Вам понадобится
  • — коврик для занятия гимнастикой;
  • — жесткая мочалка, полотенце.
Инструкция
1
Подберите комплекс упражнений, при выполнении которых будут задействованы боковые мышцы бедер. Выполняйте каждое движение 10-20 раз в несколько подходов. Тренировки должны быть регулярными, не менее 3 раз в неделю.
2
Встаньте боком около опоры. Рукой обопритесь. Отводите прямую ногу в сторону на сколько сможете. Повторите упражнение с другой стороны.
3
Лягте на правый бок и поднимайте прямую правую ногу как можно выше. Затем поменяйте сторону.
4
Сядьте на пол. Ноги выпрямите и широко разведите. Носки вытяните. Упритесь руками в пол за спиной. Притягивайте поочередно колени к груди. При этом икры должны находиться под прямым углом к полу.
5
Сидя на полу, обопритесь руками за спиной. Разводите ноги, поворачивая их то наружу, то внутрь. Колени максимально раздвигайте, а затем медленно соединяйте.
6
Примите исходное положение: сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, спину выпрямите. Используя только движения ягодиц, начните движения вперед. «Пройдите» таким образом около 1,5 м. Затем таким же образом двигайтесь назад спиной, напрягая только мышцы ягодиц.
7
Выполняйте приседания. Живот втяните, бедра держите параллельно друг другу. Когда будете опускаться, наклоните прямую спину вперед на угол 30 градусов.
8
Встаньте прямо, ступни поставьте шире плеч, носки выверните наружу. Медленно присядьте до уровня, пока бедра не будут параллельно полу. Затем медленно выпрямитесь. Для поддержания равновесия можно поставить перед собой гимнастическую палку торцом в пол и взяться руками за верхнюю часть.
9
Проводите несколько раз в неделю самомассаж зоны «галифе». Начните массаж с поглаживания и растирания, затем перейдите к разминанию и вибрации. Закончите опять поглаживанием. Не делайте массаж более 10 минут.
10
Совмещайте для наибольшего эффекта самомассаж с водными процедурами. Сначала прогрейте тело в ванне, а затем прорабатывайте проблемные участки тела с помощью жесткой мочалки, полотенца.