Вам понадобится
- - дробный режим питания;
- - аэробные тренировки;
- - приседания и выпады без отягощения.
Инструкция
1
Не надейтесь избавиться от жировых отложений в каком-то конкретном месте. Жировые клетки на бедрах исчезают в последнюю очередь, и прежде чем вы дойдете до них, вы похудеете в верхней части тела.
2
В первую очередь пересмотрите свой режим питания. Откажитесь от поздних плотных ужинов. Сделайте обязательным завтрак. Питание должно быть дробным. В этом случае пища, поступающая в организм небольшими порциями, будет успевать полностью перерабатываться в энергию.
3
Измените рацион. Основой вашего питания должны стать медленные углеводы и постный белок. Завтрак должен быть максимально калорийным, обязательно ешьте утром кашу, зерновые хлебцы или мюсли. На ужин лучше употреблять белковую пищу. Всегда держите наготове что-то легкое, чтобы перекусить. Это может быть яблоко, морковка или свежий огурчик.
4
Не пытайтесь похудеть резко. Чем быстрее вы будете сбрасывать вес, тем быстрее он вернется. И вернется в первую очередь на бедра и низ живота. Снизьте объем потребляемых калорий на 10-15% и увеличьте физическую нагрузку.
5
Среди аэробных нагрузок для снижения объема бедер рекомендуют бег, быструю ходьбу и плавание. Но если вы не способны плавать в быстром темпе в течение 40-45 минут без остановки, от занятий в бассейне лучше отказаться. Отдайте предпочтение беговым тренировкам.
6
Бегайте ежедневно в среднем темпе не менее 40 минут. Процесс сжигания жира запускается примерно через 25-30 минут после начала пробежки и продолжается в течение полутора-двух часов после ее окончания. Не стремитесь бежать быстро, лучше бегать дольше. Эффект от регулярных занятий появится уже через 2-3 недели.
7
Чтобы сбросить вес и уменьшить объем бедер, нужны длительные малоинтенсивные тренировки в спортзале. Лучшее упражнение для бедер – приседания и выпады. Выполняйте максимально возможно количество повторов, практически не пользуясь отягощениями.
8
Приседая с широко расставленными ногами и развернув носки ног наружу, вы сможете проработать внутреннюю поверхность бедер. Именно эта область доставляет особые хлопоты, потому что тяжело поддается обычным нагрузкам.
9
Дополните свою тренировочную программу отказом от пользования лифтом. Ходьба по ступенькам – отличное средство, позволяющее эффективно сжечь жировые клетки и подтянуть мышцы бедер и ягодиц.
Полезный совет
Не пытайтесь ускорить процесс потери жира на бедрах, используя специальные штаны или шорты с «эффектом сауны». В них организм теряет только воду, которую легко восполнит с первой кружкой чая. А вот целлюлит на бедрах станет более заметным.
Источники:
- как сбросить лишний вес на бедрах