Совет 1: Как убрать "ушки" на ногах

В зависимости от типа телосложения, жир у разных женщин откладывается в разных частях тела. У одних это грудь и живот, у других - ноги и бедра. Привести проблемные места в идеальное состояние можно с помощью правильного питания, упражнений и различного вида обертываний.
Инструкция
1
Чтобы убрать «ушки» на ногах, займитесь аэробными упражнениями. Лучше всего вам подойдет пилатес, танцы, йога, бег. Силовые тренировки могут еще больше увеличить объем бедер. Подкожный жир в результате занятий преобразуется в мышцы, убрать которые гораздо сложнее. Поэтому сначала избавьтесь от лишнего веса, а только потом, с помощью тренажеров, создавайте форму.
2
Перейдите на правильное питание. Перестаньте есть жирные и сладкие продукты позже двенадцати часов дня. Организм просто не успеет переработать их до ночи, и с удовольствием отложит углеводы про запас. Ужинайте минимум за четыре часа до сна. Пейте в день два-два с половиной литра воды. Это ускорит обмен веществ и поможет не только убрать «ушки» на ногах, но и привести в форму все тело.
3
Делайте одни-два раза в неделю горячие обертывание проблемных зон. Создающийся под пленкой тепловой эффект способствует тому, что кровь приливает к верхним слоям кожи, разрушая по пути шлаки и токсины. Они выводятся через поры с потом. Особенно эффективен этот способ для борьбы с целлюлитом, который наиболее часто встречается на бедрах и ягодицах. Однако, у этой процедуры есть противопоказания. Ее нельзя проводить во время менструации, это может привести к маточному кровотечению.
4
Купите силиконовые банки и массируйте проблемные места. Эффект от воздействия вакуумом сходен с создаваемым процедурой обертывания, только гораздо более действенный. Жировые клетки разрушаются быстрее. Чтобы «ушки» пропали, делайте массаж два-три раза в неделю. Обязательно натрите бедра маслом - антицеллюлитным или обычным, растительным. Поставьте баночку на тело так, чтобы полтора-два сантиметра кожи оказались втянутыми внутрь. Регулируйте силу всасывания, сжимая силикон сильнее или слабее. Делайте круговые движения десять-пятнадцать минут на каждом «ушке».

Совет 2: Как убрать мышцы

Многие женщины, стремясь приобрести желанные формы, чрезмерно занимаются спортом, и это заметно отражается на фигуре не в лучшую сторону. А если в сочетании с нагрузками применяется неправильная диета, то перекаченные мышцы на ногах, талии и руках обеспечены, что, согласитесь, не сильно-то украшает хрупкую девушку. Убрать мышцы можно несколькими простыми способами.
Инструкция
1
Ограничьте потребление углеводов. Многие стремятся уменьшить жиры в своем рационе, поэтому начинают есть крупы, сладкие фрукты и крахмалистые овощи. Но, потребляя большое количество углеводов, даже если они и содержатся в полезных продуктах, вы должны полностью растрачивать их на энергию. В случае, если затраты меньше потребляемых углеводов, то они превращаются в жиры и таким же точно образом откладываются на теле поверх мышц.
2
Особенно опасайтесь жирных и сладких блюд, они скапливают ненужную воду в мышцах и способствуют накоплению жира вокруг них. Питайтесь правильно, отдавая предпочтение белковой пище, например, творогу, яйцам, куриному филе, а для придания блюдам разнообразных вкусов используйте различные специи и приправы.
3
Кардио-упражнения являются основными помощниками в убирании слишком объемных мышц. Занимайтесь аэробикой минимум дважды в день: утром на голодный желудок и вечером, через два часа после ужина.
4
Бег, велопрогулки, ходьба хорошо сушат мышцы ног. Но секрет в том, чтобы физическая нагрузка была не большая, но продолжительная. То есть, если вы катаетесь на велосипеде, то делайте это в прогулочном темпе не менее 2-3 часов. Что касается ходьбы, то ежедневная двухчасовая прогулка на свежем воздухе порадует вас результатом, а также подарит хорошее настроение для новых тренировок.
5
Растяжка помогает сделать мышцы более эластичными, гибкими и менее объемными. Делайте ежедневно упражнения на растяжку ног, туловища и рук. Так же предпочтителен медленный темп и продолжительное время – около часа.
6
Наблюдайте за своими изменениями - ведите дневник питания и тренировок. Если заметили, что изменение форм остановилось, и мышцы имеют прежние объемы, то, может быть, стоит еще понизить содержание углеводов на четверть или увеличить физические нагрузки. Следите за состоянием своей энергии и принимайте витамины, если чувствуете слабость.
7
Займитесь йогой. Статичные асаны йоги направлены на увеличение тонуса тела, на его гибкость и силу, а мышцы, наоборот, становятся более тонкими, эластичными и крепкими.
Видео по теме

Совет 3: Как убрать "ушки" на бедрах

«Ушки» на бедрах доставляют немало проблем. Они накладывают вето на многие варианты юбок и шорт, - да что там, джинсы с заниженной талией тоже становятся предметом одежды, на который смотрите, глубоко и очень горестно вздыхая. Пляж и бассейн вводят в состояние, похожее на испытываемое в школе перед медицинским кабинетом, если знали, что сейчас будут делать прививки. И все - они, эти неприятные и почти ни перед чем не пасующие «ушки», проклятье многих симпатичных девушек. Так можно ли жировые отложения, прочно укрепившиеся по бокам немного ниже талии, каким-то образом победить? Ответ утвердителен, только действовать надо не от случая к случаю, а систематически, и тогда рациональное питание, ходьба и определенные физические упражнения позволят вам с этими складками совладать!
Инструкция
1
Пересмотрите свой образ жизни. Поверхностный жир (в отличие от второго – резервного) накапливается на определенных участках, которые впоследствии становятся «проблемными зонами», не просто так и даже не от переедания. Чаще виной гиподинамия и потребление еды относительно большими частями в неурочное время. Например, вы работаете с 10 до 18 часов в офисе, который располагается в часе езды от дома. И работа ваша преимущественно сидячая, связанная с документооборотом или телефонными звонками. Нет, иногда, конечно, встаете и даже несетесь куда-либо, потому что аврал или другая нервотрепка. Работающие девушки, наверняка, не раз сталкивались с этим. Как результат, завтракаете дома около половины восьмого, есть не хотите, возможно, ограничиваетесь чашкой кофе. Потом «пьете чай» (это могут быть любые другие напитки) и активно восполняете потраченные за утро калории. Надо ли говорить, что в большинстве случаев сопровождение этого ритуала – печенье, вафли, шоколадки. Организм получает удвоенную (а то и утроенную) порцию быстрых углеводов, но не получает ни клетчатки, ни витаминов B, среди прочих участвующих в расщеплении жиров. Углеводы очень скоро всасываются в кровь (не просто же так они быстрые), вы вроде сыты, обед манкируете. Следующая еда – по приезду домой. С учетом «поболтать с подружкой», пробок, непосредственно дороги, примерно в полвосьмого – восемь. А что на ужин? В лучшем случае – погреете приготовленное загодя, в худшем – купите по дороге кулинарный полуфабрикат. Вас все еще удивляет, что в проблемных местах накапливается жир… Что же, пересмотрите образ жизни - «ушки» на бедрах сократятся вдвое. Подключите ходьбу и спорт - они исчезнут.
2
Поймите, ваши «ушки» - это не просто лишний вес, который можно, приложив достаточно усилий и сев на диету, сократить, а скопившийся поверхностный жир, прочно укрепившийся на бедрах. Чтобы его побороть, нужно… бороться. На роль арсенала прекрасно подходят почти все виды аэробной нагрузки – то есть движений, происходящих при активном доступе кислорода. И помните, что кислород – непременное условие. Можно очень серьезно выкладываться на тренажерах, но в нелегком деле сокращения надбедренных «ушек» куда больший эффект достигается плаваньем, бегом или хотя бы быстрой ходьбой. Чтобы плавать – нужен водоем и погода. Чтобы бегать – решимость и компания. А вот ходить можно при любых условиях и обстоятельствах. Для неспортивных девушек, никогда не нагружавших себя какими-либо спортивными упражнениями, начинать с бега, наверное, даже не стоит. Особенно в зале, выбирая серьезный угол наклона полотна беговой дорожки, - этим грешит значительное большинство новичков, уверенные, что таким образом они получат более быстрый эффект. Нет, ходить надо по улице, темп ходьбы должен быть весьма высоким, например, как если бы вы сильно опаздывали на очень важную для вас встречу. Главный критерий, что вы ходите правильно – пульс. Убрать жир и с талии, и с ляжек, и с «ушек» на бедрах можно, только если ходить «в зоне высокого пульса». При этом частота сердечных сокращений должна быть на уровне минимум 110-120 ударов в минуту. Никто не ждет, что вы будете носить с собой тонометр (хотя профессиональные спортсмены именно так и делают, при них на тренировках всегда либо тонометр, надеваемый на запястье, либо специальные «умные» часы). Достаточно контролировать дыхание. Если переводить необходимую частоту в эту плоскость, то оно должно быть на грани «вот-вот начну задыхаться».
3
Для борьбы с «ушками» обязательно подключайте ежедневные упражнения. Назовем их «зарядкой», хотя неважно, в какое время будете их делать. Главное – систематически, с должной интенсивностью, не сокращая рекомендованного количества подходов. Приведем несколько примеров. Лежа (не полусидя) на боку немного приподнимите верхнюю ногу и ведите носок в сторону головы таким образом, чтобы нога в идеале легла перпендикулярно корпусу тела. Отведите в исходное положение, опустите. Повторите 15 раз, стараясь при этом регулировать дыхание по типу «подняли – вдох, опустили – выдох». Дыхание – важно, не пренебрегайте этой рекомендацией. Перевернитесь и повторите движение другой ногой. Второе упражнение, крайне эффективное для борьбы с «ушками» на бедрах – приседание. К сожалению, и в детских садах, и в школах нас учили приседать неправильно. Отрывать пятки нельзя, можно только прогибать спину, как бы отводя бедра и ягодицы максимально назад. Чтобы лучше понять задачу – представьте, что хотите присесть на низкий стул и повторите те действия, которые вы бы при этом совершили. Очень может быть, что первое время у вас не получится, - ничего страшного. Поставьте перед собой стул реальный и держитесь за его спинку. Спустя неделю или около того вы сможете освоить правильные приседания без какой-либо помощи. Повторять это упражнение во время вашей зарядки, направленной на борьбу с «ушками» надо не меньше 30 раз (3 захода по 10 приседаний в каждом). Соблюдая описанные выше правила – пересмотр приемов пищи и отказ от быстрых углеводов, ежедневная ходьба на улице и зарядка, ваши «ушки» на бедрах начнут таять и результат будет заметен уже через пару недель.
Обратите внимание
Если не сократите потребление быстрых углеводов, все действия, направленные на искоренение складок ниже талии, будут напрасны.
Полезный совет
Старайтесь каждый день ходить в зоне высокого пульса. Аэробные нагрузки крайне эффективны в борьбе с "ушками" на бедрах.

Совет 4: Как убрать "ушки" быстро

Ненавистные ушки на бедрах - это жир, а потому убрать его, только занимаясь на специальном тренажере или выполняя волшебное упражнение, нельзя. Чтобы избавиться от жировых отложений в проблемных местах, необходимо похудеть в целом. А всевозможные упражнения на отведение бедер помогут только подтянуть мышцы. Поэтому ваша программа создания стройных бедер должна включать в себя аэробные упражнения, диету и упражнения на отведение бедра.
Вам понадобится
  • - лестница;
  • - гриф штанги;
  • - резиновый эспандер-шнур.
Инструкция
1
Избавиться от жира можно при помощи диеты или длительной низкоинтенсивной нагрузки. Сюда относится бег на лыжах, бег трусцой в среднем темпе и плавание. Но лучшим способом избавиться от лишней жировой ткани на бедрах остается подъем по лестнице. Каждый день поднимайтесь и спускайтесь по ней пешком. Если вы не можете подняться больше, чем на два этажа, пройдите хотя бы столько, а оставшийся путь проделайте на лифте. Главное, чтобы на следующий день, вы поднялись на один пролет больше. Постепенно увеличивайте темп движения. Чем интенсивнее вы будете заниматься, тем быстрее вы избавитесь от лишнего объема в области бедер.
2
Занимайтесь с эспандером, чтобы подтянуть отводящие мышцы бедра. Обмотайте вокруг щиколоток шнур от резинового эспандера. Поставьте ноги на ширину плеч. Руки на поясе, спина прямая. Правой ногой сделайте шаг в сторону, чтобы растянуть эспандер. Носки должны быть направлены вперед. Присядьте и перенесите вес тела на пятки. Ощущайте напряжение эспандера. Выпрямитесь и приставьте левую ногу так, чтобы снова вернуться в исходное положение. Выполните 12-15 шагов вправо. Затем сделайте столько же шагов в другую сторону.
3
Встаньте прямо. На плечи положите гриф от штанги. Его можно заменить гантелями весом 2,5-4кг в зависимости от вашей подготовки. Ноги поставьте шире плеч, носки разверните в стороны. Медленно приседайте так, словно вы садитесь на стул. Следите, чтобы колени не выходили далеко за воображаемую черту, проходящую через кончики пальцев ног. Опускайтесь, пока бедра не станут параллельными полу. Задержитесь в этой точке на две секунды и медленно вернитесь в исходное положение. Выполните три подхода по 10-15 приседаний.
Обратите внимание
Не берите для приседаний слишком большой вес, это не поможет быстрее избавиться от жировых отложений, но увеличит риск травмы коленных суставов.

Совет 5: Как убрать "ушки" на попе

Галифе или «медвежьи ушки» способны испортить внешний вид даже самых красивых бедер и ягодиц.Однако избавиться от них достаточно непросто: эффективным будет лишь тот комплекс упражнений, который помогает укрепить не только мышцы ягодиц, но и внешнюю, а также заднюю, поверхности бедра. Существенный плюс — для выполнения упражнений не требуются специальные снаряды, поэтому привести ножки в порядок можно и в домашних условиях.
Инструкция
1
Расставьте ноги шире плеч, сохраняя устойчивое положение. Стопы должны быть параллельны друг другу, носки — смотреть вперед. Руки уприте в пояс или выставьте перед собой для того, чтобы легче сохранять равновесие. Перенесите центр тяжести на правую ногу, сгибая ее в колене. В нижней точке упражнения колено должно оказаться над стопой, а бедро — образовать параллель с полом. Зафиксировав положение, вернитесь в исходную позицию. Сделайте 10-20 повторений, после чего выполните один подход левой ногой
2
Встаньте прямо, стопы вместе. Сделайте широкий шаг назад правой ногой, опуская колено к полу, однако не касаясь его. На секунду задержитесь в нижней точке упражнения: колено правой ноги должно находиться строго над носком, не выступая вперед, спина сохраняет свой естественный изгиб, а подбородок приподнят. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте выпад левой ногой. Всего следует выполнить 10-20 повторов.
3
Лягте на правый бок на гимнастический коврик. Упор сделайте на локоть, а также ладонь левой руки, расположенной на уровне живота. Правую ногу следует немного согнуть в колене, а левую стопу положить на стул или табурет. Поднимайте таз вверх, опираясь на выпрямленную левую ногу и обе руки. Старайтесь не выгибать спину и не отводить таз. Выполните максимально возможное для вас количество повторов,затем перевернитесь на левый бок и сделайте еще один подход.
4
Лягте на спину, ноги согните в коленях, а обе стопы поставьте на табурет или стул. Напрягите ягодицы и поднимите таз максимально вверх. Движение должно быть плавным, без рывков. Следите за тем, чтобы спина не «ездила» по полу, а лопатки оставались прижатыми к нему. Если упражнение кажется слишком легким, то усложните его, поднимая не только таз, но и одну выпрямленную ногу поочередно. Сделайте 30-40 повторов.

Совет 6: Как убрать жир в ногах

Ваши ножки теряют былую стройность? Нельзя ждать волшебника, который появится в вашей жизни и решит проблему полноты ног. Из-за малоподвижного образа жизни, отсутствия физических нагрузок, несбалансированного питания ножки теряют изящество, отягощаются лишними жировыми отложениями. Сделать их вновь стройными и ухоженными помогут несколько рекомендаций.
Вам понадобится
  • крем для ног, душ, посещение бассейна
Инструкция
1
Прогулки по свежему воздуху, не менее 30 минут каждый день. Пройдите пешком одну остановку, поднимайтесь пешком по лестнице, забудьте о лифте. Чередуйте быструю ходьбу и спокойный шаг.
При готовке на кухне, чтобы не терять время, поднимайтесь на цыпочки и ходите на пятках, попеременно. Держите спину прямой, а плечи развернутыми.
2
Выполняйте упражнения для убирания жира в ногах.
Лягте на спину. Поднимите ноги и согните их в коленях. Делайте движения, имитирующие езду на велосипеде. Крутите воображаемые педали.
Положение на спине. Ноги выпрямлены в коленях. Носочки оттянуты. Поднимайте и опускайте прямые ноги.
Лягте на спину. Ноги приподнять так, чтобы пятки не касались поверхности. Разводите ноги в стороны и соединяйте крест-накрест.
Встаньте рядом со стулом. Положите руки на спинку стула, приседайте с прямой спиной.
Исходное положение рядом со стулом. Прямую ногу положить на спинку стула. Делайте наклон, тянитесь руками к носку, ногу в колене не сгибать.
3
Делайте массаж ног. Лягте на спину, подложите под ноги подушку или валик, чтобы они поднялись повыше. Через 15 минут активно разотрите ножки с кремом или маслом от щиколотки к коленям, для стимуляции кровообращения.
4
Делайте водный массаж ног. Поводите струей душа от стоп до бедер, совершая круговые движения. Меняйте воду с прохладной на горячую несколько раз. Это укрепляет сосуды, улучшает внешний вид ножек.
Видео по теме
Обратите внимание
Если у вас есть проблемы с венами, то интенсивные упражнения для ног можно делать только после консультации с врачом-флебологом.
Полезный совет
Запишитесь в бассейн. Занятия гимнастикой в воде или просто плаванье, поможет вам расстаться с жировыми накоплениями в области ног.

Совет 7: Как убрать бока с талии

Жир на боках мешает? Есть несколько проверенных способов убрать пресловутые «ушки»!
Вам понадобится
  • - Систематичность в подходе
  • - Спорт-зал
  • - Спортивный обруч
Инструкция
1
Жир на боках, или так называемые ушки, являются частой женской проблемой. Есть несколько верных способом избавиться от нее. Первым способом можно назвать самомассаж. Повторяйте несколько незамысловатых движений по пятнадцать минут в сутки: щипайте, разминайте проблемные зоны, затем положите одну ладонь на другую, прикоснитесь ими к пупку, слегка надавите и проделываете круговые движения по часовой стрелке. Желательно делать это после душа.
2
Так же можете сходить к профессиональному массажисту, в таком случае это будет еще и расслабление. А оно, как известно, способствует успокоению души, «устаканивает» желание переесть и благоприятно влияет на нервную систему. Второй домашний способ - кручение обруча. Хула-хуп желательно выбрать не слишком тяжелый, но и не пластмассовый, от такого не будет эффекта. Все просто: держите обруч на уровне талии, крутаните его рукам и затем помогайте уже талией. Обязательно нужно крутить и в одну, и в другую сторону. Начинайте с десяти минут в день, затем переходите на большее количество времени.
3
Третий способ в более изощренных занятиях спортом. Вы можете попробовать скручивания или наклоны вправо и влево. Качайте пресс «дедовским» способом, лягте на коврик, закрепите ноги и попробуйте подняться и дотянуться до колен без помощи рук. Вообще, подойдут любые аэробные упражнения, которые помогут хорошенько попотеть.
4
Стоит разобраться с рационом. Во-первых, исключить пиво. В-вторых, пить больше простой воды. А дальше - стандартно уменьшить объем потребления сладкого и мучного. Если все это не помогает, существует проверенный, но дорогостоящий способ: мезотерапия. Она оказывает лифтинговый эффект, и, конечно, уменьшает жировые отложения. Кожа после нее гладенькая и упругая. А липосакция, которая является серьезной хирургической процедурой, которая поможет, если ваши «ушки» стали чересчур внушительными.
Видео по теме
Полезный совет
- Крутите обруч перед телевизором: совместите приятное и полезное
- Делайте самомассаж с антицеллютными средствами, эффект будет выше

Совет 8: Как убрать жир на внутренней стороне бедер

Женский тип ожирения подразумевает накопление подкожного жира в районе ягодиц и бедер. При этом от подобных объемов довольно сложно избавиться. Нередко можно услышать, что именно эти проблемные места худеют в последнюю очередь. На помощь дамам, желающим стать стройными, зачастую приходят разнообразные диеты, однако без физических упражнений желаемого эффекта они все же не дадут. Кстати, если вы все-таки решили ограничить себя в питании, то лучше идти по принципу увеличения количества приемов пищи и одновременного снижения ее калорийности.
Вам понадобится
  • Для того, чтобы убрать жир на внутренней стороне бедер, вам нужно уделить немного времени для физических упражнений именно на эту проблемную зону, а также правильно сформировать свой рацион.
Инструкция
1
Перед упражнениями лучше немного размять мышцы. Например, можно попрыгать на скакалке или просто подвигаться под ритмичную музыку. Прекрасно подойдут приседания, быстрая ходьба или просто забавный танец под ритмичную музыку. Оптимальное время для разминки - 5-7 минут, что играет важную роль для женщин, у которых довольно насыщенный распорядок дня.
2
Для того, чтобы выполнить первое упражнение необходимо лечь на бок и опереться на локти. Теперь согните верхнюю ногу в колене. Поставьте ее немного спереди от нижней. Это будет исходной позицией. Далее поднимите нижнюю ногу, регулируя напряжение мышц в бедре. Максимально высоко выполните махи 12 раз. После этого перевернитесь на другой бок. Повторите махи другой ногой.
3
Второе упражнение также максимально просто для выполнения. Примите положение "полулежа", для того лучше опереться на локти. Теперь согните ноги в коленях и прижмите их к друг другу, так чтобы бедра располагались перпендикулярно по отношению к полу. Максимально разведите прямые ноги в стороны, а затем верните их в исходное положение. Желательно выполнить это упражнение 10-15 раз.
Обратите внимание
Заметно помогают сократить объем бедер водорослевые обертывания. Они позволяют восстановить нормальный обмен веществ в подкожном слое, что способствует не только уменьшению объема, но и убирает целлюлит, а также выводит шлаки и токсины.
Полезный совет
Если вы выполняете упражнения систематически, то число повторений со временем можно удвоить. Кроме этого, следите за тем, чтобы амплитуда махов с каждым разом также увеличивалась.
Источники:
  • жир на внутренней стороне бедра
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше