Совет 1: Как убрать галифе на бедрах

Галифе на бедрах – это проблема многих женщин, не обязательно имеющих лишний вес. Любая обладательница «ушек» на бедрах стремится от них избавиться. Если вы решили действовать, то составьте план, исходя из наших рекомендаций.
Инструкция
1
Самое первое условие для успешной борьбы с «ушками» - это правильно составленный рацион. Полностью откажитесь от употребления легко усваиваемых углеводов, которые в огромном количестве находятся в любимых пирожных, тортах, конфетах, шоколаде. Животные жиры тоже желательно ограничить, так что сало, заботливо привезенное дедушкой из деревни, отдайте ему обратно. Пусть в вашем рационе будет больше фруктов, овощей, белковых продуктов. От углеводов полностью не отказывайтесь – варите себе каши, так как злаковые содержат сложные углеводы. Желательно пройти обследование и проконсультироваться с диетологом, который составит эффективную для вас диету.
2
Второе условие – это регулярное выполнение упражнений. Основные упражнения для вас – это те, которые прорабатывают мышцы внешней стороны бедра. Ведь жир, формирующий галифе откладывается именно на широкой мышце, расположенной в этом месте. Основные упражнения – это "велосипед", махи ногами, прыжки, "ножницы". Комбинируя и видоизменяя эти упражнения, вы сможете эффективно прорабатывать широкую мышцу бедра.
Начинайте заниматься постепенно по 15 минут в день, постепенно увеличивая время. Кроме того, вы можете выполнять некоторые из них в процессе прогулки, или сидения на стуле, например в офисе, выполняя свою работу. Это простое сжимание и разжимание ягодичных мышц, напряжение бедер при ходьбе в гору. Работайте над своими бедрами постоянно. Чтобы упражнения не надоедали, а мышцы к ним не привыкали, чередуйте их.
3
И в заключении нельзя не упомянуть о массаже. Регулярное растирание проблемной зоны с эфирными маслами грейпфрута, апельсина или другими антицеллюлитными средствами позволит ускорить сведения этих некрасивых «ушек» с бедер.
Видео по теме

Совет 2: Как убрать зону галифе

Зона галифе – это жировые отложения на боковых сторонах бедер. Они возникают вследствие того, что жировые молекулы выпадают в осадок в местах, где застаивается кровь. От галифе не помогает избавиться даже резкое сбрасывание веса – отложения в этой зоне практически не уменьшаются.
Инструкция
1
Самый радикальный способ избавления от этой проблемы – липосакция, представляющая собой удаление жировых клеток при помощи хирургического вмешательства. В качестве альтернативы можно попробовать сочетание физических упражнений и массажа с рациональным питанием, исключив из рациона легкоусвояемые углеводы и животные жиры.
2
Физические упражнения для повышения потоотделения рекомендуется выполнять в шерстяных колготках.Лежа на кровати на боку, свесьте вниз выпрямленную верхнюю ногу. Поднимайте и опускайте ее. Начните с 10 повторов и постепенно доведите их количество до 30.Сядьте на пол, выпрямите и разведите ноги в стороны. Руками, слегка согнув их в локтях, упирайтесь в пол. Притягивайте колени к плечам таким образом, чтобы ноги были вытянуты перпендикулярно полу. Затем вытягивайте ноги в параллельную полу линию. Начните с 4 упражнений, затем увеличьте их количество до 10.
3
Стоя прямо, расположите ноги на ширине плеч. С опущенной головой и вытянутыми вперед руками начинайте медленно приседать и подниматься. При этом старайтесь вытягивать мышцы спины и втягивать живот. Минимальное количество повторов для данного упражнения – 4 раза, максимальное - 10 раз.Сидя на полу, обопритесь сзади на руки. Согнутые в коленях ноги медленно разводите в стороны и обратно. Начните с 6 повторов и доведите их количество до 12.
4
При массаже проблемных зон, выполняемом опытным мастером, увеличивается кровоснабжение и улучшается отток лимфы, что способствует ускорению обменных процессов, уменьшению жировых отложений и повышению тонуса мышц. В домашних условиях вы можете попробовать делать самомассаж при помощи стеклянной медицинской банки. Кожа при этом должна быть предварительно смазана массажным маслом.
5
Прогрев тело в ванной в течение 10-15 минут, растирайте проблемные зоны жесткой мочалкой или махровым полотенцем. Отвары трав и эфирные масла, добавленные в воду, усилят эффект от процедуры. Самомассаж рекомендуют проводить не больше 10 минут. Воздержитесь от этого способа, если у вас имеются поражения кожи, большие грыжи, хронические болезни и заболевания в острой форме.
Видео по теме
Обратите внимание
Как убрать зону галифе - очень серьёзный вопрос. Для большинства женщин зона галифе является наиболее проблемной. Но в нынешнее время существуют результативные способы борьбы с данной проблемой. Давайте в данной статье рассмотрим естественные методы влияния на зону галифе и рассмотрим радикальный метод борьбы того, как кбрать зону галифе.
Полезный совет
Галифе – это локальное отложение жира, которое в большей степени объясняется конституцией тела. Именно поэтому люди, не имеющие лишнего веса на других частях тела, могут иметь галифе, и уж, конечно, эта проблемная зона будет увеличиваться первой при увеличении веса. Выглядит зона галифе не слишком эстетично, к тому же очень затрудняет выбор одежды: в талии широко, в бедрах узко.
Источники:
  • что такое зона галифе в 2017

