «Пройдите» таким образом около 1,5 м. Затем таким же образом двигайтесь назад спиной, напрягая только мышцы ягодиц.
7
Выполняйте приседания. Живот втяните, бедра держите параллельно друг другу. Когда будете опускаться, наклоните прямую спину вперед на угол 30 градусов.
8
Встаньте прямо, ступни поставьте шире плеч, носки выверните наружу. Медленно присядьте до уровня, пока бедра не будут параллельно полу. Затем медленно выпрямитесь. Для поддержания равновесия можно поставить перед собой гимнастическую палку торцом в пол и взяться руками за верхнюю часть.
9
Проводите несколько раз в неделю самомассаж зоны «галифе». Начните массаж с поглаживания и растирания, затем перейдите к разминанию и вибрации. Закончите опять поглаживанием. Не делайте массаж более 10 минут.
10
Совмещайте для наибольшего эффекта самомассаж с водными процедурами. Сначала прогрейте тело в ванне, а затем прорабатывайте проблемные участки тела с помощью жесткой мочалки, полотенца.
Полезный совет
Во время выполнения упражнений для усиления эффекта оденьте специальные шорты для похудения или шерстяные колготы.
Источники:
  • Упражнения для проблемных зон
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500