Совет 1: Как приподнять ягодицы

Округлые приподнятые ягодицы – эта пикантная часть женского тела заставляет мужчин сворачивать шеи, а соперниц завистливо вздыхать. А если гордится нечем? Можно ли улучшить форму ягодиц? Здоровый и активный образ жизни в сочетании с комплексом правильно подобранных упражнений поможет приподнять ягодицы, придать им красивые очертания.
Инструкция
1
Двигайтесь как можно больше. Ходите пешком, быстро и энергично, напрягая мышцы ягодиц. Игнорируйте лифт, ходьба по лестнице укрепит и приподнимет ваши ягодицы.Для укрепления ягодичных мышц очень полезны танцы (особенно, латиноамериканские), катание на лыжах, роликах и коньках, прыжки со скакалкой. Активный образ жизни положительно влияет на здоровье, настроение и внешний вид, в том числе и на форму ягодиц.
2
Выполняйте несложные упражнения, заставляющие работать ягодичные мышцы. Делайте три подхода по восемь раз, постепенно увеличивая количество повторов до двадцати.Встаньте прямо с вытянутыми вперед руками, плечи отведите назад, ноги на ширине плеч. Очень медленно сгибайте ноги, как будто собираетесь присесть на стул. Не опускайте ягодицы ниже коленей.Лежа на животе, положите руки под подбородок, левую ногу отведите в сторону. Медленно и с напряжением поднимайте и опускайте левую ногу. Повторите то же самое правой ногой.Лежа на спине, согните ноги в коленях, пяткам и упритесь в пол, руки держите вытянутыми вдоль тела. Приподняв таз, выпрямляйте поочередно ноги.Лежа на спине, прижмите руки к бедрам. Согните колени, не отрывая от пола стоп, опираясь на голову и стопы, приподнимите бедра. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем опустите бедра и выпрямите ноги.Встаньте на четвереньки, упираясь на предплечья и колени. Делайте махи назад согнутыми в коленях ногами.
Выполняйте махи ногами в положении стоя – как назад, так и в стороны. Для удобства, придерживайтесь за спинку стула. Это несложное упражнение приподнимает ягодицы, делает их подтянутыми и упругими. Стоя, стопы вместе, руки держите на поясе. Выполняйте выпады вперед поочередно каждой ногой. Начинайте с пяти повторений, постепенно доведите до десяти.Сидя на полу, сведите ноги вместе, руки держите перед грудью. Переступайте ягодицами, будто шагаете. Делайте не менее ста таких «шагов», ходите и вперед, и назад.
3
Делайте «невидимую» гимнастику для ягодиц. В любую свободную минуту напрягайте и расслабляйте мышцы, делать это можно где и когда угодно. Дома, на работе, даже в общественном транспорте – эта своеобразная гимнастика способствует укреплению ягодичных мышц.

Совет 2: Как приподнять дом

В случае необходимости приподнять дом можно с помощью нескольких помощников и пары домкратов, однако, дело это сложное и хлопотное, поэтому важно не торопиться и выполнять все работы тщательно. Есть мнение, что дом можно поднимать сразу с 4 сторон на 4 домкратах, но это может привести к резкому смещению дома вбок, поэтому безопаснее работать с 2 домкратами постепенно приподнимая то одну, то другую сторону, причем на высоту не более 15 см.
Инструкция
1
Для работы понадобится пара гидравлических домкратов, которые обычно используют для подъема грузовых машин. Затем, нужно подготовить территорию вокруг дома, для этого забить в грунт доски (по две на каждый угол дома).
2
После этого можно подготовить гидравлический уровень и с его помощью отметить высоту подъема дома на вбитых рейках. Отмечая высоту, лучше несколько раз перепроверить соответствие всех меток, чтобы в перспективе не перекосить дом.
3
Как только высота вымерена до миллиметра, можно готовить площадки для домкратов. Их нужно существенно укрепить, используя фанеру, доски и все подручные материалы, увеличивающие опорную площадь грунта. Теперь необходимо проложить у бревна стальную пластину, чтобы не повредить его пятачком, и можно начинать подъем.
4
Работать следует по два человека, одновременно поднимая оба домкрата на высоту не более 30 мм. В процессе работы нужно обязательно проверять, не отклонились ли домкраты по вертикали, и корректировать их положение при помощи опорной площадки.
5
Как только одна сторона будет поднята на максимальную высоту, нужно подложить подкладки, освободить домкраты и начинать аналогично работать с второй стороной. Главное - не торопиться и приподнимать дом всего на 20-30 мм за один подход. Таким образом, работая постепенно, можно поднять дом с помощью всего двух домкратов.

