Совет 1: Как набрать вес в тренажерном зале

Считается, чем больше мышечной массы у мужчины, тем он сильнее. А так как большинство мальчишек мечтает быть сильными с раннего детства, желание набрать вес в зале присутствует у большей части взрослых мужчин. Это желание хорошо тем, что достижение такой цели подвластно каждому.
Как набрать вес в тренажерном зале
Инструкция
1
Многие не могут заставить себя начать ходить в тренажерный зал. На самом деле, этот страх вполне объясним. Сознание боится сталкиваться с новыми проблемами, поэтому все новое зачастую отметается. Лучший способ решить эту проблему - понять, что этот страх не имеет под собой никакого практического обоснования. Нужно выбрать спортзал рядом с домом и выбрать предпочтительные дни тренировок. Желательно ходить 3 раза в неделю, причем по расписанию «вторник - четверг – суббота», так как именно в это время в качалке меньше всего людей.
2
Во время тренировочного процесса вам нужно выпивать много жидкости. Самый лучший вариант - 3-4 литра жидкости в день. Всевозможные супы и жидкие каши также учитываются. Пейте побольше белковых напитков (молоко, кефир, сыворотка). Чем больше жидкости в организме, тем быстрее обмен веществ и метаболизм, способствующий росту мышечной ткани. К тому же, быстрый метаболизм поможет снять переутомление.
3
Питание нужно разнообразить, особенно его белковую часть. Заметьте, набрать вес в зале без сбалансированного рациона невозможно, даже если вы будете прикладывать все возможные усилия в тренажерке. Ешьте 5 раз в день небольшими порциями. Вечером можно плотно поужинать (творог или нежирная говядина - оптимальный вариант).
4
Сами тренировки нужно выстраивать по принципу: «Лучше меньше, да лучше». Делайте лишь столько подходов, сколько вам советует тренер. Не перенапрягайтесь. Самая распространенная ошибка новичков - заниматься до седьмого пота приводит к плачевным результатам. Вы можете начать прикладывать сверхусилия не ранее, чем через два месяца регулярных тренировок.
Источники:
  • Типы телосложения
  • как набрать вес в фитнес клубе

Совет 2: Быстрый обмен веществ: как набрать вес

Обмен веществ - это основной процесс, который состоит из различных биохимических процессов и происходит в любом живом организме. Многие женщины, пытающиеся безуспешно сбросить вес, удивляются тем представительницам прекрасного пола, которые едят все, что душа пожелает, и при этом не полнеют. Все дело в быстром обмене веществ. Таким образом, чтобы набрать вес, необходимо замедлить метаболизм.
Набираем вес
Инструкция
1
Первое правило - не употребляйте кофеин, содержащийся в продуктах питания. Он стимулирует повышение скорости обмена веществ. Поэтому следует ограничить количество потребляемого кофе, чтобы поправиться.
2
Необходимо употребление с пищей рафинированных углеродов, которые содержат клетчатку. К ним можно отнести муку, белый сахар, макаронные изделия. Поэтому следует употреблять как можно больше рафинированных углеродов. Увеличив уровень клетчатки, можно ускорить метаболизм на 30%.
3
Не следует употреблять много белковой пищи, так как она труднее усваивается организмом. Пытаясь расщепить белок, человеческий организм затрачивает слишком много энергии, и калории теряются. Метаболизм при этом ускоряется до 35-ти процентов, что нежелательно для человека, который желает набрать вес.
4
Существует также множество способов приправить пищу, чтобы получить от нее максимум полезных веществ. Так, например, приготовив спагетти или макароны, можно не только добавить в них соус, но и приправить оливковым маслом. Необходимо намазывать на бутерброды масло или майонез, в чай добавлять мед, а сухари есть с арахисовым маслом. Такие дополнительные ингредиенты помогут быстрее набрать вес, замедлив метаболизм.
5
Частые приемы пищи заставляют метаболизм работать быстрее, а это приводит к тому, что калории тратятся на превращение пищи в питательные вещества. Чтобы замедлить обмен веществ и набрать вес, необходимо питаться не пять-шесть раз в день, как думают некоторые, а три раза. Этого более чем достаточно.
6
При выполнении физических упражнений, которые необходимы даже при наборе веса, следует заниматься не слишком интенсивно и несколько раз в неделю по 10-15 минут. Например, бег заменяется на умеренную ходьбу, которая полезна еще и тем, что улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы. Силовые тренировки с наибольшей интенсивностью следует исключить. Упражнения с гантелями, ходьба по полчаса три раза в неделю, а также подтягивание на турнике поможет увеличить вес, замедлив метаболизм.
7
Не следует употреблять в пищу слишком много молочных продуктов. Однако и полностью от них отказываться не стоит, так как опыты показали, что при таком раскладе наступает дефицит кальция. Чтобы этого не случилось, молочные продукты все же следует включать в рацион. Таким образом, можно съесть в обед несколько кусочков сыра, а на завтрак ограничиться йогуртом.
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500