Совет 1: Как победить аппетит

Очень часто причиной лишних килограммов становится неумение контролировать свой аппетит и, как следствие, чрезмерное переедание. Именно поэтому очень важно научиться отличать настоящий голод от обычного желания кинуть что-нибудь в желудок.
Инструкция
1
Прежде чем основательно покушать, выпейте стакан воды и подождите минут 15-20. Если ваш организм снова настойчиво будет требовать приема пищи, значит вы действительно голодны. Но очень часто оказывается, что это была обыкновенная потребность в жидкости. И вообще необходимо взять за правило каждый раз за 15 минут до еды пить воду, особенно важно делать это утром натощак.
2
Некоторые продукты способны повышать аппетит. Поэтому, чтобы не съесть лишнего, желательно отказаться от сильно соленых, перченых блюд, различных копчений и маринадов. Старайтесь готовить пресные блюда – так вы сможете усмирить чувство голода меньшим количеством пищи. Также следует исключить употребление кофе или свести его к минимуму. Лучше вместо него выпить чашечку зеленого чая с имбирем, который способствует уменьшению аппетита. Кроме того зеленый чай отлично помогает организму в избавлении от шлаков и вредных веществ.
3
Когда вы испытываете сильнейшее чувство голода, остановитесь и не набрасывайтесь на еду с целью уничтожить ее всю без остатка. Положите на тарелку половину той порции, которую вы хотели бы сейчас съесть. Ешьте медленно и спокойно, тщательно пережевывая пищу. Спустя некоторое время вы поймете, что уже сыты и что совсем необязательно для насыщения съедать большие порции. Когда вы едите, не отвлекайтесь на другие занятия (чтение, просмотр телевизора). Так вы победите аппетит гораздо быстрее.
4
Старайтесь всегда есть меньшие порции пищи, но часто (примерно 5 раз в день). Можно также позволить себе легкие перекусы: это могут быть сухофрукты, небольшое количество орехов, кефир.
5
Всегда было принято считать, что занятия спортом провоцируют голод. Но на самом деле это не совсем так. Напротив, после легкого бега или шейпинга, намного реже возникает желание что-нибудь съесть. Через некоторое время после занятия выпейте немного воды.
6
Чтобы победить аппетит, нужно отвлечься. Если вы находитесь дома, придумайте себе полезное занятие. Например, наведите порядок в шкафу или переберите старые журналы и документы. Увлекшись занятием, вы забудете о своем аппетите.

Совет 2: Как победить аппетит по методике бобровского

Заедая неприятности и стрессы, справляясь с депрессией при помощи еды, мы набираем лишние килограммы, а потом мучительно боремся с ними. Современный способ победить аппетит по методике Бобровского поможет избавиться от вредной привычки.
Инструкция
1
Выработайте культуру еды. Приступайте к еде, только если вы действительно почувствуете голод. Для этого придерживайтесь распорядка дня – завтрак, обед и ужин. Перекусы между приемами пищи необязательно отменять, просто измените рацион. Не ешьте «за компанию», «от нечего делать», перед телевизором. Садясь за стол, сосредоточьтесь только на еде, никаких отвлечений. Хорошо жуйте.
2
Найдите выход и другой способ переживать эмоции.Хороший способ реагировать на отрицательные эмоции и стресс – релаксация. Научившись расслабляться, вы разработаете уникальную методику, которая будет адаптирована под особенности только вашего организма. Второй вариант – занятия спортом. Выплеск энергии просто необходим, какой способ выбрать – решение за вами.
3
Научитесь получать удовольствие другими способами.Рисуйте, танцуйте, пойте, гуляйте. Подумайте, может у вас есть давно забытая мечта, любимое дело, которое вы забросили много лет назад – попробуйте возродить интерес к своим увлечениям. Займитесь освоением чего-то нового, ищите радости в любых занятиях.
4
Полюбите себя и свое тело.Будьте эгоистичны и трезвы – у вас действительно есть причины любить себя. Проанализируйте положительные черты и подумайте, как бы вы смогли реализовать свои чувства по отношению к себе.
5
Сопоставьте, что вы выиграете, приобретя стройную фигуру, и что потеряете.Вам нужен стимул – от нового платья до возможности прыгнуть с парашютом. Составьте список преимуществ, которые вы обретете с утратой лишних килограммов. Рядом укажите, что вы потеряете при этом. Сопоставив данные, принимайте решение, нужно ли вам худеть.
6
Поставьте себе цели, к которым вы будете стремиться.Победить аппетит по методике Бобровского можно только при наличии определенных целей – желательно глобальных. Формируйте цели и стремитесь к их достижению.
7
Всегда следите за стрелкой весов.Контролируйте вес. Ведь вы же не хотите потерять то, над чем так плодотворно поработали?
Видео по теме

