Совет 1: Как перебороть голод

Придерживаясь диеты, вам всегда приходится бороться с чувством голода, особенно если ограничения в питании достаточно жесткие. Иногда кушать хочется так сильно, что есть риск «сорваться» и свести на нет все усилия по избавлению от лишнего веса.
Как перебороть голод
Инструкция
1
Старайтесь больше спать. Хронические недосыпания вместе с диетой могут лишить организм энергии, восполнять запасы которой он начнет, «требуя» пищи. Если вы страдаете от бессонницы или ведет такой образ жизни, что спать вам приходится не более 4-5 часов в сутки, то недостаток глюкозы в организме может привести к резкому «срыву» с диеты. Спите много, хорошо высыпайтесь и старайтесь не переутомляться.
2
Установите режим питания и строго его придерживайтесь. Вы не будете испытывать мучительное чувство голода, если промежуток между приемами пищи не будет составлять более 3 часов. Идеально было бы разделить суточный рацион на 5-6 приемов пищи и придерживаться этого расписания. Устраивайте перекусы – носите с собой пакетик сухофруктов, кусочки овощей, фрукты.
3
Пейте воду. Вода способна приглушить чувство голода – выпивайте за полчаса до еды стакан жидкости, это поможет уменьшить объем съеденного и подавить голод. Если вы худеете, то пейте как можно больше – обезвоживание представляет собой сильный стресс для организма, вызывающий потребность в дополнительном количестве пищи. Начинайте свой день со стакана воды комнатной температуры – эта привычка подготовит желудок к приему пищи и очистит кишечник. Каждый раз, когда вы испытываете чувство голода, пейте воду (если не помогает, то замените ее зеленым или травяным чаем).
4
Старайтесь занять свое свободное время. Как только у вас появляются лишние полчаса, то вас непременно посещают мысли о еде, поэтому найдите себе увлечение, загружайте себя работой, придумывайте задания и отвлекайтесь от навязчивых мыслей.
5
Занимайтесь спортом или просто больше двигайтесь. Как только вы почувствуете, что чувство голода становится неконтролируемым, то выходите на улицу и начинайте двигаться – пройдитесь быстрым шагов пару километров, побегайте, позанимайтесь.
6
Старайтесь есть низкокалорийную пищу. Если вы не сидите на строгой диете, а просто учитесь есть меньше, то измените свой рацион так, чтобы в нем было как можно больше продуктов, помогающих утолить голод и не поправиться. Это богатые клетчаткой фрукты и овощи (яблоки, капуста, грейпфрут), помидоры, огурцы и т.д. Вы можете есть их в неограниченном количестве, не боясь поправиться. Съедайте по одному из этих продуктов перед едой – это поможет насытиться и понизит усвоение жиров и углеводов.
Как перебороть голод и похудеть
Связанная статья
Как перебороть голод и похудеть
Источники:
  • Как справиться с аппетитом во время голодания?

Совет 2: Как справиться с чувством голода

Привычка есть сытно и обильно неизменно ведет к ожирению и проблемам со здоровьем. Похудеть и избавиться от многих болезней можно, сократив свои трапезы. Но при этом постоянное чувство голода может быть настолько мучительным, что нервный срыв обеспечен. Но подавить аппетит довольно легко.
Как справиться с чувством голода
Вам понадобится
  • - белковый завтрак;
  • - эфирные масла;
  • - зеленый чай.
Инструкция
1
Пересмотрите свой режим питания. В течение дня вы должны есть 5-6 раз небольшими порциями. В таком случае желудок будет наполняться равномерно, и чувство голода будет посещать вас намного реже. Откажитесь от острой, пряной и соленой пищи. Приправы и специи стимулируют аппетит, и вы наверняка захотите съесть больше.
2
Уделите особое внимание завтраку. Его размер может варьироваться в зависимости от ваших потребностей, однако в состав должна обязательно входить белковая пища, например, омлет или сэндвич с курицей. Подобный завтрак надолго избавит вас от чувства голода.
3
Устройте разгрузочный день, выбрав какой-либо один продукт, например, кефир или гречневую кашу. В результате вы сможете не только очистить организм и постепенно снижать вес, но и уменьшить объем желудка. Поэтому в дальнейшем чувство голода будет посещать вас реже.
4
Ежедневно выполняйте легкие физические упражнения. Если вы серьезно занимаетесь фитнесом или силовыми тренировками, план питания должен составить ваш тренер. Но в повседневной жизни не пренебрегайте утренней зарядкой или несложным комплексом йоги у себя дома. Ежедневные получасовые тренировки регулируют баланс гормонов пептида YY и грелина, которые отвечают за возникновение чувства голода.
5
Устройте сеанс ароматерапии. Эфирные масла сладкого апельсина и притупляют чувство голода. Примите ванну с солью, к которой размешано несколько капель такого масла. Теплая вода позволит дополнительно расслабиться. После этой приятной процедуры, выпейте чашку зеленого чая. При этом помните, что, например, мята стимулирует аппетит, а молочный улун создает чувство сытости.
Обратите внимание
Если голод становится нестерпимым, начинается головокружение и дрожь, это может сигнализировать о резком падении сахара в крови. В таком случае необходимо съесть что-то легкое, иначе последствия для здоровья будут весьма неприятными.
Полезный совет
Вечером за 1-2 часа до сна почистите зубы. В сознании будет присутствовать мысль, что вы уже подготовились ко сну, и вы удержитесь от лишнего перекуса на ночь. Кроме того, вкус мятной зубной пасты отбивает аппетит.
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.