Совет 1: Сбросить вес с помощью велосипеда

Практически любой вид активного отдыха можно превратить в фитнес -занятие. Например, велосипед, это замечательное изобретение человека. С помощью катания на велосипеде вы можете очень быстро сбросить вес. Ну и, конечно, занятия на свежем воздухе никогда не сравнятся с занятиями дома или даже в спортивном зале.
Укрепить здоровье и сбросить вес с помощью велосипеда

Что дает велосипед? Это отличный способ похудеть. С его помощью сжигается до 450 ккал за час, он приводит в форму бедра, ягодицы, а при частых подъемах в гору подтягивает живот. Плюс улучшает здоровье и выносливость.


 


Как тренироваться? Заставляйте себя непросто катиться, а с силой надавливайте на педали. Только для этого нужен не асфальт, а неровная дорога, где по инерции долго не проедешь. Велосипед весьма щадит суставы, и кататься можно по два или три часа.


 


Особенности. Даже самые простые современные велосипеды оснащены передачами. Переключайте их так, чтобы крутить педали часто, а не натужно. В этом залог здоровья ваших коленей. Если тело начинает затекать или в горку нет сил крутить педали, ничего страшного, пройдитесь пешком, ведя своего коня за руль.

Совет 2: Как разумно сбросить лишний вес

К лету многие хотят привести своё тело в норму. Как избавиться от лишнего веса, не изнуряя себя жесткими диетами и не навредив здоровью? На самом деле ответ прост - питайтесь правильно и давайте себе физическую нагрузку.
Как разумно сбросить лишний вес

 

Раз кусосек, два кусочек

От питания зависит 80% вашего успеха. На то, как вы едите и что, и реагирует ваше тело. Захотелось мучное/сладкое/фрукты вечером? Забудьте о талии и скажите привет выпирающим бокам. Любите жарить на масле и добавлять щепоток десять соли? Ваш целлюлит никогда вас не оставит.

Как же наладить питание?

Для начала проследить, что и когда вы едите. В вашем рационе должны быть ненасыщенные жиры (орехи, арахисовая паста, авокадо, семена льна, оливковое масло и др - для кожи, волос, ногтей, женского здоровья.), сложные углеводы (всевозможные каши, макароны твёрдых сортов, овощи) и белки (морепродукты, кура, яйца, молочные продукты до 2,5%). Как видите, шоколадок и булочек тут нет. Но мы ещё к ним вернемся.

Теперь загляните в ваши кастрюли и сковородки. Жарьте на антипригарных поверхностях без масла, заправляйте салаты оливковым маслом, лимонным соком или сметаной (никаких майонезов), солите продукты после их приготовления и старайтесь сыпать как можно меньше. Больше запекайте, тушите, верите на пару - сегодня есть множество аппаратов в помощь хозяйке.

Ешьте по режиму. Как бы страшно не звучало, но приучисть себя есть каждые 3-4 часа маленькими порциями нужно. Так вас перестанет волновать чувство голода и отпадает надобность в перекусах "чай и печенья/шоколадки/вафли".

Ешьте после 6, но не позднее, чем за 3 часа до сна. То есть если вы ложитесь спать в три ночи, то ваш последний приём пищи должен быть в 11-12 ночи. Работая все это время, организм нуждается в подпитке, и с вашей стороны будет крайне эгоистично не давать ему питание. Другой вопрос - чем. Тут вам любимые белковые и лёгкие продукты в помощь: кефир, творог, немножко грудки курочки.

Найдите ПП-рецепты. Сегодня что в Вконтакте, что в инстаграме можно найти много так называемых "пп- дневников". ПП - это правильное питание. Девушки и женщины выкладывают рецепты своих блюд (от первых блюд до сладостей), приготовленных по всем правилам, при этом блюда получаются очень вкусными и, главное, полезными.

Кстати, шоколад вам можно, но не плитку, а пару кусочков в первой половине дня (до 12) - у вас же не диета, а сбалансированное питание. Фрукты строго до 16 - в них много сахара, а, значит, поедая яблоки и бананы на ночь, не спрашивайте, почему вы не худеете. Вечером все сахара уходят в жир,т.е. откладываются во все ваши проблемные зоны. Завтракайте богато! Смело ешьте овсянку и фрукты, мёд, масло и сыр - первый приём пищи самый важный, ведь он даёт заряд на весь день, ну и усвоение продуктов идёт на ура. 

О, спорт, ты - мир

Вам, конечно, не нужно резко полюбить спорт и стать заядлым посетителем тренировок или тренажерного зала. Но полюбить движение непременно нужно. Когда вы наладите питание и начнете худеть, то заметите, что тут кожа висит, тут что-то болтается. И вот чтобы ничего вас не смущало, а вы не были так называемой skinny fat, вам нужны физические нагрузки. Запишитесь в бассейн, катайтесь на велосипеде, бегайте в парке, посещайте групповые программы в тренажерном зале или начните заниматься с персональным тренером.

И ещё раз, соблюдайте режим питания, следите, что попадает на вашу тарелку и обязательно давайте себе физические нагрузки. Тогда вы будете худеть.

Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500