Отрегулировать питание
Сильный голод вечером – следствие недостаточного питания в течение дня. Легкий завтрак, несладкий йогурт на обед и чашка кофе на перекус не признак сильной воли. День такой скудной пищи неминуемо приведет к перееданию вечером. Питаться следует равномерно и регулярно. На завтрак отдайте предпочтение кашам. Перекус (второй завтрак) и обед должны быть так же сытными. К 16 часам вы должны употребить примерно 60% суточного рациона. Ужинать полезно мясом или морепродуктами с овощами. Если спать ложитесь поздно, то можно выпить стакан кефира. Но в любом случае последний прием пищи должен быть за 1.5-2 часа до сна.
Конечно, режим питания у каждого будет очень индивидуальный. Главное распределить суточный калораж. Легкий голод вечером вполне допустим.
Меньше калорий, но больше еды
Насыщение организма происходит в первую очередь от объема еды. Как правило, в одном и том же количество еды количество калорий разное. Поэтому в свой рацион следует включать как можно больше овощей. Помимо этого, углеводы из овощей всасываются медленнее, глюкоза поступает в кровь постепенно, в результате чувство голода возникает не быстро.
Не нервничать
Большинство людей стресс заедают едой. Пища становится средством успокоения. Чтобы этого не происходило, измените реакцию на стресс. Если чувствуете, что тянет к холодильнику, переключите внимание. Находитесь дома, тогда одевайтесь и идите на улицу. В офисе – сделайте разминку. В крайнем случае пожуйте жевательную резинку. Физическая активность или монотонное движение снимает стресс, и мысли о съестном уже не так досаждают.
Пить воду
Человек на 70% состоит из воды, поэтому вода нам необходима. Однако мы не всегда ощущаем, когда следует пополнить ее запасы. Из-за этого можно спутать чувство жажды с чувством голода. Помимо всего прочего обезвоживание организма сопровождается плохим самочувствием. Чтобы этого не происходило, в течение дня, небольшими глотками, следует выпивать в среднем 1,5 литра воды. Так же вода помогает запустить в организме обменные процессы, чтобы не было запоров, и кожа не теряла здоровый вид.
Высыпаться
Длительный «недосып» может внести разлад в работу гормонов – грелина, лептина и мелатонина. Нехватка сна действует на эти гормоны абсолютно так же, как недостаток пищи. Организм испытывает стресс и на «всякий случай» запускает процесс накопления жира. А чтобы жир откладывался быстрее, грелин и лептин пробуждают аппетит. Уровень мелатонина снижается и человек поправляется. Поэтому полноценный сон, длительностью 7-8 часов, способствует не только хорошему самочувствию, но и похудению.