Совет 3: Аппетит: как победить проблему

Давно известно, что для того, чтобы похудеть, нужно меньше есть и больше двигаться. Но не так-то просто взять и перестать есть. Предательское чувство голода будто бы специально обостряется и гложет худеющего с удвоенной силой в любое время дня и ночи. Не стоит впадать в отчаяние, аппетитом вполне реально научиться управлять. Нужно только знать, как.
Инструкция
1
Когда организм испытывает нехватку энергии и строительного материала, рецепторы мозга вырабатывают сигналы, стимулирующие выработку желудочного сока, человек начинает испытывать чувство голода. Решившись на похудение, вы подвергаете организм стрессу, аппетит при этом вырастает неимоверно и становится так трудно противостоять соблазну съесть один малюсенький пирожок, вот тот совсем крохотный кусочек тортика или вот эту микроскопическую конфетку. Как гласит народная мудрость, аппетит приходит во время еды, и так маленькие кусочки превращаются незаметно в огромные порции, вместо похудения вы набираете новые килограммы и выхода из замкнутого круга, кажется, нет.
2
Для начала научитесь отличать истинный голод от желания полакомиться. Если вам хочется съесть только «вот это пирожное» - это не голод, это потакание слабости. По настоящему голодный человек согласен съесть, что угодно – суп, кашу и даже бутерброд с листиком салата. Ешьте только, если вы действительно голодны. Старайтесь употреблять при этом полезные продукты с высоким содержанием белков и клетчатки.
3
Не украшайте свою еду, незачем распалять аппетит, ваша цель прямо противоположна этому. Не приправляйте пищу специями, зеленью и острыми соусами. Пряности раздражают стенки желудка, побуждая те выделять еще больше желудочного сока. Ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу, прекращайте обед до или сразу после наступления чувства сытости. Откажитесь от употребления десерта, сладким вы вызовете ненужный скачок сахара в крови. Поев, сразу же выходите из-за стола, чтобы не соблазняться зря.
4
Если до следующего приема пищи осталось еще время , а вы уже хотите есть, выпейте медленными глотками стакан воды. Люди иногда ошибочно принимают жажду за чувство голода. В случае, если вода не помогла, устройте небольшой перекус, но только небольшой. Съешьте морковь, грушу, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Главное, чтобы тот был не очень кислым и содержал достаточное количество клетчатки, переработкой которой займется желудок.
5
Хорошо унимают аппетит подкисленные напитки без сахара. Чайная ложка яблочного уксуса или лимонного сока, разведенная в стакане с водой притупит чувство голода надолго, но употреблять такие напитки можно только людям со здоровым желудком, поэтому посоветуйтесь сначала с вашим гастроэнтерологом.
Видео по теме
Полезный совет
Откажитесь от фастфуда, он не только вреден, но и не насыщает толком. Уже буквально через час вы опять захотите есть.

Совет 4: Как приручить свой аппетит

Повышенный аппетит - настоящая головная боль полных людей. Постоянное желание поесть, особенно когда решаешь сидеть на диете, полностью выбивает из колеи. Снизить его можно различными способами, но подбирать их нужно, исходя из индивидуальных особенностей организма. Одним помогает победить голод одно, а другим - другое.
Инструкция
1
Стакан прохладной воды с ломтиком лимона на некоторое время спасет вас от чувства голода, но это не на долго. В любом случае, перетерпеть еще 1-2 часа после этого вы сможете. Лимон с легкостью заменит яблочный уксус или лимонная кислота. Но не усердствуйте, ведь так вы можете испортить себе желудок и тогда есть точно не захочется.
2
Свежие овощи и фрукты не содержат в себе много калорий, но прекрасно перебивают аппетит. Съешьте несколько яблок, бананов, груш, винограда, персиков или других любимых плодов. Не переживайте - от этого вы не поправитесь. Во фруктах содержится много балластных веществ, которые, наоборот, способствуют очищению кишечника и ускоряют процесс похудения за счет ускорения обмена веществ.
3
Каши, сваренные на воде, могут как заменить обед, так и продлить время между приемами пищи. Хорошо подходит гречневая, рисовая или геркулесовая. Но варить их нужно именно на воде, желательно без соли. Добавьте любимые специи, чтобы придать привычный аромат блюду. Если получится невкусно, мозг может не среагировать на то, что вы поели и продолжать посылать тревожные сигналы о голоде.
4
Если у вас нет сил терпеть и мучиться, купите БАДы, снижающие аппетит. Неплохо действуют средства с гарцинией, экстрактом зеленого чая и с кофеином. Но помогают они не всем и не всегда, все зависит от вашего организма. Принимайте их в соответствии с указаниями от производителя.
5
Когда вес не уходит, а голод напоминает о себе все чаще, при этом не проходит ни от каких хитрых уловок, обратитесь к эндокринологу. Во-первых, вам нужно сдать анализы на уровень гормонов. А во-вторых, врач может выписать вам лекарственные средства, которые снижают аппетит, но они не продаются без рецепта. Если же у вас гормональный сбой, то соответствующая терапия спасет вас от постоянных мыслей о еде.

Совет 5: Как предупредить туберкулез

Туберкулез в древние времена был неизлечимым заболеванием: средств для борьбы с ним не было, и тот, кто заболевал, был обречен. В 21 веке лекарства, которые могут победить эту смертельно опасную болезнь, существуют. Но, как это ни странно, туберкулез входит в десятку опаснейших недугов на Земле, от которого умирают сотни тысяч инфицированных. К сожалению, чаще всего это происходит потому, что люди легкомысленно относятся к его профилактике.
Инструкция
1
Всегда обращайте внимание на свое самочувствие: если вы длительное время кашляете (более трех недель), задыхаетесь, по непонятной причине начали терять вес, быстро устаете, потеряли аппетит, сильно потеете, особенно в предутренние часы, имеете чуть повышенную температуру, а ваши глаза лихорадочно блестят, не откладывайте визит к участковому врачу, фтизиатру или пульмонологу.
2
Ограничьте общение с человеком, который кашляет. Больной должен прикрывать рот платком или салфеткой.
3
Отметьте для себя, что каждые два года вам следует проходить флюорографическое обследование. Если ваша работа связана с риском «подцепить» от кого-то туберкулез, флюорографию необходимо делать чаще.
4
Обеспечьте необходимое вакцинирование своего ребенка против туберкулеза и регулярное прохождение им диагностического теста (пробы Манту).
5
Соблюдайте гигиену: поддерживайте в доме чистоту, чаще проветривайте свою квартиру, проводите регулярную влажную уборку, старайтесь избавляться от пыли. Когда делаете генеральную уборку в доме, одеяла, подушки, матрасы, а также пальто вытряхивайте на улице, а летом просушивайте на солнце.
6
Чтобы ваш организм успешно противостоял опасной инфекции, старайтесь избегать стрессовых ситуаций, душевного и физического перенапряжения. Полноценно отдыхайте и поддерживайте у себя хорошее, оптимистичное настроение.
7
Избавьтесь от вредной привычки, ослабляющей легкие и весь организм в целом – от курения. Употребление спиртных напитков и наркомания также снижают сопротивляемость организма болезни.
8
Принимайте препараты, способствующие повышению иммунитета.
9
Старайтесь полноценно питаться, насыщая свой организм достаточным количеством витаминов.
10
Ведите активный образ жизни: занимайтесь физкультурой и спортом, закаляйтесь и чаще гуляйте на свежем воздухе.
11
Для профилактики туберкулеза можно использовать эфирные масла чабреца, ларва благородного, эвкалипта, тимьяна, заправляя ими аромалампу.
12
При выявлении в семье человека, больного туберкулезом, неукоснительно и тщательно выполняйте все рекомендации врачей.
13
Не занимайтесь самолечением. Помните, что туберкулез сегодня излечивается, но чем раньше будет обнаружено это заболевание, тем меньше пострадает организм и тем быстрее можно будет восстановить здоровье.
Видео по теме
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше