Совет 1: Как убрать уши с бедер

Не за горами лето, и все чаще женщины и девушки начинают замечать недостатки фигуры, появившиеся за зиму. Всем хочется надевать короткие платья и удивлять окружающих красивым силуэтом — но этому могут помешать нежелательные и непривлекательные жировые отложения на бедрах, а иначе говоря - «уши». Как избавиться от «ушей» к летнему сезону и подарить себе удовольствие от коротких юбок?
Как убрать уши с бедер
Инструкция
1
Измените рацион питания. Исключите из рациона жирное и жареное, уменьшите количество потребляемого сахара, выпечки и сладостей. Ешьте больше фруктов и овощей, кисломолочных продуктов и блюд с низким содержанием жиров.
2
Чтобы правильное питание привело к нужным результатам, сочетайте его с ежедневными регулярными физическими упражнениями, направленными на подтягивание и подкачивание бедренных и ягодичных мышц.
3
Занимаясь по полчаса в день, через некоторое время вы заметите существенные результаты.

Начните зарядку с легких махов ногами вперед, в сторону и назад. Сделайте упражнение по 10-15 раз на каждую ногу. Через несколько дней количество повторов можно увеличить, когда мышцы привыкнут к нагрузкам.
4
Сделайте выпад одной ногой вперед и присядьте, после чего вернитесь в исходное положение, стоя на ширине плеч. Повторите движение десять раз, после чего повторите то же самое на другую ногу.
5
Встаньте на четвереньки и по 15 раз поднимайте каждую ногу как можно выше. После этого полностью лягте на пол, согните в коленях ноги и поднимайте ягодицы над полом, удерживая их некоторое время в приподнятом положении.
6
В сети вы можете найти и другие системы упражнений на ликвидацию проблемных зон в области бедер и ягодиц.
7
Чтобы усилить эффект от упражнений, не забывайте применять специальные крема для эластичности и упругости кожи, а также пользуйтесь скрабами для тела и делайте массажи и обертывания с маслами цитрусовых, которые увеличивают упругость и свежесть кожи.
Ваши деньги должны работать на вас!
вклад на выгодных условиях
Стабильный доход и уверенность в завтрашнем дне - это то, что вы получите, сделав вклад на самых выгодных для себя условиях.
Возможность вернуть до 260 000 рублей
Если вы решили взять ипотеку
Каждый россиянин имеет право вернуть часть уплаченных налогов за покупку жилья.
Карта с большими бонусами
Дебетовая карта
Возвращается до 10% от стоимости покупок. Выгодна при крупных тратах.
Настроить автоплатежи просто
настройка автоплатежей за пару минут
В мобильном приложении Сбербанка все ваши платежи будут происходить в срок и без вашего участия.
Видео по теме

Совет 2: Пять новых эффективных упражнений для пресса

Люди, которые пытаются убрать живот с помощью сжигания калорий, удивляются не слишком впечатляющим результатам. Это связано с тем, что тело довольно быстро адаптируется к изменениям, которым его подвергают – поэтому похудение без физических нагрузок дает лишь временное уменьшение мышечной массы. Чтобы убрать жирок с живота и накачать красивый пресс, нужно выполнять специальные упражнения.
Пять новых эффективных упражнений для пресса

Велосипед и кресло



Исследования биомеханики тела показали, что снизить вес и избавиться от обвисшего живота можно довольно быстро – с помощью упражнений, требующих мышечной активности в области пресса. Одним из наиболее эффективных упражнений является «велосипед», для выполнения которого нужно лечь на спину и завести руки за затылок. Колени при этом нужно подтянуть к груди, одновременно приподняв над полом плечи и медленно приблизив левый локоть к правому колену, выпрямляя левую ногу. Аналогичное действие нужно повторить с другой ногой. Упражнение нужно повторять от 12 до 16 раз, выполняя от 1 до 3 подходов ежедневно.

При выполнении упражнений на пресс очень важно правильно дышать, чтобы мышцы активно насыщались кислородом.

Для выполнения упражнения «капитанское кресло» нужно сесть на высокий стул, оставив ноги свободно свисать с него. Для большей устойчивости стул нужно вплотную придвинуть спинкой к стене. Руки нужно сомкнуть на затылке, а спиной прижаться к спинке или стене и медленно подтянуть колени к груди. При этом нужно хорошо прочувствовать сокращение мышц живота. После этого ноги нужно медленно опустить. Упражнение выполняется от 12 до 16 раз ежедневно (от 1 до 3 заходов).

Мяч, стойка и рука



Отличным упражнением для пресса также является упражнение «мяч». Для его выполнения нужно занять положение лежа и с согнутыми коленями так, будто под нижней частью спины лежит мяч. Руки нужно завести за голову и подтянуть грудную клетку по направлению к бедрам настолько, насколько это возможно. Затем нужно медленно вернуться в исходное положение и расслабить мышцы живота. Упражнение выполняется от 1 до 3 раз в день по 12-16 подходов.

Если удерживать таз одними ногами тяжело, под нижнюю часть спины можно подложить настоящий небольшой мяч.

Для выполнения упражнения «вертикальная стойка» нужно лечь на пол, выпрямить ноги, вертикально поднять их вверх и скрестить, подложив руки под затылок. Затем нужно максимально оторвать плечи от пола и задержаться в таком положении насколько это возможно. Делать стойку желательно 1-3 раза в день по 12-16 подходов.

Чтобы выполнить упражнение «длинная рука», нужно также лечь на пол и вытянуть полностью прямые руки над головой вдоль пола так, чтобы коснуться предплечьями ушей. Затем нужно медленно и не отрывая спину от пола, приподнять плечи, удерживая руки выпрямленными. Упражнение делается от 12-16 раз ежедневно по 1-3 захода.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500