Совет 1: Как убрать жир на ягодицах

Самыми проблемными участками тела для женщины, являются ягодицы и бедра. Это происходит потому, что мышечная ткань в таких местах практически не задействована в повседневной жизни. Такая проблема становится весьма заметной ближе к летнему периоду, когда наступает пора отпусков. Женщины, примеряя новый купальник, любимую юбку или вечернее платье, остаются недовольными, в связи с возникшей проблемой бедер и ягодиц. А чтоб вернуть красивые формы, которые позволят надевать любимые наряды без тени смущения, необходимо хорошо поработать. Есть несколько рекомендованных упражнений для восстановления формы ягодиц и ног.
Инструкция
1
Основными упражнениями для укрепления ягодиц - являются приседания. Для этого, нужно встать ровно, поставив ноги на ширине плеч и закрепив руки за головой, присесть, не отрывая пятки от пола. Слишком низко приседать не нужно. Не забудьте при этом сохранять осанку. Можно для лучшего эффекта немного усложнить упражнение. Для этого нужно взять гантели в руки, разместив их по бокам и приседать.
2
Следующим упражнением будут выпады. Для этого станьте ровно, распрямив плечи, руки поставьте на пояс, либо вдоль туловища с гантелями. Левую или правую ногу нужно поставить так, чтоб она была согнута в колене под прямым углом, то есть на 90 градусов. Вторая нога должна оказаться сзади так, чтоб почти касалась пола. После нужно вернуться в исходное положение и продолжить упражнения с другой ноги.
3
Далее, нужно лечь на пол и согнув ноги в коленях, выпрямить руки вдоль тела. Причем касаться пола должны, только руки, лопатки, голова и ступни ног. Несколько раз в таком положении поднимать и опускать поясницу, не касаясь, пола ягодицами.
4
Еще одно замечательное упражнение, которое по максимуму быстро поможет укрепить бедра и ягодицы. Нужно встать на колени и локти, согнутые под прямым углом. После чего поднять одну ногу вверх, не согнув колено, проследить, чтобы бедро было расположено параллельно полу. Вернувшись в исходное положение, не касаясь, пола коленом, продолжить упражнение поднятия ноги. После этого поменять ноги местами, и продолжить упражнение.
5
Махи ногами помогут укрепить мышцы бедер. Для этого нужно стать перед стулом, поставить ноги вместе, положить руки на спинку рядом стоящего стула. Поднять правую ногу вправо и опустить, повторяя такие махи несколько раз. То же самое упражнение сделать, только с левой ногой, взмахивая ей влево.
6
Ну и если начали укреплять ягодицы и бедра, то соответственно икры тоже не оставляйте без внимания. Укреплять их нужно так: стать перед стулом, либо просто придерживаясь руками, чтоб не упасть, поднимитесь на носки, потом опуститесь на пятки. Такое упражнение выполняйте несколько раз в день.

Совет 2: Как убрать вес с ягодиц

Обладать красивой фигурой мечтают многие девушки. Больше всего разочарований обычно приносит лишний объем на ягодицах. Сбросить его поможет следование некоторым рекомендациям и выполнение ряда упражнений.
Вам понадобится
  • Обруч, велосипед.
Инструкция
1
Сбросьте лишний вес. У женщин он часто собирается в нижней части тела. Лишние килограммы унесут с собой и вес с ягодиц. Для этого лучше воспользоваться советами врача-диетолога и не слушать сомнительную рекламу чудодейственных препаратов и диет, которые могут оказать вред вашему здоровью.
2
Не пользуйтесь лифтом, поднимайтесь и спускайтесь по ступенькам. Такая ходьба тренирует мышцы ягодиц, убирая лишний вес. Происходят процессы, нормализующие циркуляцию крови и лимфы.
3
Устраивайте себе ежедневные пешие прогулки продолжительностью около часа. Если такая возможность отсутствует, выходите из транспорта раньше на несколько остановок, пройдитесь немного, желательно по скверу. Темп ходьбы должен быть достаточно быстрым.
4
Крутите обруч в свободное время. Это упражнение самым благотворным образом сказывается не только на ягодицах, но и на всей нижней части тела. К тому же оно является наиболее оптимальным, если вы не можете ежедневно уделять время более серьезным физическим нагрузкам.
5
Чаще приседайте, не отрывая пяток от пола. При этом приседания необязательно должны быть глубокими. Главное, сохранять правильную осанку. Это нетрудное упражнение, выполняемое в удобное время в течение всего дня, прекрасно убирает лишние килограммы с ягодиц и тонизирует мышцы всего тела.
6
Катайтесь на велосипеде на свежем воздухе. Можете позаниматься на велотренажере в зале. Велосипедные нагрузки избавят вас от лишних сантиметров на ягодицах.
7
Тренируйтесь регулярно. Вы получите реальный эффект от упражнений, если настроите себя не только на достижение результата, но и на последующие постоянные физические упражнения для нормального функционирования вашего организма. При этом обязательно соблюдайте режим питания и физических нагрузок.
Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок
Связанная статья
Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок
Источники:
  • Как убрать жир с ягодиц
Полезный совет
Чтобы ваши мышцы ног были задействованы как можно чаще, нужно как можно чаще ходить пешком.
Источники:
  • как убрать жир с ног и ягодиц
Поиск
ВАЖНО! Проблемы сердца сильно "помолодели". Потратьте 3 минуты на просмотр ролика. Защитите себя и близких от страшных проблем.
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500