Совет 1: Как не уставать на тренировках

Чтобы не терять энергии и постоянно чувствовать себя в тонусе на тренировках, необходимо следить за правильным и сбалансированным питанием. Помните: от рациона зависит объем мускулов, выносливость, а, значит, и результат.
Инструкция
1
Ознакомьтесь с важностью приема в пищу того или иного продукта. Например, основными источниками углеводов являются фрукты, картофель, рис, зерновой хлеб, злаки и крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Их прием очень важен для людей, ведущих активный образ жизни. Углеводы снабжают организм глюкозой. Она, в свою очередь, скапливаясь в печени и мышцах, преобразуется в гликоген. Именно в данном виде хранится энергетический запас человека в клетчатке. Таким образом, употребляя данную группу продуктов, вы без чувства усталости и наиболее эффективно проведете время на тренировке.
2
Для восстановления и построения мышечной массы употребляйте продукты, обогащенные белками. К этой группе относятся: рыба, яйца, нежирные сорта мяса (телятина, индейка, кролик, курица).
3
Употребление растительных жиров не менее необходимо при занятиях спортом. Помните: их недостаток в рационе уменьшает тонус, снижает эффективность физических упражнений. Введите в свой рацион растительные масла, орехи и др.
4
Обратите внимание, что минералы и витамины также играют важную роль. Они способствуют эффективной транспортировке кислорода в организме, укрепляют ткани и кости. Также учитывайте и тот факт, что при физических нагрузках и активном образе жизни обильное потоотделение значительно снижает их количество. Посоветуйтесь со специалистом о назначении специального витаминно-минерального комплекса.
5
Не забывайте употреблять достаточное количество жидкости. Недостаток ее в организме помешает нормальному течению занятий и может вызвать спазмы мышц. На тренировках держите при себе небольшую бутылочку чистой питьевой воды. Таким образом вы в любую секунду сможете восполнить водный запас в организме. Но учтите, что жидкость на тренировках стоит употреблять комнатной температуры.

Совет 2: Как не уставать

Хроническая усталость – одна из основных проблем нашего времени. Даже только поднявшись с кровати, многие люди чувствуют себя разбитыми и сонными. Это происходит из-за постоянных стрессов, недостатка витаминов, неправильного питания и еще по множеству других причин.
Вам понадобится
  • - ромашковый чай;
  • - настойка пустырника или валерианы.
Инструкция
1
Распланируйте свой день. Распишите, во сколько вам нужно лечь спать и проснуться, что нужно сделать на работе, а что по дому. Уже через несколько дней ваша усталость станет меньше, т.к. вы не будете задумываться о том, что еще нужно сделать, не будете бояться, что что-то забыли.
2
Старайтесь ежедневно высыпаться. Ничто не может дать больше бодрости, чем полноценный восьмичасовой сон. Если у вас возникли проблемы с засыпанием, выпейте на ночь ромашкового чая, настойку пустырника или валерианы, примите расслабляющую ванну.
3
Ежедневно совершайте пешие прогулки. Если есть возможность, то гуляйте в обеденный перерыв (хотя бы 10-15 минут) и по пути домой. В выходные проводите некоторое время на свежем воздухе. Например, прогуляйтесь в парке или сквере, съездите на речку, пройдитесь по лесу.
4
Регулярно устраивайте себе отдых. Избавиться от усталости помогут несколько кратковременных перерывов, сделанных за день. Можно потратить всего 10 минут, чтобы потом опять чувствовать себя бодрым и активным.
5
Постарайтесь носить очки как можно реже. Не слушайте постоянно музыку, убавьте или выключите звук телефона. Выключайте компьютер, когда он вам не нужен. Эти простые действия избавят вас от половины вашей усталости.
Не носите очки постоянно
6
Сократите время, которое вы тратите на общение с коллегами. У вас высвободится не менее часа, который вы сможете потратить на работу или отдых. Это хорошо скажется на вашем самочувствии.
7
Регулярно занимайтесь спортом. Это поможет вам стать выносливее, избавит от лени и усталости. Даже небольшая разминка, выполненная с утра, зарядит вас бодростью и хорошим настроением. Трудно только начать, потом вы привыкнете к регулярным физическим нагрузкам, и они станут вам в радость.
Спорт поможет прогнать усталость
8
Питайтесь правильно. В рационе обязательно должны присутствовать свежие овощи, фрукты, молочные и мясные продукты. Не перекусывайте на ходу, у вас должно быть как минимум 3-4полноценных приема пищи. Избегайте фастфуда, жирной и вредной пищи.
Видео по теме
Полезный совет
Старайтесь как можно чаще улыбаться. Человек, у которого хорошее настроение, устает меньше.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500