Совет 1: Как убрать жир с внутренней части бедра

Бедра – это одна из проблемных зон женской фигуры. Именно в этом месте быстрее всего накапливается подкожный жир. Для того чтобы избавиться от жира на внутренней части бедра, необходимо немного уделить времени спорту и питанию.
Как убрать жир с внутренней части бедра
Инструкция
1
Необходимо усвоить, что добиться стройных бедер, сидя на диете не возможно. Обязательно сочетайте физические упражнения с правильным питанием.
2
Перейдите на низкокалорийную пищу. Исключите мучное, сладкое и жаренное, или постарайтесь употреблять такие продукты как можно реже. Пейте больше воды, это способствует большей эффективности при соблюдении диет.
3
Ведите активный образ жизни, не стоит проводить все время за столом или на диване, нужно больше двигаться. Не обязательно устраивать пробежки, можно просто начать больше ходить, а не ездить. Главное, чтобы мышцы постоянно были в тонусе, особенно бедренные.
4
Вообще, убрать жир с внутренней части бедер помогут лишь специальные упражнения, направленные на проблемную зону. Такие упражнения займут не более 20 минут в день, а эффект от них будет колоссальный.
5
Перед тем как начать упражнения, разогрейте мышцы. Можно попрыгать на скакалке, сделать 15 приседаний или совершить пробежку. После разминки приступите к борьбе за красоту ваших бедер.
6
Встаньте пред стулом, руками придерживайтесь за его спинку, а ногами совершайте взмахи. Упражнение хоть и простое, но полезное. Для усложнения, согните ногу в колене и продолжайте взмахи. Повторить для каждой ноги 15 раз.
7
Далее лягте на спину, сделав упор на локти. Ноги согните в коленях, а затем максимально разведите прямые ноги в стороны. Не торопитесь, а добивайтесь качества. Повторите упражнение 20 раз. Перевернитесь на бок, верхнюю ногу согните в колене и поставьте перед коленом другой ноги. Теперь, совершайте взмахи нижней ногой. Поднимайте ногу настолько высоко, насколько можете.
8
Все физические упражнения нужно выполнять каждый день, тогда вы добьетесь желаемого результата.
9
Для сжигания жира полезны обертывания. Такую процедуру можно провести в салоне красоты, или же у себя дома. Для этого возьмите мед и обмажьте им проблемную зону бедра, а сверху замотайте пищевой пленкой. Такую сладкую терапию можно проводить в течение ночи, а на утро смывать теплой водой.
10
Придать внутренней части бедер подтянутый вид помогут все способы, но в комплексе. Старайтесь соблюдать рацион питания и физические нагрузки, но не переусердствуйте. Ведь результат зависит от качества, а не количества ваших упражнений.
Видео по теме
Как заниматься спортом утром
Связанная статья
Как заниматься спортом утром
Источники:
  • внутренняя часть бедра как убрать жир

Совет 2 : Как убрать жир на внутренней стороне бедер

Женский тип ожирения подразумевает накопление подкожного жира в районе ягодиц и бедер. При этом от подобных объемов довольно сложно избавиться. Нередко можно услышать, что именно эти проблемные места худеют в последнюю очередь. На помощь дамам, желающим стать стройными, зачастую приходят разнообразные диеты, однако без физических упражнений желаемого эффекта они все же не дадут. Кстати, если вы все-таки решили ограничить себя в питании, то лучше идти по принципу увеличения количества приемов пищи и одновременного снижения ее калорийности.
Как убрать жир на внутренней стороне бедер
Вам понадобится
  • Для того, чтобы убрать жир на внутренней стороне бедер, вам нужно уделить немного времени для физических упражнений именно на эту проблемную зону, а также правильно сформировать свой рацион.
Инструкция
1
Перед упражнениями лучше немного размять мышцы. Например, можно попрыгать на скакалке или просто подвигаться под ритмичную музыку. Прекрасно подойдут приседания, быстрая ходьба или просто забавный танец под ритмичную музыку. Оптимальное время для разминки - 5-7 минут, что играет важную роль для женщин, у которых довольно насыщенный распорядок дня.
2
Для того, чтобы выполнить первое упражнение необходимо лечь на бок и опереться на локти. Теперь согните верхнюю ногу в колене. Поставьте ее немного спереди от нижней. Это будет исходной позицией. Далее поднимите нижнюю ногу, регулируя напряжение мышц в бедре. Максимально высоко выполните махи 12 раз. После этого перевернитесь на другой бок. Повторите махи другой ногой.
3
Второе упражнение также максимально просто для выполнения. Примите положение "полулежа", для того лучше опереться на локти. Теперь согните ноги в коленях и прижмите их к друг другу, так чтобы бедра располагались перпендикулярно по отношению к полу. Максимально разведите прямые ноги в стороны, а затем верните их в исходное положение. Желательно выполнить это упражнение 10-15 раз.
Обратите внимание
Заметно помогают сократить объем бедер водорослевые обертывания. Они позволяют восстановить нормальный обмен веществ в подкожном слое, что способствует не только уменьшению объема, но и убирает целлюлит, а также выводит шлаки и токсины.
Полезный совет
Если вы выполняете упражнения систематически, то число повторений со временем можно удвоить. Кроме этого, следите за тем, чтобы амплитуда махов с каждым разом также увеличивалась.
Источники:
  • жир на внутренней стороне бедра

Совет 3 : Как убрать лишний вес на ногах

Одно из главных условий похудения – систематические занятия гимнастикой. Предлагаемые упражнения для проблемной зоны желательно делать хотя бы три раза в неделю, а если есть возможность лучше заниматься каждый день.
Как убрать лишний вес на ногах
Инструкция
1
Займите исходное положение на спине. Выполняйте движения ногами, как будто вы едите на велосипеде. Основная нагрузка должна приходиться на мышцы бедер. Мышцы ног должны быть предельно расслаблены, упражнения выполняйте в быстром темпе. Начните занятие с 50 движений. Постепенно увеличивайте темп, доведя количество движений до 150. Раза два в процессе отдыхайте.
2
Исходное положение примите такое же, как и в первом упражнении. Лежа на спине, приподнимите ноги под прямы углом, колени слегка согните, мышцы совершенно расслабьте. В этом положении скрещивайте левую ногу с правой, правую с левой. Упражнение выполняйте в быстром темпе примерно 150 раз.
3
Исходное положение: встаньте левым боком к спинке стула, как можно ближе. Держитесь за спинку левой рукой, это немного облегчит упражнение. Начинайте выполнять сильные махи правой ногой вперед, вверх, влево. Повторите упражнение около 10 раз. Поменяйте положение, повернитесь другим боком. Повторите точно такие же махи только левой ногой. Не забывайте о правильном дыхании. Старайтесь, как можно больше загрузить мышцы, махи ногой делайте активней и как можно шире, не ленитесь.
4
Исходное положение: сидя на полу, согните ноги в коленях и поднимите стопы как можно ближе к бедрам. Ладонями облокотитесь на пол сзади. В таком положении медленно наклоняйте колени влево и вправо, стараясь, коснутся пола. Повторяйте упражнение 10-20 раз.
5
Исходное положение: сидя на полу, ладони держите около бедер, ноги расположите под прямым углом по отношению туловищу. Постарайтесь держать мышцы живота в напряжении. Опрокиньтесь на спину, не меняя положения ног. Затем вернитесь в исходное положение. Раскачивайтесь так, пока не выполните упражнение примерно 15-20 раз.
Видео по теме

Совет 4 : Как избавиться от жира на внутренней стороне бедра

Убрать жир с внутренней стороны бедра – достаточно сложная задача, которую можно решить, усердно выполняя комплекс упражнений. Обратите внимание на свои привычки питания, сократите количество жиров и простых углеводов, добавьте в свой рацион полезные продукты.
Как избавиться от жира на внутренней стороне бедра
Вам понадобится
  • мяч или подушка
Инструкция
1
Выпрямите спину, сядьте на пол, согните ноги в коленях, сомкните ступни. Вдохните, надавите на колени руками во время выдоха, старайтесь как бы прижать их к полу. Выполните 15-20 повторений.
2
Лежа на спине, согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол, расставьте их максимально широко. Положите между ног подушку или упругий мяч, сдвиньте ступни, прижмите таз к полу, напрягая пресс, сводите бедра. Повторите упражнение 10 раз.
3
Повторите предыдущее упражнение, подтянув колени к туловищу, зажмите подушку (мяч) коленями, досчитайте до 10 и расслабьте ноги. Выполните упражнение 10 раз.
4
Лягте на спину, вытяните ноги вверх, зажав между ступнями мяч. Потяните пятки вверх, досчитайте до 10. Повторите упражнение 10 раз.
5
Лежа на полу, упритесь руками в пол и поднимите выпрямленные ноги под прямым углом к полу. Разведите ноги в стороны, затем сведите, согните их в коленях и повторите упражнение. Чередуйте прямые и согнутые ноги, повторите упражнение 10-15 раз.
6
Лежа на левом боку, согните руку в локте, упритесь локтем в пол, удерживайте голову кистью руки. Согните в колене правую ногу и поставьте её на пол. Оттяните носок левой ноги, поднимите её невысоко от пола, затем опустите. Повторите 10 раз, затем, остановитесь в верхней точке, задержите ногу на 10 секунд, после этого сделайте 10 покачиваний. Повторите упражнение для правой ноги.
7
Встаньте прямо, упритесь руками в стену, затем, стоя на одной ноге, поднимите другую ногу и проведите ей до упора перед собой, затем в противоположную сторону, ноги должны быть немного согнуты в коленях. Выполните 10-15 повторений. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
Видео по теме
Полезный совет
Выполняя упражнения для внутренней поверхности бедра, не забывайте о растяжке. Ведь растяжка помогает мышцам не стягиваться, после неё они становятся длинными и упругими. Сделайте упражнения на растяжку в конце тренировки.
Источники:
  • как убрать жир между ног

Совет 5 : Как избавиться от лишних сантиметров

Недовольство собственным весом и параметрами фигуры может привести к возникновению комплекса неполноценности и снижению качества жизни – полный человек страдает от проблем со здоровьем, неудач в личной жизни и отсутствия карьерного роста.
Как избавиться от лишних сантиметров
Инструкция
1
Занимайтесь спортом. Банальный совет имеет самое прямое отношение к проблеме лишнего веса – в вашей жизни должно быть много движения, при этом не следует ограничиваться только регулярными тренировками. Ходите пешком, проводите выходные в поездках и путешествиях, отдыхайте активно. При здоровом образе жизни шансов на приобретение лишних килограммов мало.
2
Ешьте меньше. Приучите свой желудок к небольшим порциям – так вы избежите его излишнего растяжения, и не будете перенапрягать пищеварительный тракт. Не увлекайтесь краткосрочными диетами – вы потеряете вес очень быстро, но и наберете его стремительно и сразу же после снятия жестких ограничений в питании. Меняйте свои пищевые привычки постепенно и медленно – организм не будет испытывать стресса и быстрее привыкнет.
3
Ведите учет потерянных килограммов и сантиметров. Наглядное представление успехов в деле снижения веса является мощным стимулом к дальнейшему совершенствованию фигуры. Составьте таблицу и заполняйте ее еженедельно – вы сможете оценить эффективность своей методики похудения и вдохновиться на дальнейшие достижения. При этом потеря сантиметров намного важнее потери килограммов – снижение веса часто бывает связано с потерей жидкости, а уменьшение объемов представляет собой конкретный результат ваших усилий.
4
Пейте много воды. Вода выведет из организма все отработанные вещества, токсины и шлаки, вернет коже упругость и эластичность. Потеря веса всегда сопровождается снижением тургора кожи, поэтому обеспечьте организму достаточное увлажнение.
5
Очищайте организм. Нормализация работы кишечника, печени и других органов пищеварения приводит к снижению веса – очистительные процедуры «выводят» все лишнее, активизируют метаболизм. Разгрузочные дни и практика медицинского голодания также способствуют выводу шлаков.
6
Избавляйтесь от целлюлита. Плотная корка на бедрах и ягодицах всегда добавляет несколько сантиметров к вашим объемам. Многообразие процедур, методик и способов избавления от «апельсиновой корки» позволяет выбрать самый подходящий вариант именно для вас. Массажи, обертывания, салонные процедуры позволят фигуре обрести приятные очертания.

Совет 6 : Как сбросить жир на ногах

Считается, что локально похудеть в ногах нельзя. Конечно, если применять одну диету, то тело будет худеть во всех местах сразу. Жир же будет уходить в первую очередь из беспроблемных участков. Поэтому необходимо делать массаж и упражнения для ног, заодно подкорректировав питание, чтобы избавиться от отеков.
Как сбросить жир на ногах
Чтобы стать обладательницей соблазнительных ног, нужно потрудиться. Но затраченное время и силы воздадутся сторицей.

Меню для стройных ног



Чтобы убрать жир с ног необходимо с одной стороны убрать некоторые блюда, а с другой насытить рацион определенными продуктами. Например, для похудения в нижней части тела очень полезно приправлять еду чесноком и красным перцем.

Также тем, кто хочет иметь стройные ноги, необходимо ежедневно употреблять горсть кураги и пить несладкий отвар из шиповника. Кроме того, нужно есть не более 200 г за один прием, отдав предпочтение отварным, запеченным и приготовленным на пару блюдам.

Все, кто мечтает похудеть в ногах обязаны забыть о майонезе, белом и молочном шоколаде, кондитерских изделиях, сливочном масле, маргарине, газированных напитках, картошке и бананах. Эти продукты нужно исключить из рациона если не навсегда, то на длительное время.

Комплекс физкультуры



Существуют простые упражнения для ног, которые можно выполнять везде и всегда. Наиболее эффективными для похудения бедер считаются банальные махи. Выполнять их можно стоя, оперевшись одной рукой о стену или стол, а вторую положив на талию. Ногу нужно поднимать на высоту 45-90о, в то же время напрягая мышцы и натянув носок на себя. Также махи выполняются лежа на боку. При этом нельзя заваливаться вперед или назад.

Для уменьшения объема икр нужна растяжка. Необходимо устроиться на полу, разведя прямые ноги так, чтобы они образовали прямой угол. Потом нужно поочередно наклоняться к каждой ноге.

Очень эффективные упражнения для ног – приседания и плие. Чтобы глубоко присесть нужно расставить ноги на ширине бедер, а руки вытянуть вперед. Для выполнения плие ноги разводятся шире плеч, а носки разворачиваются наружу. Ладони можно положить на бедра.

Очень хорошо помогают убрать жир с ног выпады. Для их выполнения встают прямо, руки на поясе. На выдохе нужно сделать глубокий выпад, чтобы колено коснулось пола, а спина не сгибалась.

При сидячей работе необходимо время от времени делать перерыв и ходить на носочках. Это упражнение не только добавит стройности ногам, но и предупредит варикозное расширение вен.

Релакс для гладкой кожи



Помимо диеты и физической активности необходим массаж. Эта процедура помогает расщепить труднодоступный подкожный жир и служит профилактикой целлюлита. Главное правило – массаж должен быть приятным и не оставлять синяков.
Источники:
  • Как быстро и эффективно сжечь жир в ногах и бедрах

Совет 7 : Как убрать жир с ног: диета

Диета для похудения ног подразумевает, в первую очередь, уменьшение количества жирной пищи в рационе. Добавив к этому регулярные физические упражнения и специальные процедуры (массаж, обертывания и так далее), вы сможет добиться непревзойденного эффекта и привести фигуру в порядок.
Как убрать жир с ног: диета

Питание для похудения ног


Чтобы избавиться от жира на ногах, за основу рациона возьмите фрукты и овощи, которые богаты клетчаткой и антиоксидантами. Употребляйте их как в свежем виде, так и после щадящей тепловой обработки - запеченными или отварными, но только не жареными. В состав растительной пищи входит большое количество витаминов А и С, а также калия, магния, железа, кальция и других микроэлементов, которые способствуют налаживанию обмена веществ в организме и в какой то степени стимулируют процесс похудения.


Следует отдавать предпочтение клубнике, киви, красному болгарскому перцу, моркови, листовому салату, белокочанной и цветной капусте, зеленому луку, кураге, апельсинам, грейпфрутам, ананасам, сое и зародышам пшеницы.


Диета для похудения ног допускает употребление и острых продуктов, которые предотвращают образование отеков и «разгоняют» кровь. К таким продуктам можно отнести имбирь, горький перец и чеснок. В период диеты придется убрать из рациона простые углеводы и любые жиры, за исключением жирных сортов рыбы, богатых омега-3 кислотами.


Примерное меню диеты для похудения ног


Завтрак (на выбор):
- 1 ржаной тост, тонкий ломтик твердого сыра и чашка зеленого чая с добавлением 1 -ой чайной ложки натурального меда;
- порция овощного салата, 100 граммов отварного куриного филе, 1 тост и 1 стакан отвара шиповника без добавления сахара;
- порция салата из морской капусты, 100 граммов рисовой запеканки и чашка несладкого кофе с молоком.
Обед и ужин (на выбор):
- порция густого овощного супа, 100 граммов тушеной говядины, 100 граммов овощного рагу, 1 тост из ржаного хлеба и чашка чая без сахара;
- 200 граммов солянки, 100 граммов отварной рыбы, 100 граммов салата из капусты, 1 тост и 1 стакан отвара шиповника;
- борщ, 100 граммов отварной говядины, порция капустного салата, 1 стакан свежеотжатого фруктового сока, разбавленного водой в соотношении 1:1.
Перекусы: апельсин, грейпфрут или яблоко.


Похудение ног и физические нагрузки


Чтобы убрать жир с ног, кроме правильного питания, необходимо еще регулярно заниматься физическими нагрузками - не менее 3-х раз в неделю по 30-40 минут. Следует отдать предпочтение бегу, спортивной ходьбе, прыжкам, плаванию, езде на велосипеде и приседаниям.


К сожалению, только при помощи диеты для похудения ног, пренебрегая занятиями спортом, достигнуть положительных результатов практически невозможно. А если действовать комплексно, обязательно получится достичь успеха, вернуть ногам былую стройность.

Совет 8 : Как за неделю убрать жир с бедер

Верхняя часть бедра – самая «капризная». Именно тут норовит собраться лишний жир, делающий ноги похожими на куриные окорока. Можно попробовать убрать жир с бедер за неделю, применив комплексный подход.
Как за неделю убрать жир с бедер
Стройные бедра требуют ограничения некоторых продуктов, применения определенных физических нагрузок и дополнительных косметических процедур. Только если ударить по всем фронтам, можно убрать жир с бедер за неделю.

Правило первое: изменить рацион



Диета для стройных бедер подразумевает не столько ограничения, сколько изменение стиля питания. Полностью запрещен фаст-фуд, полуфабрикаты, продукты, содержащие консерванты, красители, искусственные вкусовые добавки. Пусть калорий там не так уже много, но эти химические вещества нарушают обмен веществ, что приводит к целлюлиту.

Тем, кто мечтает убрать жир с бедер, стоит на длительное время забыть о картофеле в любом виде, белом хлебе, макаронных изделиях даже из твердых сортов пшеницы. Позволительно употреблять только продукты с высоким содержанием клетчатки – цельнозерновые хлебцы или злаковые добавки.

Также диета для стройных бедер подразумевает употребление большого количества свежих овощей. Именно сырых овощей, а не тушеных рагу или салатов. Проще говоря, убрать жир с ляшек поможет сыроедение.

А как же белки? Без них никуда. Но лучше отказаться от мяса в пользу нежирной рыбы, птицы и кисломолочных продуктов. Подобное питание и упражнения для бедер помогут постепенно прийти в форму.

Правило второе: больше движения



Убрать жир с бедер помогут обычные махи. Нужно всего лишь встать на четвереньки, оперевшись о предплечья и колени, отвести одну прямую ногу назад, поясницу не прогибать. Затем, напрягая мышцы задней поверхности бедра, отбрасывать ногу как можно выше. Потом повторить движения, но уже вбок.

Также очень эффективны плавные упражнения для бедер. Необходимо лечь на пол, прижав поясницу к полу, а руки поместить под голову либо расположить перпендикулярно туловищу. Ногами в области щиколоток зажать небольшой мяч, диаметром 30-50 см. Теперь поочередно касаться ногами пола то слева, то справа, не отрывая поясницу от поверхности.

Кроме того, можно просто ходить на ягодицах вперед-назад. Спину при этом держать прямо, колени не сгибать и не помогать себе руками. Во время выполнения упражнения необходимо напрягать бедра, но не икры.

Для бедер очень полезны приседания. Для лучшего эффекта их стоит выполнять с утяжелением – гантелями или штангой. Также очень эффективно приседать возле стены. Необходимо встать так, чтобы затылок, лопатки и поясница не отрывались от вертикальной поверхности.

Правило третье: размягчить жир снаружи



В борьбе за стройные бедра очень хорошо помогают обертывания. Эти процедуры улучшают внешний вид кожи, а также выводят шлаки и токсины.

Проще всего использовать мед. В растопленный продукт (2 десертных ложки) нужно добавить 5 капель любого эфирного масла. Равномерно распределить смесь по коже ляшек, укутать пищевой пленкой и полежать под одеялом пару часов.

Мед можно заменить кофейной гущей, голубой глиной, водорослями или горчицей. Тем, кто выберет последний ингредиент, необходимо прислушиваться к своим ощущениям во время сеанса. Если будет сильно жечь, стоит прервать процедуру и смыть смесь.

Конечно же, полностью убрать жир с бедер за неделю невозможно. За это время можно увидеть первые результаты, которые послужат дальнейшей мотивацией. В общей сложности, понадобится не менее двух месяцев, чтобы добиться подтянутых и стройных бедер. Главное - не отступать от намеченного плана.
Как похудеть на 20 кг дома за месяц
Связанная статья
Как похудеть на 20 кг дома за месяц
Источники:
  • Как убрать жир с ляшек
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500