Совет 3: Как увеличить ягодицы с помощью упражнений

Красивое подтянутое тело никогда не выходит из моды. И если сбросить лишние килограммы, проблема, с которой справляются многие, то устранить видимые дефекты тела после похудения, удается не всем. Подтянуть и увеличить ягодицы можно, выполняя комплекс специальных упражнений.
Вам понадобится
  • - резиновый мяч;
  • - гантели.
Инструкция
1
Приседания – самое эффективное и простое упражнение, которое поможет увеличить ягодицы. Выполнять их можно по-разному. К примеру, можно делать не очень глубокие приседания без утяжеления. В данном случае основная нагрузка будет приходиться на внутренние мышцы бедра. Так как цель – увеличить ягодицы, приседания выполняйте глубокие, используя дополнительный инвентарь (гантели, диск). В руки возьмите гантели весом 1,5-2 кг. Выполните 15-20 приседаний в два подхода. Обратите внимание: при приседании пятки не должны отрываться от пола.
2
Ходьба по стене – еще одно упражнение, которое поможет увеличить ягодицы в домашних условиях. Для его выполнения лягте на спину. Ноги согните под прямым углом и упритесь ими в стену. Выполните 2-3 шага вверх, далее вниз. Сложность данного упражнения заключается в том, что ягодицы нельзя отрывать от поверхности пола. 5-7 минут ходьбы по стене будет достаточно, чтобы максимально задействовать необходимые мышцы.
3
Для выполнения следующего упражнения сядьте на стул. Между коленями зажмите резиновый мяч. После этого, максимально напрягая мышцы бедер и ягодиц, сожмите его. Данное положение зафиксируйте в течение 5-7 секунд. Расслабьтесь на выдохе. Повторите упражнение 15-18 раз.
4
Сядьте на пол. Руки расположите за корпусом тела, выполнив ими упор. Приподнимите ягодицы от пола и начинайте передвигаться вперед на 3-5 шагов. Далее вернитесь назад на такое же количество шагов. Повторяйте упражнение в течение 3-5 минут, не опускаясь на пол. Таким образом, вы не только увеличите объем ягодиц, но и укрепите мышцы бедер.
5
Встаньте на четвереньки. Вытяните правую ногу назад и выполните ею 10-15 махов вверх. Вернитесь в первоначальное положение. Выполните данное упражнение на левую ногу. Обратите внимание: корпус тела всегда должен быть параллелен поверхности пола, голова смотрит вверх.
6
Встаньте на колени, выполнив упор локтями о пол. Спину выпрямите, не прогибаясь. Выполните поочередно махи ногами вверх, выпрямляя колено. Упражнение следует делать в течение 5-7 минут. Таким образом, вы эффективно подтяните ягодичные мышцы и укрепите ноги.
7
Данное упражнение увеличивает формы ягодиц, способствуя повышению тонуса. Лягте на спину. Руки разведите по сторонам, расположив их ладонями вниз. Ноги согните в коленях. Постепенно поднимите бедра, стараясь при этом, чтобы руки, предплечья, плечи и голова оставались прижатыми к поверхности пола. Напрягите ягодичные мышцы, немного прогнув нижнюю часть спины. Данное положение зафиксируйте в течение 5-10 секунд. Упражнение повторите 10-12 раз в 2 подхода.

Совет 4: Как сделать ягодицы упругими: комплекс упражнений

Красивые и упругие ягодицы - это мечта любой женщины. Чтобы эта мечта осуществилась, необходимо не только правильно питаться, но и вести активный образ жизни, то есть регулярно выполнять физические упражнения.

Для того чтобы ягодицы выглядели красивыми, упругими и стройными, очень важно выполнять физические упражнения. Комплексов упражнений существует очень много, у каждого тренера своя собственная методика. Но несмотря на все это многообразие, стоит знать, что для того чтобы был заметен результат - надо трудиться! Упражнения по данной методике можно и лучше всего выполнять 2 раза в день, не лениться. Важно их совмещать с рациональным питанием, и уже через месяц результаты тренировок будут заметны.

Комплекс упражнений для стройных и упругих ягодиц

1. Упражнение со стулом. Очень простое упражение. Сесть на стул и зажать предмет коленями (яблоко, мяч, мягкую игрушку). Удерживать предмет в течение нескольких минут (3-4), затем отдохнуть и повторить это упражнение еще 2-3 раза. Спина должна быть прямой!

2. Упражнение "Скручивание на коленях". Встать на колени, руки на талии или подняты вверх и чуть сугнуты внутрь. Садиться медленно на правую ягодицу, потом подняться и садиться на левую ягодицу. Упражнения с присаживанием и подъемом выполняются одинаково медленно, что делает тренировку более эффективной.

Упражнение калланетики - скручивание на коленях

3. Упражнение на выносливость. Встать у стены и упереться в нее затылком, лопатками и ягодицами. Затем медленно согнуть колени и напрячь мышцы, задержаться в таком положении на 1-2 минуты. Медленно возвратиться в исходное положение. Если правильно выполнять это упражнение, то для начала оно покажется очень сложным. Начинать следует с 2-3 подходов.

Упражнение калланетики на выносливость

4. Упражнение "Цапля".  Встать прямо и подтянуть медленно к груди согнутую в колене ногу. Прижать колено к себе и удерживать в течение 1 минуты, поменять ногу. Повторить упражнение на каждую ногу по 10 раз.

5. Упражнение с упором ног в пол. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях. Напрягая мышцы, поднимать таз от пола, при этом упираться ногами в пол. В идеале нужно выполнять это упражнение в количестве 20 подъемов туловища за 2 минуты.

Упражнение с упором ног в пол

Совет 5: Можно ли вставлять силикон в ягодицы

Глютеопластика рекомендована по эстетическим показаниям. Увеличить, улучшить, скорректировать форму ягодиц с помощью силикона возможно при атрофии мышц, асимметрии или деформации этой части тела. Хирургическая операция по установке имплантов востребована не только женщинами, но и представителями сильного пола.

Основные показания к проведению глютеопластики



Вставлять силикон в ягодицы можно при врожденном недоразвитии ягодичных мышц, опущении ягодиц, неравномерном распределении жировой ткани, провисании кожи вследствие резкого снижения веса, малом объеме таза у мужчин.

Предварительно пластический хирург осматривает пациента, производит подбор импланта. Цель пластической операции – получить гармоничные формы ягодиц, соответствующие общей конституции всего тела.

Импланты могут иметь гладкую, текстурированную поверхностью, круглую или анатомическую форму. Когезивный силиконовый гель находится в очень плотной оболочке, что обеспечивает биоинертность использованных протезов и полное отсутствие взаимодействия силикона с окружающими тканями.

Как проходит подготовка к пластической операции



Пациенту назначают общее обследование, чтобы исключить основные противопоказания. Кроме того, обязателен анализ общий и биохимический анализ крови, коагулограмма. При заболеваниях системы кроветворения, эндокринных патологиях, воспалительных, онкологических болезнях, ожирении и сахарном диабете от проведения глютеопластики придется отказаться.

Как вставляют силикон в ягодицы, и сколько длится восстановительный период



Коррекция ягодиц проводится под наркозом. В межъягодичных складках делают разрез 5 см, формируют имплантационный карман. Эндопротез располагают между малой и большой ягодичной мышцей. После чего разрезы зашивают, обрабатывают антисептиками и надевают прооперированному компрессионный трикотаж.

В клинике пациент проводит двое суток. Полный восстановительный период длится от одного до двух месяцев. Швы снимают через две недели. Во время восстановительного периода рекомендовано ограничить физическую активность, посещение бани, сауны, бассейна, солярия. Нельзя спать на спине и в течение двух недель сидеть.

На сегодняшний день глютеопластика считается наиболее эффективным, действенным и безопасным методом по изменению формы ягодиц. Импланты со временем не смещаются и не передвигаются, что является гарантией длительного результата. Пластика ягодиц дает возможность не только сделать объемными плоские ягодицы, но и позволяет приподнять их, придать желаемую форму и размер.

При выборе клиники для проведения операции стоит остановить внимание на тех медицинских учреждениях, которые на протяжении многих лет успешно занимаются пластикой ягодиц. От опытности пластического хирурга напрямую зависит результат.

Совет 6: Как приподнять уголки губ

Опушенные уголки губ придают лицу унылое и недовольное выражение. Данный дефект возникает с возрастом или может быть следствием индивидуального анатомического строения лица. Избавиться от недостатка можно радикально, прибегнув к хирургической или инъекционной коррекции. Временный эффект достигается благодаря помаде и контурному карандашу.
Вам понадобится
  • - хирургическое вмешательство;
  • - инъекции;
  • - макияж.
Инструкция
1
Если вы решились на кардинальные меры, запишитесь на консультацию к пластическому хирургу. Различают два вида хирургических методик: корнер лифт и коррекция мышцы. Корнер лифт представляет собой иссечение маленьких участков кожи и мышц над уголком верхней губы, выходящих на несколько миллиметров за границу внешнего уголка. Благодаря процедуре линия губ поднимается кверху. Вмешательство проводится под местной или общей анестезией и длится 30-40 минут. Основные швы удаляются на 3-й – 4-й день, а последнюю ниточку снимают на 7-й день. Не пользуйтесь косметикой в течение 7 дней после операции. Для ускорения заживления шрама и предупреждения образования келоидного рубца проводите легкие надавливания подушечками пальцев на зону коррекции, начиная с 5-6 дня после операции. Данная коррекция прекрасно подходит пациентам среднего и старшего возраста. После нее может остаться небольшой малозаметный рубец.
2
Методика, подсекающая мышцу (коррекция мышцы) подходит как женщинам, так и мужчинам. Операция не оставляет шрамов. В данном случае разрез проводится через рот, на внутренней стороне щеки. Процедура длится 30-40 минут под местной или общей анестезией. Швы удаляются на 6-й день.
3
Если вы не хотите прибегать к хирургическому вмешательству, обратитесь к инъекционным методикам. Решите проблему путем введения под уголки губ геля или препаратов контурной пластики. Поинтересуйтесь у специалиста относительно введения в проблемные зоны вашего собственного жира, взятого из бедер, ягодиц или живота. Благодаря данной методике вам не потребуется реабилитационный период, и вы сразу увидите результат. Если вам введут гель, эффект будет длиться около года, собственный жир сохранит результат на всю жизнь.
4
Приподнять уголки рта можно, прибегнув к уколам ботокса. Вам сделают уколы вдоль мышцы, чуть выше края нижней челюсти. Эффект будет достигнут за счет расслабления мышцы, из-за которой опускаются уголки рта. Через год повторите процедуру.
5
Достичь зрительного эффекта можно при помощи макияжа. Используя помаду и карандаш для губ, приподнимите уголки губ. Нанесите карандаш на уголки рта и хорошо прорисуйте нижний контур. Выровняйте губы и нанесите помаду. Для достижения максимального эффекта нанесите блеск для губ.
Видео по теме
Обратите внимание
Без движения и специальных упражнений мышцы ягодиц очень быстро становятся вялыми и дряблыми. Старайтесь ежедневно уделять внимание этой части тела, систематические тренировки сделают ваши ягодицы, подтянутыми, упругими и округлыми.
Полезный совет
Не забывайте о самомассаже. Принимая душ, растирайте область ягодиц жесткой рукавичкой, после водных процедур втирайте любой укрепляющий крем для тела. Кожа ягодиц станет нежной и гладкой, а форма – более приподнятой.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше