Совет 1: Как убрать "ушки" на бедрах

«Ушки» на бедрах доставляют немало проблем. Они накладывают вето на многие варианты юбок и шорт, - да что там, джинсы с заниженной талией тоже становятся предметом одежды, на который смотрите, глубоко и очень горестно вздыхая. Пляж и бассейн вводят в состояние, похожее на испытываемое в школе перед медицинским кабинетом, если знали, что сейчас будут делать прививки. И все - они, эти неприятные и почти ни перед чем не пасующие «ушки», проклятье многих симпатичных девушек. Так можно ли жировые отложения, прочно укрепившиеся по бокам немного ниже талии, каким-то образом победить? Ответ утвердителен, только действовать надо не от случая к случаю, а систематически, и тогда рациональное питание, ходьба и определенные физические упражнения позволят вам с этими складками совладать!
"Ушки" на бедрах могут появиться даже у стройных девушек
Инструкция
1
Пересмотрите свой образ жизни. Поверхностный жир (в отличие от второго – резервного) накапливается на определенных участках, которые впоследствии становятся «проблемными зонами», не просто так и даже не от переедания. Чаще виной гиподинамия и потребление еды относительно большими частями в неурочное время. Например, вы работаете с 10 до 18 часов в офисе, который располагается в часе езды от дома. И работа ваша преимущественно сидячая, связанная с документооборотом или телефонными звонками. Нет, иногда, конечно, встаете и даже несетесь куда-либо, потому что аврал или другая нервотрепка. Работающие девушки, наверняка, не раз сталкивались с этим. Как результат, завтракаете дома около половины восьмого, есть не хотите, возможно, ограничиваетесь чашкой кофе. Потом «пьете чай» (это могут быть любые другие напитки) и активно восполняете потраченные за утро калории. Надо ли говорить, что в большинстве случаев сопровождение этого ритуала – печенье, вафли, шоколадки. Организм получает удвоенную (а то и утроенную) порцию быстрых углеводов, но не получает ни клетчатки, ни витаминов B, среди прочих участвующих в расщеплении жиров. Углеводы очень скоро всасываются в кровь (не просто же так они быстрые), вы вроде сыты, обед манкируете. Следующая еда – по приезду домой. С учетом «поболтать с подружкой», пробок, непосредственно дороги, примерно в полвосьмого – восемь. А что на ужин? В лучшем случае – погреете приготовленное загодя, в худшем – купите по дороге кулинарный полуфабрикат. Вас все еще удивляет, что в проблемных местах накапливается жир… Что же, пересмотрите образ жизни - «ушки» на бедрах сократятся вдвое. Подключите ходьбу и спорт - они исчезнут.
2
Поймите, ваши «ушки» - это не просто лишний вес, который можно, приложив достаточно усилий и сев на диету, сократить, а скопившийся поверхностный жир, прочно укрепившийся на бедрах. Чтобы его побороть, нужно… бороться. На роль арсенала прекрасно подходят почти все виды аэробной нагрузки – то есть движений, происходящих при активном доступе кислорода. И помните, что кислород – непременное условие. Можно очень серьезно выкладываться на тренажерах, но в нелегком деле сокращения надбедренных «ушек» куда больший эффект достигается плаваньем, бегом или хотя бы быстрой ходьбой. Чтобы плавать – нужен водоем и погода. Чтобы бегать – решимость и компания. А вот ходить можно при любых условиях и обстоятельствах. Для неспортивных девушек, никогда не нагружавших себя какими-либо спортивными упражнениями, начинать с бега, наверное, даже не стоит. Особенно в зале, выбирая серьезный угол наклона полотна беговой дорожки, - этим грешит значительное большинство новичков, уверенные, что таким образом они получат более быстрый эффект. Нет, ходить надо по улице, темп ходьбы должен быть весьма высоким, например, как если бы вы сильно опаздывали на очень важную для вас встречу. Главный критерий, что вы ходите правильно – пульс. Убрать жир и с талии, и с ляжек, и с «ушек» на бедрах можно, только если ходить «в зоне высокого пульса». При этом частота сердечных сокращений должна быть на уровне минимум 110-120 ударов в минуту. Никто не ждет, что вы будете носить с собой тонометр (хотя профессиональные спортсмены именно так и делают, при них на тренировках всегда либо тонометр, надеваемый на запястье, либо специальные «умные» часы). Достаточно контролировать дыхание. Если переводить необходимую частоту в эту плоскость, то оно должно быть на грани «вот-вот начну задыхаться».
3
Для борьбы с «ушками» обязательно подключайте ежедневные упражнения. Назовем их «зарядкой», хотя неважно, в какое время будете их делать. Главное – систематически, с должной интенсивностью, не сокращая рекомендованного количества подходов. Приведем несколько примеров. Лежа (не полусидя) на боку немного приподнимите верхнюю ногу и ведите носок в сторону головы таким образом, чтобы нога в идеале легла перпендикулярно корпусу тела. Отведите в исходное положение, опустите. Повторите 15 раз, стараясь при этом регулировать дыхание по типу «подняли – вдох, опустили – выдох». Дыхание – важно, не пренебрегайте этой рекомендацией. Перевернитесь и повторите движение другой ногой. Второе упражнение, крайне эффективное для борьбы с «ушками» на бедрах – приседание. К сожалению, и в детских садах, и в школах нас учили приседать неправильно. Отрывать пятки нельзя, можно только прогибать спину, как бы отводя бедра и ягодицы максимально назад. Чтобы лучше понять задачу – представьте, что хотите присесть на низкий стул и повторите те действия, которые вы бы при этом совершили. Очень может быть, что первое время у вас не получится, - ничего страшного. Поставьте перед собой стул реальный и держитесь за его спинку. Спустя неделю или около того вы сможете освоить правильные приседания без какой-либо помощи. Повторять это упражнение во время вашей зарядки, направленной на борьбу с «ушками» надо не меньше 30 раз (3 захода по 10 приседаний в каждом). Соблюдая описанные выше правила – пересмотр приемов пищи и отказ от быстрых углеводов, ежедневная ходьба на улице и зарядка, ваши «ушки» на бедрах начнут таять и результат будет заметен уже через пару недель.
Обратите внимание
Если не сократите потребление быстрых углеводов, все действия, направленные на искоренение складок ниже талии, будут напрасны.
Полезный совет
Старайтесь каждый день ходить в зоне высокого пульса. Аэробные нагрузки крайне эффективны в борьбе с "ушками" на бедрах.

Совет 2 : Как убрать "уши" на талии

Лишний вес откладывается по-разному, женская фигура по пропорциям может быть любой. Но есть самые проблемные места, с которыми дискомфорт испытывают многие. Лишние килограммы в районе галифе — это не редкость. «Уши» на бедрах или талии образуются незаметно, убрать же их стремится каждая женщина.
Как убрать "уши" на талии
Инструкция
1
Похудение на любом участке тела начинается с диеты. Необходимо ограничить количество питание, которое поступает в организм. Для этого лучше подобрать специализированную диету. Специалисты хорошо отзываются о белковой диете, гречневой, по группе крови. Но выбор остается за вами. Необходимо придерживаться определенной системы питания, чтобы организм получал только необходимые вещества без излишек. Это ведет к общему похудению, а не только убиранию конкретных мест.
2
Необходимо подобрать специальный комплекс упражнений для улучшения фигуры. Оптимальным будет выработать 2 комплекса — первый для всех групп мышц. Это приведет организм в тонус, наполнит энергией, начнет образовываться мышечная масса. Второй — направленный на похудение проблемных зон. Подберите упражнения, которые убирают лишние килограммы на талии и бедрах. Выполнение всех нагрузок в течении, как минимум, 30 минут в день, через месяц дадут результаты.
3
Для убирания «ушей» можно использовать замечательный тренажер — хулахуп. Или обруч, как называют его в народе. В настоящий момент на прилавках магазинах существую вариации многосекционные с шипами и без. Каждую секцию отдельно можно наполнить утяжелителем, что делает обруч более эффективным. Шипы разбивают любые жировые отложения. Но при использовании образуются синяки, которые долго не проходят. Для достижения эффекта необходимо использовать не менее 15 минут в день.
4
Проблемные места на талии и бедрах можно убрать с помощью массажа. Тут вариаций огромное множество — обратиться к специалисту. Тогда за курс ( 10 сеансов) с боков уберется до 5 см. Процесс это болезненный, но результативный. Или можно делать массаж дома. Его можно проводить просто руками, а можно купить специальные приспособления. Массажеры электрические и механические помогают воздействовать на конкретные места. Можно купить специальную банку для вакуумного массажа. Она способствует разглаживанию проблемных зон.
5
Контрастный душ помогает сделать кожу более эластичной. Лишний вес от этого убирается медленнее, но при совмещении с другими методами — дает возможность избежать возникновения целлюлита и растяжек.

Совет 3 : Как убрать жир с боков и бедер

Стройная женская фигура невозможна без упругих бедер и тонкой талии. К сожалению, на этих местах иногда скапливается жир, который доставляет своим обладательницам немало хлопот, избавиться от него можно с помощью косметических процедур, правильного питания и спорта.
Как убрать жир с боков и бедер
Вам понадобится
  • - 2 ст.л. меда;
  • - 3 капли эфирного масла лимона;
  • - 3капли эфирного масла грейпфрута;
  • - 70 г молотого кофе;
  • - пищевая пленка.
Инструкция
1
Избавиться от лишнего жира на бедрах и боках помогут косметические обертывания. Делать их необходимо через день курсом 10-15 процедур. Благодаря им проблемные зоны станут более подтянутыми и гладкими, а в объемах вы потеряете 2-3 см.
2
Возьмите слегка подогретый на водяной бане мед и смешайте его с эфирными маслами. Распределите эту смесь на боках и бедрах, затем обмотайте их пищевой пленкой. Сверху наденьте теплые штаны, а лучше укутайтесь теплым одеялом и полежите под ним 40 минут. В это время можно пить горячий зеленый или травяной чай, чтобы усилить потоотделение. После процедуры примите душ и смажьте кожу кремом для тела.
3
Хороших результатов можно добиться с помощью кофейного обертывания. Разведите молотый кофе с горячей водой, чтобы получилась густая кашица, затем нанесите ее на проблемные участки, оберните пленкой, утеплитесь и смойте через 30 минут. После этого увлажните кожу маслом или молочком для тела.
4
Еще одно великолепное средство, которым можно воспользоваться для похудения в боках и бедрах – это медовый массаж. Благодаря ему улучшается тонус кожи, уменьшаются проявления целлюлита, силуэт становится более изящным и четким. Чтобы сделать массаж, нанесите небольшое количество меда на чистую кожу и прижмите к ней ладони, затем оторвите их и повторите движение. Делайте массаж до тех пор, пока на ладонях не появится белое густое образование, после этого протрите кожу влажным полотенцем и смажьте молочком для тела. Проведите 10 процедур массажа через день, чтобы достичь видимых результатов.
5
Стремясь похудеть, не забывайте про физические нагрузки, они помогут избавиться от жировых отложений и обрести желанную стройность. Задействовать бока и бедра можно регулярно выполняя боковые скручивания, выпады, приседания, велосипед. Отличных результатов возможно достичь, занимаясь бегом, бодифлексом, плаванием, йогой. Сократить объемы на боках поможет кручение обруча по 30 минут в день.
6
Правильное питание – это тоже необходимое условие для обретения красивой фигуры. Включите в свое меню большое количество свежих овощей, зелени, каш из цельнозерновых круп. Ежедневно выпивайте по 5-6 стаканов чистой воды, откажитесь от газировки, кондитерских изделий, соленой, копченой, жареной и жирной пищи.
Видео по теме
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500