Совет 1: Как убрать галифе на бедрах

Галифе на бедрах – это проблема многих женщин, не обязательно имеющих лишний вес. Любая обладательница «ушек» на бедрах стремится от них избавиться. Если вы решили действовать, то составьте план, исходя из наших рекомендаций.
Избавиться от галифе на бедрах сложно, но оно того стоит
Инструкция
1
Самое первое условие для успешной борьбы с «ушками» - это правильно составленный рацион. Полностью откажитесь от употребления легко усваиваемых углеводов, которые в огромном количестве находятся в любимых пирожных, тортах, конфетах, шоколаде. Животные жиры тоже желательно ограничить, так что сало, заботливо привезенное дедушкой из деревни, отдайте ему обратно. Пусть в вашем рационе будет больше фруктов, овощей, белковых продуктов. От углеводов полностью не отказывайтесь – варите себе каши, так как злаковые содержат сложные углеводы. Желательно пройти обследование и проконсультироваться с диетологом, который составит эффективную для вас диету.
2
Второе условие – это регулярное выполнение упражнений. Основные упражнения для вас – это те, которые прорабатывают мышцы внешней стороны бедра. Ведь жир, формирующий галифе откладывается именно на широкой мышце, расположенной в этом месте. Основные упражнения – это "велосипед", махи ногами, прыжки, "ножницы". Комбинируя и видоизменяя эти упражнения, вы сможете эффективно прорабатывать широкую мышцу бедра.
Начинайте заниматься постепенно по 15 минут в день, постепенно увеличивая время. Кроме того, вы можете выполнять некоторые из них в процессе прогулки, или сидения на стуле, например в офисе, выполняя свою работу. Это простое сжимание и разжимание ягодичных мышц, напряжение бедер при ходьбе в гору. Работайте над своими бедрами постоянно. Чтобы упражнения не надоедали, а мышцы к ним не привыкали, чередуйте их.
3
И в заключении нельзя не упомянуть о массаже. Регулярное растирание проблемной зоны с эфирными маслами грейпфрута, апельсина или другими антицеллюлитными средствами позволит ускорить сведения этих некрасивых «ушек» с бедер.
Видео по теме

Совет 2 : Как убрать галифе

Выраженные отложения жира в области бедер доставляют женщинам массу проблем. Чтобы убрать галифе, можно придерживаться строгой диеты или прибегнуть к липосакции. Но наиболее оптимальным вариантом, не требующим особых финансовых затрат и приносящим пользу всему организму, являются физические упражнения, направленные на разработку мышц бедра.
Как убрать галифе
Инструкция
1
Возьмите за правило выполнять упражнения с постоянством, через день чередуя силовые тренировки с кардио-нагрузками. Ограничьте потребление калорий, чтобы не качать мышцы под жировым слоем.
2
Выполняйте приседания-плие. Для этого установите ноги шире плеч и опускайтесь до тех пор, пока бедра не примут положение параллельное полу. Опирайтесь при этом не на носки, а на пятки. Напряжение должно ощущаться во внешней стороне бедра и в ягодицах. Выполняйте два подхода по 20 повторов.
3
Эффективна для устранения галифе «ходьба» на ягодицах. Для выполнения этого упражнения сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Держите руки параллельно полу и двигайтесь вперед, сокращая ягодичные мышцы. Следите за дыханием: делайте вдохи и выдохи ритмично и ровно. Выполните не менее 100 движений. Затем начинайте двигаться в обратном направлении, вперед спиной.
4
Встаньте лицом к стене и обопритесь о нее руками, ноги слегка согните в коленях. Очень медленно с усилием поднимайте правую ногу через сторону. Повторите то же другой ногой. Сделайте два подхода по 20 махов каждой ногой.
5
Лежа на правом боку, подтяните к животу ноги, согнутые в коленях. Между бедром и туловищем должен образоваться прямой угол. Поднимайте бедро, оставляя стопы сомкнутыми вместе. На пару секунд задержитесь в таком положении и опустите бедро. Повторите упражнение 10 раз для каждой ноги. Вы должны ощутить напряжение мышц.
6
В комплексе с физическими упражнениями ежедневно проводите самомассаж и похлопывание в области галифе, улучшающие кровообращение и отток лимфы. Используйте при этом смесь специальных масел. Следите за тем, чтобы кожа не растягивалась. Регулярно воздействуя на проблемную зону, вы добьетесь дренажного эффекта и усилите эффективность тренировок.
7
Откажитесь от ношения тесных узких джинсов и другой сдавливающей бедра одежды. Такие вещи нарушают кровообращение в проблемной зоне, что может привести к увеличению проявлений целлюлита и отложению жира.
Видео по теме
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500