Совет 3: Как убрать галифе

Выраженные отложения жира в области бедер доставляют женщинам массу проблем. Чтобы убрать галифе, можно придерживаться строгой диеты или прибегнуть к липосакции. Но наиболее оптимальным вариантом, не требующим особых финансовых затрат и приносящим пользу всему организму, являются физические упражнения, направленные на разработку мышц бедра.
Инструкция
1
Возьмите за правило выполнять упражнения с постоянством, через день чередуя силовые тренировки с кардио-нагрузками. Ограничьте потребление калорий, чтобы не качать мышцы под жировым слоем.
2
Выполняйте приседания-плие. Для этого установите ноги шире плеч и опускайтесь до тех пор, пока бедра не примут положение параллельное полу. Опирайтесь при этом не на носки, а на пятки. Напряжение должно ощущаться во внешней стороне бедра и в ягодицах. Выполняйте два подхода по 20 повторов.
3
Эффективна для устранения галифе «ходьба» на ягодицах. Для выполнения этого упражнения сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Держите руки параллельно полу и двигайтесь вперед, сокращая ягодичные мышцы. Следите за дыханием: делайте вдохи и выдохи ритмично и ровно. Выполните не менее 100 движений. Затем начинайте двигаться в обратном направлении, вперед спиной.
4
Встаньте лицом к стене и обопритесь о нее руками, ноги слегка согните в коленях. Очень медленно с усилием поднимайте правую ногу через сторону. Повторите то же другой ногой. Сделайте два подхода по 20 махов каждой ногой.
5
Лежа на правом боку, подтяните к животу ноги, согнутые в коленях. Между бедром и туловищем должен образоваться прямой угол. Поднимайте бедро, оставляя стопы сомкнутыми вместе. На пару секунд задержитесь в таком положении и опустите бедро. Повторите упражнение 10 раз для каждой ноги. Вы должны ощутить напряжение мышц.
6
В комплексе с физическими упражнениями ежедневно проводите самомассаж и похлопывание в области галифе, улучшающие кровообращение и отток лимфы. Используйте при этом смесь специальных масел. Следите за тем, чтобы кожа не растягивалась. Регулярно воздействуя на проблемную зону, вы добьетесь дренажного эффекта и усилите эффективность тренировок.
7
Откажитесь от ношения тесных узких джинсов и другой сдавливающей бедра одежды. Такие вещи нарушают кровообращение в проблемной зоне, что может привести к увеличению проявлений целлюлита и отложению жира.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500