Инструкция
1
Самое первое условие для успешной борьбы с «ушками» - это правильно составленный рацион. Полностью откажитесь от употребления легко усваиваемых углеводов, которые в огромном количестве находятся в любимых пирожных, тортах, конфетах, шоколаде. Животные жиры тоже желательно ограничить, так что сало, заботливо привезенное дедушкой из деревни, отдайте ему обратно. Пусть в вашем рационе будет больше фруктов, овощей, белковых продуктов. От углеводов полностью не отказывайтесь – варите себе каши, так как злаковые содержат сложные углеводы. Желательно пройти обследование и проконсультироваться с диетологом, который составит эффективную для вас диету.
2
Второе условие – это регулярное выполнение упражнений. Основные упражнения для вас – это те, которые прорабатывают мышцы внешней стороны бедра. Ведь жир, формирующий галифе откладывается именно на широкой мышце, расположенной в этом месте. Основные упражнения – это "велосипед", махи ногами, прыжки, "ножницы". Комбинируя и видоизменяя эти упражнения, вы сможете эффективно прорабатывать широкую мышцу бедра.
Начинайте заниматься постепенно по 15 минут в день, постепенно увеличивая время. Кроме того, вы можете выполнять некоторые из них в процессе прогулки, или сидения на стуле, например в офисе, выполняя свою работу. Это простое сжимание и разжимание ягодичных мышц, напряжение бедер при ходьбе в гору. Работайте над своими бедрами постоянно. Чтобы упражнения не надоедали, а мышцы к ним не привыкали, чередуйте их.
3
И в заключении нельзя не упомянуть о массаже. Регулярное растирание проблемной зоны с эфирными маслами грейпфрута, апельсина или другими антицеллюлитными средствами позволит ускорить сведения этих некрасивых «ушек» с бедер.